深圳市安芳小学各运动队学期训练计划

1、深圳市安芳小学体育社团实施方案 一、指导思想：  为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校学生的具体情况，做好训练、比赛，以及思想教育工作，提高训练成绩，把学校体育社团训练工作做得更好，特制定如下计划： 二、现状分析： 我校体育社团组建不久，学生的专项技术水平正处在基础成长阶段，队员以四五年级学生为主。为迅速提高学生的专项技术水平，我校采取了校企合作的形式开展体育社团活动，如篮球、羽毛球由校外体育俱乐部和本校体育老师共同执教，这将大大提高教学训练的效果。 三、活动

2、目标： （1）增强学员的身体素质。 （2）通过训练提高队员体育运动的基本知识、技术、技能。 （3）通过训练提高队员参赛项目的专项成绩。 （4）争取在市、区运动会上获得一定的成绩。（5）在活动过程中对队员各阶段的训练成效进行跟踪记录，并进行分析评价。 四、组织机构： 组长：黄文珍 副组长：傅军、周斌 成员：体育科组教师 五、各体育社团具体实施方案如下：田径队学期训练计划1、 训练时间：每周一、周三、周四下午放学后    具体时间：16：1017：20     二、训练地点：操场三、训练方

3、法：每周重复训练法 四、训练对象：四五年级田径队队员 五、训练内容：  （一）基本素质训练： 小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、 跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、 （二）速度素质训练： 50米、100米、400米、200米、追逐跑   （三）力量素质训练：  单足跳、蛙跳、立定跳、俯卧撑  （四）耐力训练：  800米、1500米、折返跑。（五）反应训练：  加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听

4、信号做起跑练习和跑停练习。   （六）柔韧性训练： 压肩，压腿、劈叉  （七）专项训练： 60米、 100米、200米、400米。  (8) 训练安排：星期一  1、沿操场跑道跑8圈  2、下蹲  3、30米小步跑，高抬腿、单脚跳 4、50米跑  5、摸线跑 6、 绕操场慢跑一圈放松。      星期三 1、绕操场6个圈 2、徒手操

5、60;3、小步跑、高抬腿各30个  4、30米加速跑 5、连续蛙跳20米 6、绕操场慢跑一圈放松。  星期四 1、绕操场8个圈 2、30米小步跑、高抬腿、后蹬跑各 3、3圈、5圈各匀速跑 4、下蹲、挺身跳 5、绕操场慢跑一圈放松。 6、俯卧撑10个篮球队学期训练计划一、训练内容：1.身体训练：（1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2. 投篮：（1） 罚篮（2） 近距离篮底擦板投篮。（3） 三分线内不定点投篮。（5） 各队员要有

6、自己的熟悉投篮点。3.篮板球：（1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4. 积极防守：（1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。5.阵地进攻：（1） 增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。（4） 组织后卫的发动配合。二、训练重点安排：1. 第12周：（

7、1） 讨论和制定计划。（2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3） 定点投篮练习2.第34周：（1） 柔韧性练习。（2） 球性练习（原地、行进间运球）。（3） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。（4） 罚篮练习。3.第56周：（1） 球性练习（运球急停急起）（2）行进间运球低手上篮 。（3） 五点投篮练习。（4） 小力量训练。4.第78周：（1） 加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3） 行进间运球变向。（4） 速度、力量、耐力训练。5. 第910周：（1） 半场各种运球突破上篮技术。（2） 个人进攻与防守技术训练。（3） 罚篮、五

8、点投篮。（4） 教学比赛。6. 第1112周：（1） 篮板球训练。（4） 半场一打一、二打二、三打三教学比赛。（5） 罚篮。7.第1314周：（1） 阵地进攻，强调配合训练。（4） 教学比赛。（5） 五点投篮。8. 第1518周：（1） 全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。（2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 乒乓球队学期训练计划一、训练目的任务： 为丰富学校学生体育文化生活，落实阳光体育活动，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，特制定本计划。 二、基本情况： 由于我校乒乓球队处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，在训练的过程中难免会遇到许多困难，但其优点

9、是小学是学习乒乓球的最佳阶段，学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。 三、训练次数、时间及地点： 每星期三、五放学后开始训练，每次1小时左右；地点：学校操场。 四、训练要求： 1、学生训练课的内容、形式，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对乒乓球的兴趣，使学生掌握最基本的技术动作和球性。 五、具体训练要求： 准备阶段：(一周) 1、召开动员会、招收运动员。 2、召开全队队员会议，制定训练纪律。 3、准备训练所需器材。 第一阶段（9月下旬10月）：初步学习乒乓球基础动作，加强球性练习。1、 教师示范讲解基本的握拍方法、站位、准备姿势，进行基本的球性练习；2、 教师示范讲

