终结拖延症读后感

1、终结拖延症读后感导语：终结拖延症并不是一本陈词滥调之作，这本 书才不会对你说教什么 “加油工作、 多花时间干活” 之类的。 当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的。然而，人生 中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。一、终结拖延症读后感 最近把终结拖延症这本 书读了一遍，趁着新鲜度，赶紧分享一下读后感。拖延，通俗来说就是： 把事情不断延后， 却迟迟不去做。 在战拖会里，他们把拖延分为： ”真性拖延“和”假性拖延 “ ( 也叫合理推迟 ) ，其中”真性拖延“是本可避免且后果消 极的推迟行为或现象， 而”假性拖延“则是后果无害的推迟。 之所以这样分是为了方便归类和讨论，其次生活中所讲的拖 延大多

2、是会产生不利影响的拖延行为或现象，即”真性拖延a“。拖延之所以难以战胜，其障碍主要可以分为三种：1) 短视近利的拖延思维阻碍迈开第一步 ;2) 焦虑烦躁的拖延情绪阻碍行动的进行和坚持 ;3) 缺乏行之有效的战拖技术 ;在终结拖延症里，作者威廉克瑙斯(William Knaus) 提出了”三管齐下“的方法，分别从思维认知、情绪管理和 行为实践三个方面来讨论如何破除这些障碍，如何有效战胜 拖延。首先，先来看看，常见的拖延思维有哪些：1) ”时间有的是，明天再开始“”明日复明日 , 明日何其多 ! 我生待明日 , 万事成蹉跎。 “这句已经在义务教育里已经背的滚瓜烂熟的诗句，在计划 和行动开始之初，总

3、会被遗忘，究其原因在于：我们总认为 时间还很多，离最后期限还很远。尤其是面对那些我们认为 会对自己有用，应该去做的事情时，总会把行动无限期往后 推迟。2) ”我不知道如何下手，还是先准备准备吧。 “ 在充满不确定性的未来，准备充分是很有必要的，但同 时”准备“也会成为一种逃避、开拓的借口，因为准备得越 充分，内心对未来就越有把握，心中就越踏实，因而面对的 恐惧和焦虑就会少点。这是人的本性，无法避免。可是，就 算准备得越充分，也不能让我们对未来有更多的把握感和操 纵感，因为总会有不可预知的意外和干扰来打破行动和计划 的进行。3) ”为了把事情做得更好，我要准备得更充分。 “ 这与上面一点类似，不

4、过在完美主义者当中较为常见。 但是我认为，相对于拖延思维来说，完美思维对完美主义者 的思维产生的负面影响更大。4) ”我觉得我会失败 “有些人拖延一些事情是为了不想面对失败的结果，因为 一开始他们觉得就算努力去做，还是无法完成，会面临失败 的局面。而他们的”成败价值观“是这样的控制他们：努力 了还是会失败，这体现了自己的无能 ; 而如果自己拖延不去 做，或是到最后期限才去行动，那么即使面临失败的结果， 他们觉得自己并非是一个 Loser ，因为他们认为自己还未使 出全力，还有余地。不管你是否有拖延的行为，是否存在拖延思维，最重要 的是觉察到自己正在拖延 ! 对拖延的觉察是战拖的第一步。 如果一

5、个人明明在拖延，却否认自己在拖延，并继续拖延下 去，这才是最可怕，最自欺欺人的地方。而在本书当中，作 者建议：通过写拖延日志增进对拖延的觉察。拖延日志就是 记录拖延的详细情况，如拖延的事情，拖延的结果，拖延的 借口（内心独白 ） ，拖延的情绪变化等等。当具备对自己思维 的觉察力时，我们就可以在拖延思维出现之时，通过自己激 励、自我辩论，同时利用新的思维模式去替代拖延思维。以 坚持跑步为例， ”今天先不跑吧，今晚恰好有好声音，先看 完吧，明天再开始跑步吧！ “t”没关系，好声音晚上 9点 30 分才开始，我可以先出去跑 30 分钟，然后再回来，时间 正好，而且我明天可以再看重播，这样就可以省去广

6、告时间 了，所以还是今天开始跑步吧 ！ “其次，就算我们开始迈出了第一步，拖延也还是纠缠我 们不放。在我们还未建立完全针对某个习惯的神经通路或是 新的战拖思维时，旧有的拖延思维为了求生而挣扎，不断地 给我们的情绪和内心增加压力， 让我们烦躁不安、 焦虑难耐， 甚至它像一个顽皮的小孩，在心中制造一个声音，强烈要求 我们拖延或是停止手头上的事情，力求分散我们的注意力， 然后趁虚而入，使拖延死灰复燃。针对拖延引发的焦虑、恐惧和厌恶的情绪，书中的建议 就是培养对这些情绪的忍耐能力， 进而锻炼出” 情绪肌肉“， 这确实是最直接，最有效的方法，但是却很痛苦，也很影响 工作和生活。因为往往这些情绪出现时，我

