浅析排球正面双手垫球的教学方法～

1、浅析排球正面双手垫球的教学方法 浅析排球正面双手垫球的教学方法 关键词：排球正面双手垫球动作要领方法正面双手垫球是排球运动中的一项基本技术，在体育 教学中它可以锻炼人的反应能力，提高灵敏素质，从而达 到锻炼身体、提高体质的目的；在竞技比赛中也能以它为 基础，提高一传到位率，从而为各种进攻战术的组织起到 保障作用，甚至可以直接组织起有效的进攻战术。因此， 正面双手垫球技术既是排球训练中不可缺少的基本技术， 同时也是各级各类学校体育教学与体育活动中的重要内容。一、正面双手垫球技术的要领正面双手垫球技术按动作的过程，可分为判断来球、 移动、取位、抬臂迎球、蹬地发力、协调击球、伴送到位、 身体缓冲等阶

2、段。要在较短的时间内要完成这一复杂过程, 就必须掌握一系列技术要领。在这些动作要领中，垫球的 手型和击球的位置是整个垫球技术动作的关键，是垫球成 功与否的前提，也是垫球技术的重点。首先，要做好准备姿势。判断好来球的落点之后，迅 速移动到落点处，对正来球，成半蹲准备姿势站立，准备 迎击来球。接着要形成正确的手型，当球接近腹前时，两 手掌根靠紧，两手手指重叠后手掌互握，两拇指平行手腕 下压，两前臂外翻形成一个平面。这样，在击球时，以腕 关节以上10厘米橈骨内侧平面部位来承受来球的冲力，产 生合理的迎、击球力量，使球柔和地垫出，以提高到位率。 然后要准确击球，当球飞行到腹前一臂距离时，两臂夹紧 前伸

3、，插到球下，向前上方蹬地抬臂，迎击来球，垫击球 的后下部，身体重心随击球动作前移，击球点应保持在体 前。击球者要协调用力，针对不同的来球力量，应釆取不 同的用力方法。垫轻球时，击球主要靠手臂上抬力量以增 加球的反弹力，同时配合蹬地、跟腰动作，使身体的重心 向前上方移动，整个手臂要适当放松，便于灵活地控制垫 球的方向和力量；垫击中等力量来球时，要控制垫球的力 量，主要靠来球本身的反弹力将球垫起；垫重球时，应采 取收腹含胸的动作，帮助手臂随球后撤并适当放松，以缓 冲来球的力量，在撤臂缓冲的同时，用微小的手臂和手腕 动作控制垫球的方向和角度。最后要掌握好手臂的角度， 根据来球的角度和球所要垫出的方向

4、、位置和落点，运用 反射角近似于入射角的原理，调整手与地面的角度和左右 转动手臂平面来控制垫球的方向。二、熟练掌握动作要领和方法在正确的垫球技术概念和要领的基础上，可以采取适 当的教学步骤和教学方法进行教学或训练，使学生掌握垫 球动作的要领和方法。1徒手练习。听教师口令做原地徒手垫球练习，体会 夹臂、提肩、顶肘、压腕、抬臂动作要点。然后结合准备 姿势、垫球手法，看教师手势做移动的徒手垫球练习。练 习时强调身体重心、蹬地抬臂，并注意抓好移动步法和手 型的练习。2. 持球练习。一人双手持球于腹前，另一人用垫球动 作击球，但不许将球击出，持球人随击球动作将球抬起。 让垫球人体会击球点、击球部位，以及

5、蹬地、提肩抬臂、 送球动作要领。3. 垫击抛来的球。两人一组，一抛一垫，两人距离由 近到远。一人抛球，另一人由原地垫球过渡到移动垫球。 两人互相观察前臂是否靠拢，接触球的部位是否准确等。4两人对垫球。两人一组，由近到远，由原地到移动, 逐步提高垫球的质量和数量。5. 自垫。第一种，连续向上自垫。要求两臂抬平，肘 关节伸直，向上垫球的高度离手1米左右，减少失误，增 加连续次数，提高控制球的能力；第二种，边自垫边前进 或后退或左右移动，要求控制好球的高度和落点，有规律 地移动，进一步提高对球的控制能力。6. 对墙垫球。离墙34米远，向墙上的固定高度或固 定目标垫球，配合脚步的移动，保持正面垫球，体

6、会正确 击球点和全身协调用力，提高控制球的能力。7. 垫击不同重量的球。一人抛球，时轻时重。要求垫 轻球时，主动抬臂击球；垫重球时，要撤臂缓冲。在此基 础上，练习一扣一垫，先轻扣，逐渐加大扣球的力量，要 求垫球时先找球、选位、移动，然后收腹含胸，将球垫起, 进而将球垫到指定的位置。&接发球练习。可先发力量小、弧度稍大的球，再逐 渐加大力量和难度。接发球人先将球垫起，进而要求将球 垫到3号位或2、4号位。9.垫球比赛。可采取固定位置或不固定位置的比赛， 来增加学生学习的兴趣和积极性，进而提高学生掌握动作 的速度，提高教学效果。三、及时纠正发生的错误动作1.手型不正确。最常见的是由于屈肘导致的两臂靠不 拢、伸不直，往往造成垫出的球先触到自己的下颌等部位, 造成失误。学生可以多做模仿练习、垫击固定球和自垫球 发力练习。2移动慢，对不正球。由于判断不准确等原因导致的 移动慢，致使垫击部位发生偏差，进而影响垫球的质量， 严重时可能垫不到球。可以多做移动判断练习，也可做两 臂夹球移动练习。3.两臂用力不当，动作不协调。由于两臂形成的平面 没有对正来球，导致用力不均，使垫出的球没有方向感。 可以多做垫击固定球练习，反复体会用力和协调发力。通过上述的各种练习和对易发生错误的纠正，学生就 可以基本掌握正面双手垫球的技术要