夏季养生保健的小知识

1、夏季养生保健的小知识1、夏季失水多，应多喝水水是人体不可缺少的重要组成部分，在人体内起着至关重要的作 明，维持着人体正常的生理功能，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、 牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响 健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。另外矿泉水、冷 茶，牛奶，苹果汁是理想的解渴饮料。2、应时起居夏季则宜晚睡早起，中午尽可能午睡。切记不能在楼道、屋檐下 或通风口的阴凉处久坐、久卧、久睡。更不宜久用电风扇，因夏令 暑热外蒸，汗液大泄，毛孔大开，易受风寒侵袭，吹的时间过久可 能会引起头痛、腰肌劳损、面部麻痹或肌肉酸痛等。3、保健要“养阳”炎热夏季，很多人会患空调病，

2、人们白天夜里都开着空调，室内 外温差可以达到十几度，加上大量食用冰品冷饮，肯定会伤阳气。 因此，要注意居住环境不要过于潮湿，不要过多吃冰冻及凉食，夜 间空调的温度不要开得太低，最好在 26度以上，不要在露天及阴冷 的地方过夜。4、饮食清补，多吃“苦”在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚 味及燥热之品不宜食用，而应选择具有清淡滋阴功效的食品。苦味 食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等 药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神， 且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓢可生食，既可凉拌又能肉 炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。

3、苦瓜具有增食欲、助消化、除热 邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则可能 引起恶心、呕吐等症状。5、补充盐分、钾和维生素暑天出汗多，随汗液流失的钾离子也比较多，由此造成的低血钾 现象，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防 止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多 的钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、 芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾，热天多饮茶，既 可消暑，又能补钾，可谓一举两得。人体夏季大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时， 注意补充盐分。

4、每天可饮用一些盐开水，以保持体内酸碱平衡和渗 透压相对稳定。营养学家还建议：高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克，钙1克，这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗, 有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物， 如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等，亦可饮 用一些水果汁。6、尽量穿浅色衣服深色衣服会吸收阳光，使人体温升高燥热；同时蚊子有趋暗的习 性，深色容易吸引蚊子，特别是黑色。7、皮肤瘙痒注意事项夏季出游，因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时，可涂少量肤轻松等 软膏，不要用热水烫洗，也不宜用碱性大的肥皂清洗，以免刺激皮 肤，加重症状。8、做些养心运动夏季运动

5、量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以 免运动量过大、出汗过多损伤心阴。对于夏季依然坚持锻炼身体的 人可以选择练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开合适度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与自然的阴 阳消长相吻合，可谓夏季最佳的养心运动之一。夏天，阳气鼎盛，万物繁茂，暑热延绵，雨水普降。黄帝内经 言：“人与天地相参也，与日月相应也”。夏季如何养生呢 ？人们应 根据气候特点，注意以下四个方面的调养。精神调养夏天是万物生长的季节，在精神调养上要体现一个“放”字。即 夏天要使精神象含苞待放的花朵一样秀美，并要切忌发怒，使精神 充沛、饱满，气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现

6、出对外界事物 浓厚的兴趣。饮食调养夏天人体消耗较大，要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐 等营养素。宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类，以及新鲜蔬菜、水果， 并适食五谷杂粮。饮水的原则是少量、多次，莫待口渴时才饮。可 适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、 慧葭仁粥、扁豆粥等。起居调养夏季服装以轻、薄、柔软为好，首先要考虑服装的透气性、吸湿 性、散湿性，以人造丝，真丝、亚麻和棉针织品为上选，颜色宜浅 不宜深，以增强反射，减少吸热。夏季居室内要留有宽敞的空间， 并保持良好通风。室内装饰物宜采用淡绿、浅蓝、瓦灰、乳白等冷 色调，可增添舒适凉爽感觉。可在向阳的外窗户上方装上凉蓬，在

7、 夕晒房间拉上窗帘，以防烈日直射。“心静自然凉”，室内要减少 各种嘈音。夏季由于晚睡早起，睡眠相对不足，要注意补充睡眠， 尤其是睡午觉。睡眠时不可直吹电风扇，室内冷气调节不应低于25度，夜间不宜露宿室外。夏天外出要戴好遮阳帽和防护眼镜，身体 暴露部位可涂些防晒剂。运动调养夏天气候炎热，人体出汗多，消耗大，因此锻炼时要注意，量宜 小不宜大，时间宜短不宜长，时辰宜早晚不宜中午，场地宜室内不 宜室外，动作宜缓慢不宜急速，方法宜静养不宜大动。做到循序渐 进，劳逸结合。根据以上锻炼原则，适宜于夏季锻炼的项目主要有： 游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、呵字功、 叩齿咽津功、六和功、松静功、

8、广播体操、哑铃操、保健操、家庭 健身器、台球、保龄球、扇子舞、交谊舞等。锻炼后，要注意及时 补充水分，但不可冲凉，或迅速降温，以防伤风感冒。8个夏季养生保健常识，养生之道网专家指出，夏季天气炎热， 身体水分流失比较快，这时要多补充水分，对身体健康是非常有利 的。1、健身球健身球，又叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内 脏、健脑益智，且运动量小，不受场地、气候的限制，故适宜夏天 练习。若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、 冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。止匕外，由于铁球与手 掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生，起到增进血液循 环，治疗周身各部位疾病的作

9、用。2、快走在夏天，快步行走运动是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人 来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走 易于掌握，且不受时间和场地的限制。另外，平地快走对膝关节、 踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、严重肥胖者等几乎所 有人。快走的装备也很简单，只需一双舒适合脚的运动鞋，你就可 以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者有风的河边或者海边 散步，公园里的林荫道则更适合。3、游泳夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。 而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地， 故游泳还能削减

10、过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点 以后都是不错的选择，每次游10分钟至半小时，每周大概两三次即 可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适 应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上10点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。4、慢跑慢跑是一项常见的有氧运动，而且一直都受到很多运动爱好者的 喜爱，很多人都选择慢跑来锻炼身体，慢跑的好处是非常多的，如 果你想减肥的话也可以采用慢跑的方法。5、瑜伽瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。练习 瑜伽能减压养心，释放身心，全身舒畅，达到修心养性的目的。夏 天人体气血比较畅通，这个时候练习瑜伽，不但轻松很多，而且充 分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适，还能缓解你的焦虑。做瑜伽时要空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个 小时后再吃饭；练习的前后半小时内不要洗澡。做瑜伽的同时，搭配 相对清淡的饮食，还会让腹上松弛的肚脯、腰部的赘肉变得更加紧 实、有形。6、羽毛球羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选 择。羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育 运动。打羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可 以促进新陈代谢，使