班主任情绪管理团体辅导

1、班主任情绪管理团体辅导 班主任情绪管理团体辅导中小学心理健康教育2006.4第三单元和第 四单元第三单元：改变情绪、运用情绪单元目标：1 .掌握摆脱负面情绪的方法。2 .学会保持积极情绪的方法。3 .掌握调节情绪的方法，让一切问题都迎刃而解。4 .应用情绪调节的技巧和方法解决问题，做情绪的主宰。活动准备：情绪脸谱图、情绪分类表活动一：拍背规则：大家站成一圈.向后转，后面的给前面的拍背，让对方舒服为止，再倒回来做一遍。感受：1 .因为距离太远，大家为了够着对方跑了起来。很累。有时我们往往把注意力放在别 人的身上，关注了别人的感受，而忽视了自己的。2 .在活动过程中，总有人是跟随者.无怨无悔，也有

2、人是指导者，发现问题.及时指 出。并提出好的建议。3 .爱和力量可以传递。4 .每个人在活动中的表现反映了自身人际关系的一种模式：或主动、或被动.或指挥、 或跟随。5 .爱的表达要主动，不要等待，因为每个人都渴望别人爱自己。活动二：情感传递规则：第一轮1 .让学员站成一圈，并闭上眼睛。2 .训导者在这个圈外走几圈。然后轻轻敲一下某个学员的后背.这个学员就是“情绪 源”。3 .让学员们睁开眼睛，在屋内自由散开.学员之间可以相互自我介绍、握手、自由交 谈，尽可能与更多人交流。4 .指定的“情绪源”的任务就是通过眨眼的动作将不安的情绪（选用脸谱中的其中一个负性的）传递给屋内的其他三个人。5 .任何一

3、个获得眨眼睛信息的人要把自己当作已经受到不安情绪感染的人。一旦被情绪感染了，他的任务就是要对其他三个人眨眼睛.将情绪感染给他们。6 .当一个受到情绪感染的人已经向其他三个人眨了眼睛时，他继续在屋内转悠，但不 要再眨眼睛了。7 .五分钟后。让学员坐下来。8 .让第一个受到情绪感染的人，即“情绪源”站起来.一直站着。9 .让“情绪源”旁边的三个受到情绪感染的人也站起来。10 .大家依次都站立。11 让“情绪源”情绪低落下来，建议那些不耐烦的人每个现在可以坐下来。所有情绪低落的人也都坐下来。第二轮单元主题：改变情绪、运用情绪1 告诉学员你已经找到了缓解不安情绪的“灵丹妙药”，这种“灵丹妙药”是通过真

4、挚柔和的微笑传播的。2大家站起来闭着眼围成一圈。告诉他们你会选一个学员作为“微笑情绪源”，他会向三个人微笑，得到微笑的人应该对另外三个人微笑，作为回报。3训导者在圈外走几圈。但不要碰任何人的后背。在恰当的时候，假装你已经指定了“微笑情绪源”一样，微笑着说“开始”。4让学员自由活动三分钟，然后请他们坐下。5请收到“灵丹妙药”的学员举手，并指出他们认为是“微笑情绪源”的那个人大家会指向许多不同的人。6告诉大家其实根本没有“微笑情绪源”，也没有缓解不安的“灵丹妙药”。分享：1 被不安情绪感染时，自己有什么感受?2 被感染后，是否真的开始觉得不安了?是否注意到自己的一些语言和非语言行为有所变化并反映了

5、这种不安?3是否有人避免被感染?怎么避免的?4当微笑被传播时，你有什么感受?5当办公室有人心情很糟时，一般会带来什么结果?6同事之间的情绪是如何互相影响的?7什么情绪对大家的工作成绩影响最大?为什么?8为了让自己避免被感染负性情绪，应该怎么做?感受：1 实际上，在游戏的过程中，是你想让别人对你微笑的期望促使你接受和给予别人微笑的。2在沟通中保持积极情绪非常重要。3沟通无时不在，但良好的沟通一定要掌握技巧。否则会变成抱怨和指责。活动三：让自己笑起来1诱发微笑：每个人在自己手指头上画个微笑的小人。2强制微笑：咬筷子或铅笔。3用心微笑：每天学说一个笑话（每个人想办法让大家笑一次）。4运动取笑。5每个

6、人分享自己调节情绪的方法。活动四：情绪ABC讲解心理学家艾里斯的ABC 合理情绪模式，让成员了解诱发性事件只是引起情绪及行为反应的间接原因而人们对诱发性事件所持的信念、看法、 解释才是引起人的情绪及行为反应的直接起因。因此我们的不良情绪或者说是不适应，归根到底是由非理性信念带来的。非理性信念有三个特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。列举艾里斯总结的人的十大非理性信念并引导成员逐一进行反驳，用理性的信念代替非理性信念。然后成员在固定小 组内搜索自己身上的非理性信念请小组成员帮助校正。活动结束后，团体分享感受。第四单元：情绪回访单元目标：1 再次认识自己的压力。2对自己的压力来源和影响程度进行

7、分析。3认识负性情绪对自己的身体带来的危害。4学会适当释放压力的方法。活动一：天龙八步规则：1 大家围成一圈，胳膊搭在相邻两人肩上并伸直，大家一步步迈向圆心。2到一定程度后，尝试单独往前走，再尝试大家一起往前走。分享：你的感受是什么?感受： 越往前， 圈越小，人越不舒服；距离越近，压力越大；调节压力的方式各人不同：尝试、放弃、带动、一直受别人牵制、强行拉动、静观其变；距离产生美，距离会使我们有空间调整压力。分享： 让我们看看自己的压力在哪儿?来自于哪儿?程度怎样?对我们产生了怎样的影响活动二压力源探索规则：发放压力源探索表，填写自己的压力源探索表。分享：每个人谈自己压力的来源、程度和影响及如何

