健康生活与养生保健

1、n 1948年世界卫生组织提出：“健康是生理、心理和社会适应的完美状态，而不仅是没有疾病和虚弱。”什么是健康？什么是健康？19531953年又提出年又提出“健康就是健康就是金子金子”的主题口号，旨在的主题口号，旨在唤起人们热爱生活，像对唤起人们热爱生活，像对待金子一样珍惜健康、善待金子一样珍惜健康、善待生命、善待自己。待生命、善待自己。 健康不仅是没有疾病或不虚弱，而健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是一种是一种身体上身体上、心理上心理上和和社会适应方面社会适应方面都都处于完好状态。处于完好状态。健康自测：五个快健康自测：五个快睡得快说得快吃得快拉得快走得快生活行为的养生保健养生保健要求人们在日常

2、生活中，从养生保健要求人们在日常生活中，从衣、食、住、行等各方面，根据人衣、食、住、行等各方面，根据人体活动规律，树立正确的省会作息体活动规律，树立正确的省会作息习惯，避免不良生活行为对身体的习惯，避免不良生活行为对身体的损害。损害。n 年龄划分： 按照世界卫生组织按照世界卫生组织的定义：的定义：6565岁以前岁以前算中年算中年人，人，6565岁至岁至7474岁岁算青年老算青年老年人，年人，7575岁至岁至9090岁岁才算正才算正式老年人。式老年人。一、年龄划分与人的寿命一、年龄划分与人的寿命n 人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是其生生物学的原理，哺乳动物的寿

3、命是其生长期的长期的5 5至至7 7倍，人的生长期是用最后一倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（颗牙齿长出来的时间（20252025岁）来计算，岁）来计算，因此人的生理寿命因此人的生理寿命 人们应当在明媚的阳光下健康人们应当在明媚的阳光下健康享受每一天。在现代科学条件享受每一天。在现代科学条件下，人的生理规律是下，人的生理规律是健康八九健康八九十，百岁不是梦十，百岁不是梦。最短100岁公认最长120岁175岁 为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有人就以为现在心脑血管病多、肿瘤、糖尿病多，都是因为经济发达了，生活富裕造成的。错了，完全错了。这些病并

4、不是因为物质文明提高而造成的，而是精神文明不足，健康知识缺乏而产生的。许多人不是死于疾病，而是死于无知。因此提出告诫：“不要死于愚昧，不要死于无知，因为很多病是可以不让它发生、可以避免死亡。”二、为什么会寿命短二、为什么会寿命短无知无知影响人们健康的因素n 我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、我们说影响健康的因素很多，诸如遗传因素、环境因素（土壤、空气、水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在水质、气候、居住、战争、瘟疫）意外因素等等，大量研究证实，在危害人类健康的疾病中，内因的作用只占危害人类健康的疾病中，内因的作用只占15，而外因作用却占，而外

5、因作用却占85，其中社会因素其中社会因素10，医疗因素，医疗因素8，气候地理因素，气候地理因素7，而个人生活方，而个人生活方式、行为习惯占式、行为习惯占60。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾。由此可见，不良生活方式是导致人们寿命和疾病的主要原因。病的主要原因。有碍健康的不良生活方式n 学习压力大学习压力大n 生活无规律生活无规律n 长期紧张长期紧张n 过度疲劳过度疲劳n 生活中的坏习生活中的坏习惯惯什么是亚健康什么是亚健康现代生活中，符合健康标准者现代生活中，符合健康标准者15%15%，符合疾病标准者，符合疾病标准者15%15%其余其余70%70%属于健康与疾病之间过渡状态属于健康与疾

6、病之间过渡状态亚健康（亚健康（Sub Health)Sub Health) 健康 亚健康 疾病 15-20% 60-70% 15-20% n 注意三个半分钟，三个半小时。 不花一分钱，可以少死多少人啊！n 1、三个半分钟：醒过来在床上躺半分钟，坐起来后又坐半分钟，双腿垂有床沿等半分钟。因为我们在遥控心电图监测时，发现好多人白天心电图正常，突然晚上老是心肌缺血，提前收缩，为什么？因为他突然一起床，一下子血压低了，脑缺血心脏停跳了。经过三个半分钟，不花一分钱，脑不会缺血，心脏不会骤停，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。三、转变观念三、转变观念接受健康教育接受健康教育预防为主

