中国舞蹈考级第三级教材

1、中国舞蹈考级第三级教材1、2、3、4、5、6、7、9、中国舞蹈考级第三级教材三字经字母歌锄禾小木偶滴滴答旗语兵真快乐玩翘板彝家娃娃真幸福10、白雪公主（勾绷脚练习）（节奏练习）（柔韧练习）（手位练习）（胯的练习）（半脚尖练习）（胯与跳的练习）（维族）（跳踢步练习）（再见曲）一、三字经（勾绷脚练习）1、训练目的训练对勾;:脚和脚腕开与关的控制能力以及后背的挺拔与直立2、主要动作及要求:单、双脚勾绷：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型，绷脚脚腕伸展，脚背向上 拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。双开脚：勾脚，脚尖带动外旋，大腿内侧肌肉夹紧 双关脚：由双开脚位脚尖并拢转

2、回至正步位平脚吸腿：平脚吸于小腿，后背保持直立。读书舞姿:五指并拢放于脸前，大臂架平小臂呈90度折角，指尖向上睡觉舞姿：双对脚盘坐，左手放于左膝上，右肘防于右膝，右手 握拳防于太阳穴，低头做睡觉状。翻书舞姿：右手手心向上于体旁，由下至上划立圆，眼随手动左 手保持读书舞姿。3、节奏:准备位置:身向1点，对脚盘坐，睡觉舞姿准备准备音乐一 1一8一L458随意读书动作随意读书动作绷脚双腿伸直，上身直立，双手旁点地第一段: 一1一2 双脚勾脚3-4 双脚绷脚5 右勾脚同时右倾头6 还原7-8重复56反面动作一 1一2平脚吸右腿同时右手读书舞姿34右腿伸直绷脚，右手旁点地5-8重复1一4反面动作一1一2

3、 双勾脚34 双开脚56 双关脚78 双绷脚(4)- 1-2右腿绷脚打开至2点方向，右手读书舞姿3-4右手落至体前58重复1一4反面动作第二段:双脚勾绷一次5 右勾脚同时右倾头6 右绷脚同时头还原7-8重复56反面动作一1-2平脚吸右腿，右手2点读书舞姿3-4右腿伸直绷脚至2点，右手落于体前58重复14反面动作一 1一2双脚勾脚，身体前俯，双手扶地，指尖相对，右转头3-4双脚绷脚，上身回正5-8重复14反面动作一 1-2收右小腿至盘腿，右手读书舞姿34右手扶右脚58重复14反面动作结束音乐：一 18双手读书舞姿，右起转头一16翻书舞姿睡觉舞姿4、提示: a、动作一拍到位，与欢快的音乐相配合。b

4、、通过舞姿动作体现出小小读书郎的读书状态。c、通过歌曲三字经唤起孩子对古典文学的热爱。5、代词:青赤黄乃黑白此五色目所识 青赤黄乃黑白此五色目所识 酸苦甘乃辛咸此五味口所含膻焦香 乃腥朽 此五臭 鼻所嗅二、字母歌（节奏练习）1、训练目的:手臂动作与跳的2/4节奏训练，以及顺序节奏的训练2、主要动作及要求:双手斜上位:双手位于旁平位于正上位之间45度角的位置双手点头位:双手指尖点于头顶双手点肩位:双手指尖点于肩上，大臂架平于体旁双手叉腰位:双手位于腰间的位置胸前拍掌：双手于胸前位置击掌3、节奏:准备位置：身向1点，正步位，双手叉腰（四人为一组）准备音乐：（D- 1-8 保持准备位姿态第一段：一

5、1一2右边第一人，半蹲，双手斜上位，保持舞姿至四人做完38其他三人每人2拍，依次重复12动作一1一2右边第一人，直立双手点头位，保持舞姿至四人做完38一1一2兀38(4) 1-238一1一4578(6) 12345678间奏音乐：一 1一8一18第二段：一1一2一1一457800 12其他三人每人2拍，依次重复12动作右边第一人，半蹲双手点肩，保持舞姿至四人做其他三人每人2拍，依次重复1一2动作直立双手叉腰位，保持舞姿至四人做完其他三人每人2拍，依次重复1 2动作四人同时动作，双手斜上位胸前拍掌3次保持姿态双手斜上位,双手点头位,双手点肩位,双手叉腰位任意字母造型变换任意字母造型重复一动作与顺

