浅谈大学生压力管理论文

1、浅谈大学生压力管理论文篇一：大学生心理压力管理论文0大学生的压力源与压力管理0二十代的烦恼，我们改怎么办囹摘要：忽然步入这个连接着社会与学校的地方，当我们远离家庭的保 护，远离亲密的友人甚至远离熟悉的城市，心理压力成为了大学 生在学习生活中不可避免的话题。在大学生活中我们将会碰到哪 些压力源，我们又将如何去应对它们，是积极应战，还是消极逃 避？本文基于这一话题，结合了笔者目前的大学生活，给出了一 些对于大学生压力管理的建议。0关键词：大学生压力源压力管理心理压力 0正文: 0 “我们总是在烦恼。”所谓年轻便伴随着烦恼。何为烦恼一一令 人不顺心或不畅快的人或事。换言之，那些已经发生或即将发生 的

2、，存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。说得简单点，就是所 谓心的理压力。小学时我们无忧无虑，谁都可以幻想成为医生或 者艺术家；中学时，我们积极备考，为了一个重点高中的名额拼 得头破血流；好不容易进了高中，依然日夜奋战，等待金榜题名 那一刻。一路走来，步入所谓学生的天堂，进入社会前最后的象 牙塔，本以为终于是熬得云破日出，再无人管教。却不知这儿才 是真正扰得自己心烦意乱的迷失乐园。每个人都在焦虑。有的焦 虑gpa比别人低了零点几，与奖学金失之交臂；有的焦虑每天换 不同的教室上课而找不到如曾经一样同自己勾肩搭背患难与共的 死党兄弟们；有的焦虑投出的一封封简历如石沉大海，杳无音讯, 每日便似孟姜女般心

3、里泪流满面等待offero那么，让我们这一群 身处校园却好似踏入半个社会的二十出头的青年们如此焦虑的背 后，其焦虑的本质究竟是什么？这就是传说中令人闻风丧胆的: 压力。囹压力究竟是什么？通俗地说，它是一种身心的紧张状态，由某 些引起身体紧张的环境所致。形象点儿说，如果突然告诉你，明 天早上就有一门专业课考试。你只有今晚一晚上的复习时间。我 猜你一定会陷入一种精神紧张坐立不安的状态中。这就是所谓的 你产生了心理压力。显然，在解释压力的过程中，我引入了两 囹个概念:1).引起这种紧张状态的环境或者事物。2).身体产生 的某种反应。这两个概念，也是和压力有关的非常重要的两个概 念。第一个叫做“压力源

4、”，第二个叫做“压力反应”。它们共同 构成了压力这一种认知和行为体验。压力源(stress)又称应激 源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压 力反应的因素。它的范围很广，通常可以分为以下三类：生物性 压力源、精神性压力源和社会环境性压力源。生物性压力源是直 接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体疾病创伤或 疾病.饥饿.性剥夺、睡眠剥夺、噪音.气温变化等。精神性压 力源是直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事 件。包括错误的认识结构.个体不良经验.道德冲突及长期生活 经历造成的不良个性心理特点等。社会环境性压力源是直接阻碍 和破坏个体社会需求的事件。分为两方面

5、：纯社会性的，如重大 社会变革.重要人际关系破裂.家庭长期冲突.战争.被监禁等;由自身状况造成的人际适应问题等。我认为，对于我们大学生来 说，其三个类别中分别最容易出现的问题应当为：属于生物性的 睡眠剥夺、噪音等；属于社会环境性的人际适应问题等。另外, 还应当包括学业类的与学习成绩及就业问题有关的竞争压力。因 此，我认为大学生最常见的压力源可以分为三类：生活类（包括 睡眠剥夺与噪音问题.躯体疾病问题）；社会类（包括与室友间的 交往以及对于社交的恐惧心理等）以及学业类（包括对学习成绩 的担忧.排名的竞争.就业的竞争等）。囹生活类的压力可以说是我们步入大学后最先遇到的压力。从小 只需要关心怎么把书

