压力与情绪管理复习课程

1、精品文档压力与情绪管理压力，指的是个人与环境相互作用时产生的一种特殊关系。当环境发生变 化，个人能力及可利用和掌控的资源超出环境要求，并且个人的心理平衡与生 活步调的和谐受到威胁时，个人就会感到有压力。 对与初入职场的我们，因当 如何把压力转化为动力，而不被压力打到，如何很好的管理自己情绪，不做情 绪的奴隶。我认 为人人都能管理好情绪，人人都能从容面对压力，需要做的只 是改变一下看问题的角度，学会一些放松自己的方法。掌握了正确的方法，人 们就能平稳过压力和情绪纷扰的难关，让疲惫的心灵从此充满激情与活力！一、自我定位当我 12 年毕业刚加入盾安集团金盛镁业，自身觉得压力非常大，进入 公司找不到自

2、己的职业人生规划，初入职场，我的职业生涯刚刚开始，对于今 后的发展，自己整个职业生涯缺乏一个清晰的认识，也无法很清楚地定位好自 己的发展方向，工作没有了方向感。对复杂人际关系的不适应、对自己所学知 识无法满足工作需要引起的紧张感等等都是刚进入金盛给我带来莫名的压力感， 当我意识到这一点的时候，一度陷入的困境中。在困境中也是有了部门长正确 的指引，和同事的关系和鼓励，才让我开始调整状态。首先就是要自我定位， 不能一开始就给自己定一个遥不可及的目标，那么对于刚入职我的来说，一旦 完不成任务，心里的失落和沮丧就开始作祟。所以说自我认知的正确与否，是 一个人心理健康、不断成长和很好处理人际关系的前提条

3、件。在现实的工作环 境中，我们并不能远方为的认识到自己，也就是没有办法给予自己一个明确定 位，从而当我刚进入公司时候，人际关系处理也是让我感觉是比较困难的，自 我的成长和提升更是不知从何谈起。后期公司组织职业生涯规划，给自己制定短期目标和长期目标，这也 是我来到金盛镁业感觉最温暖的地方，当我一头雾水的时候，仿佛看见一盏明 亮的光源，所以当时我就认定了这家公司，也认可了我的选择。具体的自我定 位主要是当时作为资材部内勤，一年之内的目标是采购助理，三年之内的目标 是采购经理。那么要达到采购助理：需要学习资材部岗位守则，熟悉采购流程， 学习采购基础知识，阅读相关书籍 3 本。要达到采购经理：能独立完

4、成采购， 市场动态调研，学习谈判技巧等等相关专业的培训后，才能达到采购经理。所 以说有了方向的职业生涯规划及定位，有了清晰的思路，才能加了我的信心、 有个新的生活态度和工作目标。一、如何正确面对压力首先我们来谈谈压力，压力无处不在，压力是心理压力源和心理压力反应 共同构成的一种认知和行为体验过程。压力分为自身压力、生活压力、工作压 力、社会压力等等。1、自身压力：是自己在某种程度上给自己预设一定的目标，没有实现或达 到，从而感到失望、伤心、难过。所以当自己在职场中压力感非常大的时候， 一定要学会调节。善待自己，放低标准 , 不要对自己太苛刻了，至善至美只是 一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚 ,

5、 不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。 适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。2、生活压力：我一直认为盾安宪章中有一段是这样写的“对工作要求 高一点，对生活要求低一点”其实对生活要求低一点，我们的幸福感就会增加， 所以说，在我们幼时，得到一颗糖果就认为是世界上最幸福事情，至少可以快 乐一天。为什么成年后生活压力大的让自己喘不过气。关于减小生活压力，其 实远离虚荣，在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名 牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子不得不拼命地嫌钱，无端地增 加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最 重要的东

6、西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。3、工作压力： 工作压力的来源主要有两个：环境因素和个人因素。首先，许多 外部环境因素会直接导致工作压力，如工作进度、工作速度、工作保障等等。 适度的压力能使人挑战自我，挖掘潜力，富有效率，激起创造性，而不良的压力，不管其来源是什么，对员工和公司的后果都是严重的。工作压力会引起焦 虑、沮丧、发怒等后果，造成各种生理方面的疾病，如心血管疾病、头痛，或 造成工作事故等。缓解工作压力，首先可能的话把工作分摊或委派以减小工作 强度。别认为你是惟一能够做好这项工作的人，这样可能会给自己带来更多的 工作，你的工作强度就大大增加了。与同事建立有益的、愉快的合作的关

7、系；与领导建立有效的、支持性的关系，理解领导的问题并让领导也理解你的问题， 了解自己和领导在工作中的权利和义务。4、社会压力：这次学习姚主席、吴总裁及赵总的报告中，深刻体会到目前我们 已经进入了一个新常态的发展模式，面对经济变化我们要增强创新意识，积极 开拓创新。关于社会压力，我们要保持积极心态，努力前行。三、情绪管理关于情绪管理，每个人似乎都明白什么是情绪，但是却有不知道能么去 控制他，我们常说要做情绪的主人，不做情绪的奴隶。情绪是对一系列主观认 知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。就是我 通常说的喜怒哀乐。所以情绪是复杂而难以琢磨的。情绪的本质是自我追求的 一种状

8、态。情绪使我们的生活多姿多彩，同时也影响着我们的生活及行为。当 出现不好的情绪时，最好加以调节，使情绪不要给自己的生活及身体带来坏的 影响。那么我们如何调节自己的情绪，调节情绪的方法有很多种 。1、2、首先就是宣泄，当我们遇到不如意的事情，或者是工作压力大、受 到委屈时候，你可以选择肆无忌惮的哭一场，有的时候你会发现哭 完后心情特别舒畅。3、让你情绪比较低落，可以选择倾诉，找你的闺蜜好友，把你心里的 伤心难过全部说出来，再说的同时心灵上会感觉到被关怀，被重视， 经过好友相劝，心情自然就会好的很多4、5、其次就是转移注意力，可以去唱歌、听音乐、看书、逛街，暂时忘记忧伤，去一次长跑，大汗淋漓或是一次旅行。通过专心去做其他 事情，转移注意力。调节情绪的方法有很多种，关键是自己内心是否一定要保持强大的心态。 不能被压力打到，不能被坏情绪压垮。就像公司说的，做人要阳光、正气、团 结、进去。阳光是指要有阳光心态，充满激情、积极向上、坦诚包容、快乐工 作。我们要有阳光心态，整体充满正能量，积极面对生活工作给我们带来的压 力和不良情绪。关于压力与情绪，压力与情绪是我们在生活工作中必定会有的，压力与 情绪就像一把双刃剑，我们要有压力但是不能被压倒。做事情要有情绪，但是 我们不能情绪化。