7、预防为主三个半小时：就是早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其他运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡半小时，这是人生物钟的需要，中午睡半小时，下午上班精力特别充沛。老年人更是需要补充睡眠，因为老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是晚上6至7时慢步行走半小时，有助于老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。三、转变观念三、转变观念 接受健康教育接受健康教育预防为主预防为主吃得饱，吃得好，更要吃的健康 1.合理膳食是关键合理膳食是关键 （黄帝内经）提出：（黄帝内经）提出：“五谷为养，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充五果为助，五畜为益，五菜为充”

8、，意，意思是说以谷类食物滋养人体，以动物食思是说以谷类食物滋养人体，以动物食品补益脏腑，用蔬菜水果作为辅助、补品补益脏腑，用蔬菜水果作为辅助、补充。充。饮食卫生要注意哪些呢？ 1、防止病从口入、防止病从口入2、不暴饮暴食、不暴饮暴食3、不挑食偏食、不挑食偏食4、吃饭时不要看书、吃饭时不要看书5、不吸烟不酗酒、不吸烟不酗酒6、避免进食过多冷饮、避免进食过多冷饮7、不吃三无食品、不吃三无食品我们中国人膳食有很多优点，但缺钙，中国人差不多99%缺钙，缺钙有三个结果：骨疼、龟背、骨折。为什么会缺钙？因为每天每人需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，就是每天补足一袋牛奶，正好补齐。牛奶就从一

9、岁开始喝，并终身喝奶。而且应睡觉前喝。因为孩子长个子白天不长，晚上激素分泌，所以睡觉前喝奶加一片维生素C和复合维生素B，孩子不但身高、体重好，抵抗力强，感冒、扁桃体炎、肺炎、发烧什么也没有。一袋奶加维生素C、B不到二元钱就够了。n 可我们中国人很多人一喝牛奶就拉稀，那怎么办？改喝酸奶就行了，那我不爱喝酸奶怎么办？喝豆浆，可要两 袋，因为豆浆钙的含量是牛奶的一半。那么有时候我牛奶、酸奶、豆浆我都不爱喝怎么办？那也简单：你就等死吧！健康是你自己的，健康面前人人平等，遵循健康规律一生平安，违背健康规律，肯定头破血流。调控主食可以调控体重。最科学、最顺利的减肥方法，叫做：饭前喝汤，苗条健康。饭前喝汤，

10、神经反向到脑盖，使食欲中枢兴奋下降，食量就自动减少三分之一，而且吃饭变慢；如果没有汤，你就挑点菜用开水冲一冲变成汤，先把汤喝掉，立刻能使食欲下降。如：一两瘦肉、一个鸡蛋、二两豆腐或 二两鸡、鸭肉、二两鱼虾。一天三份，比如说我今天早上吃一个蛋，中午准备吃一个肉片苦瓜，晚上吃二两豆腐或二两鱼虾或二两鸡、鸭肉，这一天三份的蛋白不多也不少。蛋白过多，消化不良造成肠道毒素太多。鱼类蛋白最好，动脉越软，冠心病、脑瘁中越少。植物蛋白以黄豆最好，黄豆蛋白不但是健康食品，对妇女还特别好，可减轻更年综合症。更年期综合症主要是体内雌激素水平降低所产生的一系列生理、病理变化 。豆类就有这种雌性激素的作用，可以减轻妇女