8、应用学过的方法缓解压力。来自工作、学习、 生活的压力已经严重影响到了我们的生理和心理，影响了我们的生活状态， 我们却没有很清晰的认识。当压力使我们的情绪发生变化的时候，我们应该怎样认识、怎样处理和调整呢?活动三：情绪与健康中医认为：“喜伤心、思伤脾、恐伤肾、怒伤肝、虑伤胃”。1 信息的表达和传递很重要。2负性情绪的积累很危险。3学会片j 情感的词来说话：“对不起，我很尴尬”，不要用评价的词说话，评价的话带有指责、批评、抱怨和牢骚。4善于体察自身的情绪反应非常重要。5对于自己的情绪，我们要学会认识它、改变它、运用它。活动四：放松练习1 准备：取下身上多余的物品，找到最佳姿势让自己舒服为止。2选取

9、合适音乐配以暗示语言，带领学员做放松练习。指导语：引导成员回顾团体的整个过程。3请每位成员完成成员反馈表。采用轮圈发言的形式，谈谈自己参加这次团体辅 导的收获。活动五：真情表白1 播放感恩的心。指导语：自己的成长离不开大家的帮助，团体的收获离不开每位成员的合作，让我们一起感谢老师、感谢同伴、感谢你需要感谢的人。2大家围成一大圈跟着朋友音乐的节拍一起舞动。成员之间交换礼物，互留地址，交谈留言，拥抱，告别！3合影留念。（作者单位：广东省深圳市博伦职业技术学校）一天一笑，勿须服药美国有一位名叫卡森的作家，在 30 多年前，患了一种致残的脊柱病。医生们预言，他存活的可能性只有1/500。卡森先生决定用

10、笑来进行自我治疗。他每天都阅读幽默小说和看滑稽电影。经过一段时间后，他发现笑引起腹部有规律的收缩象麻醉剂一样，每次笑完之后，可以毫无痛苦的沉睡二个小时。经过几年的治疗，他竟完全康复了。在美国，20 世纪六、七十年代就有许多部门开始推广笑疗法。有的医院，要求病人每天要笑 5 分钟。有的医院，护士给肺气肿病人讲笑话，逗得他们大笑，咳嗽、吐出粘液，因为他们的肺缺乏弹性，笑能减少肺里的分泌物，使之更轻松地呼吸。现代医学心理研究表明，笑可以加速血液循环和调节心率，从而解除烦恼和抑郁感。一次大笑，可以使膈肌、胸腔、心脏、肝和肺等器官受到锻炼。笑声的一次突然迸发，可以使一个人的脉搏跳动从每分钟60 次增加到

11、120 次。一旦笑声停止，人体的肌肉就会比开始笑时放松得多，心跳和血压也会低于正常水平，这些都是解除紧张的特征。挪威的一个医生小组经过一系列的科学实验证明：3 分钟的笑能等于15 分钟的体操锻炼。国外有位专家认为笑对人体有十大作用：1. 增加肺的呼吸量；2. 清洁呼吸道；3. 抒发健康的感情；4. 消除神经紧张；5. 使肌肉放松；6. 有助于散发多余的精力；7. 驱散愁闷；8. 减轻各种精神压力；9. 有助于克服羞怯情绪、困窘的感觉以及各种各样的烦恼，并且有助于增加人们之间的交际和友谊；10. 使人对往日的不幸边得淡漠，而产生对美好未来的向往。上述十大作用均有助于身心健康。笑是生活愉快的润滑剂

12、，是防治疾病的良方，- 一天一笑，勿须看病吃药情绪调节辅导方案发布日期：2006-05-21 作者：第七分站出处：阅读： 295 次4、真心祝福（15 ）1）发给每人一张小卡片，并请成员在小卡片上写上自己的名字。2）请成员将小卡片依次序往右传，彼此写下祝福与期待。（领导者亦可加入，传至每人的卡片均轮过一次为止）3）给成员时间看卡片。4）领导者告诉成员团体即将结束，请成员分享目前的感觉及想法。5）领导者以“如果感到幸福你就拍拍手”这首歌做活动的结束，感谢成员的参与，期许成员在经历团体后能有更好的发展。6）领导者请成员站起来，并把手叠在一起为未来加油。附：小故事 （10 ）美国生理学家爱尔马为了研

13、究心理状态对健康的影响，不久前设计了一个很简单的实验：把一支支玻璃管插在正好是0的冰水容器里，然后收集人们在不同情绪状态下的“气水”。当一个人心平气和时，他呼出的气冷凝成水后，水是澄清透明的，无杂无色的； 悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。爱尔马把人在生气时呼出的 “生气水”注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。他由此分析：生气（ 10 分钟）会耗费大量人体精力，其程度不亚于参加一次3000 米赛跑；生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪时更具毒性，因此爱生气的人很难健康长寿。所以他告诫：人尽量不要生气。母亲切勿在生气时（或刚生完气）给孩子喂奶，否则孩子会中毒。动物在被屠宰时是很气愤的，体内也会产生毒素，加上来自饲料污染的毒素，吃肉多的人会因此“吃肉积毒”。医学上一些难