10、解正手攻球、反手推拨球的基本动作要领，加强球性练习；第二阶段（1112月）：进一步加强基本动作的学习，巩固提高正、反手基本动作和球性。1、 教师陪练，学生练习正手攻球、反手推拨球单项技术；2、 教师陪练，学生练习左推右攻技术和步法；六、具体训练内容：（一）常规基础性训练1、握拍、站位、基本姿势要求：学习直拍、横拍基本的握拍方法、掌握基本的正反手站位和准备姿势，注意膝关节微屈，上体前倾。2、球性练习（原地正、反面颠球；行进间正反面颠球）要求：练习原地颠球，在保持腿部不移动的前提下前臂和手腕控制球在球拍上上下弹跳；行进间颠球，身体在移动的过程中手臂通过球拍使球上下弹跳。颠球次数越多则控制球的能力越

11、强3、正手攻球、反手推挡球徒手动作练习要求：放松收前臂，肘关节下沉，手腕保持不动，注意拍面角度和挥拍方向；（二）多球练习1、正手位一点（定点）攻球要求：在正手位1/2台范围内，1定点，正确掌握并熟练运用正手攻球动作将球击到对方台面指定区域；2、正手位两点攻球要求：在正手位1/2台范围内，2定点，动作完整，协调，步法移动迅速，准确判断来球。 3、反手位一点推拨球要求：在反手位1/2台范围内，1定点，正确掌握并熟练运用反手推拨球动作将球击到对方台面指定区域；4、 左推右攻 要求：在全台范围内，2定点，动作规范，身体协调，反应灵敏，注意前臂和拍面的转换； （三）步法练习 1、并步 要领：来球落点远侧

12、方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近 侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大 移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。 2、滑步 要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向 来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地 这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。 3、交叉步 要领：向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时，右脚在左 脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。啦啦操学期训练计划一、训练目标：为了丰富学生的课余文化生活，更好地发展学生的运动特长，同时也为以后市、区级的比赛做准备。二、训练重点：1、提高新队员的基本素质。2

13、、街舞、花球的套路学习和动作的强化。三、训练时间、地点：每周五下午16:1017:20（1次/周），舞蹈房。四、各阶段训练内容：第一阶段：（9月初10月中旬）基本动作姿势练习1、基本身体素质的巩固。2、基本步伐的熟练掌握。3、花球啦啦操的整体套路学习。4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。第二阶段：（10月下旬11月底）熟练掌握套路动作1、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。2、基本难度动作练习。3、啦啦操整体套路动作的强化。4、表现力及音乐的配合（1）提高动作质量（2）提高运动水平（3）提高艺术表现能力（4）提高临场竞赛的心理素质第三阶段：（12月）强化动作

14、练习主要训练内容：1、强化啦啦操和花球啦啦操的动作。2、强化套路中的难度动作以及队形的连接。3、强化体能训练。4、艺术表现力的进一步训练。足球队学期训练计划一、指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛 具有重要意义。二、训练目标1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集

15、体 主义精神。4、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。训练时间：为每周五下午 4：105：20训练地点：学校操场四、训练基本任务、内容、要求及手段（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：1、严格组织学生纪律性。 2、严格提高学生训练质量。（二）提高队员比赛作风： 1、养成良好的体育道德作风。 2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。 3、严格的训练纪律。（三）提高队员全面身体素质，

16、重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质1、学习掌握急停急起的正确方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。 1、提高活动中的控球能力。 2、正确掌握传、接球技术。 3、提高技术运用的合理性。 4、注意发现队员特点并加以培养。（5） 提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术） 1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。 2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力。 3、确定基本阵容，初步形成 121 防守反击的基本打法。（6） 主要训练手段 1、身体训练

17、手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。 2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，23 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。3、 战术训练手段：2 对 1、2 对 2、3 对 2 攻守对抗，全场场攻守比赛。跳绳队训练计划一、指导思想：1落实学校“一生一体艺”的指导要求。2树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。3结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。二、发展规划：1继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。2因材施教，并不断完善修改校本教材。3因人而异，既考虑整体，又要有意识的

18、培养有潜力的学生。4做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。三、具体工作1业务培训 为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。2后备梯队在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是：组建班级的跳绳队，重点抓一年级跳绳基础训练，及早发现人才。挖掘有潜质的跳绳苗子，把他们吸收到体艺班。每周晚训2次， 加强运动员的科学训练。3科学训练注意平时资料的积累，更好的为训练服务。结合信息技术，加快训练的实效性。多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。4、竞赛安排本期没