6、序节奏，同时双脚正步位跳四人同时动作，正步位跳，双手斜上位，正步位跳3次，同时胸前拍掌3次停住正步位跳，双手斜上位，34 正步位跳，双手点头位，5-6正步位跳，双手点肩位，78正步位跳，双手叉腰位，第三段：一1一8重复动作与顺序节奏，同时双脚跳至大八字位一 重复一一 1一4跳至大八字位，同时双手斜上位5-7 跳回正步位，胸前拍掌3次8 停住一1一2跳至大八字位，双手斜上位3-4 跳回正步位，双手点头位5-6正步位跳，双手点肩位78正步位跳，双手叉腰位(21) 18 重复1 8动作结束音乐：(22) 12胸前拍掌一次3-4任意字母造型4、提示a、顺序节奏要求每一个人的节奏准确。b、做完动作后要保

7、持舞姿等待自己的节奏。c、跳落地的节奏在重拍，要求重拍准确，不得在空中。5、ABCDEFG,HIJKLMN,OPQ, RST, UVW, XYZ.XYZ, Now you see, I can say my ABC!三、禾（柔韧练习）1、训练目的前腿与旁腿的柔韧性训练2、主要动作:a.扛锄头：（以左为例）左手肩前，右手胸前，模仿扛头的动作，同时左倾头b.锄地压前腿：小臂带动，向远压前腿，模仿锄地的动作C.锄地压旁腿：同上，向远压旁腿，体对一点保持不动，模仿锄地的动作d. 擦汗手：（以左为例）空拳，手背经额头拉至左太阳穴旁，同时左倾头，模仿擦汗的动作e. 平脚单腿吸腿：（以左为例）膝盖带动，单腿

8、正吸至小腿处，全脚平放于地面f.平脚双吸腿：双腿正吸，膝盖并拢，全脚平放于地面g. 吸坐：平脚双吸腿，后背立直，双手体旁轻点地,坐于地面准备位置:身向3点伸坐，双手扛锄头，转腰至1点，视1点,左倾头准备音乐：一保持准备位姿态第一段一1一2 锄地压前腿34回至准备位58 重复0)14动作一 1一4 锄地压前腿，保持姿态5-6 身体转至1点，左手擦汗，右手侧轻点地，左倾头78回到伸坐，双手斜下位轻点地，视3点一 1一2 右吸腿同时右倾头34 还原58 重复14反面动作(4) 18 重复18动作 间奏音乐:一 1-458(6)一 1一458第二段一 1一23458(8) 145678一123458一

9、 1一8 间奏音乐QD 1458一1一45678双腿吸坐双脚碎踏，转至1点双腿开跨至对脚盘坐双腿打开至横叉，双手体前斜下位点地右锄地压右旁腿回至右扛锄手位左倾头重复14动作右锄地压右旁腿，保持姿态左手擦汗，右手斜下位点地，左倾头头回正，双手回至双手斜下位点地吸右腿，右倾头还原重复1-8动作重复18动作双腿收至对脚盘坐，双手落至旁斜下位点地双膝并拢至吸坐双脚碎踏转至7点放腿伸坐右扛锄手，身体拧腰至1点，右倾头视1点第三段一重复一反面动作,间奏一重复一动作第三段 一（22）重复一反面动作结束段(23) 1：收至对脚位盘坐，双手斜下点地34双腿并拢至吸坐5-6放腿伸坐锄地压前腿78起身,左扛锄手,左

