游泳技术拓展

1、第三章第三章 游泳技术拓展篇游泳技术拓展篇 实用游泳的姿势很多，一般在江河湖海的体育锻炼、娱乐、戏水或生产劳动、军事和救护中多有采用。在学习和体验竞技游泳的同时，掌握一些实用游泳的技能，既能够互相促进，更好地享受游泳带来的身心之乐，也能在关键时刻一显身手。 第一节第一节 实用游泳技术实用游泳技术 实用游泳技术，确切地说应该叫实用游泳姿势。它不像竞技游泳那样有严格的规范和要求，技术上谈不上对与错，只能说姿势合理或者不合理、省力或者不省力，而不能说姿势对了或者错了等。 实用游泳姿势来源于生活，有的是模仿某些动物的动作(如狗爬、潜水等)，有些则利用了身体的不同姿势(如侧泳、踩水、反蛙泳等)。一、踩水

2、技术二、潜泳技术三、侧泳技术四、反蛙泳技术 一、踩水技术一、踩水技术 踩水是所有会游泳的人都要掌握的，实用价值相当高。踩水的方法很多，比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体与水面构成的角度很大，几乎处于直立状态。 1.1.身体姿势身体姿势 2. 2.腿部动作腿部动作3.3.臂部动作臂部动作 4.4.臂、腿和呼吸配合臂、腿和呼吸配合 臂腿的动作配合要连贯、协调，臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿动作自然进行。蹬夹呼吸要跟随臂腿动作自然进行。蹬夹水水( (臂

3、向外臂向外) )时吸气，收腿时吸气，收腿( (臂向内臂向内) )时时呼气。可以一个动作做一次呼吸，也呼气。可以一个动作做一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。可以几个动作做一次呼吸。 用踩水游进时，可以采用身体的用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向前时，身体稍前倾，变游进的方向。向前时，身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。反之亦然。 二、潜泳技术二、潜泳技术 潜泳是身体在水下，不做呼吸游进的泳姿。潜泳又分为潜深和潜远。潜泳的姿势有很多，通常采用蛙式潜泳和蝶泳腿潜泳，由于蝶

4、泳腿潜泳一般只在专业人员中应用，这里只介绍蛙式潜泳。 蛙式潜泳技术 1.1.身体姿势身体姿势 2.2.腿部动作腿部动作 潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别，即收腿时屈髋较小，腿向两侧分开的角度小些。 3臂部动作臂部动作 （1）划水动作 潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直于水面。（2）移臂动作）移臂动作 4臂、腿配合动作臂、腿配合动作 臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢，在水里做滑行动作。移臂时收腿，臂移至胸前向前伸，同时蹬腿，两臂伸直时蹬腿结束。潜泳是一项有危险的运动，初学者一定要量力而为，适可而止！ 三、侧泳

5、技术三、侧泳技术 侧泳是身体侧卧在水中，用两臂交替划水，两腿做剪水的动作游进。同时，它又可分为手出水和手不出水两种技术。侧泳比较适合于直接救护时拖带溺水者使用。 1.1.身体姿势身体姿势2.2.腿部动作腿部动作腿部动作分为收腿、翻脚和蹬剪腿3部分。（1）收腿2.2.腿部动作腿部动作（2）翻脚2.2.腿部动作腿部动作（3）蹬剪腿3.3.臂部动作臂部动作（1）上臂动作3.3.臂部动作臂部动作（2）下臂动作3.3.臂部动作臂部动作（3）两臂配合动作4.4.完整配合完整配合（1）臂和腿 (2)臂、腿和呼吸配合： 侧泳的呼吸和爬泳的呼吸基本相似，只是不需要把头埋入水中呼气。上臂推水和出水时吸气，头部也稍

6、有转动，移臂时还原，做憋气和呼气。为了保证呼吸舒畅，一般蹬一次腿、两臂各做一次划水、呼吸一次。 四、反蛙泳技术四、反蛙泳技术 反蛙泳就是蛙式仰泳，也叫仰式蛙泳。反蛙泳可以用于直接救护溺水者，同时也是一种比较悠闲的泳姿，可以在游其他泳姿较累时作片刻的调息之用。 1.1.身体姿势身体姿势2.2.臂部动作臂部动作 3.3.腿部动作腿部动作 反蛙泳腿的动作类似蛙泳腿，但是由于身体仰卧，为了保证收、蹬腿时膝关节不露出水面，因此收腿时，膝关节要边收边向两侧分开，小腿向侧下方收。其余的动作和蛙泳腿完全一样。 4 4完整配合完整配合 (1)臂、腿配合：反蛙泳的臂、腿动作一般是移臂时收腿，划水时蹬夹腿。划水结束

