秋季锻炼十法则让你爱上运动享受健康

1、炎热的夏季即将远去，凉爽袭来，热爱户外运动的朋友幸福季节来临了，凉爽 的气候让秋季锻炼更加舒服，不必担心汗水湿透背心，也不必担心中暑，但是秋季 锻炼固然爽哉，但也要注意一些问题，掌握一些知识，配备一些装备，这样你的秋 季锻炼才能事半功倍。一、防止感冒秋季和夏季不同，轻晨的气温已经开始有些 低了，锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起 床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒 来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤 腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰， 舒展一下关节，

2、稍休息一会儿再下床。秋季锻炼时切忌 耍单儿”，不热身就背心短裤上阵，穿汗湿的衣服在冷风中逗留也容易伤风感冒，应该尽量避免。锻炼完毕 后要注意保暖，穿上抓绒衣让你的一天暖意洋洋。二、注意补水防止秋燥 从潮湿闷热的夏季进入秋天，一下子气候干燥起来，温度也降低不少，人体内容易积一些 燥热，而且秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子 出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所 以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物， 或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉 肿痛。如果运动量较大，出汗

3、过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平 衡，有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉出现痉挛。外出锻炼的时 候可以带着户外水壶，锻炼完后应及时补充水分。三、防止拉伤 对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反 射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神 经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好 准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成 了一种伤害。最好准备一套户外服装。四、切忌运动过猛 有的人觉得运动量大身体才能练好，抵抗力强，其实不然，运动跟吃

4、饭睡觉一样，都是适度才好。从中医 理论讲，秋天又是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一 原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出 汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那 么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。五、加强保护 由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节生 理活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。因此，每次运 动中也要注意运动的方法，除了做好充分的准备活动外，运动的幅度、强度都要重

5、 视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。中老年人的锻炼要 留有余地”秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高，本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏 季增高20毫米汞柱，因此容易造成冠状动脉循环的障碍。所以锻炼前最好能在晨 起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意 外。锻炼后注意保暖，高血压怕冷，身体受冷后，肾上腺素增加，会造成血压增 高，所以要穿保暖衣防止受凉。 六、晨练切忌空腹有的人习惯早上起床就先去锻 炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过 一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供 消耗的能量了，

6、如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。对老年 人来说更为严重。所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果垫一垫”这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。七、饭后不宜运动现代人的生活习惯已经很少是 日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人 没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后。能够坚持锻炼是件好 事，不过饭后立即进行运动，哪怕是散步也是不利于健康的。这是因为饭后消化系 统的血液循环大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始 运动，消化的过程受阻，胃肠容易生病。所以饭后 30分钟后再进行运动为好。 八、地点选择秋天穿上户外鞋在

7、林阴大道上慢跑，呼吸清新的空气有利于人体健 康。但是现在在城市中，车水马龙的马路越来越多，不少人为了省事，就在马路边 慢跑来锻炼，其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥，灰土容易飞扬起来，使空 气受到污染，在马路边跑步，肺活量增加，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气 体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的 地方进行，而不宜在马路边慢跑。 九、保证睡眠健身运动一定要在最佳的精神状 态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。俗话说 春困秋乏”，进入秋季气候宜 人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，保证健 康，也是提高机体免疫力的一个重要手段。所以，在秋季要遵照人体生物钟的运行 规律，养成良好的睡眠习惯，这时再加上有序科学的锻炼，身体才能越来越好。 十、调节饮食 到了秋天，天气转凉，人们都会食欲大振，使热量的摄入大大增 加。再加上气候宜人，使人睡眠充足，为迎接寒冷冬季的到来，人体内还会积极地 储存御寒的脂肪，因此，身体摄取的热量多于散发的热量。所以，在秋季既要多吃 有营养的东西，增强体力，另一方面也要小心体重增加，尤其是本身就肥胖的人。