婚恋情商与自我成长培训

1、婚恋情商与自我成长培训婚恋情商与自我成长培训婚恋情商与自我成长培训讲师：谭小琥自我介绍课程简介欢迎大家一起参加这个探索真爱、认识自我，帮助我们大家增加亲密关系、学习自我成长的课程！从深度心理学的角度来看，爱情是人一生中最千载难逢的机遇，它可以让我们过去所有的心灵创伤得到医治，所有心中最深的需求得到满足。然而，这也是我们每一个人一生中最脆弱、最容易伤上加伤的时刻。所以我觉得：如果一个人懂得如何处理人生中最复杂的爱情关系，其他的人及关系就变得相当简单了。我想人最可贵的是一个谦卑的学习的心。在亲密关系中，我们迟早会受伤，但这些伤痕却会带给我们深度。从我的角度来看，只有一个受过伤的人，才能够体恤到别人

2、受伤的感觉。而一个受了伤，还愿意不断去学习、不断去爱、不断去寻求医治的心，是一颗最美丽的心。我希望大家都学习在我们自己受伤的时候，不要马上去论断别人，而是能够开始自省，用一颗宽容理解的心，去帮助自己和别人都成长。这套课程是我综合了过去30年最尖端的临床实证的研究，在加上全世界许多好的婚姻治疗和培训课程里的一些有效的要素。所以这套课程对大家会有帮助，是因为过去这些前辈、专家、学者们的伟大贡献。我不过是站在这些巨人的肩膀上，把他们的精华整合起来，帮助大家能够了解得更深，走的更远。这套课程的特色，是不需要依赖别人的改变，只要有一分善意和一个愿意成长的心，我每个人都可以借着学习，增加我们亲密关系更上一

3、层楼的可能性。最后祝大家有一个很好的学习旅程！课程大纲第一课 爱的探索第二课 智慧存款：了解爱的语言，建立爱的帐户第三课 了解差异与冲突第四课 和谐的两性关系第五课 原生家庭对人格和亲密关系的影响第六课 发展情感智慧（情商）第七课 四种依附形态与亲密关系第八课 亲密关系中的“四大杀手”情绪调节的“五大要诀”第九课 关系修复的十大步骤第十课 寻求双赢，发展健全人格第十一课 学习饶恕第十二课 爱的行动你们中间有多少人是已婚的？有多少人结婚1年以上？5年以上？10年以上？20年以上？请大家找到结婚时间最长和最短的夫妇。有多少人是单身？让我们来欢迎所有的单身者，你们做了一个非常明智的选择来学习。多少人

4、来参加这个课程是希望帮助自己和他人的？让我们用热烈的掌声彼此鼓励、喝彩。 哪些人喜欢吃米饭，那些人喜欢吃面条？ 哪些人喜欢甜的食物，那些人喜欢咸的？ 哪些人喜欢早上，哪些人喜欢晚上？ 哪些人喜欢快，哪些人喜欢慢慢来？ 哪些人喜欢城市，哪些人喜欢农村？ 哪些人喜欢运动，哪些人喜欢安静？ 哪些人喜欢拥抱，哪些人喜欢有身体空间？ 四个人组成一组 小组成员彼此自我介绍。 为什么想参加这个培训？ 童年在家里最爱吃的菜或最怀念的家乡小吃是什么？大家分享 小组推荐一个人与大家分享 你们在小组中分享了什么？ 你们对刚才的分享的感觉如何？ 还有没有其他人想分享的？一、真爱探索 欢迎大家来参加亲密之旅的学习，现在

5、我们来看第一课，爱的探索 DVD第二段爱的联结 DVD第五段问世间情为何物小组讨论 小组讨论（510分钟）： 迷恋和真爱有何区别？群体分享 小组推选人与大家分享： 你们在小组中讨论了什么？ 还有没有其他组或其他人有新的论点想分享？如何修护并强化亲密关系 DVD第十段如何修复并强化亲密关系二、智慧存款：了解爱的语言，建立爱的账户为何要智慧存款 欢迎大家回到课堂，现在我们来看第二课，智慧存款：了解爱的语言，建立爱的账户 DVD第一段为何要智慧存款 DVD第二段了解爱的语言，建立爱的账户 伴侣不在场的学员，请在心中选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或亲友）来做练习。 珍惜的相处（Quality Ti