6、读好的我们，在生活方面，却似乎并不比残 疾人拿手多少。或者说，我们都是精神上的残疾人。进入了寄宿 制的大学，离开了有父母全面养护着我们的家。很多人开始头疼, 不能一个人住一间房间，实在是睡不好。就说我自己吧，一开始 几乎每天都是失眠，进而到后来，似乎已经形成了惯性，一到睡 觉时间，还没上床，就开始担忧。等上了床闭上眼，满脑子的“我 今天又该失眠了”。如此辗转反侧，如躺针毡。其次，是吃的问题。没有人再每天定时叫自己吃饭，早上醒来赖会儿床，就错过了食 堂早餐的时间。胡乱塞点儿饼干，一边摸着自己欲求不满的胃, 一边开始想念妈妈亲手下的汤面。似乎心里满满都是委屈之情。更别说生病的时候，再没有人端着水拿

7、着药到自己的床头来。煮 好一锅粥晾着等着自己。这时再转头望见衣柜旁脸盆里堆了一星 期的脏衣服，一股混杂着厌恶与懊悔的心 酬青，真想时间倒退一星期，绝对不偷一时之懒而积下往日祸害啊!0紧接而来的便是社会类的压力了。大学不再如高中一般，每个人都有固定的教室与固定的座位，久而久之自然和周围的同学打 成一片。而大学，每个人按着自己的课表奔波于不同的教室，自 己随意选择着自己的座位。即使相处最多的室友，也不过是早上 出门前打个招呼，晚上再回到同一屋檐下。虽然也能扯些有的没 的，却更觉得像是不想过多互相干扰一般，保持着一定的礼数, 让人的心理距离无法靠近。还记得我刚进大学那会儿，由于我是 留学生，在这么大

8、的校园里，这么多的学生中，似乎自己就像大 海里的一条鱼，却找不到我的群。甚至曾经，还产生过觉得自己 就算现在死在路边也根本没有人会在乎吧的心情。现在回头想起 来真是觉得有些后怕。但我想，对于忽然脱离了高中的小团体只 身一人来到大学的人来说，这一定不是只有我才会遇到的问题。回再说说学业的压力。这么慢慢熬过了一学期，考试们接踵而至。一边还刚刚为了大学的独立与自由欢呼，正一松懈，就得自食这 恶果。凶残的gpa与排名就好像是给大学里上千的人贴上了最容 易辨认的标签。没有好的gpa就找不到好的工作。在生活的出路 面前，谁都无法笑着说我不在乎。0那么，人们又是如何对抗这些压力源呢？这就得解释一下“压 力反

9、应”了。1949年,哈佛大学心理学家沃尔特坎农层提出“战 或逃”反应来描述面对威胁时，身体在生理唤醒的动力性。他所 发现的这一面对记性压力的身体反应，这在现代就被叫做”压力 反应”。顾名思义，“战”即是战斗，与之抗争。“逃”即是逃跑， 避而远之。这是两个明显对立的反应。与之抗争并且战胜了它， 我们则跨越，则进步。反之，若是逃跑，则停滞不前，甚至活在 其阴影之下，惶惶度日。在我的理解中，压力反应的“战”与“逃” 可以对应为“积极的反应”与“消极的反应”。“积极的反应”会 带领我们跨越压力，战胜压力，甚至提高自己的能力，使自己成 为更优秀的人。而“消极的反应”则会让我们止步不前甚至节节 后退，让我

10、们在精神与身体上受到伤害。最严重者甚至会引发精 神方面的疾病甚至产生生理性伤害。很显然，我们都希望，自己 可以变成更好的人。因此，如何控制自己的消极情绪，培养自己 的积极情绪以及对于压力的斗志，则是对于压力控制至关重要的 环节。0因此，针对以上三种大学生中常见的压力源，我认为应采取以下几种压力控 国制的方式。si情绪控制，摆正心态。0首先，对于压力，人们的第一反应一定是抗拒。无论是逃避、害怕、讨厌还是愤怒。这都是抗拒情绪的体验。而当你带着这些 消极的情绪去面对压力时，自己的行动也会受到干扰。比如经常 失眠的人，很容易在睡觉前就开始担忧。反而产生了不必要的多 虑，影响了睡眠所需要的稳定的心境，人

