各种动作要领教学文案

1、各种动作要领1 .后滚翻-跳起转体180度成蹲撑-前滚翻成并腿坐-肩肘倒立男2 .前滚翻起立-单腿前滑成纵叉-后腿前摆成并腿坐-肩肘倒立女3 .立定跳远：两脚自然开立,两腿屈膝,上体稍前倾,两臂后举.然后两臂向 前上方用力摆,同时两脚跟用力蹬地,迅速向前上跃起.落地时以脚跟先着 地,同时两腿自然屈膝缓冲,保持平衡.4 .仰卧推起成桥：仰卧于垫子上,两臂于肩上屈肘,两手撑垫,两腿分开屈膝,脚跟尽量靠近臀部,两脚用力 蹬地,挺牌、伸膝,同时两臂用力推撑,两手依 次向脚跟方向移动,抬头挺胸,直至两腿蹬直、两臂推成桥.5 .立定跳远：两脚自然左右开立与肩同宽,上体稍前倾,两腿屈膝,两臂后举；两臂自然前

2、后预摆,同时两腿随着协调弹性屈伸；跳起时两臂由后向前上方有力摆动,两脚迅速蹬地,充分蹬伸牌、膝、踝关节向前上方跳起,腾空后挺胸、展体、伸牌,使身体尽量伸展；落地前收腹、屈膝小腿尽量前伸；落地时 脚跟先着地,并马上屈膝缓冲,保持身体平衡.6 .双手向前掷实心球：面对投掷方向,两脚前后开立,两臂屈肘,两手持球于 头后；上体稍后仰,重心落在后腿上,让后两脚用力蹬地、收腹、甩臂,用全 身力量将球从头后向前上方掷出.7 .队列是指全体学生根据统一口令、一定的队形所做的各种协同一致的动作.8 .前滚翻直立蹲撑,两手与肩同宽体前撑垫,两脚蹬地,重心前移,使头后、肩、背、腰、臀依次着垫,当滚至背部着垫时,迅速

3、屈膝收腿,两手抱小 腿,团身向前滚动成蹲立9 .后滚翻：背向滚翻方向成蹲撑,两脚提踵,上体略前倾,两手同时用力推垫,向后倒体团身滚动,同时迅速屈肘两手于肩上使臀、腰、背、肩、颈、头依次 着垫,当肩部着垫时,用力推垫翻转成蹲撑,站立.保护着单膝跪在练习者 的侧后臀部助其翻转.10 .肩肘倒立：两腿伸直并腿坐垫,上体前屈,胸部靠近大腿,两手触脚面,接着后倒,收腹举腿压臂,当脚尖至头上方时,两臂在体侧用力下压,向上伸腿 展牌,同时两臂屈肘,两手撑于背部两侧,成肘、头和肩支撑倒立姿势.11 .原地运球：运球时,两脚左右或前后开立,两膝弯曲,重心落在两腿之问,上体略前倾,五指自然分开,用手指和指根部位触

4、球,以肩为轴,同时上臂带 动肘关节和小臂,手指用力按拍篮球上部,做出随球与迎球动作,目视前方.12 .行进间运球：向前运球时,目视前方,上体稍前倾,以肘为轴,用力按拍 球的后上方,同时后脚蹬地运球行进,球的落点在同侧脚的侧前方,跑动的步伐 与球弹起的节奏协调一致.13 .原地双手胸前传接球：两臂垂肘于胸前,眼看传球目标.传球时,两脚蹬 地,膝关节蹬伸,身体重心前移,两臂迅速向传球方向前伸出,两手翻腕、拨指将 球传出.接球时,两臂自然向前伸出迎球,手指自然向前张开,两拇指成八字 形,当触球后,两臂随球将持于胸腹前.14 .原地双手胸前投篮：双手持球于胸前,两脚前后开立,两腿微屈,右脚跟 提起,重

5、心稍前移；投篮时,两眼瞄准篮圈,两臂随着腿的蹬伸用力及身体的伸展,由胸前向前上方伸出,大拇指稍用力,手掌稍向外翻,两手均匀用力全身动作协调一致,将球投出.15 .向右左转一走：预令和动令都落在右左脚上,当听到动令后,左右脚向前 迈半步,脚尖向右左约45度,身体向右左转90度时,脚不转动,接着迈踢右左 脚,向新方向行进,两臂配合两腿协调摆动.16 .侧手翻：两臂侧平举,上体稍向右倾,左腿侧举,随即向左倒体,左脚落地屈膝、蹬地,右腿向侧上摆,同时左脚蹬地,接着左、右手依次在左前方撑地,经分腿倒立过程,两手顺势依次推离垫子,两脚依次着地成开立,并腿直立.17 .山羊分腿腾跃：助跑双脚踏跳,双手支撑器

