[十路弹腿对练（４）]练弹腿好处

1、本文格式为word版，下载可任意编辑十路弹腿对练（）练弹腿好处 （接上期） 七路 双砍十字腿 1.甲、乙抱拳 甲两脚并拢，身体正直站立，两手自然下落于身体两侧，两眼平视前方（图71）。两腿保持正直站立，两手握拳，由身体两侧提于腰间，两拳心朝上，目视前方（图72）。 乙动作与甲动作相同。2.甲、乙十字捶甲身体保持立正姿态不变，两手握拳在胸前交叉，右拳在外，左拳在内，两拳心朝内。乙动作与甲动作相同（图73）。3.甲、乙顺势单鞭甲左腿向左跨一步，成左弓步站立，两手握拳随身势向身体两侧平展，左拳向前击打乙头面部。乙左腿同时向前上一步，成左弓步站立，左手握拳向外格挡甲左拳，右手握拳自然向后平架（图74）

2、。4.甲右手推，乙勒马停势乙右手向前挑架甲左手，同时右脚向左脚内侧下震，在左脚向前上步的同时，左手屈肘向前顶击甲胸肋部位，右手握拳自然后架。甲重心稍上提，左手握拳收于腰际，右手向前推乙肘关节（图75）。5.甲左手挡，乙反背捶乙身体稍向回收，右手向下拍按甲右手（图7-6），重心前移至左腿成左弓步，左手握拳向前翻背击打甲面部。甲重心回落，成左弓步站立，右手握拳收于右腰际，左手握拳向前上挑架乙左拳（图77）。6.甲金丝缠腕，乙闪化甲右手快速上扣乙左手腕，左手顺势反拧，左脚向下震脚，右腿向前上一步，成左弓步站立，右肘向下点压乙肘关节。乙重心移于右腿成右仆步，身体稍向右转，左臂由内向外旋拧，以化解甲对其

3、肘部的擒拿（图78）。7.甲跪身，乙屈肘反拿乙重心上提，右腿向后撤一步，成左弓步站立，同时左肘向上屈肘，右手由内反扣甲左手腕，同时向前拥身，将甲反拿。甲向前顺势跟进左腿，右腿屈膝下跪，左肘向上屈肘，以化解乙对其腕部的擒拿（图79）。8.甲弹腿（右），乙踮步下拍甲右手握拳向上挑打乙双手（图710），同时起右腿向前上踢击乙裆部，双手握拳收于左腰侧。乙两腿同时蹬地起跳，成右弓步站立，双手同时向下拍击甲脚面（图711）。9.甲通袖腿，乙搂手甲上动不停，右腿连续向前正直蹬击乙头面胸部，身体稍向左转，两手成掌随身势向身体两侧平展。乙左腿向后撤一小步，右腿向左腿并拢成丁步并屈膝下蹲，左手上架于头顶，右手变勾

4、手，在身体右侧向外勾搂（图712）。10.甲、乙顺势单鞭甲右腿向前落一步，成右弓步，右拳向前击打乙的头面部，左手握拳随身势向身体后侧平展。乙重心移于右腿，成右弓步站立，右手握拳向外格挡甲右拳，左手握拳自然向后平架（图713）。11.甲左手推，乙勒马停势乙左手向前挑架甲右手，同时左脚向右脚内侧下震，在右脚向前上步的同时，右手屈肘向前顶击甲胸肋，左手握拳自然后架。甲重心稍上提，右手握拳收于腰际，左手向前推乙肘关节（图714）。12.甲右手挡，乙反背捶乙身体稍向回收，左手向下拍按甲左手（图715），重心前移至右腿成右弓步，右手握拳向前翻背击打甲面部。甲重心回落，左手握拳收于左腰际，成右弓步站立，右手

5、握拳向前上挑架乙右拳（图716）。13.甲金丝缠腕，乙闪化甲左手快速上扣住乙右手腕，右手顺势反拧，右脚同时向下震脚，左腿向前上一步，成左弓步站立，左肘向下点压乙肘关节。乙重心移于左腿成左弓步，身体稍向左转，右臂由内向外旋拧，以化解甲对其肘部的擒拿（图717）。14.甲跪身，乙屈肘反拿乙重心上提，左腿向后撤一步，成右弓步站立，同时右肘向上屈肘，左手由内反扣对方右手腕，同时向前拥身，将甲反拿。甲向前顺势跟进右腿，左腿屈膝下跪，右肘向上屈肘，以化解乙对其腕部的擒拿（图718）。15.甲弹腿（左），乙踮步下拍甲左手握拳向上挑打乙双手（图719），同时起左腿向前上踢击乙裆部，双手握拳收于右腰侧。乙两腿同

