少林棍套路图解

1、少林棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、 北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林棍法解析）棍术套路属少林拳，共有38 式。主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。棍 法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。（少林棍套路演示）起势两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1 ）。11 . 仙人指路动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。右手

2、抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。目视左手（图2）。易犯错误：发力不顺达，动作不协调。纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。22 .弓步盖打动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。易犯错误：高度不够，挑棍无力。纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。33 .仆步摔棍动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。目视前方（图4）易犯错误：摔棍时手脱靶。纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。44 .仙童摆尾动作要领：双手拉棍置于头

3、前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360 °，左腿向上摆踢。目视前方（图 5）。易犯错误：摆腿高度不够。纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。55 .罗汉架打动作要领：右腿向前弹腿，同时左手向后抽拉棍，右手抡棍至肩背棍，成左弓步，然后右手向前侧平抡棍，同时两脚向上跳起做旋风脚转身360 °，两脚落地成马步，右手持棍至左腰侧，目视右侧方（图6）易犯错误：马步过高。纠正方法：多分解练习。66 .仙人望月动作要领：上左脚成左弓步，同时两手握棍反绷，再上右脚变成右弓步，左手持棍上端，右手持棍中间段举至头顶，反手转棍一周，右手压

4、棍，两手持棍贴身，上左脚两腿成左弓步，回头目视右上方（图7）易犯错误：压棍不到位。纠正方法：在压棍时，左手在胸前，右手在腰间。7 .霸王观战动作要领；右腿屈膝向前迈步，左腿屈膝向前上步跳起转身 360 °落成马步，两手持棍下压，左脚向右后上步成左弓步，同时两手持棍中间段，向上绷棍，力达棍把，目视前方（图 8）。易犯错误：压棍动作无力。纠正方法：在压棍时两手要同时用力。88 .仙人下山动作要领：左脚后退一步，成右弓步，同时两手贴棍由下至上；身体右转时360 °跳起再向下砸棍。，目视棍把（图9）。易犯错误：转身幅度不够。纠正方法：身体右转360 °跳起后再压棍。右手在

5、上左手在下。99 .猛虎摆尾动作要领：左脚向前上步成虚步，同时左手在上，右手在向前推棍，右脚向前上步成右虚步，然后右手在上， 左手再向前推棍，左弹腿， 两手向上绷棍舞花棍，右转一周后成为右弓步，棍横置于右肩前，左手收至右胸前，目视棍把（图 10）易犯错误：摆棍发力不协调。纠正方法：摆棍力达棍把。1010 . 仙童观战动作要领：左转身向上平行棍花，置左肩成左弓步，向右侧转身，两手持棍转身舞棍花，棍置于右肩侧，成丁字步，目视左前方。（图 11）易犯错误：身棍配合不协调。纠正方法：左右抡棍架打分解练习。1111 . 达摩渡江动作要领；左踹腿上步，向右转身同时舞棍花，撤腿坐盘，如罗汉睡觉；向左侧成扑倒

6、，成侧躺，平躺舞花棍置于胸前，鲤鱼打挺成半蹲步，左弹腿，同时棍把向前平绷，向前上右步，成半弓步，同时棍在腰际转动，向左后面转动180 度两腿屈膝变为马步，同时右手平抡棍，左手扶至右腕处，两腿成左弓步，目视前方（图12）。易犯错误:弓步马步过高。纠正方法:弓步转换时动作要快速稳定。1212 . 童子拜佛动作要领：向后跳起，右转身180 度两腿落地后形成马步，同时向上撑棍；马步变左弓步，同时右手向后抽拉棍，左手置于棍端，右手置于棍中，向下碰棍；左转身，向前刺棍，左手持棍，左转身里合腿，右手接棍坐盘，肩后背棍，左手置于胸前，成童子拜佛式，目视前方（图13 略）。易犯错误：背棍位置不正确。纠正方法：背

7、棍时，棍在肩背上平架。13 . 罗汉挑棍 动作要领：起身向右转，成马步，同时抡棍置于右肩 腋下；左腿向后插步，转身侧成马步，同时绷棍置胸 前，再向后方转身成右弓步，同时棍头扫地置于右脚 前；以左脚为支撑点，右腿向后退一步迅速向前上步砸棍 （棍随身走），站起右转身三周，同时棍随身转动而平抡，之后弹腿压棍，斜步格档（棍举置头顶）右转身变为右弓步反手扫绷棍；向右转身成右弓步，同时左右换手过肩向下压棍；右腿撮腿低踢背棍，蹲步向前点棍，如此反复三次，成右弓步，点三下向后拉棍做歇步绷棍，目视棍梢（图14）。易犯错误：动作不协调。纠正方法：多分解练习。1414 . 仙人指路动作要领：向右转身90 度，右腿独

8、立支撑左腿提膝，右手举棍立于头顶之上，左手向前二指平直向前指去，成仙人指路状，目视左手方向（图15）。易犯错误：支撑腿易弯曲。纠正方法：支撑腿伸直，右脚五趾抓地。1515 . 拦腰扎棍动作要领：左腿下落成半弓步，右腿震脚左脚向前，成左弓步，然后左腿提膝，右腿支撑站立，右手持棍，上下摆动一次向前刺棍，向后举棍，左手前撑，目视左手方向（图16）。易犯错误：刺棍时两肩不动作不协调。纠正方法：刺棍时，两手握枪，两肩平行。1616 . 罗汉举鼎动作要领：身体左转，两手持棍，同时棍向左侧斜劈，置于左腋下；向左跳步，戳腿低踢，同时右手持棍顺势向下刺去，转身金鸡独立，棍随肩向左肩腋下斜劈；双手转棍向前绷棍，同时左脚向前落下，右腿弹踢，左腿震脚成马步，棍也同时由下到