11、更年期综合症。精细粮搭配，一个星期吃三四次粗粮（面、玉米、红薯等），三四五顿是指每天吃的餐数，这里重点讲七八分饱。真正公认最有效的能够延年益寿的办法就是一种，我们叫低热量膳食，说白了就是七八分饱。中医有句老话：若要身体安三分饥和寒。我送你们两句最重要的话，比一切药物都好。第一吃饭七八分饱。意思是当你离开饭桌时还有点饿；第二上楼走路慢跑。意思是平常出去走路，住楼上不坐电梯经常走路上去。是预防癌的最好办法。50克蔬菜和水果相当于八两蔬菜二两水果。特别是男同志，一天一个西红柿，前列腺减少45%，熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。如果是健康人，喝点红葡萄酒也可以，但是酒千万不要喝太多，可以活

12、血，防止动脉硬化。如果情绪低落，那么吃点红辣椒可以改善情绪，减少焦虑。中国人的膳食缺钙和维生素A， 缺少这两样，小孩感冒发烧、扁桃体炎，中年人癌症，动脉硬化；老年人眼发花，视力模糊。补充维生素A可使儿童增强抵抗，老人眼睛不发花，视网膜好，中年人预防癌症和动脉硬化。红黄色蔬菜有胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。绿茶含有抗氧自由基，可减少老龄化，越喝越年轻。喝茶能延年益寿，减少肿瘤，抗感染。特别是对糖尿病，燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还减肥，通大便。可以降血粘度，不易得脑血栓，也不易得冠心病。现在很多年人痴呆，其实这个痴呆是很多细小的毛细血管堵塞了，不是一根大的堵。突然堵，半身不遂，

13、破了就脑出血。细小的毛细血管慢慢地堵塞，最后脑子不行了，傻了，记忆没有了，这种情况大多数是因为血粘度太高造成的，吃黑木耳正好。合理膳食是关键n 任何一种食物无法含有所有营养素，只有通过任何一种食物无法含有所有营养素，只有通过多种食物混合才能达到营养齐全多种食物混合才能达到营养齐全n 食物品种多样化是获得营养全面的必要条件食物品种多样化是获得营养全面的必要条件n 应做到主食：粗细粮搭配，副食：荤素食搭配，应做到主食：粗细粮搭配，副食：荤素食搭配，勿挑食，勿偏食勿挑食，勿偏食n 每日应吃以下四大类食品：谷薯类、菜果类、每日应吃以下四大类食品：谷薯类、菜果类、肉蛋类和油脂类肉蛋类和油脂类合理 膳 食

14、食物的种类n 谷薯类：如米面、玉米、红薯，主要含有碳水化合物、蛋白质和谷薯类：如米面、玉米、红薯，主要含有碳水化合物、蛋白质和B B族维生素族维生素n 菜果类：富含维生素、矿物质及膳食纤维菜果类：富含维生素、矿物质及膳食纤维n 肉蛋类：如肉、蛋、鱼、禽、奶、豆腐等，主要为人体、提供蛋白质、肉蛋类：如肉、蛋、鱼、禽、奶、豆腐等，主要为人体、提供蛋白质、脂肪、矿物质和维生素脂肪、矿物质和维生素n 油脂类：如油脂、硬果类食物，能够为人体提供热能油脂类：如油脂、硬果类食物，能够为人体提供热能平 衡 膳 食放宽对主食的限制，减少单糖n 主食类食品是碳水化合物中的一种主食类食品是碳水化合物中的一种n 碳水

15、化合物分为低聚糖和多糖碳水化合物分为低聚糖和多糖n低聚糖分单糖、双糖和糖醇低聚糖分单糖、双糖和糖醇n多糖如米饭、面粉、土豆等食物中的淀粉不会多糖如米饭、面粉、土豆等食物中的淀粉不会使血糖急剧增加，并且体积大，饱腹感强，应使血糖急剧增加，并且体积大，饱腹感强，应作为身体热量的主要来源作为身体热量的主要来源n 主食类食品提供的热能占每日总热能的主食类食品提供的热能占每日总热能的505060%60%36平 衡 膳 食限制脂肪摄入n 脂肪是美味佳肴的创造者，脂肪能量密度脂肪是美味佳肴的创造者，脂肪能量密度高，不经意会摄入过多热能高，不经意会摄入过多热能- -看得见的脂肪看得见的脂肪n看不到的脂肪看不到

