毽子基本踢法汇总

1、毽球运动踢毽子是我国传统的民间体育活动，活动量可以自由控制，只需要一个毽子、一块小小的空场地就可以。踢毽运动集强身、健体、娱乐、竞技、观赏于一身。俗话说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，踢毽运动能够锻炼下肢、腰腹部，提高下肢柔韧性，增强身体的协调性、耐久性、力量性、灵活性和平衡能力。青少年在课间踢踢毽子，有助于消除大脑疲劳，精神饱满地继续下节课的学习。5 分钟踢毽的运动量超过了5 分钟的跑步的运动量，对有一定活动能力的中老年人来说，踢毽子促进身体血液循环，增强神经与肌肉的联系，是很好的健身方法。一、 毽球的四种基本踢法：即盘踢 （脚内侧踢 ）、磕踢 （膝盖踢 ）、拐踢 （脚外侧踢）、绷踢（脚尖踢

2、）四种。以上四种踢法是踢毽子的基本功，相互之间有着极密切的联系。盘踢，是踢毽子入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切都无法练习。磕踢，是盘踢的变化和提高，对盘踢起辅助作用。拐踢，是用脚外侧踢，能起到周转四方、远而往返的作用。绷踢，是练习花样踢法的根本，没有绷踢的基础，练习花样踢法时会受到影响，造成动作不准、次数不多。若想成为踢毽子的高手，四种踢法都要进行练习，缺一不可。（一）盘踢盘踢，即用左右两脚互换踢毽。髋关节和膝关节放松，踝关节发力带动小腿上摆，膝关节向外摆，大腿自内向外翻转，用脚的内侧向上垂直踢起毽子。一般踢起的高度不超过下颌。初练习时，可以先不用毽子，模仿踢毽子的动作做“空踢”练习。

3、练习时，一腿站立，另一腿膝关节外张，大腿翻转至内侧向上抬起，脚尖向前，脚跟与直立腿保持一脚远的距离，高度约与直立腿膝关节相同。抬好后，坚持几秒钟再放下，换另一条腿练习。两条腿的动作基本准确定型后，就可以用毽子直接练习了。这种方法可以比较快地掌握入门技术。（二）磕踢磕踢，即用两腿膝盖部分互换踢毽子。髋关节、膝关节、踝关节放松，小腿自然下垂，足尖稍指地，膝关节发力，带动大腿上摆，将毽子撞起，一般不超过下颌。练习时，双肘放于腰间，掌心向下，前臂前伸，同上臂成90°夹角不动。用“空踢”的方法进行练习，膝关节发力，用膝盖部位撞击双手发出声响，很像用手击打膝盖的声音（但绝不是击打），如果声音不像

4、，那么就是动作错误，原因不外是膝关节、髋关节没有放松，小腿没有自然下垂，造成膝关节发力受到限制，此时需要及时调整动作。声音相像后，再使用毽子进行练习，就容易多了。（三）拐踢拐踢，即用两脚外侧互换踢毽子。髋关节、膝关节放松自然下垂，勾脚尖，踝关节发力带动小腿，向体侧后上方摆动，当踢毽的瞬间，踢毽脚的脚内侧应平行于地面，高度约为30 厘米左右，踢起的毽子一般与肩膀平齐。练习时，先采用“空踢”的方法进行练习，动作基本准确后，再用“一踢一接”的方法练习，即用手将毽子在体侧抛起，高度约与肩部平齐，用拐踢将毽子踢起，用手将毽子接住，再抛、再踢、再接（这种方法适用于各种踢法的练习） 。动作基本准确后，改为两

5、踢一接、三踢一接熟练后不再用手接犍子，进行双腿互换的练习，次数越多越好。（四）绷踢绷踢，即用脚尖外三趾部分互换踢毽子（其他部位踢出的毽子不稳，并且容易砸脚），魏关节、膝关节、踝关节放松，大腿向前抬起，身体成 150160。夹角。踢毽时，脚尖外三趾部位与脚跟同时发力，使脚尖外三趾向上发力时带动全脚向上勾起。两脚跟发力带动小腿向前摆出，大腿保持原角度，将毽子踢起，高低均可。练习时，先用“空踢”的方法进行练习，动作准确后再用“一踢一接”的方法练在学习各种踢法的过程中，可以和同伴结合一定的游戏来进行练习，这样可以增 加练习的趣味性，提高练习者的学习兴趣，也可以培养练习者互相合作、竞争的精神。二、毽球的

