大二下体育与健康讲稿

1、 体育锻炼是促进人体生长发育、增体育锻炼是促进人体生长发育、增强体质、提高健康水平和运动能力的强体质、提高健康水平和运动能力的重要手段。而营养素是保证人体生长重要手段。而营养素是保证人体生长发育，构成各组织、器官和进行正常发育，构成各组织、器官和进行正常生理、生化代谢活动的物质基础。因生理、生化代谢活动的物质基础。因此，合理的营养和适宜的体育锻炼是此，合理的营养和适宜的体育锻炼是实现人类高质量生存活动的根本保障。实现人类高质量生存活动的根本保障。第三节第三节 体育锻炼与营养的补充体育锻炼与营养的补充1、糖是热能的主要来源，机体60%的热能由糖供给。所以在大运动量训练期间，要保证其膳食中有充足的

2、糖，应占总热量的7075%，有利于训练后肝糖原和肌糖原水平快速恢复均有良好作用。2、蛋白质是实现肌肉收缩、运输与储、蛋白质是实现肌肉收缩、运输与储备氧气、调节物质代谢与生理机能的主备氧气、调节物质代谢与生理机能的主要物质，与运动有着密切的关系。耐力要物质，与运动有着密切的关系。耐力性运动使蛋白质分解加强，合成速度减性运动使蛋白质分解加强，合成速度减慢，机体尿氮和汗氮排出量增加；力量慢，机体尿氮和汗氮排出量增加；力量性运动在使蛋白质分解加强的同时，活性运动在使蛋白质分解加强的同时，活动肌群蛋白质的合成则增加，因而肌肉动肌群蛋白质的合成则增加，因而肌肉肥大。肥大。 科学锻炼既要遵循运动技能形成的规

3、律，科学锻炼既要遵循运动技能形成的规律，又要遵循人体生理变化的规律，还要加强又要遵循人体生理变化的规律，还要加强自我监督，以达到增强体质增进健康的目自我监督，以达到增强体质增进健康的目的。的。 第二章第二章 体育锻炼与保健体育锻炼与保健4、全面性原则：、全面性原则：体育锻炼使身体形态、生理体育锻炼使身体形态、生理机能、身体素质、心理品质以及适应能力等都机能、身体素质、心理品质以及适应能力等都全全面得到和谐发展。面得到和谐发展。5、针对性原则：、针对性原则：必须根据个人的实际情况，必须根据个人的实际情况，年龄、性别、职业健康状况、体育基础、生活年龄、性别、职业健康状况、体育基础、生活条条件等综合

4、考虑后决定其行之有效的项目、内容、件等综合考虑后决定其行之有效的项目、内容、方法、负荷量等，不可千篇一律，强调统一。方法、负荷量等，不可千篇一律，强调统一。 综上所述，综上所述，选择锻炼内容和方法时，选择锻炼内容和方法时，既要立足于身体锻炼的全面性，又要既要立足于身体锻炼的全面性，又要有因人而异的针对性；既要突出不同有因人而异的针对性；既要突出不同锻炼阶段的重点，又要兼顾各种锻炼锻炼阶段的重点，又要兼顾各种锻炼方法的相互促进的作用；既要注意锻方法的相互促进的作用；既要注意锻炼机体的全身，又要考虑发展机体的炼机体的全身，又要考虑发展机体的局部。只有正确运用身体锻炼的内容局部。只有正确运用身体锻炼

5、的内容和方法，全面锻炼身体，才能使锻炼和方法，全面锻炼身体，才能使锻炼者的身心全面协调发展。者的身心全面协调发展。二、体育锻炼方法（实施过程）二、体育锻炼方法（实施过程）1、准备活动：、准备活动：也叫也叫“热身热身”，它的最大好处，就，它的最大好处，就是使身体发热。体温升高后，可以使肌肉粘滞性是使身体发热。体温升高后，可以使肌肉粘滞性下降，提高肌肉收缩和舒张的速度，增加肌力。下降，提高肌肉收缩和舒张的速度，增加肌力。在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白会释放更多的氧，从而增加了肌肉氧的供应量，提高神更多的氧，从而增加了肌肉氧的供应量，提高神经和肌肉组织

6、的兴奋性；增加肌肉及韧带的伸展经和肌肉组织的兴奋性；增加肌肉及韧带的伸展性，预防运动损伤。性，预防运动损伤。 2、整理活动：、整理活动：目的是使人体由紧张激烈的运动状态平稳过渡目的是使人体由紧张激烈的运动状态平稳过渡到安静状态，是加速疲劳消除，促进体能恢复到安静状态，是加速疲劳消除，促进体能恢复的必要措施。肌肉在运动后不易很快放松，此的必要措施。肌肉在运动后不易很快放松，此时静止休息，许多代谢产物不能很快排除，会时静止休息，许多代谢产物不能很快排除，会使肌肉僵硬，产生酸痛，严重者会造成使肌肉僵硬，产生酸痛，严重者会造成“休克休克”3、运动量的科学安排：、运动量的科学安排：检验运动量是否合适？一