6、me） 精心的礼物（Gift） 服务的行动（Acts of Service） 身体的接触（Physical Touch） 肯定的语言（Words of Affirmation）讨论问题 重要性来排序，从对你最重要到最不重要，你会如何排列上述的五种爱的语言？你最在乎的、最常给人的，也是你最需要别人若按给你的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语言又是什么？ 你的伴侣认为你最主要的爱的语言是什么？ 你认为你的伴侣最主要的爱的语言是什么？最不在乎的爱的语言又是什么？ 你的伴侣对你抱怨最多（通常这就是你的伴侣的爱的语言），而你最需要学习表达的爱的语言是哪一种？（例如：他经常买礼物给你，却老是抱怨你不懂得感激

7、他，不但不在乎他的礼物，更不懂得买礼物给他。）分享 对于这个练习的感受如何？ 有什么心的领悟练习肯定的语言为何需要常用肯定的语言彼此欣赏、感激？为何需要常用肯定的语言彼此欣赏、感激？ 中国人对越亲的人越有“爱在心中口难开”的现象。做好了是应该，做得不够好就该骂，总怕赞美会使人骄傲，使人停止进步。 现代心理学却指出，真诚、适度的赞美与肯定，能助人发挥潜能，一种行为得到鼓励就会不断重复，这样的重复会带来增强效果。（Behavior repeated is behavior reinforced）。真正的谦卑是不能被威胁、强迫出来的。勉强矫情的结果，反而会使人因为人性的软弱，不自觉地陷入一些不健康的

8、心理自卫机制，而只专注表面上、形式上的谦卑；更危险的只把焦点放在别人身上，变得过度关心别人是否够谦卑，造成许多人际关系与心理上的伤害。为何需要常用肯定的语言彼此欣赏、感激？为何需要常用肯定的语言彼此欣赏、感激？ 在亲密关系中最常见的难题，是双方都要借着批评去改变对方。但越努力的批评的结果，越让彼此陷入无法改变的绝境之中。现代科学指出，唯有当一个人感受到爱的时候，他才会努力超越自己的习性，去做发自内心的有持久性的改变。当一个人感受到被欣赏、被了解、被肯定，知道他所做的努力被看到了，即使再辛苦，他都愿意为了爱献上自己最好的一切。 如果我们想让亲密关系能更上一层楼，就一定要学习表达对另一方的欣赏、肯

9、定与感激。美国加州大学戴维斯分校的罗伯特 埃蒙斯（Robert Emmons）教授经研究后发现：为何需要常用肯定的语言彼此欣赏、感激？为何需要常用肯定的语言彼此欣赏、感激？ 一星期能表达感激五次以上的人比别人： 更快乐（Happier）； 更健康（Healthier）； 更能处理压力（More able to deal with stress）； 更乐观（More optimistic）； 更愿意帮助人(More willing to help others)； 因为用话语来表达爱是中国人最弱的一环，所以在我们需要“取法其上，得乎其中”，可以操练用话语表达欣赏、肯定，成为一个能看到并标明别人长

10、处的，更有安全性的有爱的人观看DVDDVD第三段存款示范与练习练习步骤1、每个人单独做完下面两个步骤。伴侣或亲友在场，请以彼此为对象来做“存款练习”。伴侣不在场的学员请在心中选定一个亲密关系（配偶、伴侣、亲人或密友），自己先单独做完下列问题，然后与培训的联系伙伴分享你的答案。建议你回家后与伴侣一起练习，可增进亲密关系。1）欣赏、赞美伴侣的“人”：从下页所描述正面人格特质的形容词中，圈选所有适用于你伴侣的形容词，然后从中挑选三个最能形容伴侣优点的形容词，在这三个形容词下面画两条线。若能找到具体证据更佳。例如：爱心“你不但能够持续捐钱给两个孤儿，还不辞辛劳的写信鼓励临终老人”2）想一两件你感激伴侣

11、所做的“事”。例如：“谢谢你过去这两周在我生病是这样疼我。”“我知道妈妈不是很好相处的婆婆，谢谢你为了我还是对她这么好。”练习步骤2、决定谁先“存款”。3、说的一方开始分享你对伴侣的赞美与感激，重要的是真诚，发自内心。切忌用“不过”、“可是”这类话来打折扣。例如：“谢谢你主动帮忙洗菜，但是为什么弄得到处都是水？也不顺便把菜切了？”这样就把刚刚的存款又都收回来了。4、听的一方专心领受对方的赞美和感激。中国人不习惯赞美，心里喜欢但表面上总要客气一下，所以要学习接纳这份“爱的礼物”，不要拒绝或“缩减”存款者的爱心，让说的一方觉得不好受。练习步骤5、伴侣或亲友在场时彼此为对象来做“存款练习”。对话时尽

