山大实验排球队成立策划方案

1、排球队朱明月 张可超2016 年 4 月 6 日一 、 指导思想；排球是世界三大球运动之一，在全世界范围内有着广泛的群众基础，在我国，特别是女排曾经的五连冠，是我国排球运动最辉煌的时期，并肩负起了振兴民族精神的重任，直到现在，国人还有着强烈的排球情节，排球运动开展也较为广泛，包括菏泽市每年也都会有中学生排球联赛；我校作为菏泽市唯一的一所12 年一贯制学校，有着持续性培养的先天优势，非常有利于教育的系统化进行，有利于体育训练的梯队式建设；为了有效发挥我校的优势，同时积极践行赵校长“养根育能”的教育理念，经体育组积极筹备，特计划成立山大实验初中排球队；二、管理部门；山大实验教务处/ 山大实验政教处

2、三、组织实施；山大实验体育组四、成立日期；2016 年 4 月 5 日五、球队框架；A、球队队名及口号与队徽B、球队结构C、队员筛选方法D 、队员名单E、训练时间及训练规划F、每周训练计划G、器材及场地要求H 、球队管理制度A: 球队队名及口号与队徽球队名称：山大实验男子/ 女子排球队队徽（待定）：队旗（待定）：B: 球队结构及职责1 、 领队；（领队为球队的最高领导，负责球队的参赛、对外交流等事宜，并有权负责有权对球的未来发展、训练提出自己的想法与建议）；（男排）:陈立军校长/（女排） ：申桂华校长2、执行领队:（若领队较忙，代行领队职责）（男排） ：王占钦主任/ （女排） ：陈爱东主任3、

3、名誉教练:（负责对球队的训练进行检查与指导）（男排）：张于明主任/ （女排）：晁谨主任4、执行教练：（球队的直接领导者，负责制定球队的训练计划）（男排）：朱明月老师/ （女排）：张可超老师5、球队队长：（拥有比赛中队长的权利，教练不在，代行教练职责）队长：副队长：C、队员筛选：（初步选拔和筛选）一、初步选拔；1 选拔对象：初一 / 初二学生2 选拔标准：视力：要求日常学习中不带眼镜身材：目测髋关节较窄身高：挑选3名身高较矮，较灵活的队员作为自由人培养，其余队员1.75以上跟腱：相对较长，并且突出3 具体实施 :初中年纪早操/ 课间操期间观察符合要求队员；记录初一各班体育课时间表；体育课期间观察

4、约谈中意的队员；记录姓名及所在班级；同年级主任/班主任商议，获得队员训练许可；正式训练二、筛选；1. 确定人数及确定原则；球队正式队员各为15 名 ， （注： 定为 15 名的主要原因分为以下两点1、内部对抗赛时刚好12上场选手，3 名作为替补选手。2、 考虑到工作及休假等因素，部分队员并不一定能参加训练、比赛）2. 筛选办法；测试项目：（身体素质，排球垫球，技术评定）身体素质：30 米跑， “米字”滑步抓标志桶，立定跳远排球垫球：对墙3.5米，连续垫球选取标准：（录取积分前15名）身体素质: 每项 100 分， 按照名次，依次积分100， 95，93， 91， 89， 87， 85计分。对墙

5、垫球：垫球一个记一分，200个满分， 满分200分；（要求： 每垫一个，将双手松开一次，否则不予计算个数）D 、队员名单；姓名班级备注姓名班级备注马骁初一1 班杨汝坤初一8 班白鲁赞初一2 班钱顺初一9 班闫通顺初一3 班何仕卿初一9 班苏庆超初一5 班杨如愿初一9 班毛一伟初一5 班史继航初一 10 班史庆岩初一5 班申青林初一 10 班王聂宁初一8 班徐肇祥初一 10 班谢文豪初一8 班郭庆帅初一 10 班张景尧初一8 班王一鸣初一 11 班崔浩然初一8 班杨子玉初一 11 班张豪初一8 班E、训练时间及训练规划；1、训练时间；每周二、周四、周五第8 节，周日下午7，8 节2、整体规划；根

