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1、本文格式为word版,下载可任意编辑关于高温瑜伽体式的介绍 高温瑜伽26式视频教程 练习高温瑜伽是许多都市人群的选择。那么高温瑜伽有哪些体式介绍呢?接下来我为你共享一下的高温瑜伽的相关体式,一起来看看吧! 高温瑜伽的体式 1、半月式/手触脚式 身体仍旧保持直立,手指交叉紧握,食指伸直合并,手臂贴近耳朵两侧,保持身体在同一个侧面,向左侧弯曲,保持1020秒,然后上半身分别向右侧、向后弯曲,保持同样时间。向前弯曲时,身体下俯,让上半身与腿部贴紧,双手握住脚后跟,觉得难度大的可以膝盖弯曲,同样保持020秒。 这套动作加强腰线、臀部、大腿等部位的熬炼,作为热身的开头。 2、笨拙式 你的手臂要向前绽开来
2、,到与肩膀同宽的位置,手掌要面朝下方,膝盖微微弯曲,让大腿和地面平行即可。 上半身挺直,保持1020秒,然后身体渐渐恢复原位。之后做一组脚后跟最大限度抬起的练习,动作与上面的相同,只是在下蹲的时候,让膝盖并拢,保持1020秒。 这个动作对于大小腿、臀部肌肉以及膝关节、踝关节的血液循环有很大关心,椎间盘突出的人可以常常练习这个动作。 3、舞蹈式 成山立功姿态站立。呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。吸气时,左臂从侧面对上延长。再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上。保持5秒钟。然后反方向练习。 可以订正不良体态,让身体的线条变得更加修长美丽。 4、鸟王式 手臂伸直交叉,左手
3、臂放在右手臂下,肘部弯曲,让小臂竖直,同时手掌转向让掌心相合。掌握好平衡之后重心放在左腿上,右腿从前面叠交,使右脚背勾住左侧小腿,渐渐下蹲,保持10秒。换另一侧,做相同的动作,保持同样时间。 这个动作熬炼的重点是双腿以及平衡力量,能够有效地防止小腿肌肉痉挛。 5、三角式 双腿分开大约肩宽的两倍,左侧膝盖弯曲使得大腿与地面平行,同时上半身向左侧弯曲,手指尖触大脚趾,掌心翻转向前。留意右腿伸直,右侧手臂向上,保持其与地面垂直,匀称呼吸,保持10秒钟。换方向再做一遍。 这个动作能够增加髋关节和侧腰力气,对于消退腰部多余脂肪有关心。 6、树式 右脚放于左大腿根部之上掌心朝上,两手于胸前合十高举过头,大
4、臂放于耳根之后 补养和加强腿部、背部、胸部的肌肉。进展平衡感和专注力量,订正体态,促进脚踝、膝、髋关节的伸展,预防疝气。 不宜练习高温瑜伽的人群 1、患有心脏病和高血压 由于高温的环境再加上运动的状态会使体内的血液循环加速,心跳简单加快,血压增高。这对患有心脏病和高血压病的人是特别危急的。因此,此类人群不适合练习高温瑜伽。 2、患有肾病、糖尿病、痢疾、严峻眼耳疾病 患有肾病、糖尿病、痢疾、严峻眼耳疾病的人只适合运动量较少的运动,运动量越大心跳和脉搏次数就越快,加重病情。高温瑜伽运动量大,高温的环境下血液循环加快,心脏跳动速度也会加快。因此,这四种人也是不适合练习高温瑜伽的。 3、感冒、发烧、腹
5、痛或者身体严峻疲惫 当你感冒、发烧、腹痛或者身体严峻疲惫的状态下,人体最需要补充大量水分。高温瑜伽中,人体水分丢失快。所以在这四种状态下练习高温瑜伽很简单导致病情加重,因此不适合练习高温瑜伽。 练瑜伽的好处 1.美容养颜 女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的养分;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能消失的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。 2.优雅气质 女人练瑜伽还能带给你优雅气质、使你的举止投足之间更具女人味,提高人的内外在的气质;瑜伽能增加身体力气和肌体
6、弹性,使身体四肢得到均衡的进展,在性格方面,练瑜伽也能使你性格变得更加开朗起来,愉悦的心情,布满活力的精神,都能使你保持优雅的气质。 3.调理精神 女人练瑜伽能减压养心,使我们被压抑的内心得到肯定程度的释放。从而使我们全身舒服,心绪安静,冷静思索,达到修心养性的目的。练瑜伽也是同学及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、熬炼法。据讨论表面,肯定程度的练瑜伽对我们精神的放松和重新集中特别有关心,这可能跟练瑜伽时血液流速加快和肌肉伸展有关。 4.治百病 练瑜伽还能预防和治疗各种身心相关的疾病,对于上班族和压力过大的人群常患的颈痛、头痛、关节痛、失眠、背痛、肩痛、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效。练瑜伽还能调整身心系统,改善血液环境,促进内分泌平衡,使我们的身体和精神布满能量。所以从能量恢复和补充方面,练瑜伽可是比喝红牛好多了哦。 5.修身养性、安静内心 长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉全部不开心的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加布
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