考前心理辅导

1、 卸下包袱，自信突围卸下包袱，自信突围 -献给献给2016届高三学子届高三学子学生心理咨询中心学生心理咨询中心如果说学习是一件快乐的事情，我是第一个反对者！如果说学习是一件快乐的事情，我是第一个反对者！途中，有一个人停了下来。途中，有一个人停了下来。他心想：这个十字架实在他心想：这个十字架实在是太沉重了，这样背着它，是太沉重了，这样背着它，得走到何年何月啊？！得走到何年何月啊？！于是，他作出了一个于是，他作出了一个惊人的决定：他决定惊人的决定：他决定将十字架砍掉一块。将十字架砍掉一块。他轻松地就走到他轻松地就走到了队伍的最前面，了队伍的最前面，嘴里还哼着小曲嘴里还哼着小曲儿。其他人负重儿。其他

2、人负重奋力前行。奋力前行。后面的人赶上来了，后面的人赶上来了，用自己背负的十字用自己背负的十字架搭在沟上，做成架搭在沟上，做成桥，从容不迫地跨桥，从容不迫地跨越了沟壑。越了沟壑。当其他人都在朝当其他人都在朝着目标继续前进着目标继续前进时，他却只能停时，他却只能停在原地，垂头丧在原地，垂头丧气，追悔莫及！气，追悔莫及！人逢考试心忐忑人逢考试心忐忑几家欢喜几家忧几家欢喜几家忧现在的学习，犹如去西天取经现在的学习，犹如去西天取经是为以后的人生积累资本是为以后的人生积累资本让我们的人生更加幸福让我们的人生更加幸福它是我们目前最好的选择它是我们目前最好的选择!压力测试图压力测试图 如果你在图片上看到的魔

3、鬼比天使还多，亲爱的，那你需要放松如果你在图片上看到的魔鬼比天使还多，亲爱的，那你需要放松一下自己的心情，听听音乐，去室外散散心，提升一下自己的正性能一下自己的心情，听听音乐，去室外散散心，提升一下自己的正性能量，那会让你更健康。量，那会让你更健康。这是一张静止的图片， 你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。压力测试图压力测试图压力测试图压力测试图如果你第一眼看到的是海盗船，说明你的思绪一时难以平静，看到的船数越多，说明压力越大放松运动放松运动揉揉你的肩啊学习要拔尖啊敲敲你的背啊 复习不嫌累啊掐掐你的腰啊越来越长膘啊将来是大款啊捏捏你的耳啊考前特殊现

4、象考前特殊现象 过分追求完美，一方面对自己期望和要求过过分追求完美，一方面对自己期望和要求过高，行为上关注细节，有一点事情做得不好，便高，行为上关注细节，有一点事情做得不好，便惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。已经很惴惴不安，严重的甚至出现强迫症症状。已经很优秀，但总不满意，有成就但没有成就感。优秀，但总不满意，有成就但没有成就感。 另一方面，对他人和环境的期望过高。对正另一方面，对他人和环境的期望过高。对正常的生活环境和现象不能接受，不是抱怨周围同常的生活环境和现象不能接受，不是抱怨周围同学素质低，就是埋怨环境设施不尽人意，甚至埋学素质低，就是埋怨环境设施不尽人意，甚至埋怨老师。他们在学校

5、中体验最多的是不满和不快，怨老师。他们在学校中体验最多的是不满和不快，少有幸福感和快乐感。少有幸福感和快乐感。考前特殊现象考前特殊现象 开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增弱。心理学上将这种

6、随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势下降趋势”的现象称的现象称为为“高原现象高原现象”。 2、高原反应、高原反应3、克拉克现象、克拉克现象 考前特殊现象考前特殊现象 罗克拉克是澳大利亚著名的长跑健将，他在1963年至1968年间曾17次打破5000米和10000米的世界纪录，然而在此期间的两届奥运会上（1964年日本东京和1968年墨西哥城），却连连发挥失常，与冠军无缘。这种平时成绩好而在重大比赛中屡屡失手的现象，在体育界称为“克拉克现象”。 据心理学家测试，75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌等情绪。所以，我们把平时成绩很好

