儿童青少年的健身营养ppt课件

1、年龄阶段：6-18岁之间；生长发育：时快时慢的波浪式生长发育过程；突增期：10-11岁至14-15岁；停滞期：20岁左右。 儿童青少年时期整体上处于生长发育的快速时期，这一阶段儿童少年活泼好动。可以引导其进展适当的运动锻炼，并留意合理的营养以保证身体素质的开展。儿童青少年的物质代谢特点和营养要求一能源物质代谢和营养要求二非能源物质代谢和营养要求儿童青少年健身锻炼的物质代谢特点和营养要求一能源物质代谢二非能源物质代谢三儿童青少年健身锻炼的营养要求儿童青少物质代谢特点和营养要求 儿童青少年处于生长发育期，物质代谢旺盛，合成代谢大于分解代谢，不同性别、不同个体、不同年龄的生长发育速度和继续时间存在较

2、大的差别，所需的营养素也有不同。 营养的总要求：平衡营养、防止过剩和缺乏！能源物质代谢特点和营养要求1、总热量： 儿童青少年物质能量代谢旺盛、根底代谢率高，在青春发育期，能量需求量激增。 缘由：个体发育极为迅速，脑力和膂力活动的添加促使能量需求量剧增生，甚至超越了中等劳动强度的成年人！ 表现：身体组织成分的添加，特别是体重和身高的增长。根底代谢率比较能源物质代谢特点和营养要求2、蛋白质 蛋白质代谢处于正氮平衡阶段，体重添加、肌肉生长较快；内脏器官的增长，酶、激素等物质合成代谢添加需求充足的必需氨基酸，假设蛋白质供应缺乏将影响智力开展。 要求：1/2-2/3来源于优质蛋白肉类和大豆能源物质代谢特

3、点和营养要求3、糖类 儿童青少年的糖贮藏较少，脑力劳动95%来自糖原供应，能量缺乏将导致留意力分散、打瞌睡等。儿童青少年的膂力活动也多，糖原贮藏较低，易疲劳。 要求：糖所占总能量的55%-65%，在运动或考试时可在此根底上添加10%-15%，以复合糖类为主，正餐前防止吃甜食。能源物质代谢特点和营养要求4、脂类 软磷脂利于乙酰胆碱的合成，可提高记忆力，同时，对于细胞膜的构成、分裂增殖来说磷脂不可或缺；而胆固醇是胆汁、性激素、肾上腺皮质激素和维生素D合成原料，对于生长发育期的儿童青少年来说，都非常需求脂类的保证！ 要求：应占总热量的25%-30%。儿童青少年阶段脂肪细胞增殖的缘由，容易产生儿童肥胖

4、，故既要保证脂肪供应又不能超标！非能源物质代谢特点和营养要求1、水： 儿童青少年的体水含量高于成年人，并具有物质运输、参与生化反响、体温调理等功能。 要求：从饮水和食物中摄入，学习紧张和运动时可添加含糖饮料，也可在吃水果中获得较高质量的水来源！非能源物质代谢特点和营养要求2、维生素： 学龄儿童：A、C、D、B族容易缺乏； 青少年：A和B2容易缺乏； 要求：水溶性维生素：添加蔬菜水果摄入量特别是深绿色和各种颜色的蔬菜水果的摄入；脂溶性维生素：可适当添加动物性食物，特别是瘦肉、动物肝脏的摄入量，添加户外活动等！非能源物质代谢特点和营养要求3、无机盐钙：是维持骨骼、牙齿、心脏、神经、细胞正常活动的必

5、需营养素，可添加奶制品和钙强化食物的摄入；铁：构成血红蛋白、肌红蛋白和呼吸链辅酶的重要组成，儿童青少年的铁吸收率较低易得缺铁性贫血症。非能源物质代谢特点和营养要求碘：是合成甲状腺素的重要资料，提倡食碘盐和海带、海鱼等。锌：是酶的激活剂和参与蛋白质合成的重要资料，缺乏易得性发育不正常、味觉愚钝、敏感神经衰弱等，因厌食症将严重影响儿童青少年的智力发育。铜、氟、锰、钼、镍、硒。都是儿童青少年生长发育中必需的无机盐。健身锻炼的代谢特点和营养要求 体育健身运动是儿童青少年加强者体功能的有效手段； 营养是构成机体组织的物质根底及供应身体活动的能量，也是体育健身活动的根底； 营养和体育健身运动都是维持和促进