16、的脂肪n 过多摄入脂肪会产生过多的能量过多摄入脂肪会产生过多的能量n与心、脑血管疾病发生有关与心、脑血管疾病发生有关n可影响身体内胰岛素活性并使血糖升高可影响身体内胰岛素活性并使血糖升高平 衡 膳 食适量蛋白质的摄入n 蛋白质提供的热能占全天总热能的蛋白质提供的热能占全天总热能的101020%20%n成人：标准体重每天成人：标准体重每天0.8-1g/Kg,0.8-1g/Kg,日总量为日总量为505070g70g 消瘦者消瘦者1-1.2g/Kg1-1.2g/Kgn孕妇、乳母：孕妇、乳母：1.5g/Kg1.5g/Kgn儿童：儿童：2 23g/Kg3g/Kgn糖尿病早期肾病：糖尿病早期肾病：0.6-

17、0.7g/Kg0.6-0.7g/Kgn 蛋白质来源：动物类蛋白与植物类蛋白各蛋白质来源：动物类蛋白与植物类蛋白各50%50%平 衡 膳 食-适量增加膳食纤维摄入n 膳食纤维也是多糖，由于其在胃肠道不能被消化吸收而不产生热膳食纤维也是多糖，由于其在胃肠道不能被消化吸收而不产生热量量n 膳食纤维的功效：降血糖、降血脂、保持大便畅通并减少饥饿感膳食纤维的功效：降血糖、降血脂、保持大便畅通并减少饥饿感n 应增加每日膳食纤维的摄入：每日应增加每日膳食纤维的摄入：每日252530g30g平 衡 膳 食-增加维生素、矿物质的摄入n B B族维生素：粗粮、干豆、蛋类、绿叶蔬菜族维生素：粗粮、干豆、蛋类、绿叶蔬

18、菜n 维生素维生素C C：新鲜蔬菜、水果：新鲜蔬菜、水果n 钙质：牛奶、豆制品、海产品钙质：牛奶、豆制品、海产品n 钠盐：限制在钠盐：限制在6 68g,8g,如并发高血压应如并发高血压应5g/5g/天天n 铬：参与葡萄糖耐量因子的组成，菌菇类、铬：参与葡萄糖耐量因子的组成，菌菇类、 牛肉、肝脏、粗粮、啤酒中较多牛肉、肝脏、粗粮、啤酒中较多n 锌：锌： 与胰岛素活性有关，常见于粗粮、豆制品、与胰岛素活性有关，常见于粗粮、豆制品、 海产品、肝脏、红肉中海产品、肝脏、红肉中5.饮食有禁忌饮食有禁忌n一日三餐的饮食禁忌一日三餐的饮食禁忌 早餐应补充足够水分，忌只吃干粮；午餐忌吃的早餐应补充足够水分，忌

19、只吃干粮；午餐忌吃的过饱，防止头昏脑胀，影响下午工作，心脏病人易发过饱，防止头昏脑胀，影响下午工作，心脏病人易发生猝死。晚餐不宜过晚，忌大鱼大肉、暴饮暴食，防生猝死。晚餐不宜过晚，忌大鱼大肉、暴饮暴食，防止胰腺炎的发生；忌饭后喝汤，防止冲淡胃液影响消止胰腺炎的发生；忌饭后喝汤，防止冲淡胃液影响消化；忌吃饱就睡，易长胖；忌饭后吸烟、喝茶；忌饭化；忌吃饱就睡，易长胖；忌饭后吸烟、喝茶；忌饭后马上做大量运动；饭后不宜立即吃水果，宜饭后后马上做大量运动；饭后不宜立即吃水果，宜饭后1-2小时吃。小时吃。适量的运动n 人体各器官系统人体各器官系统“动则兴，不动则退动则兴，不动则退”，体育锻，体育锻炼能使个

