老年人春季养生与保健

1、老年人春季养生与保健、春季的气候特征及养生原则是什么春为四时之首，万象更新之始，正如黄帝内经里所说：“春三月, 此谓发 陈。天地俱生，万物以荣。”意思是，当春归大地之时，冰雪已经消 融，自然界阳气开始升发，万物复苏，欣欣向荣，“人与天地相应”，此时 人体阳气也顺应自然，向上向外疏发。因此春季养生必须掌握春令之升发舒 畅的特点，注意保护体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤 阳气及阻碍阳气的情况皆应避 免。所谓“春夏养阳”就是这个意思。因此,“养阳”就成为春季养生的原则之肝气为春季的气，这个季节肝的功能比较活跃，甚至过于亢奋。根据中医五行理论，肝属木，脾属土, 气，影响脾的消化吸收功能

2、, 弱，养生的要旨是护肝养脾,本是相克的关系。如果肝气过强就会伤及脾 所以在这一季里，脏腑的功能特点是肝强脾 尤其是中医说的肝火旺，肝气郁的人，更要注 意清肝热，舒肝气，以保护脾胃的正常功能。综上所述，春季的季节特点是阳气升发，风气当令，乍暖还寒，在人则是 阳亦 升发，肝强脾弱，体内郁热，故相应的养生原则就是养阳气，助阳升 发，避风寒，清解郁热，养脾胃，防肝克脾。、春季气候对老年生理的影响有哪些俗话云：“百草回生，百病易发。”春季，无论是气候还是生理上，都会发生变化。健康人能很快适应这些变化，而老年人的适应能力差，易导致各种不 适。气候学研究表明，春夏秋冬四季之中，春季的气温、气压、气流、气湿

3、等 气候要素的变化最让人捉摸不定，因而在春天常引起许多疾病的复发或罹患 新病。春天的自然条件适合于睡眠，加上春天比冬天夜短，所以岀现“春困”； 同时，人体生理状态正处于调适过程中，尚处于滞后和低潮状态，故易导致 “春眠不觉晓”的现象。忽冷忽热的气候，易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，对高血压、 心脏 病患者的危害极大，易诱发中风、心绞痛或心肌梗死等。春暖花开，空气中飘浮着各种花粉颗粒，杨柳絮、尘埃、尘嫡、真菌等， 过敏 性体质者最容易诱发变态反应，引起各种过敏性疾病。春季多风，易岀现皮肤干燥，嘴唇干裂等现象。此外，春天还是鼻岀血、 高血 压、痔疮出血、结核病、甲肝的高发季节，均应重视预防和

4、治疗。总之，春天气候多变，对老年人生理过程和心理过程影响较大。因此，春 季应 随时注意增减衣服，积极参加室外体育活动，早睡早起，以适应春天生 机勃发的特点，维护好身心健康。三、春季精神养生的调养大法是什么，是生春天，大自然生机勃发，蛰虫苏醒，一派欣欣向荣真可谓“天地俱生” O具体到人，亦应顺应春天阳气升发，万物始生的特点， 在精 神调养方面，应当着眼于一个“生”字。怎样“生”呢，黄帝内经 明确指定：“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，以使志生。”这里的“以使 志生”，就是 说人们在春天要让自己的意志生发，而不要使情绪抑郁，应做 到心胸开阔，乐观愉 快，一定要让情志生机盎然。具体地说，在思想上要开

5、朗、豁达，使情志生发出来，千万不要扼杀；只能助其畅达，而不能剥夺； 只能赏心怡情，决不能抑制摧残。要保持心情愉悦，随性自由，不强求，不给自己太大的压力和任务，作自己喜 欢的事，忌怒。把日常生活安排的丰富多彩。寿亲养老新书里载有十乐：读书义理, 学法 贴字，澄心静坐，益友清谈，小酌半熏，浇花种竹，听琴玩鹤，焚香煎 茶，登城观 山，寓意弈棋。清代画家高桐轩也有十乐：耕耘之乐，把帚之乐，教子之 乐；知足之乐，安居之乐，畅谈之乐，漫步之乐，沐浴之乐，高卧之乐，曝 背之乐。由此可 见，古人的乐趣都在生活中，生活中有了乐趣，自然就不会 动怒了。可是生活的多样化也要量力而行，不能因追求丰富多彩而盲目制定 计

