篮球年度训练计划

1、篮球年度训练计划 二、训练原则: 1.依据学生的实际状况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2.训练工作中特别狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后持续提升打下扎实的技术基础。 4.有目的、有针对性地提升运动员的技、战术潜力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面潜力) 5.每周二下午第三节课及每一天的大课间。 6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 三、训练资料: 1.身体训练: (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。 (2)速度耐力:专项素养结合快速运、传接球学习、球场各种跑与防守训练。 2.投篮: (1)罚篮

2、(2)近距离篮底擦板投篮。 (3)三分线外远投。 (4)中锋要掌握转身投篮动作。 (5)各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3.篮板球: (1)强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 (2)提升弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 (3)注意抢到篮板球后第一传的处理潜力。 4.用心防守: (1)提升个人防守潜力，不断提升封堵快攻路线、用心抢断、补位、调位的防守技术。 (2)掌握各种防守步伐学习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩展防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 (3)掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 (4)注意战术的变化，巩固和提升区域联防(23、212) 5.

3、快攻和防快攻: (1)注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况) (2)长传快攻和短传快攻相结合。 (3)造成以多打少(32、21)和以少防多的方法。 (4)快攻一传的接应与前锋快下位置选取的配合。 6.阵地进攻: (1)加强个人进攻潜力，首先要敢主动进攻。 (2)阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 (3)多运用小配合学习(掩护、策应)。 (4)组织后卫的发动配合。 四、训练重点安排: 1.第12周: (1)讨论和制定计划。 (2)恢复性身体素养训练、熟悉球性学习。 (3)个人投篮与防守技术训练。 (4)熟练掌握各

4、种传球技术训练(原地、行进间)。 2.第34周: (1)柔韧性学习。 (2)半场小配合学习(掩护、传切)。 (3)罚篮、三分球学习。 (4)小力量训练。 3.第56周: (1)半场人盯人攻守学习。 (2)全场人盯人攻守学习。 (3)五点投篮学习。 (4)罚篮学习。 4.第78周: (1)加大运动量，进一步抓专项身体素养训练。 (2)防守步伐学习，看手势方向学习防守动作。 (3)半场、全场一打一、二打二学习。 (4)速度、力量、耐力训练。 (5)区域联防(23、212)。 5.第910周: (1)半场各种运球突破上篮技术。 (2)半场一打一、二打二、三打三。 (3)罚篮、五点投篮。 (4)教学比

5、赛。 6.第1112周: (1)篮板球训练。 (2)强调后卫、前锋与中锋的配合。 (3)破解联防训练:如131进攻打法。 (4)教学比赛。 (5)罚篮。 7.第1314周: (1)阵地进攻，强调配合训练。 (2)快攻路线训练。 (3)进攻多打少训练(二打一、三打二)。 (4)教学比赛。 (5)五点投篮。 8.第1518周: (1)全面进行战术准备，以迎接上级有关比赛。 (2)继续训练水平，用心、认真投入到今后的训练比赛中去。 篮球年度训练计划 以体育与健康篮球教材为资料。篮球是中学生喜爱的运动项目之一，篮球教材具有优良的综合健身作用，能够培养学生团结、协作、用心进取和拼搏精神。中学篮球教材由基

6、本技术、简单战术和教学比赛三部分组成，基本技术在整个教学资料中比重较大。初中阶段重点是学习和初步了解各种基本动作。保持按部就班和教与学同步互动的教学方法，游戏相结合进一步提升学生的学习效果。 一、总任务: 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节(即体力素养，投篮命中率，篮板球，用心防守，传接球)。保持身体训练，保持大运动量训练，争取获得好的成绩。 二、训练原则: 1、训练工作中特别练思想，练作风。并强调篮球基本功学习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，个性强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员

7、都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐构成完整的战术体系。 4、每一天的自练时间为一小时投篮学习。 5、"练'，"战'结合，每周训练四次，以练为主(练防守)，打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 三、资料: 1、身体训练:(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。(2)速度耐力:专项素养结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮:(1)67米间的中远投。(2)锋，卫各别队员要掌握8米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)各别队员要有单挑的潜力。到达必须命中率后，增加投篮强度

8、与对抗性投篮训练。 3、篮板球:(1)强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。(2)提升弹跳力，学会卡位提升抢篮板球的成功率。(3)激励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。 4、用心防守:(1)提升个人防守潜力，不断提升抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心，掌握各种防守步伐，提升移动速度和扩展防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化，巩固和提升区域联防(2-1-2，1-4)。 5、快攻和防快攻:(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)(2)长传快攻与短传快攻相结合。(3)

9、学会以多打少(3-2，2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。 6、阵地进攻。(1)进攻原则:动中打，运动中构成各个击破，组织掩护配合。阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球马上投篮。加强个人国过硬技术，个人突破潜力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。 四、训练重点安排: 1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2)抓一般身体素养训练。(3)个人防守与投篮训练。(4)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 2、第二阶段:(1)加大运动量，个性是高强度的训练。2)配合

10、投篮与抢篮板球训练。3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。(5)确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。 3、第三阶段:(1)加大运动量，个性是高强度的训练。(2)抓专项身体素养训练。(3)强化个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量学习。 4、第四阶段: (1)抓专项身体素养训练。 (2)配合投篮与抢篮板球训练。 (3)防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4)阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)速度与力量学习。 5、第9-10周 (1)、抓

11、专项身体素养训练。 (2)、配合投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)、速度与力量学习。 6、第11-12周 (1)、抓专项身体素养训练。 (2)、配合投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。 (4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)、速度与力量学习。 7、第13-14周 (1)、抓专项身体素养训练。 (2)、配合投篮与抢篮板球训练。 (3)、防守战术，重点抓紧逼盯

12、人防守。 (4)、阵地进攻配合(攻联防，攻半场，全场紧逼盯人)。 (5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。 (6)、速度与力量学习。 8、第15-18周 (1)、全面进行战术准备，以迎接比赛。 (2)、身体训练继续高水平，以保证精神饱满，体力充沛的投入比赛。 (3)训练小结 篮球年度训练计划 一、指导思想 篮球运动具有激烈的竞争性和对抗性，尤为青少年所爱。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，加强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要好处。 二、教学目标 1、发挥篮球运动有用价值，透过各种简化的比赛形式，培养学生对篮球的兴趣。 2、在运动施行中学会篮球基本技术。 3、充分利用篮球活动运动负荷大，对抗性，竞争性强的特点锻炼身体，促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。 三、教学资料安排及课时数 本学期的学习资料主要以基础技术为主(传球，运球，投篮，移动，篮板球)进攻战术防守战术，传切策应掩护配合和几种防守阵形，还要进行身体素养学习，上下肢力量腰腹肌力量。训练时间为每周三，周四中午12:301:30。 训练地点:篮球场 四、篮球训练实施过程 (一)课前准备 1、理论知识备课:学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际状况制定计划。 2、技能备课:要依据教师自身所学