冬季养生原则

1、冬季养生原则1、冬季养生原则之早睡晚起入冬后不妨早睡晚起，一方面保证充足的睡眠，另一方面有利于维持体 内的阴阳平衡。冬天是草木凋零，万物闭藏的季节。人体也应随着自然界的变化适当地 减少活动量，以免扰动阳气，损伤阴精。尤其是对老人来说，体内阳气本来就 不充沛，更应该早睡晚起，以利于阳气的潜藏和阴精的积蓄。睡觉的时间不足或过长，都会导致精神萎靡和人体困倦，影响正 常的代 谢功能。老人在冬天只需比其他季节早睡12小时,再晚起12小时即 可。2、冬季养生原则之适时吃饭起床后，吃早饭可以说是头等大事。在冬天可以晚一点吃早饭，早一点 吃晚饭，以维持正常的消化功能。吃早饭时间要延后，这是由于人在睡眠时，消化

2、器官仍在努力工作,消 化一天中吃下的食物。所以早饭吃得过早，会使消化器官疲劳应战。起床后 不妨先喝杯温水，做点晨练前的准备再吃早饭。3、冬季养生原则之适当锻炼有的人习惯早上锻炼，有的人则习惯晚上出来跳跳广场舞、散散 步。冬 季早晚气温较低，锻炼时要注意时间的选择。清晨时，室内外温差大。过早出去锻炼，容易感染风寒。对于有心脑血管疾病的人来说，最好是等太阳出来后再出去锻炼，以免血管遇冷收缩，血压 升高，心脏负担过重，引发身体不适。4、冬季养生原则之要少出大汗冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒 冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大 汗。5

3、、冬季养生原则之要锻炼脚板必须经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚时, 还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持 搓揉脚心，以促进血液循环。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的 鞋子也非常重要。冬季养生的注意事项1、慎房事，保精血.精血乃肝肾所藏，五谷精微所化，是精、气、神 的物质基础。男子以精为主，女子以血为本。肾藏精，精充骨通脑，肾气养 育天癸，天癸又是生长发育的激素类物质。精充髓满且血盈，则思维敏捷，反 应迅速，精力充沛，体魄坚实。2、平衡膳食,广开食路.肾之先天真阴靠后天水谷供养，完整平和的膳 食能够给人体提供充分的营养。否则，偏嗜太过

4、会伤及人之正气，变生诸 病。平衡饮食原则是以各种粮食为主，肉、菜类为副，同时适当补充水果、瓜 类，就能得到体内所需的营养而精血充盈。3、清心寡欲,意守丹田.冬季是匿藏精气的时节，此时由于气候寒冷，人 体对能量的要求较高，而且人体的消化吸收功能相对较强，适当进补不但能 提高机体的抗病能力，还可把滋补品中的有效成分储存在 体内，为明年开春 乃至全年的健康打下基础，俗话说的，三九补一冬，来年无病痛”便源于 此。冬季养生食疗注意事项1、不要吃太咸的东西.冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味 吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，使 心脏力量减 弱,影响人体健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦 味食物，以补益心脏，增强肾功能。2、多吃温热的东西.黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物 易损 伤脾胃之阳气。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后,又容易引起体内积热 而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，损害人体 健康。因此， 冬季饮食宜温热松软。3、进补前先引补.进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做 好引补。比如食用性