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文档简介

1、登山活动安全注意事项登山注意事项一、做好热身运动。在登山之前做一些热身运动是很必要的,特 别是对 于那些平时很少参加锻炼的人,利用10-20分钟做一些肌肉伸展运动,尽量 放松全身肌肉,这样攀登时会觉得轻松许多。二、登山的地点应该慎重选择。要向附近居民了解清楚当地的地理环境 和天气变化情况,选择一条安全的登山路线,并做好标记,防止迷路。三、备好运动鞋、绳索、干粮和水。在夏季,一定要带足水,因为登山 会出汗,如果不补充足够的水分,容易产生虚脱、中暑。四、最好随身携带急救药品。如云南白药、止血绷带等,以便在发生摔 伤、碰伤、扭伤时派上用场。五、登山时间最好放在早晨或上午,午后应该下山返回驻地。不 要

2、擅自 改变登山路线和时间。六、背包不要手提,要背在双肩,便于双手抓攀。还可以用结实的长棍 作手杖,帮助攀登。七、千万不要在危险的崖边照相,以防发生意外。八、选择适当方式节省体力。走上坡路时,尽量让脚后跟吃劲,人的重 心放在脚后跟上,身体的重量就分配到大小腿乃至腰部,这比用脚前掌爬山 要省1/3左右的力。若坡路较平,也要尽量全脚掌着地。走上坡路的第二个窍门是每一次迈 步换脚时,最好将主要支撑力量的一条腿伸直,这样腿的承重会部分分散给 腰肌,它能让人每走一步,另一条腿就有0.3秒的休息。用手能减轻双脚负重,爬山时,只要坡度超过45度,就可手脚并用, 这样省劲。爬坡时可以有点外八字,外八字式迈步便于

3、让脚跟吃重,这样减 少了脚 面与小腿的角度,肌腱会感到舒服。爬坡时可用手掌压在大腿下部助力,一是让手臂和腿形成一个力矩,将 臂力转移到腿上;二是手掌的压擦有助于大腿肌肉的紧凑而得以发力。当掘 压着一条腿提迈另一腿时,会觉得像掘压着一块石头一样能借上力。九、别总往高处看。登山时不要总往高处看,尤其是登山之初,因为你 的双脚还没有习惯攀登动作,往上看往往使人产生一种疲惫 感。一般说,向 上攀登时,目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭,则可作“ Z”字形攀登,这样比较省力。十、转移注意力。登山是千万不要总是想着山有多高,爬上去还需多少 时间之类的事情。不慌不忙、走走停停才能体会到爬山的乐

4、趣,不会错过美 丽的风景。在疲惫时,可以多观赏一下周围的景色,也可唱唱歌,转移注意 力,倦意会有所消减。十一、下山要放松。下山一定要控制住自己的脚步,切不可冲得 太快, 这样很容易受伤。同时,注意放松膝盖部位的肌肉,绷得太紧会对腿部关节 产生较大的压力,使肌肉疲劳。登山安全守则1、不要跟随没有责任感及缺乏经验的领队。2、不要参加新手超过1/3以上的登山队伍去进行长距离或高难度的活 动。3、除非事先准备充分和经验丰富,否则登山队伍的成员不得少于4 人。4、行程、计划须缜密完整,并让每位队员及留守人员彻底了解。5、登山时应有充足的饮水和食物及完整的装备,并有备份以应 对意外情 况。6'平时

5、多训练体能及技能,定期健康检查。7'平时多阅读专业书籍、资料,随时吸收新知。8、对于每一座山峰,都不可掉以轻心;不做能力不及或知识不及之事。9'注意保持通讯工具畅通,随时向留守人员或家人报告行踪,储备应急 电量直至活动结束。10、活动前和进入山区后,随时注意气象数据及变化。11 '随身携带个人资料。12'登山队伍不可拉的太长,经常保持前后呼应;下撤至少2人同 行,避免单独行动,落单最容易发生意外。13、行进中应随时调整步伐及呼吸,不可忽快忽慢;喝水时不可狂饮, 随时将水壶装满。14、登山时最好依循前人留下的路标辨别方向,或沿途标示记号天黑 后,切忌行走溪谷或陌生线路。15、迷路时应折回原路,或寻找避难处静待救援;除保持体力外,并安抚队员平稳情绪。16'登山期间,应重视身体的变化,适时休息;如不适或受伤,应及时 告知同伴。17'登山应发扬团队精神,途中留意同伴情况

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