7、般可用客观生理指标检验运动量是否合适？一般可用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感受来分析判断。最大的测定和锻炼者的主观感受来分析判断。最大心率心率=220-年龄，亚最大心率年龄，亚最大心率=195-年龄年龄4、运动疲劳的产生及消除：、运动疲劳的产生及消除：人运动到一定的时候就不能按原来的强度运人运动到一定的时候就不能按原来的强度运动了，这时就产生疲劳了。例如：我们跳一动了，这时就产生疲劳了。例如：我们跳一套健美操，跳套健美操，跳3遍有劲，第遍有劲，第4遍就跳不动了，遍就跳不动了，我们就可以认为产生了疲劳，这时就需要休我们就可以认为产生了疲劳，这时就需要休息，使体力重新得到恢复，所以疲劳是一种息

8、，使体力重新得到恢复，所以疲劳是一种生理现象，它可以用来衡量是否达到适宜运生理现象，它可以用来衡量是否达到适宜运动量的一种指标。动量的一种指标。（1）衰竭学说产生疲劳的原因产生疲劳的原因 第二节第二节 常见运动损伤与防治常见运动损伤与防治 一、常见的运动生理反应及其处理一、常见的运动生理反应及其处理1、极点和第二次呼吸： 一般发生在中长距离的运动项目，主要表现为胸闷、呼吸困难、心跳加快、肌肉无力、动作迟缓不协调、情绪低落，甚至想中止运动。靠意志力和稍减速坚持下去，不久这种难受的感觉就会消失，呼吸又逐渐均匀自如，心率也有所恢复，这种现象称为“第二次呼吸”。只要坚持锻炼，随着运动技术水平的提高和体

9、能增强，极点现象是可以延缓和减轻。2、肌肉酸痛：、肌肉酸痛：可采用热敷、按摩、电疗或静力牵引练习，有助可采用热敷、按摩、电疗或静力牵引练习，有助于缓解痉挛，也可口服维生素于缓解痉挛，也可口服维生素C，促进受伤组织，促进受伤组织修复。修复。3、肌肉痉挛：、肌肉痉挛：对痉挛肌肉进行牵拉。按摩，注意补充盐分。对痉挛肌肉进行牵拉。按摩，注意补充盐分。4、低血糖：、低血糖：运动中出现非常饥饿并伴有疲乏无运动中出现非常饥饿并伴有疲乏无力、头昏、心慌、出冷汗等，极可能是出现血糖，力、头昏、心慌、出冷汗等，极可能是出现血糖，这时应停止运动，平卧，注意保暖，轻者可喝些这时应停止运动，平卧，注意保暖，轻者可喝些糖

10、水或吃点食物。糖水或吃点食物。n5、中暑：、中暑： 表现为头痛、头昏、呕吐、烦躁、乏力、表现为头痛、头昏、呕吐、烦躁、乏力、大量出汗、体温上升，严重者可昏迷和痉挛。大量出汗、体温上升，严重者可昏迷和痉挛。应移到阴凉处休息等。应移到阴凉处休息等。n6、昏厥：、昏厥： 是运动中脑供血不足而导致的一时性知觉是运动中脑供血不足而导致的一时性知觉丧失。原因是运动中下肢血液回流不足，心脏丧失。原因是运动中下肢血液回流不足，心脏射血减少，血糖降低。表现为眼前发黑、全身射血减少，血糖降低。表现为眼前发黑、全身无力、突然昏倒。应立即使患者平卧，足略高无力、突然昏倒。应立即使患者平卧，足略高于头部，同时进行由小腿

11、向大腿、心脏方向的于头部，同时进行由小腿向大腿、心脏方向的按摩，掐压人中、合谷等穴位。按摩，掐压人中、合谷等穴位。 7、不宜参加体育锻炼的疾病、不宜参加体育锻炼的疾病（1）体温升高的疾病：发热期间、病毒性感冒）体温升高的疾病：发热期间、病毒性感冒等。等。（2）内脏疾病的急性期：病毒性肝炎、活动性）内脏疾病的急性期：病毒性肝炎、活动性肺结核、风湿性心瓣膜病和先天性心脏病患者、肺结核、风湿性心瓣膜病和先天性心脏病患者、确诊有心脏舒张期杂音和病理性收缩期杂音者、确诊有心脏舒张期杂音和病理性收缩期杂音者、心脏早博。心脏早博。（3）高血压：严重高血压自觉症状明显者，暂）高血压：严重高血压自觉症状明显者，