6、时蹬地起跳，成左弓步站立，双手同时向下拍击甲脚面（图720）。16.甲通袖腿，乙搂手甲上动不停，左腿连续向前正直蹬击乙头面胸部，身体稍向右转，两手成掌随身势向身体两侧平展。乙右腿向后撤一小步，左腿向右腿并拢成丁步并屈膝下蹲，右手上架于头顶，左手变勾手，在身体左侧向外勾搂（图721）。17.甲、乙顺势单鞭甲左腿向前落一步，成左弓步，左拳向前击打乙头面部，右手握拳随身势向身体后侧平展。乙重心移于左腿，成左弓步站立，左手握拳向外格挡甲右拳，右手握拳自然向后平架（图722）。18.甲、乙收势甲左脚向右脚并拢，两手握拳随身势提于腰间，两拳心朝上（图723），两手自然下落于身体两侧，恢复成立正姿态，两眼平

7、视前方（图724）。乙动作与甲动作相同。八路 跺子带连环1.甲、乙抱拳甲两脚并拢，身体正直站立，两手自然下落于身体两侧，两眼平视前方（图81），两腿保持正直站立，两手握拳，由身体两侧提于腰间，两拳心朝上，目视前方（图82）。乙动作与甲动作相同。2.甲、乙十字捶甲身体保持立正姿态不变，两手握拳在胸前交叉，右拳在外，左拳在内，两拳心朝内。乙动作与甲动作相同（图83）。3.甲、乙顺势单鞭甲左腿向左跨一步，成左弓步站立，两手握拳随身势向身体两侧平展，左拳向前击打乙头面部；乙左腿同时向前上一步，成左弓步站立，左手握拳向外格挡甲左拳，右手握拳自然向后平架（图84）。4.甲勒马停势，乙右手推甲右手向前挑架乙

8、左手，同时右脚向左脚内侧下震，在左脚向前上步的同时，左手屈肘向前顶击乙胸肋，右手握拳自然后架（图85）。乙重心稍上提，左手握拳收于腰际，右手向前推甲肘关节（图86）。5.甲（左）跺子腿，乙封跺子甲右手向前上挑架乙右手，同时右腿向左腿后叉步；乙两腿蹬地向后颠跳一步，成左弓步站立（图87）。甲起左腿向乙侧踹，力达脚底，两手同时向身体两侧分手平架；乙左手握拳护于小腹前，右手以掌向下拍击乙脚底（图88）。6.甲弓步冲捶，乙左手挡甲左腿向前落一步成弓步站立，左手握拳收于腰际，右手握拳向前成平拳击打乙。乙左弓步保持不变，右手握拳收于腰际，左手握拳由内向外格挡甲右拳（图89）。7.甲二换手，乙弓步冲捶乙左拳

9、收回的同时，右手握拳向前成平拳击打甲面部，左弓步保持不变。甲左手握拳向外格挡乙右拳（图8-10），左手握拳收于腰际的同时，右手握拳由下向上挑击乙右拳，左弓步保持不变（图811）。8.甲弹腿冲捶（右），乙上挡拍脚甲上动不停，右手连续向前上挑架乙右拳，顺势收回于腰间，左拳成平拳向前击打，同时起右腿向前弹踢乙裆部，力达脚背。乙向后撤左步，成右弓步站立，右手向下拍击甲右脚面，左手向上架住甲左拳（图812）。9.甲、乙顺势单鞭甲右腿向前落一步，成右弓步，右拳向前击打乙头面部，左手握拳随身势向身体后侧平展。乙重心移于右腿，成右弓步站立，右手握拳向外格挡甲左拳，左手握拳自然向后平架（图813）。10.甲勒马

10、停势，乙左手推甲左手向前挑架乙右手，同时左脚向右脚内侧下震，在右脚向前上步的同时，右手屈肘向前顶击乙胸肋，左手握拳自然后架（图814）。乙重心稍上提，右手握拳收于腰际，左手向前推甲肘关节（图815）。11.甲跺子腿（右），乙封跺子甲左手向前上挑架乙左手，同时左腿向右腿后叉步（图816），起右腿向侧踹乙，力达脚底，两手同时向身体两侧分手平架。乙两腿蹬地向后踮跳一步，成右弓步站立，右手握拳护于小腹前，左手以掌向下拍击甲脚底（图817）。12.甲弓步冲捶，乙右手挡甲右腿向前落一步成弓步站立，右手握拳收于腰际，左手握拳向前成平拳击打乙。乙右弓步保持不变，左手握拳收于腰际，右手握拳由内向外格挡甲左拳（图818）。13.甲二换手，乙弓步冲捶乙右拳收回的同时，左手握拳向前成平拳击打甲面部，右弓步保持不变。甲右手握拳向外格挡，右手握拳收于腰际（图819），同时左拳由下向上挑击乙左拳，右弓步保持不变（图820）。14.甲弹腿冲捶（左），乙上挡拍脚甲上动不停，左手连续向前上挑架乙左拳，顺势向回收于腰间，右拳成平拳向前击打乙，同时起左腿向前弹踢乙裆部，力达脚背。乙向后撤右步，成左弓步站立，左手向下拍击甲左脚面，右手向上架住甲右拳（图821）。15.甲、乙顺势单鞭甲左腿向前落一步，成左弓步，左