10、倾头4、提示 a、压前腿时，后背保持平直,手向远伸展。b、用锄地的形象,体现压前腿的动作,增强训练的趣味性,并通过古诗词的提示,培养孩子从小爱惜粮食的好习惯。5、歌词:禾日当午,汗滴禾下土。谁知盘中餐,粒粒皆辛苦。 从小养成好习惯，好习惯。 爱惜粮食要记住,要记住。四、小木偶（手位练习）1、 训练目的训练手臂的灵活性和方位的准确性，使学生对手的方位有进步的认识。2、 主要动作及要求a、扩指：五指最大限度的伸展和张开。b、前后平位：手臂平抬于身体前、后方，高与肩平。d、e、C、旁平位：双手臂抬于身体两侧，高与肩平。旁斜上位：双手臂伸向“旁平位”与“上位”之间的位置。旁斜下位：双手臂伸向“旁平位”

11、与“下位”之间的位置。前斜下位：手臂伸向“前平位”与“下位”之间的位置g、后斜下位：手臂伸向“后平位”与“下位”之间的位置h、胸前位：小臂折回于胸前的位置。3、节奏准备位:身向1点，双跪坐，双背手，含胸低头准备音乐：一1一8保持准备位姿态一 1一2 提肘，指尖向下扩指3-4 抬头，视一点56小臂抬起，指尖向上78 晃头第一段:一 1右手旁平位，眼视右手2右手小臂折回，头回正3-4重复1一2反面动作5双手小臂向下折回，指尖向下，低头双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头78 晃头一1右手小臂伸向旁斜下位，手背向前，视右手第二段：一 1一2345678左手落至胸前位(4) 1右脚脚尖打开至二点方向，

12、带动身体同时转动2右手小臂收回原位，头回正3-4重复1一2反面动作5双手小臂向下折回，指尖向下，低头双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头78 晃头右脚上步单腿跪立左脚上步成正部位站立右手落至胸前位回正34重复12反面动作57直膝平踏步向右原地转动至七点方向8 一12345678 (6) 18 一 1一23458 (8) 12345678 第三段： 一 1一8 一12落手前后斜下位臂摆，眼视一点还原前后斜下位臂摆，眼视五点还原前后斜下位臂摆，眼视一点前后平位落至前后斜下位还原重复18反面动作右手扩指按至胸前位左手扩指按至胸前位直膝平踏步向右原地转动至一点方向右脚脚尖打开至二点方向，带动身体同时转

13、动还原重复12反面动作右手小臂抬起，指尖向上左手小臂抬起，指尖向上重复第一段18右手小臂伸向旁斜上位，眼视右手右手小臂收回原位，头回正34重复12反面动作双手小臂向下折回，指尖向下，低头 双手小臂向上收回原位，指尖向上，抬头 低头提肘小臂下垂，手松弛4、提示a、手臂位置要准确。b、动作中要呈现木偶般的顿挫感。五、滴滴答（胯的练习）1、训练目的胯的灵活性训练与勒马手的舞姿练习2、主要动作及要求单顶胯:（以右为例）髓部向右顶出同时，左膝松弛弯曲双顶胯:连续重复同一侧单顶胯动作两次勒马手:手握空拳于前平位，手臂弯曲呈下弧状扬鞭手:食指上翘，其它手指空拳相捏，经体前上扬至正上位3、节奏准备位置：身向1

14、点，正步位直立，双手叉腰 准备音乐:一1一8保持准备位姿态一1一8 右脚起跳向前碎跑，双勒马手一L4 58 第一段： 一L234 56 78一L8一 1一234 56 78(4) 18(5) 1一678(6) 12 34 56 78一(8)结束音乐:右手收至叉腰左手收至叉腰右单胯，同时右倾头还原右单胯，右倾头，同时右勒马手收至准备位重复1一8反面动作右双胯，同时右倾头2次还原右双胯，右倾头2次，同时右勒马手收至准备位重复18反面动作连续右顶胯6次，同时右倾头，右手勒马收至准备位右双胯，同时右手扬鞭向右斜上位摆左双胯，同时右手扬鞭小臂向左斜上位摆重复(6)12动作收至准备位重复一反面动作一1一4

