关于演讲避免紧张的技巧

1、第1页共4页关于演讲避免紧张的技巧相信，每个人都希望能够自信满满地在他人面前表达自己的 想法，介绍自己的情况，并将自己的理念推销给他人，然而又害 怕自己说错话，从而变得紧张。下面给大家分享一些关于演讲避 免紧张的技巧，希望对大家有帮助。演讲克服紧张三大技巧1、充分的准备。林肯曾说：“我相信，我若是无话可说时，就是经验再多、 年龄再老，也不能免于难为情的。”这话说得很深刻。要进行成功的演讲，就必须有成功的准 备，否则，没有准备好就出现在听众面前，与未穿衣服是一样 的。对付怯场心理最有力的武器是诚心诚意地告诉自己你对本次 演讲准备得十分充分。只有有备而来的演说者才能获得自信和成 功。同时，对演讲者

2、来说，平时不但要做好演讲前的准备，还要 注意加强自己的心理训练和调适，养成良好的应考习惯。2、端正演讲动机，减轻心理负担。不要把目标定得过髙，对于不切实际的期望要有客观的分 析。如果把演讲的.意义片面夸大，甚至把演讲与个人终生的成 就、事业和幸福等紧紧联系在一起，演讲还未来临，就已经是惶 惶不可终第2页共4页日了。带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去准备， 结果情绪焦虑程度越积越强烈，到了发挥时却事违人愿。因此， 演讲者要学会适度降低求胜动机，减轻心理负担，真正做到轻装 上阵。3、保持积极的情绪体验。有些演讲者面对即将到来的演讲，感觉就像如临大敌，心惊 胆颤，有着诸多的这样那样的担心，比如，在

3、演讲过程中总是设 想自己会犯语法错误，或总担心自己讲着讲着会突然地停顿下 来，讲不下去了，这就是一种反面的假想，它很可能会抹煞我们 对演讲的信心。面对这种情况发生，可以使用积极自我暗示的方 法。暗示对人的心理影响是极大的，我们都能看到人在不良的心 理状态下发挥是不正常的。多学会给自己一种积极放松的暗示， 用一些“我一定可以做得很好“我一定可以超常发挥等肯定 自己的短句。在平时联系休息之余多和自己交谈，不断地强化一 种必胜的信心与信念。时间长了，就会发现这种良好的积极的心 态就会成为自己的一种思维习惯。突破紧张小妙招1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡 视讲台，练习使用麦克风和

4、其他辅助视觉设施。2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的 人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你第3页共4页的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音 洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成 功。6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味 昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情 搞砸。7.不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感 到不妥的地方表示歉意，你就可能是在

5、提醒听众注意一些他们其 实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。8.集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心 的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张 感就会逐渐消失。9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变 成活力和热情。10.积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关 键。克服演讲紧张的4个有效方法1、熟记开场法万事开头难，每次演讲最紧张的就是一开始的那几分钟，这 个时候往往会忘词。有时候自己在台下精心准备的开场白在台上 却什么都不记得了，严重一点的甚至会说不出话来。这就要求我 们把开头几分钟的内容熟记于心，当我们把前面几分钟舒缓的度 过后，我们的内心自然也就平静了，后面的演讲也没什么大的问 题。第4页共4页2、自我解脱法告诉自己大胆一些，放开自我，勇敢的面对，大胆的发挥， 不要太把台下的观众当做一回事，过了今天，可能没人会想到你 那天的表现。3、身体舒缓法紧张的时候， 往往身体比较僵硬， 可以做下身体到的热身运 动。双手攥拳，全身用力，让自己身体的每一块肌肉都绷紧，脚 趾头都要用力。坚持三秒，然后放松。连续三次，注意感受放松 时，这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经 没有力气在紧张了。4、呼吸调节法最简单，最常见的就是呼吸调节法。紧张的时候，心跳会加快，而且感到心烦意乱。这时候什么 都别想，深呼吸感受腹部的起伏。吸