11、为“制造” 了又一次的 失眠。因此，情绪控制非常重要。这就意味着，在面对压力时, 要努力摆正自己的心态，努力控制自己的不良情绪，必要时还可 以采取一定的心理暗示，比如“我今天一定可以睡着的！我睡眠 非常好!”之类，使自己的情绪放松。同样，在面对未完成的作业 时，带上抗拒的情绪即影响作业的质量，又容易拖沓影响作业的 速度，导致得不偿失。因此，控制情绪十分重要。囹2、合理控制时间，改掉拖拉的坏毛病。0控制时间一直是一门很重要的学问，可以对生活有极大的帮助。为什么考试来不及复习，为什么会堆起成堆的衣服，为什么吃不 到热乎的早饭?这都与没有合理控制自己的时间有关系。学会合 理控制时间，就需要对自己的有

12、良好的把控能力。在规定的时间 内做规定的事情，而不拖沓，不逃避。然而真正能做到这点，还 是需要有一定的毅力。我建议不妨这么试试。一开始只是少量尝 试，把下周要交的论文别拖到这个周末，就在今天写了，只是今 天。然后你会发现，这个周末是这么完整这么自由这么美好。这 又何尝不是一种正面激励自己的方法。多去感受合理控制时间所 带来的正面情绪，慢慢你就会发现，自己慢慢改变了拖拉的习惯, deadline前拼命加夜班的精神身体双重痛苦似乎离自己越来越远。 你会感受到这种前所未有的轻松。213、为自己设置合理的目标囹听起来似乎很简单。我并不是要你设置一个这次期末我要成为专业第一这样的目标，或者我毕业了要找到

13、年薪20万的工作这样 遥远的目标。说不定这将在你面对就业问题时成为你不必要的压 力。合理的目标。我的意思是，试着为今天定一个目标，比方说, 今天要背50个单词。试着为这星期定一个目标，比方说，一个星 期可以积累350个单词，并且把它们都拼写正确。再为这一个月 定一个目标，比方说，参加一次志愿者活动。久而久之，你会发 现，看似遥不可及的，囹其实都可以一步一步把它们走完。再不用为了准备托福而焦头烂 额，再不用担心在求职简历中写些什么而愁眉苦脸。当然，在定 小目标的时候，一定不要定让自己觉得“大”到了反而成了自己 的压力。这时候，就必须看清自己的能力，合理地为自己定目标。 把一个大的目标化成可以接受

14、的一个个小的部分，从容地去完成 它。0 4主动与老师、同学交流0或者，对于二十多岁的我们，总还有我们一个人无法处理的事 儿，总有我们一个人无法扛过去的东西。或许对现在的我们，一 场失恋也可以是莫大的打击，或者是亲人的变故，朋友的决裂。这时候，不妨找老师谈谈，找自己信任的人谈谈，把自己的悲伤 讲出来，分享出来。不要羞于启齿，那只会让自己越陷越深。主 动开口，有时候也是一种自我释放。而每个人都有自己不同的经历与不同的想法，或许站在对方的立场，会看到不同的故事，会 有不同的意见，甚至还能帮助自己摆脱困境。河北企业，2013囹参考文献：01大学生就业压力预案及对策研究年第二期；0 2.（美）谢弗尔，方

15、双虎（译）心理压力管理学中国人民大学出版社，2009年9第一版；0 3、何跃青如何进行压力管理北京大学出版社，2004年10月第一版；囹4、蒂姆欣德尔缓解压力上海科学技术出版社，2000年3月 第一版；0 5沈曦心灵桑拿中国档案出版社，2006年10月第一版;囹6、如何让心理压力远离你!微心理网;0 7自己调整心理压力的二十个方法!问渠心理网。e1篇二：大学生压力管理论文 0论大学生压力来源及应对方法0摘要：回压力是生活中不可避免的，它来自于生活的不同方面，给我们 的生活带来很多困扰。尤其对大学生来说，压力更是无法逃避的 话题，面对压力，很多人都选择逃避，不敢去面对，这是一种消 极的态度。了解