15、右脚起跳向前碎跑，双勒马手5-6正步位直立，右手收至叉腰7-8 右脚向1点上步至左膝跪地，右手经体前至扬鞭手位4、提示a>胯部运动时腰要保持松弛，膝盖保持松弛随动b、头随胯灵活摆动，手臂保持舞姿，不要随之摆动要体现小骑手活泼、机灵的可爱形象5、代词我爸爸让我拉住缰绳,拉住缰绳,我赶着马儿奔向前方,奔向前方,过路的行人各个夸我本领高强,我满心欢喜放开歌喉快乐歌唱。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。 嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀,嘀嘀嗒嘀嗒。 我快乐歌唱。六、旗语兵（半脚尖练习）1、训练目的:提高脚踝的能力，上下身的协调配合2、主要动

16、作及要求:a、大八字位半脚尖：在大八字脚位的基础上脚掌踩地，脚跟最 大限度上提。b、小八字位半脚尖：在小八字脚的基础上要求同上。c、旗语（海军）：分别为海军旗语中的W、A、L、D四个字母,要求一拍到位，动作有力度。3、节奏准备位置：身向1点，双手扶地蹲下（手中拿旗），低头准备音乐：一 1一8一1旁斜上位2 458一 1一2于胸前345678第一段：一 1一234保持准备位姿态双脚跳起脚下打开大八字位，同时双手打开至保持姿态双手打开至旁斜下位双手至右斜下位左手旁平位，右手正上位左手屈臂于胸前位，右手不动大八字位，同时双手旁斜上位半脚尖两次，重拍在下脚下收回小八字位，同时左手旁斜上位，右手5-6双

17、手旁斜下位7-8 半脚尖两次，重拍在下一1一4小八字位，4个旗语，一拍一次5-6半脚尖两次，重拍在下7-8保持舞姿一重复一动作间奏音乐：一 1一2双手旁斜上位，右脚上步，成自然位3-4双手旁斜下位，左脚上步，成自然位584个旗语，一拍一次(6) 18重复18动作第二段：一 (8)重复一(2)动作结束句：一00)重复准备音乐一动作，最后一个动作上右 脚单跪立4、提示a、半脚尖重拍在下b、斜上位与斜下位手需经过体前交叉手臂动作位置准确，有力度七、真快乐（胯与跳的练习）1、 训练目的通过小八字位小跳训练学生膝盖的松弛及脚踝的力量。2、 主要动作及要求走步：小八字脚全脚踏地向前行走，膝盖松弛，身体随动

18、。单顶胯：由髓部一侧为重拍，向外顶胯，头随动。小八字位小跳：小八字位站立，经过半蹲，双脚绷脚推地跳起,半蹲时尾椎骨垂直于地面，上身不可松懈。小鸭喝水：小八字脚屈膝半,双手扩指于后斜下位，掌心相对,6-8 保持舞姿上身前倾，同时碎摇头、碎踏步、抖手。小鸭嬉水：小八字脚站立，双手扩指于后斜下位，掌心相对，仰 头，同时碎摇头、碎踏步、抖手。3、节奏准备位置：身向7点，小八字位，旁按手 准备音乐:一保持准备位姿态第一段:(1)16左脚起鸭走步三次7-8 重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头一1一5右单顶胯五次，头随动一重复-动作一 (6)重复-动作一 (8)重复-动作间奏音乐：

19、一1-4小八字位，旁按手，双脚向三点方向蹦跳四次58小八字位小跳一次，同时双手扇动一 1一8重复反面动作一1一2膝盖内扣34还原至小八字位第二段:一6向一点鸭走步三次,左脚起7-8右脚收至小八字位站立一 1一8小八字位小跳两次，四拍一次，双手扇动一向七点方向重复一动作一向五点方向重复一动作一向三点方向重复一动作第三段：一(21)向一点方向重复一动作(22) (23)重复(9)- (10)动作结束音乐：(24) 14“小鸭子喝水”状5-8 “小鸭嬉水”状（25） 16“小鸭喝水”状向左转一78重心移至右脚，左旁点步，右手叉腰，左手提腕至旁斜上位，右倾头4、提示 a、跳跃时强调膝盖的松弛，落地要有

