春季养生201604

1、春季养生春季养生原则 黄帝内经：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。” 春季的三个月，是推陈出新、生命萌发的时令。天地自然生气勃勃，万事万物欣欣向荣。 一年之计在于春。做好春季养生，将是您健康一整年的美好开端。春季食疗以养肝护肝为先 一、补充优质蛋白质 春季气温变化大，冷热刺激可使人体内的蛋白质分解加速，导致机体抵抗力降低，从而容易传染或者复发疾病。这时需要补充优质蛋白质食品，如鸡蛋、鱼类、鸡肉和豆制品等。 二、摄取足够的维生素和无机盐 小白菜、油菜、西红柿和柑橘、柠檬等新鲜水果蔬菜，富含维生素C，具有抗病毒的作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器

2、官上皮细胞的功能；富含维生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可以提高人体免疫功能，增强机体的抗病能力。 三、选择清淡食物 春季肝气最旺，而肝气旺会影响脾，容易出现脾胃虚弱病症。多吃酸味食物，就会使肝功能偏亢，所以春季饮食适宜选择辛、甘、温之品，忌酸涩食品。饮食应该清淡可口，少吃油腻、生冷及刺激性食物，应多吃富含蛋白质、矿物质、维生素的食品，特别是各种黄绿色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋类、胡萝卜、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等。 食物防春困 春天阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统功能加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统产生了一种镇静、催眠作用，使身体困乏，这

3、种现象俗称“春困”。 蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。可多摄入鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。同时应适当多摄入富含钾的食物，如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等，因钾具有维持细胞水分、增强机体活力的功能。 调养精神 春季养生重“养肝”，因此情绪上要乐观、愉快，不宜抑郁或暴怒，不要过分劳累，以免加重肝脏负担。 不良的情绪易导致肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神疾病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此，要想肝气条达就要时常保持乐观的情怀。 防风御寒 春日养阳应顺应气候 ，“春捂秋冻”是养生保健经验。 春天乍寒乍暖，一日三变，人们要特别注意

4、防风御寒，不要随意增减衣服。俗话说：“寒从脚下起”，因此在春季要坚持每晚睡觉前用温热水洗脚，促进脚部的血液循环。 牡丹，精胜者色,辛发者味,宣气散生者性,合鼓吾身风大,以全木德者也。本草乘雅半偈春季注意防病 春季多发疾病：u眩晕、头痛、高血压u慢性胃炎、胃溃疡u春季呼吸道传染病u肝病 多风干燥，易上火：多吃养阴润燥食物，如梨、百合、蜂蜜、白萝卜、香蕉等，少吃积热食物。运动养阳 春天，万物吐翠，空气清新，正是采纳自然之气养阳的好时机，而“动”为养阳最重要的一环。 根据自身体质，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、放风筝、打球等，或到近郊风景区去春游。这样不仅能畅达心胸、怡情养性，而且还能使气血通畅、郁滞疏散，提高心肺功能，增强身体素质，减少疾病的发生。运动改善我们的健康和生活 一、经常运动有助于心肺功能的改善和提高，增加关节的灵活性，肌肉的力量和改善内分泌（提高内啡肽）减少抑郁和焦虑的情绪，从而使我们能够更好地工作和享受生活。 二、经常进行适合年龄的体育锻炼能控制和保持我们的健康体重，是预防慢性疾病的最有效的方法之一。 腹式呼吸，用自己的气息调动全身的力量，内脏可以得到很好的按摩，促进肠里的脏东西排出体外，缓解便秘，可使消化功能加强，腰还会变细，改善失眠。学会放松才不病消除焦虑 焦虑是致病的根源，“多虑劳神”耗损阳气。 学会放松肩部，避免肩部不自觉上耸，使气机上浮，郁结在胸