健康成年人的作息时间表98201

1、学习资料收集于网络，仅供学习和参考,如有侵权，请联系网站删除健康成年人的作息时间表人们只需要每天做一些小小的改变，生活就会发生很大的不同。专家根据人体在不同时段的特点，制定了简单拥有健康完美生活的作息时间表：一、 5:00-7:00 起床 早上在 5:00 之前起床对身体健康更加有益。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。然后喝一杯水。水是身体新陈代谢必需的，可以补充晚上的缺水状态。二、 7:00 7:30 吃早饭必须吃早饭，它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。疗病者最好早吃，在 6:30 前，养生者在 7:30 前，

2、不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9:00、10:00 点吃都比不吃好。三、 8:309:00 避免运动 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。建议步行上班，因为研究发现每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。四、 11:00 吃点水果 吃一个橙子或一些红色水果，是解决身体血糖下降的好方法。这样做能同时补充体内的铁含量和维生素 C 含量。五、11:30 可口的午餐 需要一顿可口并且能够缓慢地释放能量的午餐。 烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。六、 12:0013:30 午休一小会儿研究发现，那些每天中午午休30 分钟或更

3、长时间，每周至少午休 3 次。七、 14:00 身体的静电荷最小，适宜梳理头发。八、 16:0017:00 锻炼身体 根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。身体需要运动：跑，跳，游泳等。如果不得不坐着工作，也要站起来走一走，做做下蹲，这不但有利于保持工作精力更有利于身体健康！ 17:00 放松的时间，可以玩玩乐器这是双手最灵活。此时段是语言表达能力最好的时候，您能说善辩，利用此时是说服别人的最佳时段！学习资料学习资料收集于网络，仅供学习和参考,如有侵权，请联系网站删除九、 18:00 晚餐 晚饭吃饭时要细嚼慢咽。吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少

4、吃富含卡路里和蛋白质的食物。但要适量，因为多余的热量会转化为脂肪，而不是能量。十、 21:00 止语止息 21:00-3:00 上人体新细胞分裂的兴旺阶段。这 6 个小时多一个小时休息，就多产生新的细胞， 5:00 以后睡得再多也无法与此相比。 如需养生的人， 21:00 时睡觉，百脉受益，一生身无大疾。晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨 5-7 点

5、，大肠的排毒，应上厕所排便。半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。学习资料学习资料收集于网络，仅供学习和参考,如有侵权，请联系网站删除日常作息时间项 目时 间备注起 床5 00530将灯打开，然后喝一杯水思虑精纯，整合规划强化人生目标5 30600知识扩展6 00700疗病者最好早吃，在 6:30 前上早餐（听音乐）7 00730养生者在 7:30 前8:30 9:00 避免运动，建议步午专业知识8 00900行上班时间段一专业知识900 10 00经济管理10 00 11 00时间段二11 00 11 30经济管理中午饭午休11 30 13 3012:00 13:30 午休一

6、小会儿午日常事务13 30 15 0014:00 适宜梳理头发时间段三15 00 16 00日志杂事下锻炼身体17:00 放松的时间，可以玩玩乐午16 00 17： 00身体需要运动：跑，跳，游泳等，也要器，是说服别人的最佳时段站起来走一走，做做下蹲。音乐美术书法影视欣赏17 00 18： 00晚 饭18 00 19 00晚饭吃饭时要细嚼慢咽看书（致虚极守静笃）或娱乐19 00 21 00晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间 11- 凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨 1-3点，胆的排毒，亦同。晚休 息上21 00 5 00凌晨 3-5点，肺的排毒。此即如需养生的人， 21:00 时睡觉，百脉受为何咳嗽的人在这段时间咳得益，一生身无大疾。最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药