高三学生战胜学习疲劳的方法

1、高三学生战胜学习疲劳的方法高三学生每天都处在紧张学习的状态，许多人经常会感到学习疲劳。学习疲劳是由一定的主客观条件引起的学习心 理障碍，而并非一种自然现象。只要学生正确认识了学习疲 劳的特点以及产生的原因，有的放矢地采取一定的控制方法， 学习疲劳是能够得到预防和消除的。、测试自己的疲劳程度 学生可以按照一定的方法来了解自己是否疲劳以及疲劳的 程度如何，这样就可以在自己疲劳的时候进行自我调节来恢 复自己的体力。面是一个简单的测试方法，学生可以通过此法来掌握自己 的身体状况。早上起来就感到难受； 如果你骑车上学，感到骑车没力气；楼梯容易绊倒；不愿与老师或同学见面、交谈；写作文不顺利；6)说话声细，

2、连不成句；第 8 页对别人的谈话不关心； 不知不觉喜欢用两手托着下巴靠在桌子上；总想大量喝茶等提神的饮料；(10)不想吃油腻的东西；(11)中非常喜欢加上香料调料;(12)总觉得手发僵；(13)眼睛总像睁不开似的；(14)哈欠打个不停；(15)连朋友的电话号码也说不出来；(16)想把脚搁在桌子上或椅子上歇歇；(17)体重不知不觉地降下来；(18)容易拉肚子或便秘；(19)难以入睡。如果有 12 道题回答“是”，说明有极轻微的学习疲劳;如果有34道题回答“是”，说明有中等程度的学习疲劳;如果有 5 道以上的题回答“是”，说明有严重的学习疲劳， 应该引起高度注意。、预防学习疲劳 导致学习疲劳的原因

3、有很多，如睡眠不足，学习时间过长， 营养不足等等。如何预防学习疲劳(1) 学会休息 安静性休息 安静性休息是指睡眠和闭目养神。睡眠是最基本的、最重要 的而且是不可取代的休息。人在睡眠时，体内各器官的代谢 活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血 液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。既保护了神经细 胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。活动性休息与交替式休息 活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳 动等，也可以与他人聊天。交替式休息是指将各种不同性质 的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大 脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。(

4、2) 科学安排学习时间 研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和 疲劳情况是有差异的。 如上午的二、 三节课为效率最高时期， 而第四节课为疲劳显著时期；一周中的周二、三、四为最佳 学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时 期。因此，学生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相 同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动 与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活 动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。(3) 音乐疗法 音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人 们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。学生在学习的间隙或学习之后，可以通

5、过听音乐来达到消除 疲劳的目的。但是，所听的音乐必须是“纯粹音乐”，也就 是没有歌词的优雅的音乐。如贝多芬的田园交响曲 、海 顿的组曲水上音乐等。音乐中如有文字的话，文字信息 将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。另外要注意的是，学生在听音乐时，不能边听音乐边思考其 他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才 能使学习疲劳得到彻底的消除。三、消除学习疲劳的方法 考生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓 解大脑疲劳的状态，另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。(1) 单侧体操法 由于人脑左右两半球的功能上显著不同，左脑偏重于语言、 概念、数字、计算分析、 逻辑推理等功能

6、； 右脑偏重于音乐、 绘画、空间几何、想象、综合等功能。学生在学习的时候 般左脑的生理负荷要比右脑重，左脑疲劳时，容易产生无精 打采、记忆力减退、注意力不集中和精神衰弱等反映。研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼，来消除对侧半脑的疲 劳，恢复和发挥其功能作用。也就是左半脑疲劳时，做右侧 体操锻炼；而右半脑疲劳时，进行左侧体操锻炼。大量的研 究表现，单侧体操对消除疲劳和增强记忆力的效果，可以很 快显现出来。A. 全神贯注 站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举 到最大限度后还原，重复 8 次。B. 仰卧 右腿伸直上举， 然后倒向右侧， 但不能挨地，还原重复 8 次。C. 直立位 右臂向

