健康讲座：办公室的健方法

1、办公室的保健方办公室的保健方法法爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团主讲人主讲人 不良逗不良逗健康健康是人生最大的财富， 必须像管理财富一样 管理自身的健康！爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团v为了追求幸福的生活为了追求幸福的生活,大家拼命地努力工作，赚钱购买好大家拼命地努力工作，赚钱购买好房子、好车子、高的社会地位；房子、好车子、高的社会地位；v长期的工作压力、长期的工作压力、不规律的饮食方式、超负不规律的饮食方式、超负荷的工作时间、缺乏运动成为一代人的生活方式；荷的工作时间、缺乏运动成为一代人的生活方式；v随着经济的发达同时，随着经济的发达同时，.城是市里

2、越来越多人开始体重城是市里越来越多人开始体重超重、肥胖，血脂异常，糖尿病、高血压等老年性疾病超重、肥胖，血脂异常，糖尿病、高血压等老年性疾病呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引起的呈现了年轻化的快速发展趋势，因心脑血管疾病引起的猝死累见不鲜；猝死累见不鲜；-我们身边发生的爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团健康人健康人亚健康人亚健康人病人病人健康促进健康恢复健康恢复中医未病学理论中医未病学理论: :未病养生、防病于先；欲病救萌、防微杜淅；己病早治、防其传变；病后调理、防其复发中医未病理论与现代健康管理：中医未病理论与现代健康管理：先进的健康信息收集技术科学的健康评估方法

3、与技术独特的养身保健策略有效的健康促进手段理论基础爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团高质量生活目标努力挣钱的生活方式精神压力饮食不合理体力活动来自上级压力来自竞争压力来自市场压力出门坐车回家乘电梯一天以坐为主工作餐饮为主不按时用餐膳食结构的问题导致后果：超重、肥胖、血脂异常、代谢紊乱、三高、慢性病、心源性猝死。努力花钱治病需要花钱预防疾病成为健康产业的一 健康管理服务个市场需求爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团办公室疾病有哪些办公室疾病有哪些抑郁或焦虑症；精力不集中，情绪低落，疲劳，抑郁或焦虑症；精力不集中，情绪低落，疲劳，记忆力减退，睡眠差，食欲差。原因：

4、工作压力记忆力减退，睡眠差，食欲差。原因：工作压力过大，劳累过度，工作不稳定。过大，劳累过度，工作不稳定。脊椎病：以颈椎病及颈肩肌疼痛多见，原因是脊椎病：以颈椎病及颈肩肌疼痛多见，原因是“坐家坐家”职业，长期伏案工作。职业，长期伏案工作。空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，过空调病：反复感冒、肌肉酸痛，甚至过敏症，过敏性鼻炎、哮喘等。原因是工作环境封闭，空气敏性鼻炎、哮喘等。原因是工作环境封闭，空气流通差，病菌易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨流通差，病菌易繁殖，室内残存的甲醛、苯、氨气不易挥发。气不易挥发。干眼症：用眼过度，双眼干涩不适。原因：长时干眼症：用眼过度，双眼干涩不适。原因：长时间

5、专注电脑屏幕、室内空气干燥等原因。间专注电脑屏幕、室内空气干燥等原因。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团办公室疾病有哪些办公室疾病有哪些饮食病：肥胖、脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、高尿饮食病：肥胖、脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等。原因：快餐多，应酬多，进食高脂类食品、经常不酸等。原因：快餐多，应酬多，进食高脂类食品、经常不动或少动。动或少动。消化系统病：经常胃肠不适，便秘等。原因：三餐无规律，消化系统病：经常胃肠不适，便秘等。原因：三餐无规律，工作压力大等。工作压力大等。女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增生。原因：精神压力女性内分泌失调：月经紊乱，乳腺增生。原因：精

