【练习高温瑜珈有哪几个要点】

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【练习高温瑜珈有哪几个要点】 简洁的说高温瑜伽，就是在一个温度较高的环境中练习的一种瑜伽。那么练习高温瑜珈有什么要点呢?接下来我为你共享一下练习高温瑜珈的相关要点，一起来看看吧! 练习高温瑜珈的要点 1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来肯定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要留意时间的把握，中途适当休息，补充水分。 2、在练习过程中补充分够的水分，分时段一小口、一小口地饮水，给身体补充能量，并有助于更好地排出体内毒素。 3、患有严峻感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人，不适合习练高温

2、瑜伽。 4、课后不宜立刻出教室或立刻冲凉，尤其是严冬之际，简单受寒，导致发烧或部分受凉的关节痛苦。 5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。 6、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以在练习前饮用少量的盐水，练习过后应补充大量的含电解质的水。 7、练习之前请不要化妆，由于流汗会使毛孔堵塞。 8、一旦消失出汗过多、脱水、恶心、疲惫过度、腹痛等症状，请立刻停止练习，出去通风。假如试过几次后症状依旧没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。 高温瑜伽练习的招式 一、鱼式转腰 功能：纤细腰部，紧实臀部 1、坐姿，双腿往前方伸直，双手放在身体两侧，挺胸收腹。 2、右腿弯曲，跨过左腿放在

3、左腿的左侧，同时上半身往由转，双手可以比一个心形的动作加以帮助。 二、简易海狗式 功能：强化下背与侧腰肌群 1、莲花座姿，保持呼吸匀称，挺胸收腹。 2、右腿往上弯曲，同时右手弯曲，用右手肘夹住右脚掌以作支撑，左手往天花板方向伸直举起。 三、v字形平衡 功能：强化腹部核心肌群，美化腿部线条 1、坐姿，双腿往前方伸直，双手放在身体两侧，挺胸收腹。 2、双腿保持并拢伸直，往上抬起，同时双手抓住双脚脚踝，身体保持平衡。 练习瑜伽的好处 1.促进血液循环 氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，毁灭细菌，同时亦可确保肌肉组织的强度与活力。 血液则负责将氧气带向身体每个部分，各种体育运动例如瑜伽可以提高

4、心跳速度，从而加快带氧血液的循环。 除此之外，瑜伽亦有助血液流向身体里常常被忽视的部位，例如关节、结连组织及体内器官等。 而某些瑜伽姿态例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号功能，让身体传送血液至这些特定部分。 2.排毒 我们四周充斥着不同毒素，无论是空气、食物及水中都隐藏着大量毒素。 幸好人类的身体懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但究竟排毒和瑜伽又有什么关系呢? 当您练习大部分瑜伽课堂时，通常都会汗流浃背，此时体内毒素可借着皮肤排出体外。 课堂当中，您亦可练习深呼吸的技巧，此时心跳速度亦会加快，这将有助促进血液循环。 此外，您更可透过扭转和弯曲等姿态，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。 3.提升力气及柔韧度 大部分人士认为，使用最新健身器材或聘用私人教练，才能达致抱负的健身效果。 纵使部分学员确能如愿以偿，但更多人发觉原来瑜伽的功效更为显著，由于瑜伽是一种既自然又全面的健身方式。 每一种瑜伽式子，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连组织。 无论您的身体是松软或僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善您体格和心灵，有助改善身体状况。 看过练习高温瑜珈有哪几个要点的人