《运动来自生活模板》ppt课件

1、 合理的营养提供运动适宜的能源物质，有助于猛烈运动后的恢复，可减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生。引起人体运动才干下降的常见缘由如脱水、体温调理妨碍引起的体温升高、酸性代谢产物的蓄积、电解质平衡失调所致的代谢紊乱、能源贮藏物的损耗等均可在合理营养的措施下如适宜的饮食营养和补液等延缓疲劳的发生或减轻程度。合理营养有助于处理运动训练中的一些特殊医学问题，如减体重；生长发育时期的运发动、妇女、老年人、患有不同疾病的人参与体育运动时，均面临的不同的生理问题，需求特殊的营养调控，以保证练习效果及身体安康。南宁开发piaogxkfp88 wxt205热能，后三者的功能在调理正常的生理机能。热能，后三者的功能

2、在调理正常的生理机能。车载录像机 车载硬盘录像机 车载SD卡录像机 3G车载录像机 3G车载硬盘录像机googeee wxt205蒸汽涡街流量计_气体流量计_旋进旋涡流量计_智能电磁流量abg.cc wxt205四、运动与营养的关系 营养和运动是维持和促进人体安康的两个重要方面。优良的运动成果取决于三个要素：正确选材、科学训练和合理营养，缺一不可。 合理的营养提供运动适宜的能源物质，有助于猛烈运动后的恢复，可减轻运动性疲劳的程度或延缓其发生。引起人体运动才干下降的常见缘由如脱水、体温调理妨碍引起的体温升高、酸性代谢产物的蓄积、电解质平衡失调所致的代谢紊乱、能源贮藏物的损耗等均可在合理营养的措施

3、下如适宜的饮食营养和补液等延缓疲劳的发生或减轻程度。合理营养有助于处理运动训练中的一些特殊医学问题，如减体重；生长发育时期的运发动、妇女、老年人、患有不同疾病的人参与体育运动时，均面临的不同的生理问题，需求特殊的营养调控，以保证练习效果及身体安康。 4.1运动与补糖 糖是运动肌肉的最正确能源。人的运动才干与糖的储备有亲密的关系，中枢神经的能量99以上来 自糖，低程度的血糖将首先影响中枢神经系统的功能。4.1.1竞赛前的最大肌糖元储存 在长时间的高强度竞赛之前，应该调理膳食训练计划，以便使肌体内的肌糖元储存到达最大值，即“糖元超代偿。详细做法是：在赛前的最后3天，摄入高糖膳食，使肌糖元提高204

4、0。竞赛前6小时内运用高糖餐，使肝脏协助维持血糖的程度。4.1.2运动中的糖摄入 在70最大吸氧量的强度运动时5060的能量来源于糖。运动23小时后，血糖的浓度通常会下降到相对低的程度，运动才干将明显下降，出现疲劳。因此，从事长时间高强度运动的人，运动中每小时应该补偿3060克葡萄糖、蔗糖或其他高血糖指数含糖食品。经过补糖可使疲劳推迟3060分钟发生，使运动的后期保证足够的糖供应。4.1.3运动后补糖 运动者在运动后应该尽早摄入50克高或中血糖指数的糖，而且随后每2小时摄入50克糖，直到正式用餐。运动后424小时，食物的血糖指数在肌糖元合成率中起主要的作用。4.2运动与蛋白质的补充 蛋白质与运

5、发动运动才干的发扬与提高有着非常重要的作用。详细表达在几个方面： (1)可以添加肌肉蛋白脂合成，添加肌肉力量，可以预防运动性贫血。 (2)对体内胰岛素的分泌有良好且稳定的刺激效果，从而坚持稳定的精神和膂力形状； (3)提高中枢神经系统的兴奋性； (4)在长时间运动时可以作为细胞的部分能源，提供运动中515的能量。 摄入过多蛋白质，不仅对肌肉增长和提高肌肉的运动才干没有益处，反而会对正常代谢和安康产生不良影响，导致肥胖，肝、肾负担加重，易疲劳和降低运动才干。4.3运动中的合理补水运动中的合理补水 水营养是合理的根底，对于运发动来说，只需坚持良好的水营养，才干保证身体的安康，维持较好的竞技形状和发