12、量做到“手拉手，眼对眼”，“存款”效果会更好。如果你存款的对象（例如父母、亲友、恩师或其他人生中天使）不在场，你可以请你的练习伙伴扮演这位存款对象，此时可以选择用下列两种存款方式：1）双方手拉手并且保持眼神接触。许多学员发现，如果你能选中合适的练习伙伴，真正进入状态，这种方式可以带来意想不到的医治效果。2）“存款者”与“倾听者”右手相握（请看图一和图二），右肩靠右肩，“存款者”闭着眼睛用话语发一封短信，向心目中的对象表达欣赏感激之情，“倾听者”以肢体语言（例如，合宜时可以用左手轻拍“存款者”肩膀）给予支持，鼓励或安慰。练习步骤6、结束时相互道谢，彼此给个拥抱会更好。7、交换角色。我欣赏伴侣下面

13、那些特质？我欣赏伴侣下面那些特质？自信 积极 忠诚 正直 勇敢 坚强 果断 实际谨慎 诚实 负责 节俭 机智 聪明 可靠 坚定幽默 开朗 活泼 有趣 慷慨 体贴 热心 亲切谦卑 善良 优雅 深情 傻气 灵敏 娇美 漂亮温柔 含蓄 敏锐 安全 爱有爱心有创意智慧 有想象力精力充沛不拘小节冷静沉着保护他人给与支持井井有条懂得变通善于表达善解人意有协调能力有男子气概接受能力强存款练习 1. 伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象做练习。 2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等）或“

14、事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。 3.每人两分钟时间。 4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）讨论 对这个练习的感受如何？ 有什么新的领悟？三、了解差异和冲突存款练习 欢迎大家回到课堂。努力使情感账户总存款丰富是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效的处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。所以在这堂课开始的时候，我们要先做个存款练习。存款练习程序 1. 伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象做练习。 2.彼此轮流练习分享一个你在

15、心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。 3.每人两分钟时间。 4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）了解差异与冲突 DVD第三段处理冲突的重要观念 DVD第四段五种冲突模式讨论 1.你最常用的主要与次要的冲突模式是什么？（对不同的人或情境可能会用不同的冲突模式，此处指你对伴侣或亲密关系的另一方惯用的模式。）2.你的伴侣或亲密关系的另一方最常用的主要与次要的冲突模式是什么？3.你们俩的冲突模式如何影响你们的关系？请自己先想一下上述问题的答案，然后与伴侣或培

16、训的练习伙伴讨论。分享 这堂课有什么新的领悟或发现小提示 发现了自己的冲突模式后，不要急着考虑如何改变或怎么办。而是先多做观察，意识到自己是“这样的”，就已经有了很大进步，会对亲密关系有帮助。如何改变的部分，会在后面的课程中一步步告诉大家。四、和谐的两性关系存款练习 欢迎大家回到课堂。努力使情感账户总存款丰富是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效的处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。所以在这堂课开始的时候，我们要先做个存款练习。存款练习程序 1. 伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象做练习。 2.彼此轮流练习

17、分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。 3.每人两分钟时间。 4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）两性关系 现在，让我们来看第四课，和谐的两性关系 DVD第一段两性关系练习 我们现在要做一些练习，大家分组，所有的男士在一边，所有的女士在另外一边。男士每四人分成一组，女士也每四人分成一组，然后讨论下列问题。没一组请推举一个人做记录 讨论时间：10分钟问题异性最长带给我们的困扰是什么？你觉得女人比较需要什么？比较容易从什么地方感受到爱？你觉得男

18、人比较需要什么？比较容易从什么地方感受到爱？分享 请小组代表与大家分享 男士组：异性带给你们的困扰是什么？ 女士组：异性带给你们的困扰是什么？ 男士组：女性需要什么？比较容易从什么感觉到爱？ 女士组：女性需要什么？比较容易从什么感觉到爱？给男性的建议是什么？ 女士组：男性需要什么？比较容易从什么感觉到爱？ 男士组：女性需要什么？比较容易从什么感觉到爱？给女性的建议是什么？个案分析与讨论 DVD第三段个案分析与讨论小组讨论 现在请和你们小组伙伴讨论。 你看到了什么？ 有什么想法、感受和察觉你想分享的？ 讨论时间3分钟分享 请小组代表分享你们发的发现和感受。心得与运用 DVD第五段讨论摘要 DVD

19、第六段恩爱秘诀分享 有哪一两项是你可以稍作改变，运用到自己生活中，增进亲密关系的？五、原生家庭对人格和亲密关系的影响存款练习 欢迎大家回到课堂。努力使情感账户总存款丰富是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效的处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。所以在这堂课开始的时候，我们要先做个存款练习。存款练习程序 1. 伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象做练习。 2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。 3.每人两分钟时间。 4.