6、据我校12 年一贯制的特点，确立 “三年目标，五年规划”的训练思想； “三年目标”是指：初中三年重点工作在：确保球队纪律，强化身体移动练习，强化排球基本功，兼顾战术及理论；基本功做到动作标准有效（垫球动作标准/垫球到位， 扣球时身体做到反弓/手腕做到鞭打/手完全包住球等等）；“五年规划”是指依托初中三年的基本功练习，高中阶段着重 强化战术的演练，培养战术意识（能做到在比赛中运用近体快攻，平拉开，后排攻，梯次进攻，交叉进攻；二传手能学会二次球，以及跳传球等等）， 旨在高二时期参加菏泽市中学生排球联赛，取得至少前三名的成绩，确立我校菏泽市排球强校的品牌效应；F、每周训练计划；（附 5 周训练计划）

7、从 4月 5日，到 7 月中旬放暑假，一共 15周； 每周的周五着重强调身体素质练习，周日时间较长，考虑技术的学习；6 周训练计划训练任务过渡性身体练习，准备姿势，移动技术备注星 期训练内容强调队伍纪 律，以及对文 化课学习的要 求二1. 点名，清点人数2. 强调队伍纪律（点名，训练不可偷懒）3. 强调文化课的学习，文化课退步7 个名次，开除队籍4. 操场慢跑5 圈5. 身体柔韧性练习（正压腿，压单杠，侧压腿压单杠，压肩，两人缓缓互背，各50 次）强调摆臂放 松，前后摆动四1 场地慢跑绕10 圈2 选派值班队长；3 教师指导做活动前的徒手操；值班队长学习4 小步跑，高抬腿跑，后蹬跑接加速跑4

8、组，前三组分别用百分之50， 60， 80 力气，最后一组，百分百力气冲刺5 教会学生基本的单人放松方式，两人互相放松方式强调身体的放松，肩部不紧张五1 学习准备姿势（两脚开立，略比肩宽，重心前移，落在前脚掌）2 准备姿势下的原地快速马蹄踏（2 组）要求：双手置于胸前，双手放松3 学习并步，滑步，交叉步，4 原地快速马蹄踏，接教师手势指向，分别以滑步，交叉步移动，每种步法，左右方向各4 组，每次马蹄踏10 秒七1. 学习垫球（手型为叠指式，在准备姿势的前提下，做到含胸收腹，两手臂前伸；动作：蹬夹插抬及随后动作）2. 原地快速马蹄踏接并步，交叉步后徒手模仿练习（各10 组）3. 自垫球练习；（教

9、师注意纠错）训练任务垫球技术（新增跨步垫球）备注星 期训练内容强调重心的平 稳性二1. 小步跑，原地快速高抬腿，后踢腿跑，跨步跳后，接加速跑 共 5组2. 自垫球练习100 个，10 组（至少40 公分高度）3. 米字路线滑步（或者标志桶摆放指定路线）10 组4. 教会学生按摩，踩背放松注意压手腕， 顶肘，叠指式 双手做到靠紧 对称，肩部放 松；四1. 小步跑，原地快速高抬腿，后踢腿跑，跨步跳后，接加速跑 共 5组2. 对墙垫球100 次（共10 组） ，要求垫球一次，手臂松开3. 提踵绕操场慢跑3 圈，做到有弹性4. 放松练习（拇指用力按捏小腿，两人互换）强调身体的放 松，肩部不紧 张；重心

10、起伏 不大；五1. 距离墙3.5 米，对墙垫球100 次（10 组） ，要求垫球一次，手臂松开；2. 运用脚步移动技术，接抛于体侧的球（两人互抛，各50次，共三组，要求3. 按标志桶摆放的路线，滑步，交叉步练习4. 100 米跑，5 组强调学习效果七1. 距离墙3.5 米， 对墙垫球100 次 （共10 组） ， 要求垫球一次，手臂松开；2. 手抛球，学习跨步垫球技术（左右，前后），要求重心降低，迅速跨出，两人互抛球，各50 次，共做3 组训练任务垫球技术（初步接触发球）备注星 期训练内容甩绳的速率逐 渐加快二1 跳大绳热身10 分钟2 小步跑，高抬腿，后踢腿接加速跑5 组3 对墙垫球100