6、械,提臀,两腿伸直向侧分开,迅速推离器械,使身体向前上方越过器械,两腿向前制动挺身,两臂斜上举, 并腿用前脚掌落地,屈膝成半蹲.保护着站在山羊斜前方面向练习者,两脚前后站立,当练习者撑器械后,双手握其上臂,顺势向上提拉过器械并顺势后撤一步至落地,换至一手扶腰背,另一只手护胸腹 .18 .单手肩上投篮：两脚前后开立,两腿微屈,重心落在两脚上,右手手腕后 屈持球于右肩前上方,手心空出,左手扶球左侧,投篮时,两脚蹬地,同时右臂 向前上方充分伸展,最后用手腕前屈和手指力量将球投出.19 . 一足蹬地翻身上：两手屈臂正握杠,两脚前后站立,后脚向前一步用力蹬 地,同时屈臂引体,另一腿从后向上沿弧线用力摆动

7、,蹬地腿与摆动腿迅速并拢, 进一步屈臂引体,使腹部贴杠,继续向上翻转,当两腿翻转至杠后水平部位 时,两腿制动,翻腕、抬头、挺身成支撑.20 .单挂膝悬垂摆动：两手正握杠,蹲悬垂,右脚蹬地,左脚屈膝从两臂中间 穿过杠,上体稍挺,两臂与右腿伸直成单挂膝悬垂姿势.接着右腿上举由前经下、向下用力弧形摆动,同时压臂,使身体重心上升,当身体后摆至最大限度 时,右腿在向前上方回摆,借身体重力回摆.21 .脚背外侧传球：直线助跑,支撑脚踏在球侧方约一脚处,脚尖对准出球方 向,踢球时,支撑腿的关节微屈,重心稍下降,摆动腿膝关节弯曲,使脚背外侧对 准球,以膝关节为轴,积极前摆,脚踝保持紧张,用脚背外侧触球的后中部

8、, 将球踢出.22 .急行跳远：自然助跑,逐渐加速,最后一步踏跳时踏跳腿积极下压,用全脚学快速有力地踏板蹬伸起跳,是身体充分腾起；落地时,身体前倾屈膝缓冲, 双脚同时落地保持平衡,两臂前摆.23 .侧向助跑跳高：助跑方向与横杆的夹角在30到40度.助跑放松,在距横 杆垂直线三四脚的地方用左脚用力蹬地起跳,两臂协调配合用力上摆,起跳腾起 后两腿依次过杆,摆动腿先着地.24 .脚内侧踢球：直线助跑,支撑脚踏在球侧15厘米处,踢球腿在摆动中膝关 节外展,脚掌紧绷与地面平行,用脚内侧击球的后中部,采用推送或敲击的方 法将球踢出.25 .脚背正面踢球：正面直线助跑,支撑脚踏在球侧 10-15厘米处,膝关

9、节微 屈,脚尖正对球的方向.踢球腿一牌为轴大腿带动小腿,由后向前摆动,脚面绷直,小腿用力弹出,用脚背正面击球的后中部将球踢出.26 .脚内侧运球：支撑脚在球的侧前方,膝关节稍弯曲身体前倾,运球脚屈膝提起,用脚内侧踢球的后中部前进,随后运球脚自然着地.27 .脚背正面运球：身体保持正常跑动姿势上体稍前倾,步幅适中；运球腿屈膝提起,牌部前送,脚背绷紧,脚尖向下,用脚背正面部位接触球的后中部,推送运行.28 .脚背内侧传球：斜线助跑,助跑方向与出球方向成 45度,支撑脚以脚掌外 侧积极着地,踏在球的侧前方 2025厘米处,脚尖指向出球方向,身体稍向支 撑脚一侧倾斜,支撑脚着地的同时,踢球腿以牌关节为