7、后身体要自然伸直向前滑行。 (2)呼吸配合：移臂时吸气，入水后稍憋气，然后用鼻或口鼻均匀地慢慢呼出。第二节第二节 救护知识与技术救护知识与技术一、水上救护二、岸上救护 一、水上救护一、水上救护 游泳的水上救护主要包括自我救护、间接救护、直接救护3种救护形式。对于游泳者而言应该着重培养自我救护的能力和意识。 ( (一一) )自我救护自我救护 自我救护是指水中遇到意外险情而进行的自我保护措施。 1 1抽筋抽筋 在水中自我解救抽筋部位的方法，主要是拉长抽筋的肌肉，使收缩的肌肉松弛并伸展。抽筋常发生的部位有大腿、小腿、手指、脚趾及腹部，自救通常采用如下方法： (1)大腿、小腿或脚趾抽筋 保持镇静，先吸

8、一口气仰浮在水面上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，同时用力拉向身体，并用同侧手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直。 (2)手指抽筋 手紧握成拳，随后用力张开，反复几次，直到抽筋消除为止 . (3)胃部抽筋 先吸口气，仰浮水中，迅速弯曲两大腿，向胸部靠近，双手抱膝，随即向前伸直，要保持身体平衡，动作要自然。 2 2头晕头晕 游泳时产生头晕的原因是：下水后心跳加快，头晕眼花，耳道进水，血液重新分配和空腹游泳等。下水前适当补充能量，可以避免或缓解头晕现象。 3 3呛水呛水 游泳时水从鼻腔或口腔进入呼吸道，影响了呼吸器官与外界进行气体交换而引发的呼吸障碍，称为“呛水”。呛水原因是游泳者在水

9、中吸气而引起的。初学游泳的人由于没有正确掌握呼吸动作，容易呛水。会游泳的人，有时因浪头突然打来，来不及转头吸气也会呛水。练习出发和前滚翻转身时由于呼吸不当，也可能产生呛水。呛水有时也会导致溺水。 4 4耳中进水耳中进水 如果耳中进水，在水中可用吸引法，将头偏向有水一侧，用手掌紧压进水的耳朵，闭气，快速提起手掌，反复几次即可；也可在岸上将头偏向有水一侧，手扯耳朵，原地单足连跳几次即可。 5 5遇淤泥和被长藤植物缠住遇淤泥和被长藤植物缠住 河湖靠近岸边或较浅的地方，一般常有杂草或淤泥，游泳者应尽量避免到这些地方去游泳。如被水草缠住或踩进了淤泥，则要镇静，不可踩水或乱动手脚，否则肢体就会被缠得更难解

10、脱，或在淤泥中越陷越深。此时应用仰泳(两腿伸直、用手掌倒划水)顺原路慢慢退回，或平卧仰面，使两腿分开，用手解脱。如自己无法摆脱，应及时呼救。 6 6被漩涡吸住被漩涡吸住 河道突然放宽和收窄处、急骤曲折处，水底有突起的岩石等阻碍物、有凹陷的深潭，河床高低不平等地方，都会出现漩涡。山洪暴发、河水猛涨时，漩涡最多，要引起注意，应尽量避免接近。如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过，因为漩涡只有中心部位的吸引力较强，边缘处的吸引力较弱不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中，以免卷入漩涡中心发生危险。 7 7遇风浪遇风浪 在水面开阔的河、湖

11、、海边游泳时容易遇到风浪，这时，首先不要慌张，要弄清方向，如浪从正面或侧面打来，可把脸转向背浪的一侧，注意吸气，以免呛水。在海边巨浪临头时，可俯冲潜入水下(约2米深)以避之，然后再钻出水面呼吸，继续游进；再遇浪时，可重复此方法躲避。遇风浪时也可钻浪前进，即当前一浪打来时，不要慌张，马上吸口气，低头钻人浪中，然后在两个浪峰的中间钻出，换气，接着再钻第二个浪。但应注意呼吸动作与波浪的起伏要相适应，并要注意身体平卧于水面，随浪起伏，要镇定。 8 8遇冷水流遇冷水流 游泳者在河流、湖泊中游泳，有时会遇到从水下顺流喷出的一股水流，温度较低。游泳者突然遇到这股冷水，往往会因身体受它向上的冲力与冷的刺激，以

