睡眠保健措施有哪些_第1页
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文档简介

1、第1页睡眠保健措施有哪些为什么要睡觉呢， 因为人的体力是有限的， 到了一定的程度 就会体力不支， 所以需要休息， 可以通过睡眠来恢复肌体的疲劳， 又可以养精蓄锐，解除疲劳，也可以通过睡眠来增强免疫力等等。 那么合理的睡眠可以保证睡眠的质量， 也可以让人精神焕发。 平 时人们都是怎么样合理的睡眠呢， 对睡眠保健措施的知识又了解 多少呢，下面来了解一下。1.1. 颜色：蓝色和绿 色是海和树的颜色，对安定情绪有利。2.2. 空气：负离子被称为“睡眠因子” 。如果睡前环境内负离 子含量低于 100100 每立方厘米， 那么就会引起失眠。 小粒径负离子 可降低血中 5-5- 羟色胺音量，增强神经抑制过程

2、，可使大脑皮层 功能及脑力活动加强，精神振奋，工作效益提高，能使睡眠质量 得到改善。3.3.光：人在睡眠时，光亮会造成眼皮刺激是神经，而且抑制 松果体分泌褪黑素， 故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。 “静”和“暗”是睡眠的两大要素。第2页4.4. 温度：夏天 22.322.3C较合适。5.5. 湿度：40%-60%40%-60%为宜。6.6. 床垫：从人体工程学的观点来看，人的骨骼有两大关节，即腰椎和颈椎，当人仰卧在柔软的床垫上面，身体就会成“ W W”形; ;而人体形成“ V V 形或直线型才是睡眠最舒畅的姿势。“W W 形呼吸不自然，而“ V V 形和直线型呼吸节奏自然顺畅。床垫向身 体背部施加的压力称为“体压”，硬床垫，体压对感觉迟钝的部分压力愈大，对感 觉敏锐的部分压力愈小 ; ; 反之，软床垫，不论感觉敏锐还是迟钝 体压都一样，则压力远比前者加强，睡眠 当然不舒服。7.7. 床宽：以肩宽 2.52.5 -3 3 倍为宜，太宽易产生不安心理8.8. 枕头：不宜太高也不宜太低。以自己拳头高为宜，硬度适中; ; 其长度和肩宽相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法上面这些就是睡眠保健措施， 有效的， 合理的睡眠措施可以 让人改善肤色， 可以有效的缓解和消除身体的疲劳， 足够的睡眠 也是健康长寿的保

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