10、轴,由大腿带动小腿成 弧线向前摆动,当身体转向出球方向膝关节摆至接近球的内侧垂直上方时,小 腿加速前摆、脚尖稍外转、指向斜下方,脚面绷直,脚趾扣紧,用脚背内侧击 球的后中部,击球后,踢球腿随球继续前摆.29 .自然走：上体正直,自然挺胸,两眼平视前方,两臂与异侧腿的动作方向相同,前后自然摆动,迈步腿脚尖向前,脚跟先着地迅速滚动致前脚掌登地.进行中两脚的内侧应根本落在一条直线上.30 . 30米快速跑：用自然站立式起跑,起跑后两脚依次用力快速后蹬,摆动腿 向前积极摆动,两臂以肩为轴,积极前后摆动,上下肢协调配合,以最快速度 跑完全程.31 .持轻物方法：用拇指、中指、食指和无名指自然分开抓握垒球

11、,小拇指弯曲贴在球的下部,掌心不触球.正对投掷方向,两脚前后站立,右手持球左脚在 前.右手臂屈肘于肩上,肘关节向前,眼看前方,然后投掷臂向后上伸,身体 充分伸展,接着后脚蹬地、挥臂把轻物向远处掷出.32 .持轻物方法：双手五指自然分开抓握轻物侧前方,掌心空出.正对投掷方 向采用站立式姿势,双手持轻物屈肘于头后,肘关节向前,上体稍后仰眼看投掷 方向,然后蹬地、收腹双手同时用力,把轻物经头上向远处抛出.33 .侧对投掷方向掷远：两脚左右开立,右手持轻物向侧后引伸,背后过肩,重心转移至右腿,然后右脚蹬地向投掷方向转体转肩,投掷臂经肩上、投侧挥臂 将沙包投出.34 .立正：直立,脚跟靠拢,两脚尖自然分

12、开,两腿挺直,上体正直,自然挺胸,两肩要平,小腹微收,两臂自然下垂于体侧,五指并拢,中指贴紧裤缝,头要正,颈挺直,下颗微收,口微闭,两眼平视.35 .稍息“左脚向左侧出一步成开立,与肩同宽,重心在两脚间,两手放在体后,左手握右手腕,挺胸,小腹微收,两眼平视前方.36 .向右左看-齐：排头立正目视前方,左右手迅速叉腰,同时其余学生左右 手迅速叉腰,向右左转头,眼看邻近学生的腮部并通全视线.二列以上的队 伍,后列学生向前对正,排头右左手前平举,与前列排头保持一臂距离,其余 学生与第一列学生动作相同.37 .向前看-齐：排头不动,其余学生依次看前面学生的后颈,同时迅速将两 臂向前平举对正,掌心相对.

13、38 .向中看一齐：被指定的基准学生,右手握拳上举,在听到向中看齐的动令 后,基准的学生两手叉腰,其余学生向基准方向转头.39 .原地踏步走-立定：听到动令后,先从左脚起步,两脚在原地依次上下 起落,腿抬起时,大腿带起小腿,脚尖自然下垂,前脚掌着地,在过渡到全脚 掌,两臂自然伸直前后摆动.立定：听到动令后左脚在原地踏一步,右脚迅速 向左脚靠拢,成立正姿势.40 .蹲下一起立：右腿后腿半步,屈膝下蹲,臀部坐在右脚跟上,膝不着地, 两手自然放在两膝上,上体保持正直.起立：上体稍前倾,重心前移,两脚支撑 迅速起立,后脚向前脚掌靠拢成立正姿势.41 .向左右转：听到动令后,以左右脚跟与右左脚掌前部为轴

14、,同时用力,向 左右转体90度,重心落在左右脚上,接着右左脚向左右脚靠拢,成立正姿势,转 动时,两腿挺直,两臂贴紧身体,上体保持正直.42 .向后一转：听到动令后,以右脚跟和左脚掌为轴同时用力,从右向后转体 180度,重心落在右脚,随即左脚向右脚靠拢,成立正姿势.43 .齐步走-立定：听到动令后,左脚开始向前自然迈出,膝部自然伸直,脚 跟先着地迅速过渡到全脚掌,身体重心前移,右脚按左脚方法迈出,两腿交替 前进,眼平视前方,上体正直,微前倾,手指并拢自然微屈,两臂前后自然摆 动,向前摆动时,小臂稍向里合,手摆至腹部高度.立定：左脚继续向前一 步,右脚迅速向做脚靠拢.44 .跑步走：听到预令,两手

