咏春拳小念头的正确练习方法

1、1.小念头是咏春拳基础拳法，包涵着三大特色:-不必用力-拥有最坚强而乂最省力的招式结构 -引导发挥人体的意念力量2.小念头的练习方法，须分为三个阶段:-首先必须将全身肌肉置于松弛状态，提起精神令脊骨正直。提肛是要点之一, 能令全身结构连为一体。-以轻松神态来练习，待所有招式熟练之后，则不必再分神来要求招式是否正 确，只需以意念来推动每一招式，不可用肌肉力量为动力，务求达到每一招式 均在意念驱使下完成。-完成了上述两个练习阶段后，便到了如何练出小念头精要的阶段，亦即何解 称之为小念头，其窍门在于引导发挥人体的意念力量，在搏击应用上发挥 超力量的自动反应。3.小念头拳套的分析：一. 招式的结构-利

2、用圆形的滚动，作为承受力和输送力的基本构想。须知同一质量的物质， 成为圆形后，比成为其它任何形状的承受力更强，输送力更大，卸力也更多， 而推动运行所用的力量则最小。小念头的重心手法摊、膀、伏， 就是圆形滚动理论最明显的招式，运用起来，将对方的桥手置于内圆或外圆。 例如，由摊手转膀手，是将对方桥手由内圆转为外圆；相反，由膀手转为摊手, 是将对方桥手由外圆转为内圆；伏手是利用外圆与对方桥手接触。-以直线作为进攻的用力基础。口诀云二点之间，直线最短，就是应用直 线原理，以此运用速度和冲击力。须知凡搏击均以快速和强大力量为主要条件, 最短距离是缩短时间，直接最能增加冲击力量，二点配合，便能发挥速度，及

3、 达到重拳出击的效果。-二字指羊马的暗藏技巧：二字指羊马可发挥凝聚的冲击力。因这种马步的 站立形态，能将整体力量集中冲向中线甚至一点，令每一招式均汇聚了整体力 量；两膝微屈而富有弹性，乂可将对方桥手的冲击力转移到双足承担，减轻双 手的承受力，双手的活动能力因而大大增加二. 意念的推动小念头，顾名思义，是以意念为主，因此，小念头的招式练习至正确而熟练的 阶段，就不必对镜自照，观看自己的招式是否正确，以免影响精神集中。只须 用意念来推动每一招式，经过长久的练习，便能达到不必用力而以意念推动招 式境界，便能得到随心所欲的意念力量。三. 念力的灌输学习小念头经过了模仿期和意念推动期之后，就应着重将念力

4、灌输到身体四肢上。念力是一种无形牧a浚琨牧破环矫娴慕忸专 羌芯 竦牧a浚怦玲黄C内功。练习者达到能驱使念力的境界时，均能感觉到念力的存在。念力所到之处，力量在无形中增强，令每一招式都充满坚强而富 有弹性，在迎敌接触时发挥吸收和反弹的作用，也会自动发出最适当的招式， 不论防守或进攻均达到最佳效果。四. 中线的理论-中线，是任何物体的中心，也是物体重心的垂直线，承受整件物体的重量。 当物体移动时，若接触该物体移动方向的重心点，便承受了整件物体重量的冲 击。物体的中心点或重心点何在，则是根据物体的形状来判断。-小念头的基本招式动作，乃根据人体的重心点配合中线理论而构想出来。如 摊手与伏手，从自己中心

5、点直线向正前方推进，就是利用自己的重心点向前平 行推进，这样便能凝聚整体力量出击；膀手由下而上，就是自己体重斜线向上 移动的重心点；耕手与下切掌，就是体重斜线向下前方移动的重心点。如能掌 握重心理论之运用方法，对手便承受整体力量的攻击。小念头着重的中线理论， 其实是搏击时发挥整体力量的方法。以上所述，只是小念头的基本理论，并不包含小念头的奥妙技巧。练习小念头 到了掌握重心点及中线理论，才能达到不必用力而产生强大的承受力和输送力 的境界。这种境界如非亲身体会，是很难从想象中得到了解的。因此，研习小 念头，应不断重复练习，日积月累，才会渐渐感觉到小念头威力的存在，从而 达到真正认识小念头的境界。小

6、念头的奇妙技巧，如果以文字的叙述来表达，容易被认为是纸上谈兵，只有 亲身体验过的，才会深信不疑。幸好现在有了录像协助示范，有助武术爱好者 加深对小念头的认识。咏春小念头木人桩法：木人桩是咏春拳中独有的辅助训练器械之一。小念头木人模拟对练，从而提高搏击中的本能反应的训练。现将咏春拳小桩法是将小念头中惯用的手法有机地 组合到桩法中，进行徒手 念头木人桩法示范如下，供咏春拳爱好者参考。1.以基本桩法二字钳羊马面向桩身，左手向前摊其右桩手，左转腰，同时左 摊手变为伏手抓右桩平，右手由腰际向前搂其桩身。要点：摊手不是向外格挡，而是直接向前摊出。伏抓搂手与转马要同时到位。2.左手伏抓变为护手放于体前，右手

7、搂抓变为膀手，由左桩手上侧膀其右桩 手，右脚圈步进马落其右桩身，同时膀手变为摊手摊其右桩手外侧，左手护手 变为横掌横其桩身。要点：摊手横掌与圈步进马要协调一致，不能脱节，可借助圈步进马提高向 前冲撞之力度。4.左脚圈步进马落于桩身左侧，同时双手交剪，左耕桩手变为摊桩手摊其左 桩手外侧，右桩手变为横掌横其桩身。左脚圈马回转，左手变为耕桩手耕其中 桩手，右手横掌变为摊桩手摊其左桩手外侧。要点：退马时不可直接把腿拉过，应与进马时走的路线一致。5.摊手外圈左桩手，左手以掌根向内打其右桩手，同时右手圈桩手变为正掌 击向桩身。要点：摊桩手变为圈桩手时，要顺其摊手马回转之势进行回圈。6.双手同时上提下抹双桩

8、手，变为托桩手同时上托桩身。双手同时收拳于腰 际。要点：下抹上托以掌根为着力点，动作同时完成。7.右手向前摊其左桩手，右转腰马，同时右手摊手变为伏手抓其左桩子，左 手小腰际向前搂桩身。要点：摊手不是向外格挡而是直接向前摊出。伏抓搂于与转马要同时到位。8.右手伏抓变为护于放手体前，左手搂抓变为膀手扫右桩子侧膀其左桩手， 左脚圈步进马落于左桩身，时膀手变为摊手摊其左桩手外侧，右手由护手变为 横掌黄其桩身。要点：摊手横掌与圈步进马要协调一致，不能脱节，可借助圈步进马提高向 前冲撞之力度。9。左脚退马回圈，同时双手成交剪手，右手横掌摊其左桩手外侧，左手摊桩 手变为耕桩手耕其中桩手，左手耕桩手变为护手放于体前，右手摊耕于变为中 位膀于膀其中桩手。要点：摊手变化时衔接紧凑，才能休现整体性的腰马力。10.右脚步由后向前圈步进马落其桩身右侧，同时双手交剪右耕机手变为摊 桩手摊其右桩手外侧，左桩手变为横掌横其桩身。右脚回圈马回转，右手变为 耕桩手耕其中桩手，左手横掌变为摊桩手摊其右桩手外侧。要点：退马时不可直接把腿拉过，应与进马叫走