20、结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）原生家庭对人格和亲密关系的影响 DVD第一段什么是原生家庭 DVD第二段原生家庭对亲密关系的影响 DVD第三段原生家庭图 DVD第四段原生家庭心理剧练习与讨论 请在下边“原生家庭关系图”上用*号把你原生家庭中家人间互动的亲密度与弹性度标示出来。例如：若家人间有亲密感，彼此又有适度的空间与自由，你可在图中右上方的圈内划个*号。练习与讨论请在下表中表示出父母或主要抚养着的“爱的语言”与“模式冲突”。请标出父母的主要和次要的“爱的语言”。1代表主要的“爱的语言”；2代表次要的“爱的语言”

21、请标示出父母的主要和次要的“冲突模式”。 1 代表主要“冲突模式”；2 代表次要的“冲突模式”。练习与讨论 请分享原生家庭对你今天的人际关系带来的一个影响。 请分享原生家庭中一个好的特质或传统，是你想带入现在或未来的亲密关系与家庭中的；一个不良特质是你不像重复，不愿带入现在或未来亲密关系与家庭中。 在这堂课听到的有关原生家庭的例子与学到的观念中，有哪些是你可以应用到自己日常人际关系中的？DVD DVD第五段原生家庭练习与讨论给父母存款给父母存款 像“智慧存款”他堂课所做的“存款练习”一样，每位学员请在心中选定父亲、母亲或主要抚养者，作为存款联系的对象。 彼此轮流练习分享存款的对象（父亲、母亲、

22、主要抚养者）的“人”（人品、个性、优点、特质等等，可以参考第二课的讲义）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。 每个人两分钟时间。 结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚、双方觉得心里舒服、温馨就够了。）观看DVD DVD第六段原生家庭与深度心里 DVD第八段从新创造健康家庭练习与讨论 一、以下是一些重要的、不易回答的却值得深思、可以帮助你成长的问题。请自己先思考3分钟后再选愿意与人分享的部分与小组讨论。 二、回家后请继续探讨这些问题，把答案与领悟写到自己私人的“情感心理日志”上。 三、一个人可以给别人最珍贵的礼物，是他内心深处真正的想法与感受，

23、因而当别人分享心声时，请用尊重、了解、珍惜、保密的心态来领受这些珍贵的礼物。练习与讨论分享你认为自己与配偶或亲密关系的另一方（例如父母、子女、亲人、密友）的“心里按钮”、“情绪过敏”或“内在誓言”是什么？（例如：拍被冤枉、忽略、轻视、被“说”、被依赖、被粘得窒息、被控制、被操纵等等）为何某些人物、某些事情会引起我的强烈的负面情绪？我通常如何处理我的负面情绪（例如压抑、反击、疏导等等）？我常有的行为反应是什么？ 原生家庭会给我哪些正面的影响？有哪些是该我感恩的？请与伴侣和其他组员分享。 原生家庭给我伴侣（或亲密关系中的另一方）带来哪些正面的影响？这些也让我间接的享受到一些好处。请为此谢谢你的配偶

24、与他的原生家庭。分享我在原生家庭这堂课所学习到的是什么？如何应用在我的人际关系中？深度练习 以下这些挖得更深的问题带有冒险性，请在身旁有受到训练的辅导、有足够的支持与安全的情境时才做这些进阶的练习： 分享我小时候常有的负面情绪是什么，当我遇到创伤性的负面情绪时，我的自慰行为是什么？ 分享我小时候最需要的而最没有得到满足的心理需求是什么？ 分享我小时侯最受伤的感受是什么？在哪些方面特别情感过敏？ 在当前的亲密关系中，对我最重要的一些心理需求是什么？ 有什么人或学习经验可以帮助我走上医治之旅？注意 当有人在这堂课中，发现了原生家庭的一些问题，甚至引发愤怒和伤害的时候，不要急着去解决，更不合适现在就

25、去找父母“算账”，而是一步步借着后面课程的学习，来解决这些愤怒和伤害。六、发展情感智慧存款练习 欢迎大家回到课堂。努力使情感账户总存款丰富是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效的处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。所以在这堂课开始的时候，我们要先做个存款练习。存款练习程序 1. 伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象做练习。 2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。 3.每人两分钟时间。 4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（