6、划，把空闲时间安排的满满的，本末倒置，反而不利于健康。四、春季的饮食如何调理春季三个月一切生物都推陈岀新，生机盎然。人应适应季节，调养生气， 使机 体与外界自然环境统一起来，在饮食方面，应遵循春季养阳的原则，多 吃些能温补阳气的食物，可以助春阳之初发，温食有利于护阳。中医认为“春日宜省酸增甘，以养脾气。”这是因为春季为肝气旺盛之时，肝气旺则 会影响到脾，所以春季容易岀现脾胃虚弱病症。而多吃酸味食物，会使肝功能偏亢，故春季饮食 调养，宜选辛、甘、温之品，忌酸涩之食。饮食宜清淡可口，忌油腻、生冷 及刺激性食物。春季饮食基本原则：1、以高热量为主早春时节，气温仍较寒冷，所以早春期间的营养构成以高热量

7、为主。所谓 多热 量饮食，是指除主食中米面杂粮外，还应适量选用黄豆、芝麻、花生、 核桃等食物以御寒。2、补充优质蛋白质早春时节还应补充优质蛋白质食品，如奶、蛋、鱼、虾、牛肉、鸡肉、猪 羊瘦肉和豆制品等。上述食物具有增强人体耐寒能力的功能。3、摄取足够的维生素和无机盐如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和甘桔、柠檬等水果，富含 维生素C的胡萝卜、觅菜等绿色蔬菜富含维生素A;芝麻、卷心菜、菜花富 含维生素E等。4、宜省酸增甘春日宜省酸增甘，以养脾气”,故春季饮食，宜选辛、甘、温之品，忌 酸涩 之味。也就是说，春季饮食宜清淡可口、忌油腻，生冷及刺激性食物。5、春季重养肝春季养肝要注意全部营养，按

8、时就餐。新鲜熟透的水果，有益于健康；鸡 肝味甘性温，可补血养肝，是食补肝脏的佳品，较其他动物肝脏补肝的作用 更强，还可温胃。春季的有益食物：果蔬类：山药、萬笋、葱、韭菜、蒜、豌豆、菩菜、孝莽、菠菜、芹菜、 香椿、马齿觅、马兰头、油菜、樱桃等。水产类：鲫鱼、蹶鱼肉类：鸡肉、驴肉稻米类：糯米、粳米其他：蜂蜜、大枣五、春季的运动有哪些良方，参加春季运动的方法有很多，可以因人制宜，采用以下几种。1、宜晨起伸懒腰之所以提倡晨起伸懒腰，是因为经过一夜睡眠之后，人体松软懈怠，气血 周流 缓慢，若刚醒之时四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深 呼，同有吐 故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用

9、，可以解 乏、醒神、增气力、活肢节。祖国医学认为，“人卧血归于肝”，“人动则血流于诸经”,经过伸懒 腰，血 液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，睡意皆无，头脑清楚，同时，激发了肝脏 功能，符合春季养肝之道。2、宜室外散步春暖花开之际，散步是一种值得推广的养生保健方法。散步要不拘形式， 因人而异；要找空气新鲜、环境安静的地方散步；要选择合适的时间，不宜 在饭后立即散步;坚持每周散步3次，每次4560分钟；散步时衣着要宽松；要根据自身 体质决定步行速度；老年人不宜空腹散步，切勿过度劳累。3、宜郊外旅游随着气候变暖，到郊外旅游是春季运动的一种选择。郊游可观景、泛舟、 踏 青、参观；也可入农家院吃农家