12、为遭到不测，惊慌失措，游泳技术动作变形，因而发生溺水事故。遇冷水流时必须镇静，可以继续前游，因为冷水流本身毫无危险。 ( (二二) )间接救护间接救护 间接救护是救护者利用救生器材，对较清醒的溺水者施行救护的一种方法。这些救生器材除了常用的救生圈、套杆、绳索等器材外，还应根据具体情况因地制宜，利用各种现有器材进行救护，如木棍、树枝、木板、门板等一些可以浮起的东西，以便及时救起溺水者。 1. 1.救生圈救生圈 最好在救生圈上系好绳子，当发现溺水者时，可将救生圈掷给溺水者，将他拖到岸边。 2 2竹竿竹竿 溺水者离岸较近，可把竹竿递给溺水者，将其拖至岸边。 3 3绳子绳子 救护者手握绳子一端，将其盘

13、起，并在另一端系一漂浮物，然后掷给溺水者，将其拖上岸。 4 4木板木板 木板在水中漂浮，可作为救生器材，溺水者可借助木板浮力，摆脱险境。 ( (三三) )直接救护直接救护 直接救护是在没有救护器材或救护器材不能发挥作用的情况下采用的救护方法。在进行水面观察，发现溺水者后，救护员应看清方位立即跳入水中进行救护。 直接救护技术由入水、游进与接近溺水者、解脱、拖带、出水和岸上急救等部分组成。直接救护技术是游泳救护员必须掌握的，也是游泳救护中最重要的技术。 1 1入水入水 救护员下水前，要尽快脱掉衣服、鞋、袜，准确判断溺水者的方位，迅速人水。救护员在湖泊岸边发现溺水者时，要选择溺水者距岸较近的地方入水

14、；如救护员乘船在湖泊中发现溺水者，则要使船尽量靠近溺水者，然后再入水救护。在江河岸边发现溺水者，救护员要从其斜上方人水；如救护员乘船在江河中发现溺水者，则要使船行驶到上游接近溺水者时再入水，不要从下游往上游去救护，这样既慢又消耗体力。 游泳救护中通常采用的入水方法： 出发式入水法 在熟悉的水域中(如游泳池)发现溺水者，若距离较远，应采用游泳出发式入水。因为这种姿势出发，速度快、便于加速，并且这种入水法对于入水后潜泳救护也很适用。 跨步式入水法 向前跳出后，两腿即前后分开，两臂向左右两侧分开，使身体各部分尽可能与水面成最大的接触面这种入水法一般用于不熟悉的水域。 河边斜坡滑下法 一般河边都是倾斜

15、的，不宜跳水，到河边后应降低身体重心，从河边滑下水，走到深水处起游。 团身入水法 从较高桥梁上入水时，要采取屈腿抱膝团身入水法，这样做既能防止入水时拍伤身体，下沉也不会太深。 2 2游进游进 救护员入水后，要尽快出水，使身体浮于水面，观察清楚后，用最快速度游向溺水者。 3 3接近接近 救护员应从溺水者的背后去接近他，以免被对方突然抓住或抱住，造成不必要的麻烦。快接近溺水者时，应改用踩水动作。 接近的具体方法是：当溺水者停留在水面时，救护员游至距溺水者34米处，要急停、踩水、深吸气，镇定一下情绪，再细心观察一下溺水者的动态。为避免被抓住，应迅速果断地从溺水者的身后接近。如果救护员游到溺水者前面需

16、在水面正面接近时，可以用右手抓住溺水者的左手腕，然后用力向右拉，使溺水者转体，然后拖运。 溺水者因喝水过多，水又较深，已下沉或正在下沉，救护员游近溺水区后，尽可能先在水面上探测到溺者下沉的准确位置，然后接近，用双手扶住溺水者髋部，然后一手前推，一手后拉，使溺者翻转过去背向自己，再拖运。 4.4.解脱解脱 当救护员接近溺水者在准备救护过程中，虽然尽力避免被溺水者抓住，但有时仍难免被抓住不放，此时救护员必须采用合理的方法脱离溺水者的抓和抱，并为拖运做好准备，这就是解脱。解脱是游泳救护中不可缺少的重要部分。解脱方法是依据杠杆的原理和反关节的技术进行的。解脱动作要迅速、突然，才能达到解脱的目的。 5