26、如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）发展情感智慧 DVD第一段情感智慧 DVD第三段为自己的情绪负责 DVD第四段情绪按钮感觉练习 现在，我们开始一个有关感觉的练习，请专注倾听感觉练习 请问刚刚这段音乐带给你什么样的感觉？ 这是同一段音乐，但是每个人却可以有不同的感觉继续观看 DVD第七段每个人都可以拥有不同的感觉情绪感受练习 小组讨论，选择一个人来记录 正面的形容词有哪些？ 负面的形容词有哪些？情景练习 已经迟到了，却碰到路上大塞车。 好心把相机（或东西）借给别人，却被人粗心搞坏了。 话10元钱却买到100元的东西。 突然找不到手机。 先前医生诊

27、断至亲患上癌症。感觉词汇练习 我觉得你好懒。 我觉得你好脏。 我觉得这条路好远。 我觉得这孩子好聪明。 这条路好远，我觉得好累。 这孩子好聪明，让我好开心。注意 每个人可以拥有不同的感觉 行为可以有好坏之分，思想也可以有是非之别，但每个人的感觉反应本身没有对与错。用是非或道德论断去否定别人的感觉，会造成心里距离，损坏最值得珍惜的亲密感。分组 情侣或夫妻分组：两对夫妻组或情侣成（甲和乙，丙和丁）一个组，每一对对面坐下来，形成十字型。其中一对夫妻两人分别扮演“恳谈者”、“倾听者”，另外一对夫妻扮演“观察着”。 单身者，请大家分成三人小组，然后轮流扮演“恳谈者”、“倾听者”与“观察着”三个角色。表达

28、感受练习 恳谈着：恳谈着： 请描述一个与伴侣无关的事件感受： 当（事件、情境） 我觉得(感觉的形容词) 这感觉好像（语言图像或词组） 倾听者：倾听者： 请用自己的话复述恳谈者的语意，直到恳谈着觉得被了解： 例如：你的意思是不是？例一 “当我的钱包丢了，钱与重要证件都在里面时” “我觉得惊慌，着急” “那感觉就好像热锅上的蚂蚁。”例二 “当我在陌生的地方迷路，一个好心人带我走了出来” “我觉得感激，释放” “那感觉好像迷航的船看到了灯塔。”分享心得与感受 刚才，大家做这些练习有什么经验？ 有什么心得和感受？七、四种依附形态与亲密关系存款练习 欢迎大家回到课堂。努力使情感账户总存款丰富是关系幸福的

29、首要关键，能帮助双方更有效的处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。所以在这堂课开始的时候，我们要先做个存款练习。存款练习程序 1. 伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象做练习。 2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。 3.每人两分钟时间。 4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）表达感受与需求练习 情侣或夫妻分组：两对夫妻组或情侣成（甲和乙，丙和

30、丁）一个组，每一对对面坐下来，形成十字型。其中一对夫妻两人分别扮演“恳谈者”、“倾听者”，另外一对夫妻扮演“观察着” 单身者，请大家分成三人小组，然后轮流扮演“恳谈者”、“倾听者”与“观察着”三个角色。表达感受练习 恳谈着：恳谈着： 请描述一个与伴侣无关的事件感受： 当（事件、情境） 我觉得(感觉的形容词) 这感觉好像（语言图像或词组） 倾听者：倾听者： 请用自己的话复述恳谈者的语意，直到恳谈着觉得被了解： 例如：你的意思是不是？分享心得与感受 刚才，大家做这些练习有什么经验？ 有什么心得和感受？观看DVD DVD第一段两大心里需求 DVD第二段依附关系讨论问题 以下是一些重要的、不易回答却值

31、得深思、可以帮助你成长的问题。请自己先思考一分钟后在选择愿意与人分享的部分与小组讨论。 回家后请继续探讨这些问题，把答案与领悟写到私人的“情感心里日志”上。 记住一个人可以给别人最珍贵的礼物，是他内心深处真正的想法与感受，因而当别人分享心声时，请用、尊重、了解、珍惜、保密的心态来领受这些珍贵的礼物小组讨论问题 请问你对以上课程有什么心得领悟？请与其他组员分享。 请问你的依附形态在四个样板类型中比较类似哪一种？比较怕抛弃？还是比较怕被粘的窒息？ 跟父母或生命中“重要的人”的依附经验又是怎么样的？生命中的天使 人生中有很多的风浪，当我们危机、挫折或失意的时候，当那些曾经帮助我们，给过我们爱和恩典的

