45岁女人养生之道【女人春季如何养生】

1、本文格式为word版，下载可任意编辑45岁女人养生之道【女人春季如何养生】 有不少的女性伴侣都想在春季做好养生，女人在春季是怎么做养生的呢?女人春季如何养生这个问题由我来为您解答! 女人春季养生怎么做 春季女性千万要留意保暖 1.早起早睡养肝 春季养生，要顺应自然规律，早睡早起。 遵循春季养生规律，保养身体，爱护肝脏。 建议：为了自己的身体健康，要制订一个健康养生方案，并严格执行。 2.防止旧病复发 春天的多发病有肺炎、麻疹、肝炎、过敏性哮喘、心肌梗塞、精神疾病等，所以春季养生千万要留意增加免疫力，抵挡旧疾的侵袭。 建议：春季要留意预防和养护。 3.不要过早减衣服 立春季节，气候变化大，过早脱

2、掉棉衣，一旦气温下降，身体就很难适应，这时候病菌就会乘虚而入，很简单诱发呼吸道疾病及各种传染病。 建议：不要过早减衣服。 4.每天梳头一百下 春天是阳气升发，毛孔渐渐伸展，代谢也比较旺盛，生长快速。 早晨起床后，梳头是很好的养生保健方法，有利于疏利气血和通达阳气。 建议：春季每天梳头至少一百下。 5.少吃补品和盐 咸味入肾，饮食过咸易伤肾气，也不利于保养阳气。 建议：削减食盐摄入量。 6.多吃韭菜和香菜 酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。多吃韭菜和香菜，有助于人体阳气生发、舒服。 建议：可选择辛温发散的葱、香菜、花生、韭菜等，少吃一些辛辣食品。 女性春季养生 三类养分准时补

3、 补充优质蛋白质 冬季寒冷会加速体内蛋白质分解，导致反抗力降低从而易致病。所以，早春期间需补充优质蛋白质，可以多食鸡蛋、虾、鱼类、牛肉、鸡肉、兔肉等，这些食物中富含蛋氨酸，具有使人体耐寒的功能。 进食高热量食物 早春季节的气温仍旧很低。寒冷刺激甲状腺，可消耗热量，引起功能亢进，使人体耐寒力和反抗力减弱。同时，人体为了御寒，也需要消耗热量来稳定基础体温。所以，早春期间的养分构成应以高热量为主。除谷类制品外，还可选用黄豆、糯米、芝麻粉、核桃、花生等食物，以便准时补充能量物质。 添加一些含钙、糖的食品 食用菌是一种自然保健养分品，春天多吃些黑木耳、蘑菇、银耳等食用菌，既清淡，又养分。蘑菇含有蘑菇多糖

4、，可反抗绿脓杆菌的侵袭;黑木耳富含矿物质钙，而钙对人体肌肉、心、脑等细胞的功能起主导作用;银耳富含银耳多糖，能提高人体卫士巨噬细胞的吞噬力量。 女人春季养生：女人健康饮食怎么做 经期身体虚弱吃什么好 讨论发觉，女性在月经来临前的13天内，体内锌含量很低，导致黄体酮和内啡肽分泌不足，因此心情特别紧急焦虑、疼感也会增加。 中国人缺铁和锌比西方人更严峻，和我们吃海产品、瘦肉相对较少有关。此时可适当吃一些含锌高的食物，如贝类、肉类、腰果、杏仁等。 特殊提示，心情低沉时，不妨吃一点让自己感到舒适的食物，只要适量即可。 为什么吃饭后显得很懒 餐后的困倦，一方面可能是由于饮食内容有问题，另一方面可能是由于运

5、动严峻不足，血液循环不好。 以下方法可以缓解，一是适当削减淀粉类主食的总量;二是不吃甜食，把精白细软的主食部分换成粗粮、豆类和薯类，三是在吃主食的时候协作大量蔬菜，特殊是纤维含量偏高的绿叶菜和豆类蔬菜。 最终，假如有条件的话，把一餐中的食物分成两次吃，削减正餐食量，两餐之间吃点加餐。另外，建议餐后一小时适当做点活动，如走路、做轻松的家务等。 贫血的人吃什么好 除遗传因素、药物因素和其他病理因素外，多数女性贫血是由血液损失和养分不良造成的。 消失缺铁性贫血，首先要明确缘由，消退致病根源，比如失血、消化汲取不良、过度节食等。 其次可吃些"补血'食品，如每天吃12两红色的动物内脏或

6、红色的肉类，以补充蛋白质、铁和其他造血所需的b族维生素和锌等养分素。 同时，每餐后要补充100300毫克维生素c，并食用足够的新奇水果和蔬菜。大枣、桂圆、葡萄干等是铁的来源之一，可作为零食。 女人养生食谱 花生红枣粥 400克糯米，100克花生仁，50克枣。将在锅中加入适量水，将花生放进去煮烂，倒进去糯米和适量水，煮开后加入红枣，小火煮成粥，加入一些红糖调味就可以了。 糯米有丰富的维生素，脂肪，蛋白质，矿物质。养分特别丰富，而花生有丰富的蛋白质，可以增加记忆力。红枣富含丰富的维生素，矿物质，关心身体提高免疫力。 木耳猪血汤 250克猪血，50克木耳，2克盐。将猪血切成块，木耳处理好，撕小块，猪

7、血和木耳一起放在锅中，加入水，大火烧开，小火煮到血块浮起，然后加一些盐就可以了。 猪血有丰富的微量元素，黑木耳则有丰富的铁，都是补血的佳品。 五香茶蛋 预备400克鸡蛋，10克红茶，10克姜，大葱，50克酱油，3克八角，盐，桂皮20克，白砂糖40克，30克料酒。 将锅中放入清水，将鸡蛋放进去煮，大约10分钟，捞出放在冷水当中，在锅中加入去壳的鸡蛋，加上上述的调味料做成的香料包，适量水，用中火煮10分钟，将卤汁和鸡蛋一起放出来，鸡蛋切开，浇上汁就可以了。 鸡蛋是养分丰富的食物，含有丰富蛋白质，特别养分健康，而且铁丰富，特别补血。 菠菜炒粉丝 250克菠菜，100克粉丝，10克黄酒，5克姜，5克大葱，3克盐，2克味精，35克香油。 将菠菜清洗洁净，粉丝洗净，分别用开水焯一下，大葱切成葱花，姜切成末。将锅中放油，葱花，姜末炝锅，加入绍酒，汤50毫升，菠菜，粉丝下锅，