6、扬最大的运动潜能。当身体水分排出量超越摄入量而发活力体缺水时就会构成脱水形状。脱水对运发动的影响不仅在于体温升高和心血管负担加重，还可以导致肾脏的损害。因此，运动中的合理补水是非常重要的。4.3.1运动训练前补水 运动前1520分钟补水400700毫升水，可分次饮用。在参与竞赛前几天多喝水，这样有利于机体在竞赛开场时具有最大的水合形状。4.3.2运动中补水运动中补水 运动中每1530分钟补充100300毫升运动饮料或水。运动中最好采用含糖和无机盐的运动饮料来补充水分和电解质。由于在热环境下，运动饮料可以迅速地被组织吸收。在剧烈运动中，水分的最大吸收量时每小时800毫升。4.3.3运动后补水运动

7、后补水 运动后应及时补水，以坚持体内的水分平衡。水分补充量应与汗液丧失量大体一致。补水不应过度集中，假设短时间内大量暴饮，虽然可解一时的渴感，但尿量和汗量的添加，加重体内电解质的进一步丧失，还会添加人体心肾的负担。所以，合理补水应以少量多次为原那么。4.4运动与维生素补充运动与维生素补充 体育运动促进了人的能量代谢，在能量耗费添加的情况下，某些维生素的学要量就会添加。参与体育运动，应注重多种维生素的补充，促进运动恢复，延缓疲劳发生，增进膂力和体能，从而保证身体安康，提高竞技才干。4.4.1运动后机体所需维生素添加的缘由运动后机体所需维生素添加的缘由 运动训练使肠胃对维生素的吸收功能下降； 运动

8、引起汗液、尿液及粪便中维生素排出量添加； 运动使维生素在体内的周转率加速，能量代谢添加等。脏n、蛋黄、乳制品和鱼肝油中。植物食物中的胡箩卜素n可在体内转变为维生素A，但吸收率和生理效率较低。硬n果类及其他谷类食物。男士网nanshiw wxt205n维生素维生素C抗坏血酸抗坏血酸根本营养功用：构成胶原；促进铁和钙根本营养功用：构成胶原；促进铁和钙的更好利用；提高机体免疫机能；有抗肿瘤的更好利用；提高机体免疫机能；有抗肿瘤作用；可提高运动才干、减轻疲劳。因能提作用；可提高运动才干、减轻疲劳。因能提高机体应激才干体育运动属于较强的应高机体应激才干体育运动属于较强的应激，适量额外补充可改善竞技形状。

9、激，适量额外补充可改善竞技形状。 维生维生素素C 主要存在于在带酸味的水果和蔬菜中，主要存在于在带酸味的水果和蔬菜中，如酸枣、猕猴桃、柑橘等。如酸枣、猕猴桃、柑橘等。二手事故车、事故车出卖shiguche88 wxt205 5.2运动与补锌(Zn) 的补充 根本营养功用：是体内许多种酶的组成部分，在组织呼吸和蛋白质、脂肪、糖、核酸等代谢中有重要作用，对机体生长发育有重要影响。运发动缺锌可使机能降低，运动成果下降。 含锌较多的食物主要是带硬壳的食物，如牡蛎、核桃等。也可经过锌强化食物和锌制剂补充锌，但须慎重，因过量摄入对人体有害。 n食品应无毒无害。名驹战略论坛ming8888 wxt205易易n产气或延缓排空的食物，少食用或不用过辣、过甜的浓缩糖食，产气或延缓排空的食物，少食用或不用过辣、过甜的浓缩糖食，以以n预防食物对胃肠道的刺激。预防食物对胃肠道的刺激。七、体育竞赛前有什么营养要求七、体育竞赛前有什么营养要求 运动才干的提高有利。有训练的运发动对外源性运动才干的提高有利。有训练的运发动对外源性糖糖的利用率较高。的利用率较高。九、赛前如何服用维生素九、赛前如何服用维生素C 由于维生素由于维生素C在服用后在服用后30至至40分钟即能分钟即能起到提高机体应激才干的作用，因此短时间起到提高机体应激才干的作用，因此短时间工程应在赛前工程应在