32、人，就是我们生命中的天使。下面这个练习，就会帮助我们重新回忆和找出这些天使。小组讨论 每位学员各自花3分钟时间想一想，曾经在自己生命中出现过的天使，他们的名字和简要事件。 练习伙伴两人一组，进行分享。分享 曾经在自己生命中出现过的天使，他们的名字和简要事件。八、亲密关系的“四大杀手”情绪调节的“五大要诀”存款练习 欢迎大家回到课堂。努力使情感账户总存款丰富是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效的处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。所以在这堂课开始的时候，我们要先做个存款练习。存款练习程序 1. 伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学

33、员请以自己的伴侣为对象做练习。 2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。 3.每人两分钟时间。 4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）观看DVD DVD第一段亲密关系的“四大杀手”练习 观看同床异梦后讨论练习 两个人吵架的过程中那些是“四大杀手”。 分享一下你的感受和心得，哪些能运用到生活中。调节情绪的“五大要诀” DVD第二段情绪自我调节要诀一、二、三 DVD第三段情绪自我调节要诀四、五“五大要诀”练习 请学员们先看以下黄博士

34、的两个例子。 请每位学员选一个跟伴侣无关的例子，两个人一组进行以下训练。练习程序：练习程序： 恳谈者：请描述一个与伴侣无关的事情与感受： 当（描述事情、情境） 我觉得（表明情绪） 我的想法是（省察自己的思维） 我所需要的是（探索心理需求） 我的建设性的想法是 我的建设行动是（可以帮助重要他人成功地与你重建关系）例子一例子一这是一个黄博士本人经历的真实例子，他当时在参加一个重要的讲座，本来会场上音响就不够好，听得不是很清楚。可是偏偏旁边有两个人没有听讲，一直在讲话。黄博士这样进行情绪自我调节五大要诀：当我在参加一个重要的讲座，当时音响不够好，听得不是很清楚时，邻座的两个人不听讲，一直说话，干扰了

35、我的学习。我觉得生气、挫折。我会有这样的情绪，是因为觉得他们两个人不尊重学员，也不体贴别人，没有礼貌。我所需要的是他们不再讲话，让大家都可以专心听讲。A.我的建设性想法是：他们并不是故意的。B.我的建设性行动是：我要找到一个双赢的办法，客气地用一个便条告诉他们。以下就是黄博士写得便条 亲爱的先生、女士： 我很抱歉。但请你们不要在听讲座的时候说话。 非常非常感谢。 （抱歉，我的听力有问题）例子二例子二一位妻子出去买了件东西，回来后却发现是假货，自己被骗了。她告诉了丈夫，丈夫说：“你怎么这么笨你怎么这么不小心！”妻子可以使用情绪自我调节五大要诀这样对丈夫说：当我买东西被骗，发现是假货，告诉你时，你

36、说：“你怎么这么笨，你怎么这么不小心！”我觉得受伤、愤怒、难过。因为在我需要支持的时候，你却反而教训了我，那感觉好像在伤口上抹盐（语言图像）。我所需要的是你能够倾听和支持我。我的建设性想法是：你不是故意要伤害我，你是好意。我的建设性行动是：告诉他：“我知道你是好意，不过像这样的情形时，我需要的是你拍拍我的肩膀，对我说这真的是让人生气这一类的话。谢谢你的倾听！“提示 当你做了很多次情绪调节“五大要诀”之后，你可以把这个技术运用到你跟你伴侣相关的不愉快的事件中。只需要邀请你的伴侣来观察，你如何通过“五大要诀”来调节管理你的情绪。九、关系修复的十大步骤存款练习 欢迎大家回到课堂。努力使情感账户总存款

37、丰富是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效的处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。所以在这堂课开始的时候，我们要先做个存款练习。存款练习程序 1. 伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象做练习。 2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。 3.每人两分钟时间。 4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）关系修复的十大步骤 DVD第一段关系修复的秘诀 DV