20、体的运动器官及辅助运动器官以及其它炼能使个体的运动器官及辅助运动器官以及其它器官得到发展。器官得到发展。n 体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；体育锻炼能增强免疫，能延长寿命，能促进健康；也能促进人体的进化。也能促进人体的进化。 医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年，他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。”而运动中走路是世界上最好的运动。走路就是使动脉从硬化变软化的一个最有效的办法。研究证明只要步行坚持一年以上，包块就自行消除。经过步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对体重都很好，过量运动有时会造成弊死，很危险，步行运动最合适。运动调节注意事项n 选择合适的运动方式及运

21、动量选择合适的运动方式及运动量n老年人可以选用运动强度轻的运动方式，最常用的运动老年人可以选用运动强度轻的运动方式，最常用的运动方式为散步方式为散步n中青年人应以中等强度的运动方式为主，也可选择运动中青年人应以中等强度的运动方式为主，也可选择运动强度较重的运动方式强度较重的运动方式n运动应该循序渐进，运动量应由小到大运动应该循序渐进，运动量应由小到大n 正确认识运动与体力劳动的关系正确认识运动与体力劳动的关系n 持之以恒，防止意外伤害持之以恒，防止意外伤害例：有一大款病人，亿万富翁，是公司董事长，38岁，广泛心肌梗塞，救活了，室背瘤，心脏很薄，正常10毫米，他才2个多毫米，跟牛皮纸一样。因此很

22、危险，不能咳嗽，大便不能使劲，否则心脏很容易破，所以他不敢咳嗽，大便不敢使劲，拄着拐棍很小心。有人问他，你有什么问题百思不解呢？他说：“为什么上帝对我如此不公平。我在单位不得了。人家80岁都没得病，我怎么38岁轮到这么个要命的病，怎么我这样倒霉。”实际上上帝是最公平的。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。那他为什么会得病，很简单，健康四大基石，合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，他都违背了。他的血抽出来，立即凝固了， 血液太粘稠了, 上面有厚厚一层油，很重的高脂血症，他体重188斤，腰围3尺3寸半。合理膳食，他天天大吃大喝，山珍海味，生猛海鲜，膳食不合理，所以他188斤。

23、适量运动，但他出门坐奥迪，坐奔驰，上二层楼都得坐电梯，不运动。戒烟限酒，但他一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。心理平衡，他大款哪有心理平衡，他身边多少女秘书，你平衡得了她们吗？好他这大款，今天拉着小秘的手，心里就颤抖， 明天拉着情人的手，血压往上走，他大哥大、BB机向身上挂，白天呼 ，晚上叫 ，挣了钱 激动，赔了钱 着急，天天没有心理平衡。好，健康四大基石他条条对着干，他不得心肌梗塞谁得。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。 有个狼医生的故事。森林里有狼有鹿，人们为了保护鹿，猎人就把狼消灭了，认为这样就把鹿保住了，哪知道适得其反。几年后，鹿因为

24、没有狼，吃饱后就躺下，休息晒太阳，结果变得胖起来了，脂肪肝、冠心病、高血压、自身疾病越来越多，死得越早，结果鹿越来越少，快到自己消灭、自动绝种了。怎么办？派医生给鹿治病，谁能给鹿治病呢？想来想去，最好的办法把狼请回来，重新买了狼放在树林里，狼一来就吃鹿，鹿就得跑，狼追鹿跑，在这样的过程中，鹿锻炼了身体。自然界就是这样非常奇妙，就是在这么互相竞争中，各自得到生存和提高。所以离开运动反而糟了，鹿死得更快，有了狼，狼变成鹿的医生了。人对社会有两种态度人对社会有两种态度一个哲学家讲过：一个哲学家讲过：“生活象镜子，生活象镜子，你笑他也笑，你笑他也笑，你哭他也哭你哭他也哭”。世界很美好世界很美好心理就平

25、衡心理就平衡悲观的、消极的悲观的、消极的态度看世界态度看世界世界很可怕世界很可怕心理不平衡心理不平衡 不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！怎样保持稳定的心态呢？怎样保持稳定的心态呢？人生坐标定位要定准，人生坐标定位要定准，不要越位也不要自卑；不要越位也不要自卑；永远对社会有种感激永远对社会有种感激之心之心乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素两个故事两个故事说明了什说明了什么呢？么呢？两种不同态度两种不同态度可以产生两种可以产生两种不同的结果不

