女人肚子大减肥方法_瘦肚子的最快方法运动

1、本文格式为word版，下载可任意编辑女人肚子大减肥方法_瘦肚子的最快方法运动 女人肚子上长赘肉是什么缘由，您知道吗?除了不良的坐姿和运动习惯，饮食也起很大作用，今日，我为你带来了女人肚子大减肥方法。 女人肚子大减肥方法有什么 1、沐盐 粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，也可用茶水，例如没喝完的茶，把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗洁净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开头洗澡了。 2、按摩 按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，削减肠道对养

2、分的汲取，促进血液循环，让多余的水分排出体外。利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。 每晚沐浴之后，用手掌从脐部上方、胸骨下方开头，由上向下推按，按摩时要略微施力为妙，然后再围绕脐周，顺时针和逆时针各按摩100次，一周下来，你会发觉腹部变平坦了解很多。 3、瑜伽 侧躺在瑜伽垫上，左手手肘呈90度支撑在垫子上，弯曲右腿，右脚脚尖轻轻踩在地面，与左腿膝盖位置平齐，伸出右手手臂沿着右腿向前延长，同时抬左腿向上达到自身极限，重复这个动作30次，换边重复。 平面躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲，双脚平放在地板上比髋宽，手放在脑后。然后抬起左腿向上垂直地面，同时用头去够大腿的本身最大极限，做30次换腿重复

3、。 四肢撑在地面，然后后背保持与地面平行，抬起右腿向前，有大腿和膝盖紧贴胸前，心中默数三个数，然后将腿用力向后踢到极限。做30次换腿重复。 这个动作需要预备一把椅子，然后单边扶着椅子，双脚分开与髋同宽，抬起右脚脚跟，只能脚尖点地支撑。重心向前倾斜。抬起右腿和右臂与支撑的左脚呈90度，右臂紧贴耳朵，身体整个向左倾斜，左右各重复30次。 站立，双脚分开与肩同宽，手掌打开，弯曲手肘，带臂成w位置，伸展手臂成v然后回到w向下倒v。掌心朝后。如下所示，重复30次。 4、管嘴 想要减肥的首要任务不是制定方案也不是立刻去做猛烈运动，而是千万要管住自己的嘴巴。掌握饮食是解决这个尴尬问题的最好方法。 尽可能少吃

4、脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯条薯片等，别太纵容自己的嘴巴和肠胃，不要暴饮暴食。只有这样才不会让好不简单减掉的脂肪再轻易恢复。 5、饭后 饭后不要立即坐下或是躺下，饭后立即坐下会使脂肪积累的腹部，想要瘦腰饭后可以略微站一会，整理下餐具。 也可以靠墙站立让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开头可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。吃饱后站一会可以再走一走，散漫步，这样可关心瘦腹。 订正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提示自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做。 女人肚子上肥肉多的缘由

5、1、甜食吃太多 虽然水果能为人体供应维生素和矿物质，还能美容，但水果与甜食同为单纯糖质，吃多了也会导致发胖，拿苹果为例，一个苹果的热量和一碗米饭的热量大致相同，一天吃两个苹果就相当于吃四碗饭，很可怕吧。所以，苹果、橙子等水果一天以两个为限，不要吃太多水果。 香甜迷人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，但也是小肚子鼓起来的罪魁祸首。甜食当中所含的糖分许多，长期空腹食用将导致恶性循环。糖若在血液中急速地增加，便会大量产生制造脂肪的胰岛素，所以人就会变胖，女人吃甜品太多，还简单造成体内血液含糖量高，久而久之就会形成糖尿病。 2、经前综合症 女性在来月经之前都会有不同程度的烦躁担心、嗜吃嗜睡等现象，这

6、种现象就是经前综合症，在这段时间内，由于有无法抗拒的饥饿感而大吃大喝，由于疲乏无力而缺少运动，同时睡眠也会相应增加，这就不知不觉增长了脂肪。 节制饮酒，酒精将加重心情低潮，也会使头痛及疲乏更加严峻或引发吃甜食的冲动。增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦，避开.，节制食用咖啡、茶、巧克力等含.食物的用量。 避开以利尿剂来缓解腹胀，以免使矿物质流失过多。限制盐的用量，最好实行低钠饮食，以防止水份滞留在体内。 3、不想做运动 许多女人由于懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而简单肥胖。养生之道网温馨提示，适度的运动有助促进血液循

7、环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒服。建议大家下载一些减肥运动视频，每天晚上运动10分钟，可以消耗掉一天累积的脂肪，睡觉更香。 4、习惯性减肥 有很多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的苦痛再放弃，假如总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复，身体内的脂肪率不断增加，这便是隐形肥胖。 通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起削减，但是再度增加体重时，则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量的屯积贮存了。 5、狼吞加虎咽 狼吞虎咽的快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出吃饱的指令，是在用餐开头后20-30分钟，然而在

8、大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。另外，养生之道提示女人们，边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多喔。 6、苦恼与压力 女人们总是喜爱以吃来解决心理上的不开心。 情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很简单从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很剧烈的劝慰和满意感，为了消退紧急压力导致饮食过量的人真不少。女性往往心思细腻敏感，想问题简单，简单多愁善感，自然就简单养成大肚子。 7、零食和宵夜 女人饭后立即睡觉会导致肥胖，由于夜间肠胃运动量高，汲取养分于体内屯积。所以大多数女人会熬夜，可是到了深夜，人简单感到饥饿，所以不少女人都有吃宵夜的习惯，天长日久变成脂肪球，形成了大肚子。 女人不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不肯定有养分。零食与甜食同样热量特别高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。 有的女人饭后一口接一口地吃零食，看电视时候吃零食，看书的时候也吃零食，谈天的时候还吃零食，嘴巴就是闲不住，于是零食就成了饮食的主要部分，大多数零食都是高热量的东西，所以女人养成小肚子完全是情理之中。 8、不良的坐姿 一个人的行为姿态也会影响到自己的身材，肚子上一圈一圈老是减不下来，问题或许不在于饮食出错，而是你的坐姿不正确所致，比如常常蜷缩着坐着就可能会导致肚子上的赘肉一圈一圈的。骨盆歪斜或是股关节造成的姿态不良现象，会使得内脏四周