16、压力的来源，综合分析内在与内在原因，掌握好 压力管理的方法，将压力水平控制在一个最佳状态，尽可能发挥 压力的积极作用，将负性压力和中性压力变成正性压力，从而形 成健康的心理，以积极乐观的阳光心态迎接挑战，面对生活。0关键词：压力、压力的来源、认识压力、压力管理、双刃剑0正文:囹一、压力的概念及分类0 一般说压力是一个外在的东西。如果从心理学角度来看，压力 一定是和某人本身的心理状况有关，即心理压力。0所谓心理压力，是指人们由于一些已经发生或即将发生的，存 在或虚幻的事件而产生的精神困扰。并且这些困扰使得人的精神 思想和行为语言受到了一定影响的一种情绪情感体验。从心理学 上，压力是由于事物和责任

17、超出个人应对的能力范围，从生理学 上，是身体的疲惫和受折磨程度，当某种情境所需的能量多余可 用的能量时就会产生。0压力是一把双刃剑，如果把握的好就会成为你成功的动力，激励人生的进步，正所谓有压力才有动力，但是那些对未来的忧虑、 对不同的情境下产生的心理压力等等，常常有着潜在的深刻后果。他会让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷 不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒.流泪 或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好 静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺 激无法容忍和回避，对音乐.电光、家庭成员或部下的交谈声等 突然无法容忍。其次，压力

18、大容易使人与他人的矛盾冲突增多, 影响工作绩效，使人变得健忘.倦怠、效率降低。再者，心理压 力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常 活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进 而易做出不负责任的草率行为。心理压力过大导致身心疾病的案 例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病.癌症在内的十大 疾病都与心理压力有关。0以自身为例，高二那年由于学习压力过大，经常容易发脾气,闷闷不乐，晚上还失眠，结果胃病加剧造成胃溃疡。这都是由于 没有学会如何宣泄情绪，掌握缓解压力的方 囹法造成的，通过对这门选修课的学习让我对压力有进一步的认 识，掌握缓解压力的方法，让自己受益匪浅。0

19、二、压力来源及造成压力的原因囹压力的来源多种多样，对大学生来说，主要有两类：生活压力 与学习压力。0 (一)生活压力0 (1)室友的影响：室友的习惯，作息，和室友的性格，价值观念，生活态度等等不论好与坏，都得忍耐。回(2)生活方式：生活习惯和方式是否符合你的生活节奏，并且 能否有效的处理生活事件，以及需要平衡好自由和责任，需要计 划个人开支以免超支。0(3)人际关系：能否和其他人保持和谐的人际交往，不能和你喜欢的每一个人成为朋友，需要为维持一段亲密的关系付出时间和精力。囹（4）同伴群体和同伴压力：群体的行为与个人价值观产生分歧。0 （二）学习压力0 （1）专业没兴趣,，但不得不完成，避免学业成

20、绩不佳。囹（2）面对大学生活中的挑战无所适从。0 （3）想要实现梦想和现实有冲突，专业的就业前景渺茫等。0产生上述压力的原因主要是现代社会的发展变化带来的机遇和困难，给我们带来很大的困惑和无所适从。虽然大学生刚步入青 年期，心理发育基本完成，但研究表明处于这一时期的身心发展 的矛盾性也最为突出，最基本的矛盾是自我意识的矛盾，即所设 想的“我”总是滞后于现实的“我”，自我肯定和自我否定交错出 现，内心矛盾冲突尖锐而激烈，心理和行为易出现冲突现象。另 一方面，我国的教育对心理健康教育不重视，很多人心理素质不 能达到良好水平，所以在面临压力时不能做出正确的自我调节和 心理疏导，使压力成为影响我们的一

21、大阻力。0还记得刚上大一的时候，不适应宿舍集体生活，必须独立面对大小事情，而且发现现实中的大学生活与自己想象中有很大差距, 导致自我放任，对生活失去信心，对学习与学校开展的活动毫无 兴趣，以一种失落抵触的情绪生活，没有将自己及时调整过来而 错过许多精彩。0三、压力管理0在这门课上，老师给我们说了很多减轻压力的方式，也在课上教我们做，我觉得很轻松，理论的学习也是为了运用，所以收获很多。只有学会管理压力，才能更好的工作，囹更好的学习，才能更加乐观积极。因此，学会如何解压是当我们 面对压力时必须具备的一项能力。综合老师讲解以及自己的感受, 总结了以下几点方法：0 (1)学会丢包袱0生活中繁杂的事务会