7、们越是强忍着， 越是在心中做挣扎，做内心独白，自我激励，都会让我们分 散对当下的注意力，如果那时恰好你需要高度集中注意力去 完成工作，你会因无法静下心来而抓狂。所以我认为，强忍 不是通用的办法， 适时地放下手头的工作， 静下心，深呼吸， 利用灵修的方法，去与自己的情绪相处，同时在拖延日志上 记录下来，待情绪稳定后回到工作中，这样的效果或许好很 多。最后，书中提到的战胜拖延的行动技巧基本和之前分享 的战拖技巧差不多，现在再来回顾一下：1) 确定一个清晰、具体、可量化的目标 ;2) 将目标分解成短小具体的步骤来完成。如果是创造性 的活动，就分解成机械性的活动 ;3) 不必准备太充分，一旦发现自己在

8、准备上花太多时间，就跳过准备，直接行动， Just do it;4) 停下完美主义，给自己足够的时间，一点一点地做， 同时记录自己的改变和变化 ;5) 消除一切干扰，如关掉手机，关掉电视、拔掉网线 集中注意力 ;6) 利用仅有的 10 分钟时间 ;7) 先做 5 分钟，再做 5 分钟 继续这样下去，你会慢慢找到状态的 ;总得来说，这本书比拖延心理学更注重实践操作， 但是操作的方法和步骤并不是那么容易理解，因为书中提倡 通过记录和书写来觉察和反思自我，许多内容只有做了才会 明白，才能理解，也就是”只可意会不可言传“，建议有兴 趣的朋友可以尝试一下。另外，再补充一点，那就是时间管理和拖延的关系。首

9、 先需要明确的是：拖延并不属于时间管理的范畴，而且拖延 的产生并不完全是时间管理里不到位，可以说时间管理在其 中作用的很小。而时间管理只针对那些最不拖延的人有效， 对于经常拖延，不经常管理时间和自己的人，无效。二、终结拖延症读后感 战胜拖延无疑是困难的：各 种“拖延症”在具体表现上可以千差万别，但看起来都顽固 而容易反复。许多人戏称它为“绝症” 。尤其是跟相“关的 生理性拖延，每每卷土重来，更是让人痛苦不堪。此外，拖延本身的复杂性也增加了我们同它对抗的难度。如果我们可以不太严格地把拖延称为一种“症”那么它 更接近于一个症状性而非病因性的名词。由于这种根源和具 体表现上的差异，几乎不存在一种通用

10、于各种“拖延症”的 万能灵药。大体可以划分为两类，一类注重内心成长和价值 观梳理，一类注重任务解决和时间管理。第一类方法，强调 挖掘拖延行为的根源，加强对自身各个方面的觉察，倡导从 拖延的根本原因入手，化解负性情绪、调整不合理认知、强 化行为的改变，从而不仅实现拖延行为的改善，更是谋求对 自己更深层次的认识和接纳 ; 第二类方法则强调聚焦于任务 本身，挖掘、组织并利用自身的积极资源和社会支持系统， 力求在短时间内克服障碍、实现目标。从效果来看， 第一类似乎更彻底， 也更有利于预防反复， 但改变周期漫长，似乎可以称为“长期战拖” ; 而第二类短 小灵活，常用于对已发生的拖延的解决，或许可以称为“

11、短 期战拖”。是“釜底抽薪”重要，还是“扬汤止沸”有效， 此二者可谓各有千秋，相信诸位拖友各有偏好。但是，无论 是“釜底抽薪”还是“扬汤止沸” ，容易的是“纸上谈兵” 共同的难点都在于如何操作和执行。对拖延根源挖掘最彻底的人，可能会成为拖延心理学家， 但这本身并不足以保证知行合一，在行动中实践那些觉察到 的知识 ; 而短期战拖当中的主要内容，如时间管理等，最适 用的人群却常常是那些本不容易拖延的人，这些方法在设计 时通常就没有充分考虑到拖延的干扰，而是假设人的理性决 策能力已经足够强大。事实上，我们理性的一面也许需要事 先训练和养成习惯 （ 就像在这本书里一样 ） ，才能足够强大。三、终结拖延