38、D第二段关系修复十步骤分组 情侣或夫妻分组：两对夫妻组或情侣成（甲和乙，丙和丁）一个组，每一对对面坐下来，形成十字型。其中一对夫妻两人分别扮演“恳谈者”、“倾听者”，另外一对夫妻扮演“观察着”。 单身者，请大家分成三人小组，然后轮流扮演“恳谈者”、“倾听者”与“观察着”三个角色。练习程序 恳谈者恳谈者: 修复式对话预备动作：“我想和你谈一件有关的事情？现在是合适的时机吗？” 倾听者同意后，就可以开始对话 恳谈者的角色：恳谈者的角色： 尽量用尊重、不指控的语气，按照下面十个步骤，把你真正的心声和感受表达出来。步骤步骤1：“首先，我感谢/欣赏你”步骤步骤2：描述事情的情境：“当”步骤步骤3：以情感

39、字汇表明感受：“我觉得”，若能加上语言图像效果更佳。步骤4：“我所需要的是”步骤步骤5：提出关系目标：“希望我们俩的关系能”步骤步骤6：“对这件不快的事情，我也有责任，我为我的部分而道歉。”（即使是对方的错，为了帮对方做得更好，我们仍然可以先成熟地为自己的态度、反应或无意中伤对方的感觉而道歉。）步骤步骤7：“我下次可以改进的是”步骤步骤8：“我需要你帮助我或为我做的是”步骤步骤9：“如果我们各自改进自己可以做的更好的部分，这能帮助我们俩”步骤步骤10：恳谈这说：“谢谢你的倾听、考虑我的请求，谢谢你为我们关系所做的努力。”倾听者的角色：倾听者的角色：倾听者最重要的事情就是不辩解，一边自我抚慰，一

40、边尽力去了解对方的感受与对方讲得有道理的部分（等一下你会有机会当恳谈者，对方也会像你一样努力的倾听，了解你的心声感受）在恳谈者说完每个步骤之后，以初级、中级或高级的“响应方式”鼓励恳谈者分享真正的心声。初级回应：在恳谈者叙述每个步骤时，以无声的“字体与原”例如点头、眼神、口头“嗯、嗯”表示支持和鼓励。中级回应：在“初级回应”之外加上：“刚才你说”像鹦鹉学舌一般，在恳谈者说完每个步骤后，重复他所说的话。高级回应：“你的意思是不是”在恳谈者说完每个步骤之后，倾听者用自己的话语，不断重复恳谈者的语意，直到恳谈者觉得倾听者听对了90%以上为止，此时就可以完成练习，交换角色。在恳谈者说完全十个步骤之后，

41、用上面所说的倾听者“响应三步骤”来完成这段修复式对话。小贴士 “高级回应”看似简单，其实需要高度的技巧训练才能做得正确，达到最高的医治效果，所以最好等到接受过黄博士更深一层的培训后再使用。在本课中，请专注在“初级响应”的练习，因为光是这样做，就已经可以产生意想不到的疗效，请大家试试。 倾听者的倾听者的“回应三步骤回应三步骤” 步骤步骤1：倾听者谢谢恳谈着：“谢谢你打开心门，给我这份分享真正心声与感受的礼物。” 步骤步骤2：倾听者说：“我可以体会、了解，你会有这种感受。” 步骤步骤3：倾听者说：“原谅我引发你的这样感受，我愿意考虑你的请求。”分享感受 刚才大家做这些练习有什么经验？对本课有什么心

42、得和感受？或者一件可以应用到自己日常生活中的事情。十、寻求双赢，发展健全人格存款练习 欢迎大家回到课堂。努力使情感账户总存款丰富是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效的处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。所以在这堂课开始的时候，我们要先做个存款练习。存款练习程序 1. 伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象做练习。 2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。 3.每人两分钟时间。 4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，

43、彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）在冲突中寻求双赢 DVD第一段在冲突中寻求双赢练习：在冲突中寻求双赢 两人人一组，夫妻或伴侣选择一个亲密关系中不是太敏感的冲突来做练习。 培训的两人练习伙伴，首先请其中一个人找一个自己在亲密关系中的冲突，请练习伙伴与你的角色扮演来做练习。 按照课本上述察觉表面立场、探索深层需求、合力寻求双赢三步骤来练习解决冲突。例一：例一： 第一个步骤，察觉表面立场：第一个步骤，察觉表面立场： 丈夫要吃麦当劳，太太要去富贵楼。 第二个步骤，探索深层需求：第二个步骤，探索深层需求： 先生要吃麦当劳，是因为能够节省时间，也能省钱。妻子要去富贵