7、，但在关平时成绩很好，但在关键比赛中发挥失常的现象，叫克拉克现象。键比赛中发挥失常的现象，叫克拉克现象。 学习压力与学习绩效的关系学习压力与学习绩效的关系影响学习效率的因素影响学习效率的因素v兴奋度兴奋度v动机动机v主观能动性主观能动性v自我意识自我意识v拖延拖延(有效时间有效时间)改变自己=改变未来 一、合理管理自己情绪； 二、建立强大的自信； 三、打破心中的障碍； 四、保持高度的专注； 五、积极的自我暗示； 六、理智的答题技巧； 七、超常发挥的秘诀。 欲管理压力先管理情绪：艾利斯的ABC理论事件事件行为行为解释解释合理管理自己情绪建立强大的自信v 驼背王子的故事v 有一位王子，长得十分英俊

8、，但却是一个驼子，这个缺陷使他非常自卑。v 有一天，国王请了全国最好的雕刻家，刻了一座王子的雕像。v 雕刻家刻出的雕像没有驼背，背是直挺挺的。国王将此雕像竖立于王子的宫前。当王子在宫门口看见这座雕像时，他心中产生一种震撼。v 几个月后，百姓们说：“王子的驼背不像以往那么严重了。”当王子听到这些话时，他内心受到了鼓舞。v 有一天奇迹出现了，当王子站立时，背是直挺挺的，与雕像一样。一样。“只要你愿意，你只要你愿意，你也可以成为这个样也可以成为这个样子子。”调整姿势调整姿势建立强大的自信人生规划理念原则贵人鸟的广告语颇贵人鸟的广告语颇为经典：为经典：只要你知只要你知道自己去哪儿，道自己去哪儿，整个世

9、界都会为整个世界都会为你让路你让路!（路上的一（路上的一切障碍，都只是风切障碍，都只是风景！）景！）”。建立强大的自信跳蚤的故事跳蚤的故事 在昆虫中，跳蚤可能是最善跳的了，他可以跳到自己身高的几万倍的高度。 为什么会这样呢？带着这个问题，一个大学教授开始了他的研究。可是他研究了一整天，都没有找到答案。 第一天下班的时候，教授用一个高一米的玻璃罩罩着这只跳蚤以防它逃跑。就在那天在晚上，跳蚤为了能跳出玻璃罩，就跳啊跳啊，可是无论它怎样努力，无论他怎么跳，都在跳到一米高的时候，就被玻璃罩挡了下来。 第二天，教授上班取下玻璃罩，惊奇地发现，这只跳蚤只能跳一米高了。于是他来了兴趣。第二天下班时，教授用了

10、一个50厘米的玻璃罩罩着跳蚤，第三天，教授发现跳蚤只能跳50厘米的高度；晚上，教授又用20厘米的玻璃罩罩着跳蚤，第四天，跳蚤跳的高度又降为20厘米。到了第四天下班时，教授干脆用一块玻璃板压着跳蚤，只让跳蚤能在玻璃板下面爬行。果然，到了第五天，跳蚤再也不能跳了，只能在桌面上爬行。可就在这个时候，教授不小心，打翻了桌上的酒精灯，酒精洒在了桌上，火也慢慢地向跳蚤爬的地方漫延。奇迹出现了，就在火快要烧着跳蚤的一瞬间，跳蚤又猛地一跳，又跳到了他最开始的超过他身体一万倍的高度。 人的潜力就象这跳蚤的弹跳力一样，发挥出来时也是惊人的。 打破心中的障碍打破心中的障碍 人，最难能可贵的品质就是： 屡败屡战，决不

11、气馁； 任何挫折，都不能熄灭心中的梦想！ 心有多大，世界就有多大。考试时越想考好越考不考试时越想考好越考不好，越怕考不出来越考好，越怕考不出来越考不出来，这是多少人经不出来，这是多少人经历过的事实。历过的事实。保持高度的专注 瓦伦达心态在做事过程中患得患失的心态。 清晰思考 1、你担心的是什么？ 2、你所担心的事情出现的可能性有多大？ 3、假如最坏的结果出现，你会怎样？ 转换频道 1、当前的事情； 2、成功的画面。 专家支招专家支招：台湾著名台湾著名心理学心理学家岳晓东教授提醒，家岳晓东教授提醒，我们我们要建立起一要建立起一 个积极的心理暗示系统。个积极的心理暗示系统。积极的自我暗示积极的自我

