理智面对学习压力

1、山东星火国际传媒集团 学习、生活压力趣味测试学习、生活压力趣味测试 请根据在过去三个月中，你有下列情况的作出评估：请根据在过去三个月中，你有下列情况的作出评估：（0-从不；从不；1-偶尔；偶尔；2-经常；经常；3-一直）一直） 1、对学习很少有热情。、对学习很少有热情。 2、就算有充足的睡眠，依然疲倦。、就算有充足的睡眠，依然疲倦。 3、学习中，有挫折感。、学习中，有挫折感。 4、面对小烦恼，会闹情绪，易怒，怨天、面对小烦恼，会闹情绪，易怒，怨天忧人，不耐烦。忧人，不耐烦。5、在外界对我的时间、精力有不断要求时，会退缩。、在外界对我的时间、精力有不断要求时，会退缩。6、感到学习无成就，消极、沮

2、丧。、感到学习无成就，消极、沮丧。 7、做决定的能力似乎比一般、做决定的能力似乎比一般人差。人差。 8、认为学习未达到应有的效率。、认为学习未达到应有的效率。 9、学习素质不及应该有的好。、学习素质不及应该有的好。 10、感到身体、情绪、精神上已竭尽所能。、感到身体、情绪、精神上已竭尽所能。11、对疾病抵抗力降低。、对疾病抵抗力降低。 12、对运动的兴趣减弱了。、对运动的兴趣减弱了。 13、食量改变了，喝多了饮料。、食量改变了，喝多了饮料。14、对别人需求问题感到冷漠。、对别人需求问题感到冷漠。15、与老师、同学、家人的沟通有、与老师、同学、家人的沟通有点紧张。点紧张。16、比较健忘。、比较健

3、忘。 17、对集中精神有困难。、对集中精神有困难。18、容易发闷。、容易发闷。 19、感觉到一份不满意、失落、不对劲。、感觉到一份不满意、失落、不对劲。 20、只是为分数而学习。、只是为分数而学习。 山东星火国际传媒集团 结论：结论： 025， 对学习、生活的压力应对学习、生活的压力应2640，有压力，应预防；，有压力，应预防；4155，需防过度压力；，需防过度压力； 56以上，以上， 过度压力，已损害健康过度压力，已损害健康山东星火国际传媒集团山东星火国际传媒集团自主学习整体感知自主学习整体感知1.怎样正确看待学习压力？怎样正确看待学习压力？2.缓解学习压力的有效方法是什么？缓解学习压力的有

4、效方法是什么？3.出现学习焦虑的原因是什么？出现学习焦虑的原因是什么？4.如何从容面对考试（如何应对考试焦如何从容面对考试（如何应对考试焦虑）？虑）？山东星火国际传媒集团1 1u在什么情形下能感受到压力的存在在什么情形下能感受到压力的存在? ?2u你的心里有什么感觉你的心里有什么感觉? ?身体有什么反应身体有什么反应? ?3 3u分析这些压力产生的原因分析这些压力产生的原因? ?学习生活中学习生活中总会有压力总会有压力的存在的存在v合作交流文本探究合作交流文本探究山东星火国际传媒集团明天又要考明天又要考试，天天考，试，天天考，真烦真烦在什么情形下能感受到压力的存在? 作业多作业多, ,写不完写

5、不完, ,或遇到不会做的题或遇到不会做的题; ; 老师在课堂上提问老师在课堂上提问, ,担心喊自己的名字担心喊自己的名字; ; 父母、老师批评时父母、老师批评时; ; 父母、老师寄予的厚望父母、老师寄予的厚望; ; 学习跟不上学习跟不上, ,考试考得差考试考得差. . 没有复习好，担心考不好，家长责备，老师批没有复习好，担心考不好，家长责备，老师批评。评。 学校班级要排名；成绩不好学校班级要排名；成绩不好, ,怕同学笑话怕同学笑话 自己目标过高，产生焦虑情绪。自己目标过高，产生焦虑情绪。山东星火国际传媒集团面对即将到来的升学考试面对即将到来的升学考试, ,同学们的反应各不相同。同学们的反应各不