6、安康的重要手段， 不可偏废！能源物质代谢和营养要求1、能量： 运动时的能量耗费取决于运动强度、密度和继续时间； 中低运动强度体育课、课外活动：只需保证平常的能量供应充足即可； 猛烈体育运动如竞赛、儿童青少年运发动：每天锻炼或运动2-4h，应比平常的能量需求要多300-900kcal。能源物质代谢和营养要求 大多数运开工程的儿童青少年参与者，每日的能量供应在3300-4000kcal 之间 大多数运开工程的蛋白质、脂肪、糖类的分量所占比例为1:0.7-0.84:4； 耐力工程的蛋白质、脂肪、糖类的分量所占比例为1:1:7，要做到高糖低脂。中国儿童青少年膳食能量摄入引荐量表能源物质代谢和营养要求2

7、、蛋白质 蛋白质提供的能量应占总能量的12%-14%，但蛋白质过多将添加儿童青少年的肝脏和肾脏负担，酸性代谢产物增多，对运动不利，蛋白质缺乏，那么影响机体生长发育和运动机能下降，不利于身体素质的提高； 要求：有人建议儿童青少年运动者的蛋白质需求量为80-90g/d,优质蛋白质应占30%以上，还应添加酪氨酸、和谷氨酸的摄入量，有利于提高神经兴奋。能源物质代谢和营养要求3、脂肪 由于脂肪不容易氧化， 故不能摄入过多脂肪，以免影响其他营养素的吸收，应占总热量的25%-30%较适宜；饱和脂肪酸要少于10%，饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸及多不饱和脂肪酸的比例为1：1：1-1.5能源物质代谢和营养要求4、糖

8、 糖容易氧化、耗氧量少，不添加体液的酸度，是运动时的最好来源；糖耗费过多时，可产生疲劳，运动前可添加适当的糖贮藏，运动时间长的可以适当补充糖饮料，同时添加维生素B1和维生素C的摄入量。 要求：普通儿童青少年的糖摄入占总能量的55%-65%，运动时可添加到60%-65%。非能源物质代谢和营养要求 普通运动时，机体对无机盐和维生素的需求量和平常没有明显的差别，但，运动量较大和高温气候下运动，出汗较多，水、无机盐和维生素的丧失量增多，这时应相应添加水、无机盐、维生素的需求量非能源物质代谢1、水 儿童青少年的体外表积相对较大，但排汗率相对较低，体温调理的功能较差，容易导致脱水和中暑。 普通运动时：体液

9、平衡在2000-2500ml。 高温、运动量大、出汗多时：需水量添加。 补水方法：少量多次，不超越1L/h,一次120ml，间隔15-20min，水温5-15摄氏度。每减少1KG体重补1L的水，适量补充运动功能性饮料。非能源物质代谢2、维生素 B族和C有助于提高肌肉耐力和恢复疲劳； 专家建议：每耗费1000kcal的热量，B1、B2的供应量应为1mg，烟酸10mg，C为35-40mg。 留意：过多服用单一维生素，将呵斥维生素不平衡，过多服用维生素会产生中毒景象， 缺乏维生素将呵斥维生素缺乏症！非能源物质代谢3、无机盐 儿童青少年出汗量大，可呵斥无机盐的损失，直接影响身体的安康和运动程度，运动时

10、，红细胞破坏增多， 可呵斥缺铁性贫血。青少年运动性贫血16%的发生率，儿童青少年运发动可到达35%，男达33.3%，女达45.3%.还应有钙、磷、钾、镁的补充。儿童青少年运发动无机盐引荐供应量儿童青少年健身锻炼的营养要求1、进食时间要与运动时间相顺应： 食物普通在进食3-4h后从胃内排空，进餐后2h再进展运动比较适宜。 过早：胃内有存物，运动时易引起腹痛、恶心和呕吐； 过晚：血糖会降低，影响运动的耐久性。 运动后：运动时体内血液重新分配，胃肠道的血液相对较少，因此运动后不宜立刻进食，应在运动1h后进食，至少30min后！儿童青少年健身锻炼的营养要求2、食物分配 早餐：既要含有蛋白质和脂肪，又含有糖类，三者比例恰当；防止过多蛋白质呵斥营养失衡和浪费； 午餐和晚餐：包含有中国居民膳食宝塔中的食物(谷类、蔬菜水果、畜禽肉类、奶及奶制品)，午餐要吃饱也要吃好，晚餐不宜多吃脂肪和蛋白质丰富的辛辣食物，以免