7、右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举D. 侧卧位 身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈 斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复 8 次。E. 俯卧位 翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体， 重复 8 次。(2) 疲劳防治操 前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随 之下降，从而形成疲劳。考生如果做一下疲劳防治操，则可 以在短时期内消除疲劳。考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于 坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部; 身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次; 慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用 按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛

8、肌； 深吸气，然后慢慢地呼气; 两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌 动等; 交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿; 离开座位，在教室内或室外走动走动。(3) 身心放松术 使精神放松的方法很多，考生采用何种方法并不重要，关键 的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保持清静，使身心 达到一种松弛、协调的最佳状态。 选择一个空气清新，四周安静的环境 暂时放下或忘却自己心中的日常学习功课，这是一种主动的 意识消除工作，对身心放松的效果很明显。 姿势的选择 选择一种自我感觉比较舒服的姿势， 站、坐或躺的姿势都行， 如果是白天，或者精神状态要进入兴奋阶段时，最好选择站 的姿势或坐的姿势

9、，如果要进入休息状态或睡眠状态，那么 可以选择坐的或躺的姿势。 放松肌肉 活动身体上的一些大的关节或肌肉，动作不需要有一定的格 式，做的速度要均匀、缓慢，直到关节放开、肌肉松弛。 调节呼吸 避免有意识去调节与支配呼吸行为，在舒适、安逸的情况下 忘记呼吸。 意识的放松 放松意识，注意力集中，将思想归于某一对象或有意识地注意并放松整个身躯，从而达到一种清静与舒适的清醒状态。最后，运用想象力， 达到一种忘我境界。 这是最复杂的一步， 以上为各种调节疲劳的方法，学生可以根据环境，选择最适 合自己的方式进行调节，以达到学习事半功倍的效果。也是调节身心平衡，克服疲劳的关键f匕步。四、消除心理疲劳 紧张的学

10、习、生活压力使你心理疲劳，让你无处可逃，因而 你只有学会消除心理疲劳，才能适应竞争激烈的社会，这儿 介绍几种消除心理疲劳的心理保健措施：1、转移法 设法让正在忍受精神痛苦折磨的人，离开眼前的 困难，转移自己的注意力，暂时丢开一切，去寻找快乐。例 如去唱歌、散步或去跑步等等。转移、淡化悲伤或愤怒的情 绪，调节自己的心境。2、发泄法 如果心理已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委 屈、苦闷、烦恼、愤愤不平等， 最好让它们合理的发泄出来， 不要长期积压在心理。可以找自己最尊重、最信得过的知心 朋友谈一谈， 把内心的冲突与忧伤清理出来， 保持心理平衡。3、合理化法 用幽默、风趣、诙谐的语言和动作解释自己的

11、 长相、体格及行为。为自己找到逗趣的借口，给自己搭个光 彩的 "下台阶梯 " 。尽量从光明面看问题，看到美好的一面， 使自己变得心安理得，乐观开朗。4、升华法 把自己原始的需要、动机、欲望，投射到文学、艺术、体育、科学文化领域之中，抛开各种杂念与烦恼，执 着地追求高尚的目标，使精神升华。5、合理安排生活、学习、工作和生活都要有计划地合理安排。准确而有规律地掌握自己的作息时间。适当地参加一些 体育活动，使各种内脏器官更加充沛并富有生机；保证足够 的睡眠，每一个人的睡眠时间可以有不同。每天睡眠之后， 感到头脑清新，精神愉快，说明睡眠足够了。另外，科学地 利用闲暇时间也很重要。它可以使人们从精神到肉体保持轻 松状态，排除各种不利因素的刺激，是人们豁达开朗、气血 调和、形体保健， 又可以使人们在心理上感到乐趣、 有奔头、 有自信心。6、应该积