44、楼，是因为很想念好吃的中国菜。 第三个步骤，合力寻求双赢：第三个步骤，合力寻求双赢： 去真味斋，买个又便宜、又省时、又好吃的中国外卖。例二：例二： 第一个步骤，察觉表面立场：第一个步骤，察觉表面立场： 一位先生想在后院种菜，太太坚持不肯。 第二个步骤，探索深层需求：第二个步骤，探索深层需求： 丈夫想种菜可以跟大自然一次，看到绿色生命成长，享受丰收果实。妻子认为家里美观更重要。 第三个步骤，合力寻求双赢：第三个步骤，合力寻求双赢： 妻子在菜圃前面种了非常漂亮的花，把菜圃正好遮住，也增进了家的美观。第一个步骤，觉察表面立场。第一个步骤，觉察表面立场。第二个步骤。探索深层需求：了解表面立场底下必须被

45、满足的第二个步骤。探索深层需求：了解表面立场底下必须被满足的需求。需求。双方轮流扮演记者的角色去探索对方的深层需求。倾听者用自己的话复述恳谈者的语意，直到恳谈者觉得被了解：“你的意识是不是你需要的是这样，我听对了百分之几？”然后倾听者不断的复述，直到恳谈者觉得倾听者听对了90%以上为止。此时，就可以完成练习，交换角色。 第三步骤，合力寻求双赢。第三步骤，合力寻求双赢。有谈判桌对立的双方，并肩坐到桌子的同一边，把两人的深层需求在桌上放成一堆，合理寻求双赢的解决办法。可以分成四个步骤来完成：先脑力激荡，双方都先写下所有可行的解决方案。双方各选出三个自己喜欢的解决方案。在六个方案里，双方共同找出一个

46、愿意去尝试的方案。一段时间后（比如一个月），双方再重新来评测这个方案，并且讨论改进。分享与讨论 刚才大家做这个练习有什么经验？对本课有什么心得与感受？小帖士小帖士请记住，婚姻中有69%的问题无解。先学会与问题和平共存，不让未经深思的行为制造出更严重的问题；再用耐心慢慢对话，不断了解彼此的深层需求，以一颗彼此相惜的心寻求共赢。发展健全真我 DVD第二段发展健全真我小组讨论 学员分成四人小组。 小组中的每个人轮流分享自己生命中所做过的意见自己引以为傲的事情。 要求：这件事情与某种美德有关，比如：你愿意不辞辛苦，花额外的努力或者牺牲自己的时间来帮助有需要的人；或者为了一件正义的事而战；或者，当你有机

47、会在某件事上占便宜，却选择不去做这种不正当的事。换句话说，就是正义、忠诚、爱人、勇敢等等。分享这件事情带给自己的感受，以及使别人得到感受到爱、得到帮助或内心得到医治等等。 一个学员分享完之后，倾听的学员要感谢他的分享。这样，一方面，分享的人可以使自己重新经历。激励自己。而且其他倾听的人也可以给他更多的支持和鼓励。十一、学习饶恕存款练习 欢迎大家回到课堂。努力使情感账户总存款丰富是关系幸福的首要关键，能帮助双方更有效的处理差异与冲突，建立心灵上的安全感与亲密感。所以在这堂课开始的时候，我们要先做个存款练习。存款练习程序 1. 伴侣不在场的学员请在心中先选定一个亲密关系对象（自己的配偶、伴侣、亲人

48、或密友）。伴侣在场的学员请以自己的伴侣为对象做练习。 2.彼此轮流练习分享一个你在心中选定的亲密关系的“人”（人品、个性、优点、特质等等）或“事”（令你欣赏、感激的行为）的赞美与感恩。 3.每人两分钟时间。 4.结束时，彼此谢谢对方的分享。（如果愿意，彼此拥抱一下就更美了，但不要勉强。真诚，双方心里觉得舒坦、温馨就够了。）学习饶恕 DVD第一段饶恕：亲密关系的秘诀 DVD第二段练习：爱就是彼此珍惜练习：爱就是彼此珍惜 两人一组： 夫妻或伴侣自成一组，或者培训的练习伙伴两人组成一组。 夫妻或伴侣以彼此为对象；培训的两人练习伙伴，彼此请对方扮演自己生命中亲密关系的另一方来练习。 以下这六个值得深思的问题，可以运用在本课“爱就是彼此珍惜”的练习之中，更可用于你为所爱的人特别制作的“爱的纪念录像”中。 在日常生活中，若能定期做以下这个重要练习，可以帮助你医治爱情创伤并增进亲密关系。 对于下列这六个问题，请每个人先思考3分钟，然后再逐项与配偶、伴侣或培训的练习伙伴分享你的答案（请培训练习伙伴当倾听者，暂时扮演你不在场的亲人）。第一个问题：第一个问题：对于