26、同的结果病情加重病情加重或死亡或死亡病情好转病情好转或治愈或治愈生活质量提高生活质量提高聪明人的聪明人的正确选择正确选择乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素1、你对得、你对得病如何看病如何看待待?2、已经得病了，、已经得病了，以后的日子你以后的日子你打算如何度过打算如何度过?回答：回答：我相信自己一定能够我相信自己一定能够战胜疾病！战胜疾病！或者或者得上这病就是大得上这病就是大半截已经埋进黄土了！半截已经埋进黄土了！回答：回答：对未来充满向往，也定了对未来充满向往，也定了很多计划。很多计划。或者或者还能怎么过？等死呗！还能怎么过？等死呗！乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重

27、获健康的重要因素一位新洲的战士，起初身体不适，因为一位新洲的战士，起初身体不适，因为年轻无所谓，两百斤的担子挑在身上和年轻无所谓，两百斤的担子挑在身上和所有年轻人一样。后来他到武汉一家医所有年轻人一样。后来他到武汉一家医院看病，在医院的另一位战友的帮助下院看病，在医院的另一位战友的帮助下做了全面的检查，在检查结果还没有出做了全面的检查，在检查结果还没有出来之前，他和战友打牌、喝酒、聊天像来之前，他和战友打牌、喝酒、聊天像正常人一样。下午，他去拿结果，当他正常人一样。下午，他去拿结果，当他得知自己有了尿毒症后腿都软了，最后得知自己有了尿毒症后腿都软了，最后连到医院对面的邮局发个电报的能力都连到医

28、院对面的邮局发个电报的能力都没有了。同样一个人，在检查结果出来没有了。同样一个人，在检查结果出来的前后为什么会判若两人呢，心理作用的前后为什么会判若两人呢，心理作用起了很大的因素。起了很大的因素。有一位智者六十岁时得了尿毒症，有一位智者六十岁时得了尿毒症，由于他是一位大学的教授，性格由于他是一位大学的教授，性格乐观，从容面对，控制自己的饮乐观，从容面对，控制自己的饮食，注意正规的治疗和规律透析，食，注意正规的治疗和规律透析，遵循医嘱，居然活过了八十五岁。遵循医嘱，居然活过了八十五岁。在确诊疾病最初，医生曾对其家在确诊疾病最初，医生曾对其家属交待，最多活不过属交待，最多活不过5 5年，结果年，结

29、果老教授却带病活了二十五年，即老教授却带病活了二十五年，即使是抵抗力强的年轻尿毒症患者使是抵抗力强的年轻尿毒症患者也不一定能这不能不说是个奇迹。也不一定能这不能不说是个奇迹。乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素我们可以躲开一我们可以躲开一头大象，却躲不头大象，却躲不开一只苍蝇。开一只苍蝇。 使我们丧命的使我们丧命的常常不是疾病本身常常不是疾病本身 一组测试中的一组测试中的7070个尿毒症患个尿毒症患者，者，1717个被测试为最悲观的个被测试为最悲观的病人中，有病人中，有1616个没有超过个没有超过3 3年年而去世了，而去世了，而而1919个被测试为个被测试为最乐观的人中，只有

30、一个人最乐观的人中，只有一个人没有活过没有活过3 3年。年。另有一项调查显示那些另有一项调查显示那些不知道自不知道自己病情的患者大多数能活十多年己病情的患者大多数能活十多年甚至更长时间，甚至更长时间，而一些而一些得知自己得知自己患上尿毒症的患者最短的仅仅三患上尿毒症的患者最短的仅仅三个月就走向死亡个月就走向死亡乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素身体健康，是你的幸运；身体健康，是你的幸运；身体患病，是公平的命运。身体患病，是公平的命运。没有人会永远健康没有人会永远健康怎样的面怎样的面对疾病呢？对疾病呢？第一要相信科学，第二心态要乐观第一要相信科学，第二心态要乐观以乐观以乐观,