12、暗示食物暗示食物暗示吃了某种你喜欢的食物，就感到浑身有力。经过你不断强化，不断给吃了某种你喜欢的食物，就感到浑身有力。经过你不断强化，不断给自己这样一种信心。自己这样一种信心。音乐暗示音乐暗示听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一个条的状态。音乐一响，就马上把你引入这样一种状态，就是建立一个条件反射。件反射。语言暗示语言暗示做题出现困难时，情绪受了影响，不能专心致志去答题。闭上眼睛，做题出现困难时，情绪受了影响，不能专心致志去答题。闭上眼睛，默诵鼓励自己的话

13、，最后胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上默诵鼓励自己的话，最后胜利了。一次考试产生感觉，两次考试加上一点，好多次考试积累下来，就可以很快达到自我调适状态。一点，好多次考试积累下来，就可以很快达到自我调适状态。情景暗示情景暗示想像自己最想去的地方，心情就平静下来。比如想考到北京，可以想想像自己最想去的地方，心情就平静下来。比如想考到北京，可以想像今天可以经常去长城和天安门看看，感觉或许就来了。像今天可以经常去长城和天安门看看，感觉或许就来了。 理智的答题技巧 考试口诀 认真审准题，然后再动笔； 你易我也易，看谁最仔细； 你难我也难，认真能过关； 难题做记号，会做分要全； 攻坚看时间；检查后交

14、卷。 只要不放弃，一切都不是定局。严格完成自己的目标学习时就是不要“脸” 高考超常发挥需要三个条件高考超常发挥需要三个条件 实力层面实力层面 技术层面技术层面 心理层面心理层面 正（超）常发挥的秘诀考场心态是影响考试成绩的第一因素。布勃卡的撑杆跳心过去，身体就会跟着过去。谢尔盖纳札罗维奇布勃卡，9岁时开始练习撑杆跳。1983年，布勃卡在芬兰首都赫尔辛基举行的世界田径锦标赛上以5米70的成绩夺得撑杆跳冠军。1985年在巴黎，他跳过了6米，首次超越人们认为不可逾越的高度。1988年，他将纪录改写为6米10，是首位跳过6米10高度的撑杆跳运动员。布勃卡职业生涯中10次6次夺得世锦赛冠军(83,87,

15、91,93,95,97)，35次创造世界纪录，在世界撑杆跳领域称霸15年，其保持的室外6米14和室内6米15的世界纪录至今无人打破，被称为撑杆跳项目上的沙皇。 考场心理控制术心赢在先心过去，成绩也会跟着过去！考试前夜失眠怎么办考试前夜失眠怎么办？考试时紧张总想去厕所？考试时紧张总想去厕所？总有总有“万一涂错卡万一涂错卡”等杂念？等杂念？ 穴位按摩 按摩内关穴 （内关穴在手腕内侧的三横指当中处）用右手拇指按左臂内关穴，顺时针按摩36次，心中不断的默念“镇静，镇静，再镇静！”；用左手拇指按右臂内关穴，顺时针按摩36次，心中不断的默念“镇静，镇静，再镇静！”。人生感悟与君共勉人生感悟与君共勉v 如果

16、因为错过太阳而伤心，那你还将错过星星和月亮。如果因为错过太阳而伤心，那你还将错过星星和月亮。v 世上只有想不通的人，没有走不通的路。世上只有想不通的人，没有走不通的路。v 要成功，需要朋友；要取得巨大成功，需要敌人。要成功，需要朋友；要取得巨大成功，需要敌人。v 学习要跟着老师走，但也要有自己的小计划。学习要跟着老师走，但也要有自己的小计划。v 天才不是天生之才，而是后天之才。天才不是天生之才，而是后天之才。v 不要抱怨命运不公，没有比参加高考更公平的抉择。不要抱怨命运不公，没有比参加高考更公平的抉择。v 野百合也有春天，哪怕孤芳自赏。野百合也有春天，哪怕孤芳自赏。v 世界上原本有很多条路，只是走的人多了就变的无路可走。世界上原本有很多条路，只是走的人多了就变的无路可走。v 决定一个人自信的不是他的实际能力，而是他对这种能力决定一个人自信的不是他的实际能力，而是他对这种能力的认识。的认识。 v 如果能用最后如果能用最后60天的时间换取今后天的时间换取今后60年的幸福，