独轮车第二课堂计划(共5页)

1、精选优质文档-倾情为你奉上独轮车第二课堂计划2013-2014学年度第一学期 高继伟独轮车的魅力和特点在于它是一项集益智、健身和娱乐为一体，融合了惊、险、巧、美等元素，突出锻炼平衡能力的体育项目。正因为对平衡性要求极高，同时协调全身肌肉和经络，锻炼神经反应能力，独轮车比其它运动更有效、快速地促进儿童小脑发育，从而带动大脑。骑行过程中，由于要保持平衡，身体各部分肌肉处于紧张状态，能使肩、腰、脊椎、腿、脚腕等各关节部位都得到锻炼。教学计划第一周：1、理论学习课：播放独轮车表演的录象，激起学生的兴趣，导入教学内容，介绍独轮车的特点和发展趋势。2、理论学小组：宣布组成独轮车兴趣小组，并强调纪律，以及要

2、注意的相关内容，选出小组组长，副组长，各小队队长。第二周：1、教学展示，向学生们展示独轮车的风采，激起学生的学习兴趣。2、讲解独轮车的构造，特点。3、每人分配一辆车，标上编号，传授独轮车的保养知识。第三周：1、单手推车慢跑，让学生了解独轮车的特性。2、调整车座的高低，与自己的跨部基本平行，让学生懂得如何把独轮车调试到适合自己使用的状态。3、学习正确佩戴相关的护具如护膝、护肘、头规等，防止受伤。4、手扶双杠上车，做远地摇车，熟悉车性，注意骑车的姿势。第四周：1、手扶栏杆原地摇车训练，注意上体正直，眼睛看前方，不要低头。2、手扶树原地摇车训练，继续熟悉独轮车运动的特性。第五周：1、从原地双手扶杠摇

3、车开始，慢慢向前骑行练习，注意上身到车座到车轮与地面的接触点形成一条直线，用前脚掌蹬脚踏板。2、手扶双杠到单杠骑行练习，注意身体重心不要向后倒。第六周：1、直线骑行练习，注意腰不要左右摆动，安排一跟一的帮助练习，旁边要有一个人保护帮助，注意腰跨不要左右摆动，各部位要放松。2、手扶栏杆直线骑行练习，注意手不能用力抓栏杆。3、手扶树直线骑行练习，逐步熟练并摆脱辅助物。第七周：1、双人互扶直线骑行练习，注意互相配合，并逐步延长骑行的距离，速度也逐步右慢变快，直到完全可以脱离伙伴，独立骑行。2、直线骑行接力比赛，提高直线骑行的速度，提高学生的兴趣，增强团队精神和竞争意识。第八周：1、围成一圈，手拉手做

4、向左向右的变向前行游戏。2、自由骑行练习，鼓励作各种变向，转弯、上下车的动作，巩固提高。第九周：1、双人配合练习：手拉手直线骑行接力比赛。2、原地高抬腿练习，原地后踢腿练习，增强下肢力量和灵活性。3、了解独轮车的构造，学习装拆独轮车。第十周：1、在车轮后放一块砖头，可以稳定车轮，学习上车动作，左脚掌踏后置的车踏，右脚从右边脚踏上方迈过。2、双人配合练习上车动作，注意身体重心的转移。3、学习下车动作，注意先放慢速度，后下车的方法是重心向后移，后脚先落地，屈膝缓冲；前下车的方法是落地前重心向前移，前脚先落地4、独立上下车骑行练习。第十一周：1、学习转弯：转弯时要减慢速度，注意身体的平衡。2、绕”8

5、”字练习。连续绕人骑行练习，最后一人加速前行绕过前面的人。3、骑行投篮练习，增强学生灵敏素质。第十二周：1、双人互扶定车练习。2、双手扶杠单脚摇车练习，脱离辅助单脚摇车练习(另一只脚放在车肩上)。第十三周：倒骑练习。走轮骑车练习。(也是从扶杠开始逐步脱离辅助慢慢提高)第十四周：1、山地骑行练习2、独木上骑行练习第十五周：1、独轮车技巧练习：跳上车，踢上车，掏座练习等。2、表演动作：双人表演，团体表演第十六周：利用独轮车进行各种比赛：篮球，足球等第十七周：独轮车极限运动的基础动作练习与展示。独轮车运动训练要求1、训练时间：每次第二课堂必须要有充足的练习时间，坚持练习，不能半途而废。2、队员必须按时到场练习，不得拖拉，禁止早退。3、训练方法:给予行为指标: (骑几圈,跳几下,练几分钟)小老师制或学长制，增加荣誉感和帮教练教学及维持秩序。注意事项: (1)尽量要有教练、老师在场指导,要求学习者要礼让，守秩序。(2)不强迫有病痛的学生