心理医生强迫症的表现和自我调节方法_第1页
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文档简介

1、现在的社会发展的非常的快，人家都喜欢追求完美，很多事情其 实已经非常的好了，但是自己还是不满意，过分的注意细节。其实这 就是强迫症，人们对它也越来越熟悉，甚至有不少人说自己有强迫症。 那么强迫症到底有哪些表现？要怎么自我调节呢？一、常见的强迫症表现1、全天候开机，隔几分钟总 忍不住”看一下手机，生怕漏掉了短 信或电话，一旦偶尔忘带手机，就会坐立不安；2、出门后老是怀疑煤气没关，走到小区门口了还是 忍不住”折回 家检查；3、每天上班第一件事就是浏览网页，转发微博，生怕有什么大事 被错过了 ；4、不折腾”报表就会憋得慌，很难受”，总忍不住反复检查、核 对好几遍；下班出门前要反复检查物品是否带齐；5

2、、特别爱干净，感觉脸长期面对电脑会脏得要命，所以需要频繁 地洗脸，认为周围的物品上全是病菌，不得不经常反复洗手；6、或者一首歌，一句话，一个人反复的在脑海盘旋，久久不肯离 去，明知道这些事情没有任何意义，但是自己忍不住还是要去做，不 做就感觉不舒服，做了又因为没有意义而让自己抓狂。二、强迫症的自我调节方法过于紧张会让事情变得更糟糕，大脑进入强迫思维的死循环，尽 量松弛地看待自己容易产生强迫的领域。运动是最好的身体放松法， 全身心投入到运动中去，让整个身体活跃起来，大脑也会多分泌 愉 快素工一次大汗淋漓的跑步结束后，你或许更能发现这世界的美好。2、接受不完美对于不触及原则的细节问题，让自己更随意

3、一些。可以有意识地 锻炼自己在细节方面的宽容度，比如在根本不可能收拾房间的环境里 呆几天，要知道，不够干净，有些凌乱，并不会毁掉你的人生。3、失败只是一次经历不要害怕失败，与其不停地去想我要是失败了怎么办，不如告诉 自己，失败又怎样，并不代表你的人生就是失败的。挫折本身就是一 种教育。很多成功人士之所以成功，恰恰是因为他经历了太多的失败 之后，才找到自己的位置和正确的发展方向。4、培养自己的幽默感如果一件事你可以嘲笑它，就再不会为它所困。强迫症患者尤其 需要多看些笑话来松弛自己的神经，多感受到这世界的意外和有趣， 不是一切尽在你的控制中才是好事，多些欢笑，保持愉快的心情，会 让你的人生更加幸福

4、。强迫症会给病人带来很多的心理负担， 会浪费 时间、人物力、财力等。其实，应该学会接受，使自己多放松，不要 总是追求完美，其实有缺陷，我们才能不断的进步。坐在一个没有扶手的椅子上，两脚平放，并使大腿与地板平行。将背部伸直，手放在大腿前部。你也可以躺着，只要你认为这个姿势 可以让你舒服就可以。然后，用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张， 想象着空气充满了腹部。在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感 觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。 之 后通过鼻子缓慢地呼气。呼出时间比吸入时间长。呼吸至少一分钟， 保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，可以在 呼吸的时候想象自己的肚子像波浪一样

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