【立冬后养生应该怎么做】 立冬养生

1、本文格式为word版，下载可任意编辑【立冬后养生应该怎么做】 立冬养生 立冬是冬季的节气之一，是天气转冷的一大标志。立冬后要做好养生保健，那么立冬后如何养生呢?接下来我带大家了解一下吧。 立冬后养生常识 吃：养分平衡很重要 天气寒冷影响人体的泌尿系统，排尿增加，随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多，因此初冬季节应适当增加瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，还可多吃鸡、甲鱼、木耳等食品。立冬过后应少吃生冷食物，同时也要多吃新奇蔬菜以避开维生素的缺乏。建议在加工冬季食物时，尽量多采纳炖、煮、蒸、烩等烹调方式，这样更易保存食物养分，有利健康。 立冬后，日照时间缩短，人们的户外活动削减，很简单消失维生素d缺乏。留

2、意常常吃富含钙和维生素d的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。 喝：酒适量，茶因人而异 喝酒肯定要坚持适量的原则，过量饮酒又不能代谢出去会对内脏造成损伤。每年的立春至春分、立秋至秋分两段时间喝白酒简单引起内脏燥热，所以立冬过后要慎喝白酒。 喝茶能去人身异味，有益健康，但是喝茶也要依据自己身体选择不同性质的茶。绿茶性凉，适合胃热的人喝;红茶属于温性，有利于消化，可助胃凉的人暖胃;花茶性温，一般也相宜暖胃;乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点，性平。 衣：穿衣要恰如其分 入冬后，气温低，气候干燥，受寒冷刺激易发生冻伤和皲裂。因此，冬季防寒保暖，应做到恰如其分。衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒;衣着过

3、多过厚，则腠理开泻，阳气得不到潜藏，寒邪简单入侵。 由于青年人代谢力量强，自身的体温调整力量比较健全，皮肤血管能进行较大程度的收缩来削减体热的散失，因此穿衣不宜过厚。对于婴幼儿来说，因其身体较稚嫩，体温调整力量差，应留意保暖。老年人穿衣则应以防寒保暖为主，力求宽松、轻巧，切忌紧裹身体。 睡：适当增加睡眠时间 根据传统医学理论，起居应早睡晚起，让睡眠的时间长一点，最好是等到太阳出来以后再起床活动，而且不要做猛烈运动。卧房内要适当通风，并留意保持肯定的湿度，预防上呼吸道感染疾病。 此外，晚上睡觉前必需保持心情安静，尽量少做一些可引起兴奋的事情，如不看情节比较紧急激烈的电视剧、书籍，不谈天等。有时适

4、当听一些美丽舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。 住：保持室内空气新奇 冬季人们喜爱在室内取暖，这样就使空气湿度变得更低，不利于皮肤保健，所以应通过洒水、晾湿毛巾、使用加湿器等方法提高室内的湿度。 每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新奇。试验表明，每换气一次，可除去室内空气中60%的有害气体。另外，肯定要保持合适的室内温度，避开室内外温差过大，建议掌握在16-22。 补：依据自身体质状况 冬季进补，春来打虎。阳虚的人，可选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可吃点鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，可吃点枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。 另外，中医进补有清补、温补

5、、小补和大补，要依据自身的体质状况进补，切不行盲目乱补。进补前也要先引补，给肠胃一个循序渐进的适应过程，可先吃性质温柔的花生红枣汤、或煮些生姜大枣牛肉汤等，以调整脾胃功能。 行：活动手脚多慢跑 立冬之后，人们显得懒散，做什么事情都没有爱好，最好的方法是依据自身健康状况选择一些诸如慢跑、跳舞、打球等强度不等的体育活动，这些都是消退郁闷、调养精神的良药。 患有呼吸系统疾病的中老年人，应避开寒冷的刺激，运动应在日照充分时，避开早晚，以免诱发疾病发作。熬炼前做好热身活动。衣着要依据天气状况而定，以保暖防感冒为主。 洗：泡澡时间不宜太长 立冬后泡澡水温不能太热，而且时间不宜过长，在5到10分钟之间是最好

6、的，否则反而导致皮肤水分流失。另外，在沐浴乳方面，应选择无味以及刺激性低的产品，关心平衡皮肤水分和油分。 在选择浴巾时，以棉质材料为佳，避开选用尼龙毛巾，以免损伤到皮肤的角质层。而且泡澡后需尽快擦干皮肤表面水分，否则水分蒸发过后会使皮肤更加干燥。洗澡时可在水里加入少量的醋，可减轻碱性物质对皮肤的损害。 情：保持宁静与乐观 在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注意于藏，藏的意思是人在冬季要保持精神宁静。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良心情，对于抑郁心中的不良心情，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。 立冬养生要预防的疾病 1、立冬预防中风 中风是

7、老年人的常见病、多发病,在寒冷的冬季更易发生。老年人多有高血压,一遇上寒冷天气,身体就适应不了,血压便随之增高,就有发生中风的危急。因此,需要及早预防,切勿掉以轻心。预防要做好几件事:一要防寒保暖,留意天气的变化,留意添衣保暖勿受凉;二要适当补充养分,增加体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病等的防治,已有此病者要遵医嘱服药,不行擅自停药。 2、立冬预防心梗 心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。当人体受冷刺激后,由于血管收缩,导致心肌缺血缺氧,简单诱发心绞痛,若措施不力,会发生心肌梗塞死亡,这不是没有先例的,不行不防。除了重视防寒保暖外,室内温度相宜掌握在18左右,外出不宜过久,并留意防风保暖,避开风寒交袭。平常可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物,以免突发意外。 3、立冬预防流感 老人冬季感冒,说起来不算什么大毛病,但若治疗不准时,就简单诱发多种危及生命的并发症,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据报道,老年人肺部感染的死亡率高达36%。故在寒冬季节,老年人要留意加