12、暂不能参加运动，但不能参加运动，但“运动性高血压运动性高血压”和和“青年性青年性高血压高血压”可参加适当运动。可参加适当运动。（4）具有出血倾向的疾病：支气管扩张咳血、）具有出血倾向的疾病：支气管扩张咳血、肺结核咳血和消化道出血的病人不能参加运动。肺结核咳血和消化道出血的病人不能参加运动。二、自我医务监督二、自我医务监督 是指在训练与比赛期间采用自我观察和检是指在训练与比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应、功能状查的方法，对健康状况、身体反应、功能状况和比赛成绩进行记录和分析。既是体格检况和比赛成绩进行记录和分析。既是体格检查的补充，又是间接评定运动量大小、预防查的补充，又是

13、间接评定运动量大小、预防运动性伤病的有效措施。还能促使运动者遵运动性伤病的有效措施。还能促使运动者遵循科学锻炼和训练的规律、培养良好的运动循科学锻炼和训练的规律、培养良好的运动卫生习惯。卫生习惯。自我医务监督内容包括：主观感觉和客观检自我医务监督内容包括：主观感觉和客观检查。查。 心脏病心脏病心脏病心脏病突发来势凶猛，处理不当就有致命突发来势凶猛，处理不当就有致命危险。心脏病发作时切莫惊慌失措，应危险。心脏病发作时切莫惊慌失措，应遵照以下措施展开急救。遵照以下措施展开急救。 当突然出现胸部剧烈疼痛或憋闷时，马上当突然出现胸部剧烈疼痛或憋闷时，马上调整体位，保持比较缓和的姿势，并保调整体位，保持

14、比较缓和的姿势，并保持安静。持安静。 脸色苍白，出现休克症状时，脸色苍白，出现休克症状时，马上叫救护车。马上叫救护车。 假如采取比较缓解的姿势后，胸痛症状虽假如采取比较缓解的姿势后，胸痛症状虽好转，但仍得上医院检查治疗。好转，但仍得上医院检查治疗。 1密切注视生命征候情况的同时，叫救护车。密切注视生命征候情况的同时，叫救护车。 2解松衣服，让病人保持半坐位或病人感到最舒服解松衣服，让病人保持半坐位或病人感到最舒服的体位，并保持绝对安静。的体位，并保持绝对安静。 3让病人先含硝酸甘油（如果是心绞痛发作，让病人先含硝酸甘油（如果是心绞痛发作，5分钟分钟之内可缓解）。剧烈疼痛持续，放射到左腕、左手之

15、内可缓解）。剧烈疼痛持续，放射到左腕、左手背部，脸色苍白，脉搏紊乱，是非常危险的。背部，脸色苍白，脉搏紊乱，是非常危险的。可以选择以下姿势中的某一种（以病人感到最舒服为可以选择以下姿势中的某一种（以病人感到最舒服为准）保持着，等候救护车到来。准）保持着，等候救护车到来。 1有桌子的话，可让病人伏在桌子，两手当枕，垫有桌子的话，可让病人伏在桌子，两手当枕，垫在头下。在头下。 2叠高被子，让病人背靠，让头部也倚在被子上。叠高被子，让病人背靠，让头部也倚在被子上。 3垫好枕头，让病人仰卧，并适度垫高脚跟。垫好枕头，让病人仰卧，并适度垫高脚跟。 心肌梗塞的死亡率很高，所以必须送心肌梗塞的死亡率很高，所

16、以必须送CCU或或ICU病病房抢救房抢救。三、重视胸闷与心慌三、重视胸闷与心慌 不少老年人对自己的一些症状缺乏认识，而一些年不少老年人对自己的一些症状缺乏认识，而一些年轻人对出现胸闷、心慌等症状也不是很重视，往往认为轻人对出现胸闷、心慌等症状也不是很重视，往往认为没什么关系，忍一忍就过去了。正是这些想法延误了最没什么关系，忍一忍就过去了。正是这些想法延误了最佳治疗时间。例如：平时自觉心脏不适，却不加重视，佳治疗时间。例如：平时自觉心脏不适，却不加重视，结果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及时就诊、结果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及时就诊、及时治疗，结果就会大不相同。所以说，只要积极治疗，及时治疗，结果就会大不相同。所以说，只要积极治疗，心脏病的治愈和缓解还是很乐观的。心脏病的治愈和缓解