羽毛球核心力量训练方法_第1页
羽毛球核心力量训练方法_第2页
羽毛球核心力量训练方法_第3页
羽毛球核心力量训练方法_第4页
羽毛球核心力量训练方法_第5页
已阅读5页，还剩6页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、羽毛球核心力量介绍羽毛球核心力量的训练方法，本人稍作编辑，以利学习。核心力量训练不仅有利于提高羽毛球技术，更重要的是锻炼了重要的肌肉群，避免打球伤病，让广大球友更健康、更好地享受羽毛球的乐趣。祝大家健康打球，享受羽毛球乐趣，打球打到九十九准备活动中：激活肌肉作用；以及平时锻炼一、 单脚站立（单脚站立，目的在保持平衡的过程中，锻炼到关节小肌肉群）1. 单脚站立，闭眼保持平衡2. 单脚站立，下蹲、起立3. 前后摆动，前俯，后仰。二、 弓箭步：1. 前弓，下压、起来2. 前弓，转身水平摆臂（锻炼背部）3. 前弓，转身竖直摆臂三、 俯身支撑1. 俯身定住，靠小臂和脚尖支撑，躯干离地，保持30秒到45秒

2、2. 保持姿势，抬一只脚，不用太高3. 换脚四、 侧身支撑1. 侧身支撑2. 再抬起脚3. 换脚五、 仰身支撑（利用肩膀撑地，不是用背，抬起一脚，换脚）六、 俯身飞燕1. 背朝上，双手、双腿扬起2. 手脚放下，再扬起右手、左腿，再放下，循环若干次；3. 换边，左手、右腿扬起，放下若干次；七、 对于腿部力量较差的1. 双手触脚尖，双膝屈下至大腿水平，再伸直，臀部扬起，循环2. 双腿张开站立，双手触脚后跟，双膝屈下再站起（锻炼大腿内侧，利于上网）一天20次，注意腰要保持直立才有效果。打完球后放松运动：关键把肌肉拉开一、 腰、肩、大腿 （注意要是静止的，20到30秒，肌肉才会慢慢拉伸）1. 找伙伴压肩2. 拉手臂3. 下腰，压一会儿原视频中还有关于比赛战术路线的介绍（比

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论