花样跳绳教学第一课 基础直摇跳_第1页
花样跳绳教学第一课 基础直摇跳_第2页
花样跳绳教学第一课 基础直摇跳_第3页
花样跳绳教学第一课 基础直摇跳_第4页
花样跳绳教学第一课 基础直摇跳_第5页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、零基础学习花样跳绳零基础学习花样跳绳Jump绳teach儿PEteacher北大荒第一课第一课 基础直摇跳基础直摇跳动作介绍：动作介绍：双手持绳，由身后向前摇绳，越过头顶，通过双脚，绕身体一周的跳跃动作。教学目的：教学目的：1、顺利的完成一次或者多次基础直摇跳动作。 2、养成正确的跳绳姿势。教学过程：教学过程：1、教师介绍跳绳的方法并做出动作示范。 2、徒手跟着教师，双手同步、双脚同时起跳模仿跳绳动作。 3、两人配合同时摇一根绳子，找到摇绳子的感觉。双手都要练习。 4、单手持绳子的两个手柄（右手），左手徒手做动作。保持两手节奏一致。单侧绳子打地的同时双脚起跳一次。控制节奏。 5、双手持绳子，练

2、习基础直摇跳绳-教师作出慢动作示范，学生跟着练习。 6、教师讲解怎样调节适合自己的绳子长度。PEteacher 北大荒练习方法及注意事项：练习方法及注意事项：1、练习基本的跳绳动作直摇跳时，切记不要着急，不以跳绳的个数论成败。掌握正确的跳绳姿势才是关键。2、跳绳的时候，注意节奏的控制，不要时快时慢，保持节奏是为以后练习其他动作打下坚定的基础。3、教师要强调学生们手臂的姿势、手腕的应用。(正正确的跳绳姿势确的跳绳姿势)4、教师一定要强调对学生的安全教育，认真做准备活动及运动后的拉伸，防止练习跳绳时绳子抽到其他学生。跳绳课跳绳课运动前的准备活动、运动后的拉伸运动前的准备活动、运动后的拉伸1、练习跳

3、绳之前一定要将我们的踝腕关节（即手腕、脚踝），膝关节进行充分的活动以避免发生损伤。2、跳绳运动之后要进行一定的拉伸，缓解我们运动后身体的酸痛、肌肉的僵硬、保持我们的身材、快速恢复体力。（准备活动及拉伸）（准备活动及拉伸） 正确的跳绳姿势正确的跳绳姿势1、肘关节尽量靠近身体（或者贴近），切记不要张开过大，小臂放松自然下垂至髋部（与髋部有一定的距离5cm左右，两个小臂不要形成“小翅膀”），主要发力点是手腕。2、开始跳绳时，大臂带动小臂，小臂带动手腕，手腕起主要作用。3、脚下着力点是前脚掌（不是脚尖），脚跟（根）不落地，膝盖微曲起到缓冲的作用。4、上体微微前倾，目视前方，不要看脚下。5、最重要的一点是：跳绳的时候要放松。 返回返回 跳绳前的准备活动：跳绳前的准备活动：绕着小场地慢跑热身绕着小场地慢跑热身颈、肩部绕环颈、肩部绕环腰部绕环腰部绕环膝关节绕环（左右、膝关节绕环（左右、里外）里外）踝关节、腕关节绕环踝关节、腕关节绕环深蹲深蹲15次左右。次左右。 跳绳后的拉伸动作：跳绳后的拉伸动作：弓步压腿、仆步压腿、站立体前屈、转腰等拉伸运动。弓步压腿、仆步压腿、站立体前屈、转腰等拉伸运动。注意：拉伸原则注意：拉伸原则身体要热、无痛。身体要热

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 中学教育

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论