10、饭。郊游可陶冶心情，调理情绪，舒展筋 络，促进血液循环，达到养心、养血、养身、养性、养体的目的。4、宜户外运动所谓户外运动，是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓 鱼、赏花、慢跑、散步、打太极拳、做医疗体操等。这些户外运动，可依自身体质和爱好自行选择。要达到养生的目的，一要 适量二要坚持；三要事先做好准备活动；四要注意安全。六、老年人运动注意事项有哪些，1、春练“五不宜”许多老年人春天纷纷走出居室，参加春练，但实践证明，春练不当，适得 其 反。养生专家提醒，老年人在春练时应注意以下几点(1)不宜早初、晨间气温低，雾气重。过早出户，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，或 使 哮喘病、老年慢性

11、支气管炎、肺心病等病情加重，老年人应在太阳初升后外 出锻炼为宜。(2) 不宜空老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热 饮 料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循 环。(3) 不宜露早晨户外活动，要选择避风向阳，温暖安静，空气新鲜的旷野，公园或草坪 中，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。(4) 不宜激老年人体力弱，适应性差，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容 易诱发心、肺疾病。(5) 不宜急因老年人晨起肌肉松驰，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，锻炼前应轻柔地 活 动躯体，扭动腰肢，活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。2、早春多练腿俗话

12、说：“人老腿先老” O进入老年，腿脚的运动机能较之手臂等运动器官 早 衰，常表现为腿脚行动不利索，发轻无力。据研究，人到中年以后，腿部肌 肉开始 萎缩，骨质逐渐疏松、软化，弹性、韧性降低。此时，如果自以为身体 健壮而不注意锻炼，许多重在器官就会加快退化、衰老。早春，是预防腿老的最好时机。其良方就是多走路。每天最好行走30分 钟以上。走路的速度可紧走一段，慢走一段，依自己体质情况而定。但坚持下 去，则会走上健康长寿之路。七、春季老年人易发的常见疾病主要有哪些，如何预防保健，1、胃病中医认为，肝旺于春，根据五行理论，木克土，旺盛的肝气会抑制脾胃的功 能，而老胃病的患者本来就处于脾胃虚弱的状态，容易

13、消化不良，若再加上初 春受寒，饮食失调，或劳累过度，多种因素联合起来，老胃病就复发了。胃病一般缠绵难愈的，所以春季对于胃病患者来说，预防重于治疗。在预防 中要做到以下几点：一是精神上，要放松心情，消除紧张。二是饮食上，要少食多餐，定时定 量，吃富含营养、低脂易消化的食物。忌生冷粘腻、辛辣刺激、过浓过咸的食 物。三是 起居上，要保证休息。四是药物调理。慢性发作者，若胃病属于脾胃 虚寒型的，平 素可以食用“生姜糯米砂仁粥”调理脾胃，发病时，可以服用“附子理子丸”或桂附理中丸”治疗。若属于肝气犯胃型，平时可以服用“佛手陈皮粥”，发 病时 可以服用“舒肝健胃丸”或“逍遥丸”治疗。2、肺炎春季湿度逐渐加

14、大，而温暖的气候和一定的湿度给细菌、病毒在呼吸道的生 长创造了条件，肺炎等疾病常易发生。预防肺炎，最重要的生活保健经验是：一是平时进行适当的体育锻炼，增强体质，提高机体自身的抗病能力；二是生活要有规律，注意休息，防止着凉感 冒；三是老年人在呼吸系统容易感染季节，尽可能少到人群密集的场所去， 室内要经常通 风，保持空气清新；四是尽量不要到医院探视高烧不退或肺炎 病人；五是要养成良好的生活习惯，有糖尿病、慢性支气管炎、肺结核、冠 心病和慢性心力衰的竭的病人要下决心戒烟。3、中风春季易发生中风主要有两个原因：一是“春之风”，春季阳气升发，气温 回升，血液循环也相应加快，与之相应的是人的血管所受到的压力也较高； 是春季气候变化较大，寒温交替，有时气候一日三变，忽风忽雨，忽冷忽热。寒冷可使人体交感神经兴奋，外 周小动脉收缩，素有高血压的病人血管舒缩功能失调，容易导致破裂引发中 风。中风是有先兆的。大约80%的病人都有以下早期信号；突然眩晕或头痛， 视物不 清或突然舌根发硬或失语，突然肢体麻木或活动不便，无原因的嗜睡 等症状。如果 能及时发现这些警告信号，及时送