14个妙招提高基础代谢率

1、14个妙招提升根底代谢率1不要猛减热量采用热量非常低的饮食方式,并不是一种行之有效的减肥方法.由于人的体内 有一套自动保持正常体重的程序, 所以如果你忽然从饮食中减掉1000千卡的热 量,你身体的根底新陈代谢率身体维持根本的生理功能,如呼吸及心跳所需要 的热量数值将自动减缓,由于身表达在认为你正处于饥饿状态.那么,人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定.你将现有的体重磅乘以11所得出的结果,就是你每日应需要的热量.例如,你的 体重是120磅,每日正常消耗的热量大约为1320千卡.除非你的身高不及5英 尺1.52米,否那么不要使你每日消耗的热量低于 1200千卡.研究说明,凡消

2、耗 热量低于这一数值的女性,她们的根底新陈代谢率会降低45%之多.2 一定要吃早饭早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐.多项研究说明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥. 由于人在睡眠时,新陈代谢率很低,只有到再 吃饭时才能恢复上升.所以,如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能同往常一样 燃烧脂肪.这就是为什么说早餐时摄入含 300-400千卡热量的饮食不失为明智 之举的原因,由于早餐是新陈代谢的启动器.澳大利亚大学的研究人员将高脂早餐与高纤维碳水化合物早餐的效果进行比 较后发现,但凡食用高脂餐的人,饭后饥饿的时间更快.3多吃蛋白质研究说明,摄取足量的蛋白质能够提升肌体的新陈代谢水平,会

3、使人体每日多燃烧150-200千卡的热量.蛋白质主要是由氨基酸组成的,肌体消化这类食物 比消化脂肪及碳水化合物更费时.所以,要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量. 当然,这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主.不过,你应当保证每日摄入总热量的10%-35%来自蛋白质如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类,这样的 饮食结构才算平衡.4增加吃饭次数每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平.两餐之间的时 间要尽量保持在2-3小时之内,并且要保证每餐必须有蛋白质食物,由于它是新陈代谢的增强剂.比方,如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果, 那么早餐 与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果. 午餐时

4、尽量吃100克鸡肉或鱼外带 一份蔬菜色拉.下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪.晚餐时要尽量少吃, 可以来1份100-150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物,外加1份蔬菜.5多吃好辍水化合物精制碳水化合物,如面包圈、白面包等,能使胰岛素水平发生剧烈波动,这相 应促进了脂肪在肌体内的存储,由此会降低肌体新陈代谢率.因而,补充碳水化 合物时,应以含高纤维素者为佳,如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于 好'辍水化合物,这些食物对胰岛素水平影响很小.6戒掉酒瘾餐前想喝一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那请你在拿酒杯时要三思.最近有多项研究说明,餐前饮酒会使人多摄入 200千卡热量.另有研究发现

5、,肌体在发挥 新陈代谢功能时,首先燃烧的是酒精中所含的热量. 也就是说,其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下.如果你确实酒瘾难耐,不妨喝一点葡萄酒,每杯 葡萄酒只含有80千卡的热量,并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质.7不要断奶奶制品必须天天有.2022年1月美国?营养杂志?刊载的一项研究指出：凡 是每日饮食用3-4次牛奶、酸奶及奶酪的女性与不食用奶制品者相比,其脂肪 会多减少70%以上.奶制品降脂减肥的原因是：奶中的钙质与其他成分相互作 用,增强了肌体的新陈代谢水平,提升了肌体燃烧多余脂肪的速度. 女性每日在 食用奶制品的同时,另外再补充1200毫克钙质,能获得最正确燃脂效果.8多喝

6、麻辣汤研究说明,午饭或晚饭做汤或炒菜时,放一点胡椒粉,会暂时提升肌体静息状 态的新陈代谢率,其原因是辣椒素会刺激肌体释放肾上腺素,由此加速新陈代谢水平,从而提升肌体燃烧热量的水平.止匕外,研究者还发现,辣椒能压制食欲, 使人餐后不容易感觉饥饿.9学会闭目养神睡眠缺乏会影响肌体的新陈代谢功能. 但凡每晚睡眠缺乏4小时者,其肌体分 解碳水化合物时将会遇到更大困难. 当你感到疲乏时,肌体就缺乏能量来维持日 复一日的功能活动其中包括燃烧热量,所以你肌体的新陈代谢水平也自然会降 低.有很多方法可以保证得到充足的睡眠,这取决于自己会不会安排时间. 如果你的睡眠状况不佳,那就将锻炼时间安排在睡觉前的 2-3

7、小时进行,这样,会使 睡意紧紧与你相拥.止匕外,睡前泡个热水澡,能使人更容易进入梦乡.10多吃香蕉香蕉中含有大量的钾元素,它通过调节体液平衡以提升肌体的新陈代谢水平.如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少.因此,每天要保证至少摄入1200 毫克钾元素：一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有 250毫克.11不要无视花生酱你平时爱吃花生酱吗？为了提升身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸,从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧,由于花生酱中含有丰富的镁元素.镁这种矿 物质通过给细胞补充能量来提升新陈代谢功能.所以,要想燃脂减肥,每天应摄取320毫克镁元素.含这种物质的最正确食物有

8、：全麦面包制作的花生酱三明治 以及菠菜制作的菜肴,等等.12常吃海鱼经常吃鱼的人,能降低体内莱普亭Leptin这种激素的水平,这对降脂减肥十 分有益,由于体内莱普亭的水平越高,肌体的新陈代谢率就变得越低,身体也就 变得愈来愈胖.因此,要想苗条身材,每个星期应吃 3-4份鱼.13补充铁质铁质对于健身十分重要.如果铁质摄入量缺乏,肌体就不能将充足的氧气运送 给细胞,从而降低了新陈代谢水平.成年人每日应补充 18毫克铁质.为了到达 这一目标,你既可以服用铁剂或复合维生素, 也可以多吃含铁质丰富的食物,如 瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等.14常喝绿茶绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知, 而且还具有提升新陈代谢的作用.凡 是每日饮3次茶的人,其新陈代谢