12、症读后感 现在的生活节奏很快，什么 事情都是以快节奏的角度漫步在我们每一个人的生活和工 作中，这无异于就是给我们年轻人非常大的压力，书中的胡 小懒就是这样节奏的年轻人，不仅年纪越发的大着，而且又 是单身， 最重要在单位一直处于漂浮状态，看着胡小懒从 开始的懒癌患者，一步一步的理清自己的头绪，从语言的巨 人，行动的矮子，慢慢的回归到计划的执行者进步中，看的 我是好振奋，可能他就是我的一个缩影，回想自己以前，后 悔，可是世界没有后悔药啊， 正所谓拖延就是一剂慢性毒药， 让人深受其害，但是还欲罢不能的感觉。书中的胡小懒一家公司的策划，也是做了好几年的老员 工，但是就是病态的拖延，上班时间的刷微博，刷

13、微信， QQ 聊天，淘宝淘淘， 免费的咖啡喝喝， 时间就这样跐溜的跑了， 就是这样的病态拖延，导致冲忙上交的策划案都是不合格的， 本身策划就是一个伤脑细胞的事情，偏偏胡小懒就是病态的 拖延，总想着，还有明天，重要该做的事情就这样拖着，直 到期限的最后时刻， 才不得不匆忙交工， 这对自己， 对公司， 都是非常不负责的表现。不漂亮的计划不执行 那是因为策划太费脑细胞， 所以拖拖拖， 拖拉斯基。 可怕 ! 零碎的 “小 岔子” 上班的聊八卦，诉诉苦水，喝喝免费咖啡，时间就不经意间溜走。好可怕的拖延，现在的年轻人太多的 拖延病患，人一旦陷入拖延怪圈，就是慢慢吞噬人的健康， 让人煎熬度日，悔恨到老，这就

14、是拖延的负面威力，严重的 侵害到我们每个人拖延病患的身心。现在的拖延症无处不在，形态各异，多少人深受其害， 却找不到逃离的出口， 俗话说的好：“因病开放， 对症下药。” 每一个人都要揪出那个拖延的“真凶” 。现在的拖延大多数 都是懒惰的，因为拖延与懒惰是狼狈为奸的一对，要战拖， 就得要从心里和行动上克服拖延，如果懒惰的情绪一直存在， 那么人始终会处于一种空想状态，做什么事情都会觉得“懒 得动”。没有行动，不想行动地耗时间，就是拖延，战拖， 就要从抗击惰性开始。怎么做呢，远离那么懒散的人，因为 近朱者赤近墨者黑，多做点事情，其实不吃亏，放下三分钟 热度，多点专注，人要踏实，才能换来长久，最重要的

15、就是 时刻提醒自己：别犯懒 ! 年轻人每天在临睡前，都要想想自 己的理想，然后告诉自己： “别犯懒，不行动的话，这些想 法就永远跟梦一样，摸不着，看不见。 ”人妖克服惰性，就 要学会经常与消极的自己作战，在试图享受安逸的时候给自 己一点积极的刺激。战拖，对完美主义者，我想说，允许自己的人生留点缺 憾，因为缺憾也是一种美，毕竟完成比完美更加的靠谱。生 活的赢家，从来都没有借口，当有件事情迟早需要做，而此 刻又不想做，人就会有很多理由拖迟它，借口会让拖延变得 顺理成章， 要打败拖延的恶习， 就得学会 “没有任何借口 没有借口，那就要打造强大的执行力，三流的点子加一流的 执行，永远比一流的点子加三流

16、的执行力更好，战胜拖延， 最直接的做法就是立即执行，别把想法留在大脑，别让所以 得计划都是纸上谈兵，别试图准备好一切在开始，要知道， 谁不知道明天会发生什么，但是只有行动才能决定下一秒的 你和未来。如果生命是一场旅行，那么目标就是指引方向的灯塔。 心中有了目标，就有了前行的方向，就有了行动的力量。习 惯拖延的人，缺少的就是一个坚定的目标，所以才会迷迷糊 糊，胡乱的拼凑自己的人生。克服拖延顽疾，就要需找到这 股神奇的力量，让它指引我们前行，把梦想交给现实，告别 一事无成，浑浑噩噩的人生。话说有什么样的目标，就有什 么样的人生，人都要有一个目标的目标，专注的做好每个步 骤，专心的做好一件事情，把大大目标分解到小小目标，时 刻监督自己修正目标，这样才能够战胜拖拉斯基，吻别拖拉 斯基。文章最后，告诉我们，再聪明的人玩不过时间，时间对 每一个都是公平的，在时间上