11、个， 5 组；4 复习跨步垫球技术；强调动作的规 范性；四1 对墙垫球150 次× 3 组 （背后击掌，摸地等）2 两人对垫50 次× 6 组 （摸地，转身）3 发球练习100 次，一组4 指卧撑练习5 次3 组确保练习的高 效性，避免偷 懒的情况；五1 准备姿势下的原地快速马蹄踏（2 组）要求：双手置于胸前，双手放松2 按照标志桶路线，并步，滑步，交叉步，3 原地快速马蹄踏，接教师手势指向，分别以滑步，交叉步移动，每种步法，左右方向各4 组，每次马蹄踏10 秒4 仰卧起坐；3 组，背起；3 组发球时，蹬地 转体，不可仅 用手臂的力量七1. 小步跑，原地快速高抬腿，后踢腿跑

12、，跨步跳后，接加速跑共 5 组2. 对墙垫球100 次（共10 组），要求垫球一次，手臂松开3. 两人对垫50 个一组，10 组4. 手抛球跨步垫球，手抛球移动垫球50 次， 3 组5. 徒手模仿发球练习6. 提踵绕操场慢跑3 圈，做到有弹性7. 放松练习（两人互相抖臂，踩背）训练任务提高垫球技术（学习有球发球技术）备注星 期训练内容垫球技术应趋 于成熟，准备 考核二1. 移形换影热身活动2. 小步跑，高抬腿，后踢腿接加速跑5 组；3. 对墙垫球100 个， 5 组4. 复习跨步垫球技术；两人一抛一垫5. 尝试有球的发球练习发球应由远到 近，循序渐进四1 垫体侧来球（50 次）5 组2 两人对

13、垫100 次3 组3 发上手发球100 个2 组每周身体素质 练习课五1 准备姿势下的原地快速马蹄踏（2 组）要求：双手置于胸前，双手放松2 按照标志桶路线，并步，滑步，交叉步，3 原地快速马蹄踏，接教师手势指向，分别以滑步，交叉步移动，每种步法，左右方向各4 组，每次马蹄踏10 秒4 仰卧起坐；3 组，背起；3 组5 提踵绕操场慢跑3 圈七1. 小步跑，原地快速高抬腿，后踢腿跑，跨步跳后，接加速跑共 5组2. 对墙垫球100 次（共10 组），要求垫球一次，手臂松开3. 两人对垫50 个一组，10 组4. 手抛球跨步垫球，手抛球移动垫球50 次， 3 组5. 发球100 个， 5 组6. 提

14、踵绕操场慢跑3 圈，做到有弹性7. 放松练习（两人互相抖臂，踩背）训练任务提高垫球以及发球技术备注星 期训练内容二1. 跳大绳热身10 分钟2. 小步跑，高抬腿，后踢腿接加速跑5 组；3. 对墙垫球100 个， 5 组4. 复习跨步垫球技术；两人一抛一垫5. 有球的发球练习发球应由远到 近，循序渐进四1. 垫体侧来球（50 次）5 组2. 两人对垫100 次3 组3. 发上手发球100 个2 组每周身体素质 练习课五1 准备姿势下的原地快速马蹄踏（2 组）要求：双手置于胸前，双手放松2 原地快速马蹄踏，接教师手势指向，分别以滑步，交叉步移动，每种步法，左右方向各4 组，每次马蹄踏10 秒3 弓

15、箭步转体，障碍追逐，屈体手摸脚，过人4 仰卧起坐；3 组，背起；3 组5 提踵绕操场慢跑3 圈七1. 小步跑，原地快速高抬腿，后踢腿跑，跨步跳后，接加速跑共 5组2. 对墙垫球100 次（共10 组），要求垫球一次，手臂松开3. 两人对垫50 个一组，10 组4. 手抛球跨步垫球，手抛球移动垫球50 次， 3 组5. 发球100 个， 5 组6. 提踵绕操场慢跑3 圈，做到有弹性7. 放松练习（两人互相抖臂，踩背）训练任务提高垫球以及发球技术备注星 期训练内容二6. 跳大绳热身10 分钟7. 小步跑，高抬腿，后踢腿接加速跑5 组；8. 对墙垫球100 个， 5 组9. 复习跨步垫球技术；两人一