6、神压力大，生活无规律，运动少，环境突然变化。大，生活无规律，运动少，环境突然变化。神经性皮炎：常见耳后、颈部、足背等部位，奇痒，皮损，神经性皮炎：常见耳后、颈部、足背等部位，奇痒，皮损，经久不愈。原因：压力大，精神过度紧张，环境突然变化经久不愈。原因：压力大，精神过度紧张，环境突然变化等原因。等原因。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团办公室疾病的保健办法办公室疾病的保健办法平和心态：平和心态：心理调整，积极认知，情绪控制，减缓压力，心理调整，积极认知，情绪控制，减缓压力，保持心理健康。心理健康是身体健康的前提和保证！保持心理健康。心理健康是身体健康的前提和保证！健康生活方式：

7、合理膳食、加强运动、禁烟限酒、保证睡健康生活方式：合理膳食、加强运动、禁烟限酒、保证睡眠、心理平衡。眠、心理平衡。改善工作环境，改善工作环境，室内保持通风，保证空气质量等。室内保持通风，保证空气质量等。适度运动：办公室颈椎操、头部保健、瑜珈和眼保健操。适度运动：办公室颈椎操、头部保健、瑜珈和眼保健操。适当选用适合自己的保健品。适当选用适合自己的保健品。控制体重、血压、血脂、尿酸等在正常水平。控制体重、血压、血脂、尿酸等在正常水平。定期健康体检，掌握保健常识，实施健康管理。定期健康体检，掌握保健常识，实施健康管理。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团学会积极认知学会积极认知q压力

8、：是免疫系统的第一杀手，学会自我减压，压力：是免疫系统的第一杀手，学会自我减压，正确面对是减缓压力的根本办法。正确面对是减缓压力的根本办法。q以进取心做事，以平常心做人。以进取心做事，以平常心做人。q知足长乐，幸福是一种主观感受，和金钱、地位、知足长乐，幸福是一种主观感受，和金钱、地位、名望有关系，但不是正比关系。名望有关系，但不是正比关系。 q快乐来自于对艰苦的程度的相对比较。快乐来自于对艰苦的程度的相对比较。q正确评价自己和别人。正确评价自己和别人。q提高心理适应能力，及时调整心态，管理和控制提高心理适应能力，及时调整心态，管理和控制自己的情绪，适应环境，适应社会。自己的情绪，适应环境，适

9、应社会。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团情绪的调控情绪的调控 q稳定情绪：稳定情绪：情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着整情绪影响着人心理的各个方面，而且贯穿着整个人生。情绪对健康的不利影响主要来自于个人生。情绪对健康的不利影响主要来自于过度过度。 情绪稳定情绪稳定 + 运动适量运动适量+ 合理饮食合理饮食q健康健康= 懒惰懒惰+ 嗜烟嗜烟 +嗜酒嗜酒q创造快乐：创造快乐：学会从平凡的生活中寻找乐趣。学会从平凡的生活中寻找乐趣。q自我调节：自我调节：顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它顺应情绪的自然发展规律，情绪有时也像其它生理节律周期一样，存在着节律周期，情绪低落，

10、也是一生理节律周期一样，存在着节律周期，情绪低落，也是一种暂时的自我调节过程或方式。种暂时的自我调节过程或方式。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团调控情绪的方法调控情绪的方法q想象放松法想象放松法q隔夜处理法隔夜处理法q找人倾诉法：找人倾诉法：在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑。在可信赖的人面前想哭就哭，想笑就笑。q阅读释放法：阅读释放法：阅读自己喜欢的书籍和去看自己喜欢的阅读自己喜欢的书籍和去看自己喜欢的电影、电视剧等。电影、电视剧等。q旅游散心法：旅游散心法：拥抱大自然：外出旅游、野炊等。拥抱大自然：外出旅游、野炊等。q体育运动法：体育运动法：打球、慢跑、游泳等。打球、慢

11、跑、游泳等。q穿戴释放法：穿戴释放法：平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的食品。平日喜欢的衣服，吃平日喜欢的食品。q团体活动法：团体活动法：积极参加各项喜爱的社团活动等。积极参加各项喜爱的社团活动等。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团 善与人处要点善与人处要点q保持微笑，是走向成功的通行证。保持微笑，是走向成功的通行证。q善解人意，多理解别人。善解人意，多理解别人。q换位思维，多替别人着想，不要苛求别人。换位思维，多替别人着想，不要苛求别人。q助人为乐，帮助别人也就是帮助自己。助人为乐，帮助别人也就是帮助自己。q增加亲近感，努力记住别人的名字。增加亲近感，努力记住别人的名字。q多忍让