17、5拖运拖运 经过解脱或不需做解脱动作就能抓住溺水者时，应利用侧泳、蛙泳、反蛙泳等姿势将溺水者拖带或助游回安全地点，以便进行急救，此过程称为拖运。各种拖运方法与前面介绍的解脱法是彼此联系、相辅相成的。解脱法是救护溺水者和白救的基本方法，拖运法则是完成救护任务的必要手段。 拖运前救护员要把溺水者托出水面，使其身体平浮，要特别注意让溺水者的嘴鼻露出水面，便于呼吸。如溺水者神志清楚，可告诉他要安静，不要挣扎，协同配合游回。 6 6出水出水 当救护员将溺水者拖运至船边或岸边时，如有其他救护员则可协助把溺水者抬出水面。 二、岸上急救二、岸上急救 ( (一一) )搬运搬运 救护员将溺水者救上岸后，要按一定方

18、法在岸边平坦处急救或送上救护车转送医院。 (1)单人短程搬运一般采用肩扛法。 (2)双人搬运是两名救护员搬运一个溺水者，一人用双臂夹住溺水者两腿，另一人两手扶住溺水者的腋窝，同时起步。这种方法比较简便，适用于较长距离的搬运。 (3)多人搬运是指两名以上救护员搬运一个溺水者。以二人搬运为例，可由其中两人搬运，另一人进行心脏压放抢救。肩扛法肩扛法 （二）清除口中异物（二）清除口中异物 为使食道和上呼吸道通畅，以便排出腹水、进行抢救，当溺水者牙关紧闭时，可用一手大拇指由后向前顶住溺水者的下颔关节，用力向前推，同时食指和中指向下扳下颔骨，将口掰开，另一手扶住其头顶使其后仰。然后，抓住溺水者下颔骨的手不

19、要松开，马上用镊子或筷子将口腔内的杂物、淤泥等夹出。不能用手伸进口腔去掏，以防溺水者张开的口突然咬合，咬住救护员的手。 ( (三三) )排出腹水排出腹水 如溺水者喝水过多(此时溺水者腹部胀大)，则需排出腹水，这也是进行人工呼吸前的重要工作。如溺者处于昏迷、休克状态，则应首先做人工呼吸，不必强行控水，但一定要先将溺者口腔内的杂物清除干净才可进行。 四、人工呼吸四、人工呼吸 经过检查后，如确定溺水者呼吸十分微弱或处于窒息状态，应立即做人工呼吸。人工呼吸是使溺水者恢复呼吸而生还的最有效方法。 1 1俯卧压背法俯卧压背法 救护员用手臂压向溺水者背部，通过人的呼、吸气使溺水者恢复自然呼吸。具体操作方法是

20、：溺水者俯卧，用毛巾或衣服垫在腹下，溺水者一臂前伸，一臂弯曲，头侧向一边放在曲臂上，使口鼻呼吸通畅。使溺水者。乎出气的方法是按住肋骨，弯腰前倾，用手使劲从侧面向下压缩溺水者的胸腔，空气即可被排出体外。吸入气的方法是将溺水者的上体伸直，随即将手压力放松，这样胸腔就会胀大，空气便会进入肺里。进行人工呼吸的次数一般为每分钟1520次。 2 2仰卧压胸法仰卧压胸法 它的特点是既可做人工呼吸又能起到压放心脏的作用，因此遇溺水者呼吸、心脏均停止时可采用此方法。这种方法是：肩下垫毛巾或衣服，头稍后仰，救护员跪于溺水者头部上方，握其两手腕。操作呼气动作时，救护员上体前倾，增加压力，将溺水者的双臂弯曲，用其两前

21、臂压迫双肋处，迫出肺部空气；操作吸气动作时，将溺水者双手提起，向左右两侧做伸展动作，此时胸腔扩展，空气便会进入肺里。 溺水者心脏恢复跳动后，仍应继续施行人工呼吸至溺水者呼吸恢复正常，再转交医生处理。第三节 冬泳运动 一、冬泳运动的特殊性 冬泳，是一项挑战极限、挑战自我、挑战自然的健身运动。近年来，它在我国悄然兴起，其强身健体、祛病延年、增强身体免疫力等功效已被事实所证明。国内参加冬泳锻炼的人数越来越多。冬泳已成为严寒冰雪中一种令人感叹不已的健身运动。 练习者首先要全面检查身体，看健康状况能否适合。练习可从秋季开始，坚持每天下水(如遇特殊情况，间隔不能超过5天)，要循序渐进、持之以恒，才能达到健