6、花样踢法在长期的流传过程中，人们结合毽子的四种基本踢法 “盘踢” 、 “磕踢” 、 “拐踢” 、“绷踢”，还创造了许许多多的花样踢法，使踢毽子更成为了一种优美的技巧运动。毽子的花样踢法一般分为接落、绕转、穿插、跳踢、头顶几个相互关联的大部分，又由这几个大的部分，分别派生出许多花样。各种花样之间都有着密切的联系，相互演变，而又有层出不穷的变化。在花样踢法中，毽子随着踢毽者的脚、腿上下翻飞，左右飞舞，令人眼花缭乱、目不暇接，从而给人以赏心悦目之感。踢毽子在各地有不同的花样风格，但对各种花样的动作要求和基本规律大概都是一样的。下面仅介绍几种简单的花样踢法供初学者学习，待踢毽技术熟练后，可以开动脑筋在

7、这些踢法基础上进行创新、改进。（一）里接里接指的是用脚的内侧接毽子。用各种踢法将毽子在体前垂直踢起，高约与腰部平齐。右 （ 左 ） 髋关节放松，大腿翻转成内侧向上，膝关节紧张并向外张。踝关节紧张，脚内侧向上，膝关节发力，带动大腿向上抬起，用脚内侧上接下降的毽子，当毽子距脚内侧约5 厘米左右时，膝关节发力，带动大腿下摆，给予缓冲，将毽子接在脚内侧。（二）里接互换用里接将毽子接在右（ 左 ） 脚内侧，髋关节放松，膝关节紧张，踝关节紧张并发力带动小腿上摆，将毽子垂直抛起（ 高约与髋关节平齐） ， 立即将重心右（ 左 ） 移， 同时右 （ 左 ）腿还原成直立腿，右（左 ）脚前脚掌刚一着地，左（右 ）腿

8、迅速按“里接”的动作将毽子接在左 （右 ） 脚内侧。左（右 ）腿再按动作要求将毽子抛起，形成左右互换，完成的次数越多越好。（三）外落用各种踢法将毽子垂直抛起，高度一般与腰部平齐，髋关节放松，膝关节紧张，向内扣并发力带动大腿向前抬起，小腿稍向外下垂，踝关节紧张，脚外三趾部分向上勾起接落下来的毽子，当毽子将要接近脚外三趾部位时，膝关节发力带动大腿下摆，给予缓冲，将毽子接在脚外三趾部分。（四）外落互换用外落将毽子接在膝关节脚外三趾部分，保持接毽子时的姿势不变，膝关节发力带动大腿上摆，将毽子垂直抛起，高度约与髋关节平齐，立即将重心右（左）移，同时右（左）腿还原成直立腿，右（左）脚掌刚一着地，左（右）腿

9、迅速按“外落”的动作将毽子接在左（右）脚外三趾部分。左（右）腿再按动作要求将毽子踢起，形成左右互换，完成的次数越多越好。（五）交踢（1） 、用各种方法将毽子在体前垂直踢起，高度约与肩部平齐，毽子落下时，左腿髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，带动大腿向右前摆动，同时右腿发力起跳，成左上右下的交叉腿，右腿髋关节、膝关节放松，踝关节发力，带动小腿向右上方摆动，用脚内侧将毽子在身体左前侧垂直踢起，高度约与肩部平齐。（2） 、将毽子踢起后，双腿立即还原成直立腿，右腿迅速按（1） 的动作，用左脚内侧将毽子在身体右前侧垂直踢起，形成两腿互换，次数越多越好。（六）跪腿用各种方法将毽子垂直踢起，一腿发力起跳，另一腿髋关节放松，踝关节发力，带动小腿向体后收起，成跪腿姿势，同时起跳腿髋关节、膝关节放松，踝关节发力， 带动小腿在跪腿下面向体侧上摆，用脚内侧将犍子踢起，次数越多越好。（七）双绷用各种踢法将犍子垂直踢起，当犍子落下时