如何快速瘦肚子的方法推荐_女生快速瘦肚子的方法

1、本文格式为word版，下载可任意编辑如何快速瘦肚子的方法推荐_女生快速瘦肚子的方法 肚子是特别简单张赘肉的地方，这是许多女性都特别清晰的，怎样才能让自己的小肚子瘦下去呢?下面就跟我一起来看看吧。 一周见效的瘦肚子秘诀 1、合理膳食，搭配养分 无论是火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要养分平衡。 常吃素菜会导致养分不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。 当然肉类的皮脂肪含量想当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。 2、起床喝一大杯水 早餐起来刷牙以后，先来上一杯温开水，要记得大口喝哟。 不仅能够暖胃，还能让体内

2、的滞留物顺畅的排出，防止滞留物过多的在脂肪皮层下积累。 3、养成良好的坐姿 坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速积累。 要保持良好的坐姿，并且多留意收腹，这样会大大削减肚腩的增大。 4、饭后站立半个小时 饭后久坐不动简单导致腹部的脂肪增加，形成小肚子 饭后站立半个小时，可以削减脂肪积累，假如靠墙站，可以有效瘦肚子。 5、站立扭腰 空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰 要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力气 扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。 6、洗澡按摩 洗澡时，双手合十放在肚脐部位， 然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开头， 刚开头的略微用些力气，越往左

3、侧越慢，而且力气慢慢开头减弱，反复做这个动作1分钟。 7、进食减肥 每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿， 白开水、柠檬水等都是对减肥特别有关心的饮料， 能关心削减肚子上的脂肪积累。 8、转呼啦圈 摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧， 做呼啦圈运动时不宜太快速，次数依据个人状况而定。 运动瘦腰减肚子 运动才是减腰腹赘肉最直接最有效的方法，下面这组瘦腰腹运动坚持熬炼30天你就将看到不一样的自己! 1扭转收腹 全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩

4、离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。 仰卧起坐 双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分伸展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再渐渐躺下恢复姿态，来回做几次。 肩部仰起 同样是以仰卧起坐的预备姿态躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。 仰起触膝 躺卧在地上，双

5、腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。 拉伸撑地 手臂屈肘，两手握拳，利用下臂90度撑地，双腿往后伸直，两脚撑地，并略微相隔一个拳头的空位，身体不要下沉，保持与地面平行的姿态，但留意臀部也不要往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。 饮食瘦肚子 睡前2到3小时不吃东西。睡觉的时候身体的代谢速度会特别缓慢，胃部消化汲取食物的力量也会随之下降。 夜间活动量较少，所以身体没方法消耗掉多余的热量，这些热量就会转化为脂肪积累在体内。 睡前的2、3个小时坚

6、决不吃东西，严格遵守只在白天的餐点进食的饮食习惯。 保证饮食健康。怎样的饮食才能让你拥有平坦的小腹，其实没有什么隐秘可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗粮，尽量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯条、快餐等。只需要做这样的转变，不久你就会发觉你的小肚子有不同的转变。这不是说要你一下子转变所以的习惯，渐渐来，渐渐让健康的食品替代掉垃圾食品。 削减饭量。有些人不是吃错了东西，而是吃得太多了。感觉饱了就停下，不要始终吃个不停。保持规律的饮食，吃健康食品，放心吧，不会饿着你的。 选择含糖量的食物。这些食物需要很长时间才能消化，所以你不会那么快就感到饥肠辘辘。身体会渐渐从这些食物中汲取养分，可以保证血糖不会急剧下降，直到下一餐的饭点。比较好的低糖食物有，大白菜，胡萝卜，花菜，芹菜，黄瓜，西葫芦，洋葱等等。 能不吃糖就别