12、，忍让是一种大家风范，一种气度，而不是多忍让，忍让是一种大家风范，一种气度，而不是懦弱。懦弱。q不必追求不必追求“所有人都说你好所有人都说你好”。q爱人者，人恒爱之。爱人者，人恒爱之。 爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团科学生活科学生活 身心健康身心健康预防疾病延缓衰老的守则：预防疾病延缓衰老的守则： 除了心理调节、定期体检外，最重要的是保持良除了心理调节、定期体检外，最重要的是保持良好的生活方式：好的生活方式： 合理膳食、合理膳食、 适当运动、心理平衡、禁烟限酒（肝适当运动、心理平衡、禁烟限酒（肝病者禁酒）、充足睡眠。病者禁酒）、充足睡眠。维持身体的酸碱度，多食碱性食品，少

13、食酸性食维持身体的酸碱度，多食碱性食品，少食酸性食品。肉类食品，一般是酸性食品，蔬菜水果类食品。肉类食品，一般是酸性食品，蔬菜水果类食品，一般是碱性食品。品，一般是碱性食品。保健药品的正确使用（一般不主张）。保健药品的正确使用（一般不主张）。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团合合 理理 膳膳 食食 吃的学问吃的学问: 吃吃人人都会，与生俱来，吃是一个即简单又复杂的人人都会，与生俱来，吃是一个即简单又复杂的问题。吃出病来很容易，吃出健康却那么不简单。问题。吃出病来很容易，吃出健康却那么不简单。吃出来的疾病，有急性胃肠炎、胃肠炎、消化性溃疡、胆吃出来的疾病，有急性胃肠炎、胃肠炎、

14、消化性溃疡、胆囊炎、胰腺炎、肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪囊炎、胰腺炎、肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、痛风、冠心病、心脑梗死、骨质疏松、恶性肿瘤等疾肝、痛风、冠心病、心脑梗死、骨质疏松、恶性肿瘤等疾病，都与吃有直接关系。病，都与吃有直接关系。 大多有钱有权，日常应酬较频繁的单位，员工的健康大多有钱有权，日常应酬较频繁的单位，员工的健康状况一般都较差。状况一般都较差。 爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团合合 理理 膳膳 食食u洪昭光教授把合理膳食归纳成洪昭光教授把合理膳食归纳成10个字：个字：u“一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑一、二、三、四、五、红、黄、

15、绿、白、黑”v即即:一一. 一袋牛奶一袋牛奶二二. 250-400克碳水化合物克碳水化合物三三. 34份高蛋白份高蛋白(1份高蛋白份高蛋白50克瘦肉或克瘦肉或100克豆腐，克豆腐，或或100克鱼虾克鱼虾)五五. 500克新鲜蔬菜和水果克新鲜蔬菜和水果(400克蔬菜、克蔬菜、100克水果克水果)。v红红西红柿或西红柿或12两红酒两红酒(健康人、无禁忌症健康人、无禁忌症)。法国。法国人有饮葡萄酒习惯，冠心病仅为美国的人有饮葡萄酒习惯，冠心病仅为美国的1/3.v黄黄：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，：黄色蔬菜瓜果，如胡萝卜、红薯、南瓜、玉米等，富含维生素富含维生素A。可提高免疫力，增强抵

16、抗力。可提高免疫力，增强抵抗力。v绿绿绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达绿茶和绿色蔬菜。茶叶中的化学成分达300多种，多种，有防病治病、营养保健作用。其中有防病治病、营养保健作用。其中L茶氨酸能提高人体茶氨酸能提高人体免疫细胞的机能。茶叶还有降血脂作用。免疫细胞的机能。茶叶还有降血脂作用。v白白燕麦粉、燕麦片，燕麦中含有丰富的膳食纤维。燕麦粉、燕麦片，燕麦中含有丰富的膳食纤维。有降血脂、通便作用。对糖尿病、减肥也有很好的效果。有降血脂、通便作用。对糖尿病、减肥也有很好的效果。v黑黑黑木耳：可降低血粘度，预防冠心病、脑梗。黑木耳：可降低血粘度，预防冠心病、脑梗。510克克/天。天。v积极倡导：积