19、有比赛任务。四 、训练时间安排1、上课时间依据学校编排的课表进行。2、早上和下午根据比赛和表演的需要适当安排训练。五、训练总体思路1重点抓好校跳绳队的训练，为今后小学生跳绳比赛打好扎实的基础。2落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。3以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性；提高花式跳绳表演的观赏性。羽毛球队学期训练计划一、 活动时间与地点活动时间：每周五下午4点20到5点10分活动地点：安芳小学羽毛球馆二、 指导教师：梁泽鹏三、 活动安排1、 按照学生水平分为3个梯队，教师在安排学生训练内容更加具体细致且更有针对性。2、 每梯队设一名小组队长负责器材的回收、发放、人员考勤等工作。3

20、、 专题活动课以学习技术动作为主，课堂内容包括无球技术练习、有球技术练习和步法练习、规则学习和羽毛球文化。4、 每个月设一次课堂比赛，记录观察学生技术技能掌握情况，根据实际对梯队进行调整。5、 学生分组练习，教师分别指导，有差异的进行针对性辅导。四、 安全措施1、 上课前做好安全意识的普及，让学生有保护自己、爱护他人意识、2、 活动课做好考勤工作，不迟到不早退、3、 练习前做好热身活动，下课后做放松活动。4、 学生分组和集中练习时，组织学生保持好安全距离以免受伤。教师掌握好课堂动态，做好适当调整，发现问题及时处理。羽毛球队学期训练计划课时训练内容技术重、难点训练次数1羽毛球握拍方式；球感练习重

21、点：掌握放松握拍的意识；难点：正反手握拍的灵活转换；击球时的拍感和距离感1、正反手握拍转换20次/2组/2、颠球练习30个/3组3、基本挥拍分解动作学习2高远球挥拍分解动作练习重点：掌握正确规范的高远球基础动作难点：对高远球挥拍发力顺序有初步概念1、复习高远球分解挥拍练习50/3组2、颠球练习50个/3组3高远球挥拍的巩固练习重点：掌握高远球挥拍的协调发力难点：在原地能将高远球挥拍动作连贯流畅的组合并击球1、高远球扔球辅助练习20个/2组2、高远球挥拍分解练习50个/3组3、高远球连贯挥拍50/3组4高远球挥拍击球及起跳击球重点：掌握高远球挥拍动作击球难点：在原地高远球动作基础上熟悉起跳挥拍动

22、作1、颠球球感练习50个/2组2、起跳练习30个/2组3、连贯挥拍练习50个/3组4、起跳挥拍练习50个/2组5后场并步后退击打高远球重点：掌握并步后退步法难点：在后退过程中判断落点，在合适的击球点击打出高远球1、并步步伐练习20米/3组2、挥拍50/2组，起跳挥拍50/2组3、并步连接后场起跳挥拍步伐练习20来回/2组4、发球练习，判断落点，10个/组6正手发球分解动作练习重点：掌握正手发后场球技术动作难点：尤其注意小臂快速内旋的动作和转身动作的相互协调1、正手发球动作发力练习20个/组2、正手发球动作练习30个/组3、颠球练习50个/组4、发球练习50个/3组5、并步抓人小游戏6、高远球挥

23、拍复习50个/2组7后场击打高远球技术的巩固重点：进一步熟悉巩固并步后退起跳击球的蹬地转身发力动作难点：移动到位，高点击球1、高远球连贯挥拍50个/2组2、起跳挥拍50个/2组3、并步步伐练习20趟/2组4、后场击球练习30个/2组8正手发球巩固，反手发球学习重点：反手握拍发球动作学习难点：手腕拇指发力协调，拍面控制1、反手颠球50个/2组2、反手发球动作练习20个/3组3、反手发球练习30个/2组4、正手发球练习30个/3组9正手挑球学习重点：学习正手挑球动作难点：注意挑球站位，控制好击球点和小臂内旋发力1、正手挑球动作练习20/3组2、正手颠球挑球练习30个/2组3、高远球挥拍练习50个/

24、2组10反手挑球学习重点：学习反手挑球动作难点：注意控制力度，小臂外旋与拇指协调发力，注意控制拍面角度1、反手颠球练习50个/2组2、反手发球30个/3组3、后场并步起跳挥拍练习30趟/2组11网前交叉步步伐学习加正反手挑球重点：网前步伐灵活到位自然难点：网前步伐启动前脚掌蹬地，脚踝发力，重心调整1、交叉步步伐练习20米/3趟2、启动练习30次/3趟3、正反手挑球各30次/2组4、正反手步伐无球练习20次/2组5、正反手步伐有球练习20次/2组12羽毛球规则学习重点：学习羽毛球单打双打规则难点：双打发球顺序与站位与执裁宣读1、单打规则学习2、双打规则学习3、现场执裁练习13后场两点移动击球重点：掌握后场并步移动步伐难点：控制速度，预判落点，移动前的启动转身接合并步灵活自然1、后场并步练习20米/3组2、后场起跳挥拍50次/3组3、无球并步后退起跳挥拍30次/2组4、有球并步后退起跳挥拍30次