20、蹲。b、鸭走步手臂保持旁按手位，随身体摆动。c、“小鸭喝水”时后背保持平直。d、“小鸭嬉水”时注意折腕夹肘。5、歌词嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！嘎嘎嘎嘎嘎嘎嘎！游来游去真快乐，就是母 带小鸭。八、玩翘板（维族）1、训练目的让孩子学会绕手腕，同时初步了解维族舞的风格。2、主要动作及要求a摊手：指尖带动，掌心向上摊开。b绕腕：从摊手由指尖带动向小臂内侧绕立圆，经提腕至压腕的 连贯动作。c花手：在兰花手手型的基础上，拇指靠近中指，五指自然弯曲, 呈花状。d移颈：颈部放松，在保持头部不倾斜的基础上向左右移动。e、行礼：右手指尖点于左肩，手心朝上，左手背于身后，含胸 低头。3、节奏准备位置：身向1点，右膝单跪立，行

21、礼 准备音乐:一 1一8 保持准备位姿态一1一4双手经体侧提至旁平位，同时直立，脚收至自然位5-6 行礼7-8 收至自然位直立，双手自然下垂第一段:一L2手的方向3458一 12右手掌心向上折腕两次，同时屈膝两次，眼视绕腕形成花形手，第4拍头回正重复14反面动作上步半蹲，同时向前斜下位双摊手绕腕形成花形手至左手胸前，右手旁平位，同时移至前脚重心3-4保持舞姿58重复14反面动作一1右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手重心绕腕形成花形手至左顺风旗手位，同时移至前脚3-4 保持舞姿，同时颈横移，重拍在右5-8重复1一4反面动作(4) 1右脚上步半蹲，同时向前斜下位双摊手2绕腕形成花形手至胸前交叉位（

22、右手在前），同时移至前脚重心3-4 保持舞姿，同时颈横移，重拍在右5-8重复1一4反面动作一1一4双手经体侧提至旁平位，同时收自然脚位5-8左脚上步跪立，低头行礼4、提示 b、移颈时要求肩部保持不动。a、强调维族舞立腰拔背的基本体态O5、歌词鲜花开的红艳艳，园里叔叔勤浇灌。相约来到果园里，高高 兴兴玩翘板。大家都来玩翘板，一上一下来回变，双手对对结成 伴，欢欢喜喜玩翘板。九、彝家娃娃真幸福（跳踢步练习）1、训练目的跳踢步的练习训练小腿的灵活性与协调性，同时增强跳跃能 力2、主要动作及要求跳踢步：在跑动的同时，双腿小腿交替向后踢至臀部，双脚踢 起时绷脚。扩指抖手：在扩指的基础上，手碎抖扩指交替手

23、:在双手右手在外，扩指的基础上于脸前上下交替。屈膝跺步：主力腿屈膝的同时，动力脚全脚踏地。3、节奏准备位，身向7点，脚下正步位，叉腰手准备音乐: 第一段：一1一4 右起跳踢步4次向7点方向前进，视7点5-8 屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点 一 (4) 重复18动作间奏段：一 1一6 转身至1点，跳踢步前进6步，叉腰手7-8 并右脚至正步位(6)- 1-8 半蹲，上身前倾，扩指上下交替手4次一重复一(6)动作第二段：一 1一4 右起跳踢步4次转向7点，头随身体转动5-8屈膝跺步2次,右手折臂手位,扩指抖手2次,身体上扬，视1点00) 14重复14动作，转向5点5-8 屈膝跺步2次，身体上扬，抬头仰视，双手脸前抖手一14重复14动作，转向3点一58重复58动作14右起跳踢步4次，双手叉56并步至正步位直立，双手叉腰78半蹲，上身前倾，双手扩指上下于脸前位4、提示a、跳跃时要有弹性b、指交替手动作节奏准确，突出神秘感c、抖手是彝族特有的动作之一，利用这一简单的动作元素，体现民间舞的民族特色。5、歌词银