在家锻炼身体的方法怎样在家锻炼身体

1、在家锻炼身体的方法最好能有详细的说明，在家锻炼，肌肉好酸 ，几天都没好。1 俯卧撑 每天练，练到 100 个2 单臂俯卧撑 每天练，练到 30 个3 仰卧撑每天练，练到 100 个4 倒立撑每天练，练到 50 个5 仰卧起坐 每天练，练到 200 个说明你的肌肉还没进入状态，肌肉练久了，就不容易酸，加油吧在家锻炼身体的方法怎样在家锻炼身体100）乘 85%到 90%。标准体重（公斤） =（身高厘米若没达到体重的，每天保证一定的蛋白和水的摄入。达到体重前，少锻炼有氧运 动，应多锻炼重物，刺激肌肉，保证营养的吸收 一般高手的外型：脖子粗壮，背肌发达，前臂发达，稳重的下盘从古到今 ,格斗高手没有一个

2、是发达的胸肌 ,但是都是如机器人精干一样的手臂 , 魔 鬼一般的背肌,球形状的肩膀和速度奇快的两腿 ,胸肌厚一尺,出拳速度慢 2/10 秒, 因为二头三头的发力都是靠背部带动的 ,换言之, 发达的背 , 粗壮的脖子是能打的表 现, 大胸粗手的人和拿跟棒子的一年级小朋友没有多大区别 . 有一句话可以很好的概 括我所说的 : 你可以练的和罗尼库尔曼一样壮 , 但是甄子丹一拳就可以打死你引体向上背部增宽的祖传秘方 引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，也是衡量个体力量素质的一个重要 标准。一般是以可以完成的数量作为标准来评定的。 健美运动里的引体向上，名 称虽然相同，但训练目的与动作方式大相径庭

3、。首先，健美运动中的引体向上追求 的是质量而非数量。当然并非说故意减少次数，而是因为要完成高质量的引体向 上，你就不可能做太高的次数。十瓦辛格可以做高质量的引体向上 8 个，如果你认 为你是一百瓦的，那么你可以试着做 80 个 公式：胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑 50 次以上，建议你到健身房通 过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在 50 次以下，那么俯卧撑暂时还是非常 有效的方法做法：你的极限X 40%60%<5组每天，组间间隔120秒提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地 时两手间的距离，需要每天锻炼三角肌：就是你的肩膀了，需

4、要的东西是哑铃，或者，你可以用 1.25-2.5 升 的注水饮料瓶做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直， 两臂与身体成 45 度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成 45 度角左右，开始向下慢放回 原位，动作单组次数固定为 10个较好，选择自己的极限在 20个左右的重量为锻炼的负荷，每 次锻炼做 8组，间隔时间 1 20秒，两天为一个周期。提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢 速三头肌：上臂外侧肌肉做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15 个为一组，选择极限在25 个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做 4-5 组，

5、每组间隔 180 秒，每天锻炼 提示：最好与其他的锻炼方法组合使用二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方 做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以 10 个为 一组，选择极限 20 个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼 6 组，每组间隔 90 秒，每天锻炼。 提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以 托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。腹肌：简单来说，就是你的肚子做法 1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90 度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做 3-4 组，每组都做到自己的极限 ，组间休息 120 秒做法 2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（ 10 秒），每 组做 15个，从每天 3组做起，习惯后再增加组数，到 6 组就很好了。提示：用第 2 个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼 肌，要练 必须每天练。（PS:伸展运动是造就大胸肌的秘密武器。这一点至今还没有引起足够的关注。实 际上，在每组练习进行之前、之中或之后，当你伸展胸肌时，肌肉受损伤的可能性会大大降 低，而且还可以帮助肌肉的恢复和增长）以上是一些需要条件比较简单的训练方法，有需要还会补充，希望大家多多指正。最后给各位兄