31、 ,平和的心态去面对平和的心态去面对以坚定的信念和顽强的毅力去战胜以坚定的信念和顽强的毅力去战胜可怕的是不能可怕的是不能正确面对疾病正确面对疾病 美国人治癌症，一美国人治癌症，一个一个地治，病人死得个一个地治，病人死得快，怎么治呢？小组治快，怎么治呢？小组治疗。每周疗。每周7 7、8 8个病人来个病人来一下座谈，大家一起聊一下座谈，大家一起聊聊天，说说话，心里什聊天，说说话，心里什么难受，尽管说出来，么难受，尽管说出来，互相鼓励鼓励，结果化互相鼓励鼓励，结果化疗副作用很少，死亡率疗副作用很少，死亡率很低，成活率很高。北很低，成活率很高。北京总结过抗癌明星，本京总结过抗癌明星，本来只能活半年一年

32、，结来只能活半年一年，结果活十几年都好好的，果活十几年都好好的，医生奇怪，怎么他的癌医生奇怪，怎么他的癌细胞转移那么厉害，还细胞转移那么厉害，还活得那么好呢，因为他活得那么好呢，因为他们每天都在公园，跳舞、们每天都在公园，跳舞、活动啊，高高兴兴聊天活动啊，高高兴兴聊天啊！啊！ 成立“抗癌俱乐部”，没有一个人说是用好药延长寿命，个个说心情很愉快，充满信心，对未来充满希望，一点不害怕，因为大家过得很快活。第一条全都是心里状态好，心理平衡；第二条他们都有一个和睦的家庭，家人很关心，单位很关心，有一个强大的社会支柱。这是主要的，药物是次要的。例：东北有个病人38岁，那天肝区疼，去做B超，医生告诉他：“

33、不得了，肝脏长了一个癌，7公分，转移了。”他一听当时脸色苍白，站立不住了，腿都发软了，摔在地上，回到家后，一宿没睡。心想孩子才8岁，我死了以后，孩子谁来抚养。整宿没睡到天亮，更疼。到医务所一看，大夫还挺好，很关心他，说“肝癌晚期，我也没办法，不过我倒有个好建议，你喜欢吃什么，反正没多长时间了。”拖了半个月皮包骨头，下不了床。工会主席赶紧提了水果去看他，问他最后还有什么要求，他说别的没什么，最大的遗憾是没见过北京天安门。 不要紧，破例，四个小伙子抬着他上了火车看完北京天安门，该回去了，有人说既然到了北京，看看有什么好的医生，好的办法，结果到北京一家医院一检查，说：“你下来吧。”他问：“什么病？”

34、“你没病”。“我怎么没病，我肝疼啊，都快死了”。“你是吓出来的，很多人都像你一样囊肿，诊断是癌症，结果精神崩溃，一病不起了，实际上什么也没有。”医生跟他这样一解释，四个小伙子一听可高兴了，你原来没病，我们抬着你干吗，抛下担架就跑了。医生告诉他：“你这种情况多了，我给你出证明，我也能负责，你放心。”这样他慢慢地相信了，回到东北又能吃又能喝，又能上班了，幸亏他想看天安门，他要不想天安门早变骨灰了。乐观心态乐观心态-重获健康的重要因素重获健康的重要因素1、要有目标和追求2、经常保持微笑4、乐于助人3、学会和别人一块分享喜悦5、并保持自己的一颗童心6、学会和各种人愉快的相处7、保持幽默感8、要能处乱不惊9、学会宽恕他人10、有几个知心朋友11、常和别人保持合作,并从中获得乐趣12、享受你的天伦之乐14、尊重弱者15、偶尔放纵自己一下16、有空来BBS灌灌水17、有空来家中坐坐第四味药：宽容四钱。宽容比正气要多。因为人都非圣贤，多有不足，你要不宽容不行，人必须度量大，对他人宽容。养心八珍汤养心八珍汤第一味药第一味药