心理疏导的10个小方法

1、10种自我心理疏导的方法我们的大部分问题源自于我们的内心，它们不是由于事故、霉运、或他人引起的， 是我们孱弱的思维习惯制造了问题。以下 10个方法将有助于你远离那些困扰你 的问题：1 .不要过早下结论。追寻结论的习惯通过两个普遍的方式增加人们的困扰。 其一，人们假定他们知道将要发生什么，于是他们反而开始把注意力和行动放在 他们的假设上了。人类是憋足的预言家，人类的大部分假设都是错误的，错误的 假设导致了错误的行动。其二，人们扮演“读心者”，他们假设知道他人为什么 要干这个事情或他人在想些什么-又错了，大错特错。比起其他任何方式，大 部分的人际关系因这种典型的愚蠢方式而破坏掉较多。（不要追求居于

2、你的假设基础上的结果，往往这是你的自以为是）2 .不要小题大做。大部分人将小挫折膨胀为一生具有威胁性的事故并做出相 应的反应。小题大做的习惯让人们感到忧虑，不是因为不存在的事物就是因为不 值得一提的小事。为什么人们要这样？也许为了这让他们感觉或看起来更重要一 些。不管理由是什么，小题大做是愚蠢且具有破坏性的。（不要把事情看的太重）3 .不要制造规则。大部分那些你所遵循的“应该如何如何”之类的规矩几乎 都是没有必要的。它们对你的唯一作用是让你觉得紧张或有负罪感。什么意思？当你往身上套那些想象的规则时，你给你的心扣上了枷锁和强加了幼稚的命令。 当你试图把这些向他人推行时，你让你自身变成了暴君，一只

3、聒噪的蝉，一个伪 善的老顽固。（不要给自己或他人强加枷锁）4 .避免僵化地或贴标签式地看待人和事。你使用的话语能够影响你的情绪， 消极和挑剔的言辞同样影响你的思维。 把事物放进预置的类别里，隐藏他们的真 实意思，你的思维会变得漫无目的。不要贴标签，看看会发生什么，你会为你所 发现的大吃一惊。（不要先入为主，避免一成不变）5 .别做完美主义者。生活并不是非黑即白，非此即彼；大部分时候，刚刚好 意味着事物处于自然的状态。如果要寻找一份完美的工作，你有可能永远找不到。 同时，他人并没有看起来那么好。追寻完美的人际关系，你有可能终生孤独。完 美主义是一种精神毒瘤，它会摧毁你的一切快乐，让你终其一生在追

4、寻你无法到 达的目标。（有些遗憾的人生才是完整的，因为没有人可以完美）6 .不要过分放大。一两次的挫折并不表示永远的失败，几次的成功也不意味 着你是个天才。一个独立事件-好的或坏的-或三四个事件并不代表一种持续 的趋势。通常事物就是它们所存在的样子，此外没有其他了。（不要夸大成果， 不管是成果或者失败）7 .不要自以为是。大部分人，甚至你的朋友和同事，在 99%勺时间里并没有 讨论你、想念你或是关心你。你的很多同事或邻居甚至没有听说过你，更不必说 谈论你。生活的起伏，他人的冷暖，于你都无关紧要。怀疑别人在谈论你只会让 你更痛苦。（不要太自我中心，太在乎他人的看法，他人有他人的事要忙）8 .不要

5、凭你的感觉行事。你如何想并不意味着事情就如你所想， 仅仅是因为 你感觉如此罢了，这并不会改变事实。大部分的时候，情绪意味着你累了、饿了、 郁闷了，此外没有其他更深层处的意义了。 未来并不会因为你感觉良好或痛苦而 改变。感觉是可能是真的，但那不是真理。（感觉不是事实，不要太相信感觉， 经验有时候也会是绊脚石）9 .不要让生活把你击倒，继续积极面对。如果你在生活中期盼厄运，你会常 常和它们邂逅。一颗消极的心好比透过一面扭曲且肮脏的透镜观看世界， 你过分 聚焦在每个污秽的地方忽略了其他。当你开始寻找的时候，你惊奇地发现这些事 物并不是预先就存在的。换一种思维，如果你决定去寻找积极的事物，你也会发 现它们的。（既然消极和积极都是生活，为什么不积极面对，寻找方法呢）10 .不要沉湎过去。这是我最重要的建议：让过去的成为过去，继续前行。 这个世界上，人类的很多的愤怒、沮丧、痛苦和绝