15、半握拳提至腰间,拳心向内,肘部稍向里合,两 跟提起上体微前倾,听到动令后,两腿微屈,同时左脚利用右脚掌的弹力向前 跃出,前脚掌着地,两脚依次交替进行,两臂屈肘前后自然摆动.45 .劈叉：站立,一腿向前滑,使两腿前后逐渐分开,以大腿着地,脚面绷 直,上体正直,面向正前方,两臂放体侧,两手撑地.46 .横叉：直立,两腿左右分开,体前屈,两手撑地,两脚左右开滑,在滑动 中两膝伸直,两踝逐渐绷直,滑到两腿内侧全部着垫,两手推垫,两臂侧平举, 抬头,挺胸,腹部微收.47 . 50米快速跑：采用站立式起跑.各就位时,站在起跑线后面,两脚前后开 立有力脚靠近起跑线；预备时,两腿稍弯曲,前脚的异侧臂屈肘在体前

16、,上体 稍前倾；听到跑时,两脚用力蹬地,迅速向前跑出.途中跑时,后蹬充分有 力,大腿积极前摆,用前脚掌着地；眼看前方,上体保持正直；两臂前后协调 摆动,并以做快速度冲过终点.48 .蹲上成正撑-前翻下：面对器械站立,两手正握杠与肩同宽；两腿微屈 下蹲,两脚用力蹬地起跳,两臂用力压拉杠,使大腿上部贴紧杠,挺胸抬头,稍 前倾,两臂伸直夹紧,两腿并拢伸直,绷脚面,保持身体平衡；然后低头、上 体前屈、腹部贴紧杠、屈两臂限制身体前翻下,屈膝成蹲悬垂.站于杠前侧 面,一手扶肩,另一只手扶腿,翻下过程帮助限制大腿不要翻转太快,一手扶 背,一手扶腿49 .直握拍：拇指和食指用力握住球拍柄,虎口压拍柄上,中指自

17、然弯曲,顶住球拍反面的中上部,无名指和小拇指叠在中指后面.50 .横握球拍：中指、无名指和小拇指自然地握住球拍柄,拇指在球拍正面,并紧贴中指边,食指斜放于球拍反面.51 .跪跳起：跪立,两臂胸前屈臂,向下后摆,臀后坐,上体前倾,接着两臂迅速向前上方摆至斜上举时制动,同时展牌、提腰,脚背和小腿用力压垫,使身体向前上方腾起,迅速提膝、收腿成蹲立,直立.52 . 50米快速跑的完整技术过程,包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等.采用站立式起跑,起跑后加速进入途中跑 ,途中跑时,上体正直或稍前 倾,摆动腿前摆积极,后蹬腿后蹬充分 、有力,大、小腿自然折叠,用前脚掌 着地,两臂屈肘前后自然协调摆动

18、,用最快的速度冲过终点.53 .下压式传接棒：接棒人将接棒手臂靠近身体向后自然伸出,四指并拢,虎 口张开向后,掌心向上,传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人手中.54 .上挑式传接棒：接棒人的手臂自然向后伸出,掌心向后,拇指与其他四指 自然张开,虎口朝下,传棒人将棒由下向前上方挑送到接棒人手中.55 .开展跑的水平：不同姿势的起跑、高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、3-5分钟定时跑、100 A1200米定距跑.56 .脚蹬墙手倒立：背对墙蹲撑,双手撑垫与肩同宽,直臂顶肩,提臀,两脚依次蹬墙上移,同时两手也要由远及近移动,直至牌、膝伸直成面向墙手倒立.57 .正面下手双手垫球：两臂自然下垂,两手并拢,两

19、拇指平行,两小臂尽量靠近,垫球时用两脚蹬地,两臂稍内收,利用伸膝、含胸、提肩、压腕的全身协调动作迎来球,将球准确的垫击在前臂的击球部位上,击球瞬间,两臂保持平衡,身体重心向抬臂方向移动将球送出.手型一般分为叠指法和包拳法两种.58 .叠指发：将两手手指上下相叠,两拇指对齐平行靠压在上面手的中间第二指节上,掌根靠紧,两臂伸直相夹,手掌部位不能相叠.59 .包拳法：将两手抱拳互握,两拇指平行放于上面,两掌根和两小臂靠紧,手腕下压,使前臂形成一个垫击平面.60 .正面下手发球：发球前,面对球网,两脚前后开立,左脚在前,右脚尖稍向外转,两腿微屈,上体稍前倾,左手持球于腹前,发球时,将球向上抛起约30厘米,同时右臂后引,当球下落时,右脚蹬地,右臂自然伸直向前摆动,当摆至腹部右侧前方时,用手掌、半握拳或虎口击球的后下部,使球向前上方飞 出,击球后随重心前移61 .跳上成