22、将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很 大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些 事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，这样就可 以为自己赢得宝贵的时间。0 (2)善待自己，放低标准囹不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美 主义的束缚吧！追求完美是一个痛苦的过程，不要妄想把所有的 事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情, 或许在客观上也减轻了别人的压力。0 (3)远离虚荣回在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿 名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子?不得不拼命地

23、嫌 钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼 云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地 享受生活，摆脱虚荣。0 (4)留点思考时间s压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大 了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、 分解压力的机会。0 (5)劳逸结合囹过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦 急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下 紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息 一下

24、，毕竟工作不是生活的全部。0 (6)运用言语和想象放松囹通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿的草地上”我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息,恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。0 (7)支解法国请你把生活中的压力罗列出来，一三、出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压 力，便可以逐渐化解。0 (8)一读解千愁0在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读 书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不 惧压力。囹(9)运动消气0法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人

25、们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做 一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆 铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。囹(10)多与老师、同学交流0来到大学的我们往往是远离家人，所以身边的老师.同学就成了我们日常生活中经常接触.也最值得信任的亲人，遇到不如意、 不称心时，不妨说出来，与他们积极地沟通，听取他们的意见建 议，不仅是对自己烦恼的一种合理宣泄，更是一种积极寻找解决 方法的一种不错途径。0参考文献: 0 何跃青如何进行压力管理北京大学出版社，2004年10 月第一版；0 2蒂姆欣德尔缓解压力上海科学技术出版社，2000年3月第一版;e1篇三：压力管理论文s浅谈大

26、学生的压力管理 0大学中学习与压力是永远不可避免的两个话题，而如何做到轻松学习和很好的压力管理尤为重要，而掌握好压力管理的方法,轻松学习便很容易做到了。学习上没有压力不行，压力过大也不 行，所以我们必须学会压力管理。而压力管理的目的并不是彻底 消除压力，而是把压力水平控制在一个最佳状态，尽可能维持更 多的正效应压力。s人的一生中就像无法避免困难.挫折一样，也要时时刻刻地伴随着各种各样的、来自方方面面的压力。常常听到、见到这样的 情况，有的同学平时学习非常刻苦，时间抓得很紧，其他同学在 放松、消遣时他们也毫不放松。然而，他们的成绩往往不是像自 己的学习时间一样比其他同学多出很多。我觉得这是一种效

27、率问 题，一种心态问题，更是一种面对压力，如何处理的非常现实的 问题。0压力对于每个人来说，都是不可避免的。那么既然不能逃避,我们就应当积极面对。化压力为动力，这才是一个年轻人面对压 力的王道。囹一、产生压力的原因ej学习对于每一个学生来说都是有压力的，不然何以让自己应付那庞大的课程量，并且掌握其中相应的知识和技巧。然而，学习 又不仅仅是学生的唯一压力。这些压力有来自同学的.有来自老 师的，有来自家长的.有来自社会的，还有来自自己的。s压力是一种感受，一种心理反应。事实上我们每一个人都有一定的学习压力，只不过各自感受的压力大小不同而已。而我对学习和 工作的压力在这两年内可以说是时大时小，这也导致了我情绪的不稳定。而我的这些压力的来源，我认为可分为自身原因和外界 原因。囹1、压力产生的自身原因e1对自己的定位过高，制定的目标过于宏伟，理想与现实有一定差距这是同学们产生压力的最主要原因。但是如果没有认清这个 落差，始终对自己要求过高，这就会导致情绪上的不稳定。0 2压力产生的外界因素囹来自学校和社会方面的压力是最为常见和严重的。学校的一些 指标和要求，社会的就业压力等等，这些都在无形中给大学生们 造成了极大压力。s二.产生压力的后果 0学生面临着由学习带来的压力，压力不只是带来消极的后果,它也能起到动力的作用。没有压力就没有动力。人的进步需要一 定的压力，但是人承受压力是有一定限