22、身的效果。 冬泳是冷水锻炼的最高阶段。冬泳时既要经受低气温、冷水等的刺激，又要在水中进行活动，对人体刺激的强度非常大，稍有不慎就可能造成运动伤害。因此，参加冬泳必须要注意以下几方面，才能保证人身安全。 1 1不要饱腹冬泳不要饱腹冬泳 人吃饱后，消化系统运动比较缓慢，血液流动也慢。此时游泳，容易造成水的压力压迫胃部，导致四肢活动不顺畅，有沉重感，易导致呼吸困难、腿部抽筋。 2 2不要独自冬泳不要独自冬泳 冬泳具有一定的危险性，如独自冬泳，一旦出现意夕L无人帮助，不利于人身安全。 3 3酗酒、感冒、发烧时不要进行冬泳酗酒、感冒、发烧时不要进行冬泳 人在大量喝酒或身体发烧时，需要迅速大量地散发热量，

23、人的身体一般比较虚弱，这时候跃入冷水中刺激，容易引起伤风与抽筋；在没有恢复正常体温与体力的状态下与冷水接触，会使体温与体力更加难以恢复，极易出现危险。 4剧烈运动后不要立即冬泳剧烈运动后不要立即冬泳 人在剧烈运动后，身体新陈代谢加强，热量增加，体温也随之增高。如果在没有恢复正常体温时便进入冷水中，水又较凉，就会引起伤风或抽筋。另外，剧烈运动后人的肌肉收缩及反应能力减弱，这时候与冷水接触，会引起肌肉痉挛，加之体力不足，容易溺水。 5严格把握冬泳的运动量严格把握冬泳的运动量 冬泳的运动量应根据水温的高低和自己的身体条件来决定。水温是冬泳运动量的决定性因素，每个人的具体情况不同，对寒冷的耐受能力也不

24、同。因此，冬泳的运动量必须在安全范围内，即不能超过回冷期。 6冬泳后注意保暖和恢复体温冬泳后注意保暖和恢复体温 起水后，应用毛巾擦干全身，并且不断用手按摩皮肤。穿衣服也应先下后上，因为下肢离心脏较远，体温恢复较慢。穿好衣服后可慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。 二、冬泳的运动量 冬泳锻炼中选择适宜的运动量非常重要。因为冷水是一把双刃剑，适宜的运动可以给人以良性的刺激，运动过度则会对人体的组织器官造成伤害。选择适宜的运动量要考虑两个方面的因素：水温和个人的身体状况。 经过科学的测定，一个健康的普通人，在摄氏零度的水中，安全的冬泳量是30米或1分种。以此为标准，水温每升高1度均可增加30米或1分钟

25、，呈线性增长。还要考虑年龄、性别、生理和心理上的差异。冬泳者的身体形态也是一个重要的参考量，身材高大的人利于在冷水中保温。 三、冬泳的安全知识三、冬泳的安全知识 1 1拖鞋与行走拖鞋与行走 冷天不要穿塑料拖鞋，塑料拖鞋在天冷时硬化，很容易滑倒。在霜冻的天气里，瓷砖上面覆盖着的一层薄霜滑如油脂，穿其他质地的拖鞋在室外行走也要多加小心。 2 2准备活动准备活动 入水前需要做好充分的准备。要把关节、肌肉活动开，还要使体表温度适当降低，可以脱光衣服将身体暴露在空气中先做一段时间准备活动，也可以先淋一下冷水将全身打湿。下水时动作要轻缓。入水开始游动之初动作要平稳，不能做过度剧烈的动作，以防止发生意外。 3 3水中要求水中要求 冬泳过程中首先要防止碰撞。在池中，如果发生身体颤抖、手脚麻木、抽筋等不适现象时，应立即起水停止游泳。如游泳时间已长，但却出现了未感觉寒冷的异常兴奋情况，也应立即起水。 4 4起水要求起水要求 从扶梯处起水时应注意，用手抓扶梯时要握住但不能抓得过紧过久，以防止皮肤被冻粘。起