6、相同。小晨一脸轻松小晨一脸轻松: :”下学期我将下学期我将去国外读书去国外读书, ,再也不用担心再也不用担心考试成绩了考试成绩了! !”1.1.面对考试压力面对考试压力, ,小晨持什么态度小晨持什么态度? ?2.2.这种态度会对考试和考试成绩产生这种态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响怎样的影响? ?思考思考: :山东星火国际传媒集团思考思考: :1.1.面对考试压力面对考试压力, ,小玉持什么态度小玉持什么态度? ?2.2.这种态度会对考试和考试成绩产这种态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响生怎样的影响? ?小玉喜欢迎接挑战小玉喜欢迎接挑战, ,她有她有条不紊地复习条不紊地复习, ,对自己充

7、对自己充满信心。满信心。山东星火国际传媒集团 我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次考试都在每次考试都在9090分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持9090分分以上。我也这么想。可是前一次数学竞赛时我竟只考了以上。我也这么想。可是前一次数学竞赛时我竟只考了6565分！我分！我马上就呆了，虽然老师说这次试题比较难，可我却始终无法面对马上就呆了，虽然老师说这次试题比较难，可我

8、却始终无法面对这这6565分！现在我一听到考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子分！现在我一听到考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办？怎也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办？怎么办？你们帮帮我好吗？么办？你们帮帮我好吗？思考：思考：小晔压力来自哪里？这种压力给小晔带来什么影响？小晔压力来自哪里？这种压力给小晔

9、带来什么影响？小晔应该怎么办？小晔应该怎么办？小晔的故事山东星火国际传媒集团效 率压 力B压力与效率关系压力与效率关系山东星火国际传媒集团学习压力的影响积极影响积极影响消极影响消极影响激发干劲和潜激发干劲和潜能，表现更积能，表现更积极极适度压适度压力力没有压没有压力力过度压过度压力力失去动力失去动力止步不前止步不前焦虑不断增加焦虑不断增加影响学习效率影响学习效率山东星火国际传媒集团形成考试焦虑的原因 1、面临的考试很重要、考试、面临的考试很重要、考试难度过大难度过大； 2、他人、自己的、他人、自己的过高要求过高要求超超过实际能力；过实际能力； 3、仅仅以考试成绩来以考试成绩来判断判断个人个人价

10、值。价值。山东星火国际传媒集团 考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 通过考试，可以检查学习的效果以及存在通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；的障碍或困难； 通过考试，可以反馈教学存在的不足或通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。问题，检查教学目标达成的程度。对学生对学生 ：对教师对教师：山东星火国际传媒集团克服过度考试焦虑的办法1 1要树立正确的考试观念要树立正确的考试观念2 2要实事求是地调整自我期望要实事求是地调整自我期望3 3要增强自身实力要增强自身实力4 4合理宣泄合理宣泄, ,缓解焦虑缓解焦虑山

11、东星火国际传媒集团合理宣合理宣泄泄山东星火国际传媒集团*多与孩子沟通多与孩子沟通*要鼓励孩子，不要拿自己的孩子与要鼓励孩子，不要拿自己的孩子与别人攀比而贬低自己的孩子别人攀比而贬低自己的孩子*不要只看重成绩，应该关注孩子的不要只看重成绩，应该关注孩子的全面发展全面发展山东星火国际传媒集团*要经常鼓励学生，和学生谈心。要经常鼓励学生，和学生谈心。*学校应积极开展多种形式的心理学校应积极开展多种形式的心理健康教育活动健康教育活动,预防学生压力过重预防学生压力过重导致的身心不健康导致的身心不健康;*开设家长培训班开设家长培训班,与父母共同关注与父母共同关注学生健康成长学生健康成长山东星火国际传媒集团心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看山东星火国际传媒集团 1.如果你看到图片是静止不动的，证明如果你看到图片是静止不动的，证明你没