打鼾的自我治疗方法_第1页
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文档简介

1、本文档如对你有帮助，请帮忙下载支持！打鼾的自我治疗方法，打鼾的治疗偏方：1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少 200 下以上，直到咽腔感觉很酸。2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少 200 下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50 下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做 50 下以上，直到软腭感觉很酸。前三个练习锻炼整个咽腔肌肉， 最后一个练习则是

2、单独针对软腭的强化锻炼。 年轻人舌头松弛比较少见， 打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4 个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到 50 下， 就感觉咽腔很酸， 这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口 800 下，含水漱口200 多下，扫牙龈250 下，卷舌 200 下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭，有些效果。 其锻炼频度为起初每天锻炼 3 次，坚持一两个月后，每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧！因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼，只需要稍微锻炼，对肌肉的刺激特别大， 所以以上四种练习的见效特别快， 效果特别好！快则几天，慢则几十天，就会彻底消除鼾声，甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点：1、锻炼咽腔后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了；2、气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动，呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害， 其中第二点更是重点。 即使呼吸道很宽阔， 如果肌肉过于松弛， 气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动，鼾声就是由于颤动而产生的。 中国民间治疗打鼾的偏方， 例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，其目的也是使咽腔的肉收缩，体积减小

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