做好8件事让你一整年不生病

1、做好 8 件事 你一整年不生病 在我们周围，总有那么一个身体素质杠杠滴超人，全办公室的 人都在擤鼻涕、咳嗽、打喷嚏的时节，就他一人啥事没有。问他诀 窍，对方哈哈一笑：“没办法，天生就是这么身体好啊！” 很讨打有没有？小九告诉你，其实他们都是骗人的啦，健康并 不是天生的，只要掌握好以下这几个秘诀，你也能增强免疫力，远 离疾病。1. 睡足 8 个小时英国的汉堡博士在 50 年前就认为，对感冒最有帮助的是睡眠。 现代医学专家称睡眠是感冒患者的良药。当人睡眠减少、过度劳累、受寒冷刺激时，抵抗力随之下降， 诱发感冒等疾病。如果使睡眠增加，人体免疫力也随之加强，研究 显示，当病毒来袭时，每晚只睡 5-6

2、个小时的人感冒的可能性为 30%，而超过 7 小时的人风险则降低到 17%。2. 补充维生素 C上 世纪 70 年代，诺贝 尔奖获得 者、 化学 家莱纳 斯鲍林 （ LinusPauling ，维生素 C 的狂热粉丝），曾经写了一本名为维 生素C和一般性感冒的书籍，使得维生素 C能预防感冒的观念深 入人心。他认为，如果缺乏维生素C,就有可能出现牙龈出血、抵抗力下降等。维生素 C 能促进免疫蛋白合成，提高机体功能酶的活 性，增加淋巴细胞数量及提高中性细胞的吞噬活力。于是更多人建 议，在感冒多发季节或者出现了感冒症状后，患者要尽快大剂量服 用维生素 C。不过，对于这种观念，业界一直存有争议。澳大利

3、亚和芬兰的 科学家们进行了一项学术回顾研究，发现对普通人而言，吃维生素C 并不能预防感冒。但成年人服用维生素 C 后，患感冒后的康复速 度会更快国内专家认为，大剂量维 C 可以增强体内血液中白细胞吞噬细 菌以及抗病毒的能力，缩短感冒病程。不过，只有大剂量维 C 才能 起到增强抵抗力的作用。3. 乐观向上的情绪 美国梅隆大学的研究指出，那些快乐、热情、镇定的人，患传 染病的几率较小。他们调查了 193 名健康人，发现情绪乐观的人感 冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。领导这一研究的希尔顿科恩教授说：“乐观向上的人比情绪 低落的人患感冒的机会要小。情绪越积极，感冒的可能性就越小。” 所以，你

4、越高兴，心情越放松，越不容易患感冒。4. 懂得给自己减压若长期生活在压力之下，身体就会以不同形式提出抗议。事实 上，感冒就是由压力引起的身体不适症状。早前西班牙一项研究提 示，心理压力是导致感冒发生的危险因素，研究人员调查了 1149 例 大学职员，发现心理压力可以使感冒发病率增高 1.9-3.7 倍。5. 讲卫生、勤洗手 感冒和流感病毒很容易传染，只要碰到门把、桌子就可能带到 你身上，因为病毒可以存活 28小时。而且美国的研究发现，40% 的人咳嗽或擤鼻涕后并不会洗手。采用正确的洗手方法，能让全球 10亿人远离感冒，还能预防其 他传染性疾病。所以千万千万不要小看洗手啊！正确的洗手方法有六步：

5、第一步，掌心相对，手指并拢相互摩 擦；第二步，手心对手背沿指缝相互搓擦，交换进行；第三步，掌 心相对，双手交叉沿指缝相互摩擦；第四步，一手握另一手大拇指 旋转搓擦，交换进行；第五步，弯曲各手指关节，在另一手掌心旋 转搓擦，交换进行；第六步，搓洗手腕，交换进行。6. 多运动研究表明，经常运动可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有 病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。此外，美国运动医学 会指出，运动有益于缓解感冒症状。适度运动可以将感冒症状天数 缩减一半。7. 爱上葱姜蒜 这些重口味调味品不仅能使菜肴更加入味，也能在不知不觉中 帮助人们远离感冒。研究发现，大蒜富含抗氧化物，它可谓是食物 中的“抗生素”，能迅速杀灭感冒初期的病菌。生姜含有姜辣素， 具有强大的药用价值，能帮助消化、减少恶心、对抗流感和普通感 冒等。感冒了喝姜茶也是人尽皆知的小偏方。8. 喝酸奶加州大学的研究人员发现，相比从不喝酸奶的人而言，每天喝 一杯酸奶（纯天然或者经过消毒）的人患感冒的机会减少25%。在流感高发季节来临前，早点养成每天喝酸奶的习惯来增强你的免疫 系统吧。此外，经常感冒的人可以试着在家工作。因为在人多的公共场 合，比如公交车站、