16、抛一垫10. 有球的发球练习发球应由远到 近，循序渐进四4. 跨步垫体侧来球（50 次）5 组5. 两人对垫100 次3 组6. 发上手发球100 个2 组每周身体素质 练习课五3 准备姿势下的原地快速马蹄踏（2 组）要求：双手置于胸前，双手放松4 原地快速马蹄踏，接教师手势指向，分别以滑步，交叉步移动，每种步法，左右方向各4 组，每次马蹄踏10 秒5 弓箭步转体，障碍追逐，屈体手摸脚，过人6 仰卧起坐；3 组，背起；3 组7 提踵绕操场慢跑3 圈七1. 小步跑，原地快速高抬腿，后踢腿跑，跨步跳后，接加速跑共 5组2. 对墙垫球100 次（共10 组），要求垫球一次，手臂松开3. 两人对垫50

17、 个一组，10 组4. 手抛球跨步垫球，手抛球移动垫球50 次， 3 组5. 发球100 个， 5 组6. 提踵绕操场慢跑3 圈，做到有弹性7. 放松练习（两人互相抖臂，踩背）G、器材及场地要求；1、器材；训练队专属用球40个，男队需要15个， 女队需要25个；2、场地；遇到雨雪等不可预知因素，需用体育馆H 、球队管理制度；一、职责制度1、领队； 领队领队为球队的最高领导，负责球队的参赛、对外交流等事宜，并有权决定球队未来发展、训练提出自己的想法与建议 领队负责带领球队对外参加大型比赛活动的综合事宜，包括但不限于赛前与对方球队沟通协商比赛地点、确定比赛目的、比赛过程中协调两队关系、总结等； 参

18、加和观看比赛的所有队员和非队员（包括啦啦队）必须听从领队对赛事程序的安排； 包括但不限于队服、队旗的订制、球队参赛必须设备2、球队教练员教练员为球队的直接领导者 教练负责组织球队日常训练，研究技、战术，发现并确定比赛主力队员；在对外比赛中，进行赛前战术布置，并根据不同的比赛情况和队员个人特长替换队员； 教练应协助并服从领队处理重大赛事的对外事务； 教练和助理教练如因特殊情况不能参加训练或比赛的，可以相互委托或委托球队队长或队内其他成员行使教练或助理教练的权利；3、球队队长 球队设队长一名，副队长两名； 队长和副队长必须服从教练员安排，负责对外比赛过程中队员的带领，负责全队对教练员战术的贯彻实施

19、，负责场上突发事件的处理等等； 队长或副队长有特殊原因不能参加比赛时，可以委托球队其他队员行使队长权利； 如球队三分之二以上队员认为球队队长或副队长有更合适人选时，原队长或副队长应无条件更换；二、管理制度山大实验排球队的管理思想为 “学习和技能携手前行”，旨在通过培养学生认真训练的态度，并把这种态度运用到学习中来，从而取得学生德智体美全面发展的结果；因此在队员的管理中，特别注重纪律和态度，包括学习的态度；1、校内训练纪律 队员必须遵守山大附中实验学校各项规章制度，听从班主任的安排；队员必须按时训练，不迟到，不早退，如有特殊情况需要请假者，必须提前24 小时向教练或队长申请，批准后方可奏效； 队员训练时必须服从教练，队长的安排，不得有任何的偷懒现象，如训练态度出现问题，予以警告，态度恶劣则开除出队，鉴其认错态度考虑其是否复原，如果出现不同意见，可以通过正常渠道向队长及教练提出； 队员之间要互相帮助，互相鼓励，团结友爱，山大实验排球队是一个平等的团队，没有高、 低级别之分，不得出现以大欺小