17、极倡导：清单饮食，食品多样化清单饮食，食品多样化 ，七八分饱。，七八分饱。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团合合 理理 膳膳 食食饮食中的几个误区：饮食中的几个误区：误区一、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。误区一、鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜食用。 正确观点：正确观点：对胆固醇应有全面正确认识。细胞膜的活性，对胆固醇应有全面正确认识。细胞膜的活性，激素、维生素激素、维生素D的合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，正常的合成均需要胆固醇。鸡蛋营养丰富，正常人可以每天吃一个鸡蛋人可以每天吃一个鸡蛋;血脂高、糖尿病、心血管病者，二天血脂高、糖尿病、心血管病者，二天吃一个鸡蛋比较

18、合适。吃一个鸡蛋比较合适。误区二、水果是零食，可吃可不吃。误区二、水果是零食，可吃可不吃。 正确观点：正确观点：水果含矿物质、维生素、果胶（降胆固醇作水果含矿物质、维生素、果胶（降胆固醇作用）近年来，哈佛大学研究表明，多进食水果和蔬菜，可降用）近年来，哈佛大学研究表明，多进食水果和蔬菜，可降低中风和冠心病的发病危险。低中风和冠心病的发病危险。误区三、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，误区三、植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉硬化，多吃点没关系。多吃点没关系。 正确观点：正确观点：相同重量的植物油，所提供的热能高于猪肉，相同重量的植物油，所提供的热能高于猪肉，是圆白菜的是圆白菜的4

19、0倍。摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的主要倍。摄入热量过多，营养过剩，是肥胖的主要原因之一。原因之一。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团努力让三低饮食习惯变成铁的纪律。努力让三低饮食习惯变成铁的纪律。 低盐（低盐（6克克/日）、低脂、低糖。否则就会三高：高血脂、高血压、高日）、低脂、低糖。否则就会三高：高血脂、高血压、高血糖。血糖。完全不食脂肪是不科学的。完全不食脂肪是不科学的。 脂肪是机体能量的来源，并帮助吸收维生素和营养素。健康的关键脂肪是机体能量的来源，并帮助吸收维生素和营养素。健康的关键是食入脂肪数量和种类，每日摄入食物中的脂肪应在总热量的是食入脂肪数量和种类，每日摄

20、入食物中的脂肪应在总热量的35以下。以下。有害脂肪有害脂肪饱和脂肪：红肉类（猪牛羊肉等）、黄油、全脂牛奶、饱和脂肪：红肉类（猪牛羊肉等）、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等。奶酪、冰淇淋等。有益脂肪有益脂肪复合不饱和脂肪复合不饱和脂肪：主要来源于鱼类、橄榄油、大豆油、：主要来源于鱼类、橄榄油、大豆油、玉米油、花生油、鱼油；玉米、蔬菜和多种坚果，如：核桃、豆类玉米油、花生油、鱼油；玉米、蔬菜和多种坚果，如：核桃、豆类等。等。用用“足足”，将脂肪按好坏顺序排列：无，将脂肪按好坏顺序排列：无“脚脚” 二二“脚脚” 四四“脚脚”。 爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团合合 理理 膳膳 食食

21、食物取舍的建议食物取舍的建议随意进食的食物随意进食的食物： 各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌各种谷类粗粮；豆类；蔬菜；如洋葱、大蒜、豆芽等；菌藻类，如：香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖藻类，如：香菇、木耳、海带、紫菜等；各种瓜类、低糖类水果和绿茶等。类水果和绿茶等。适当进食的食物：适当进食的食物： 鱼类，鱼类，包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；包括河鱼和海鱼；瘦肉；去皮的家禽类；植物油；奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类等。奶类（中老年人要低脂或去脂）；蛋类等。少食的食物：少食的食物： 动物脂肪，如：动物油、肥肉、动物内脏；海鲜（尤其是动物脂肪，如：动物油、

22、肥肉、动物内脏；海鲜（尤其是中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。中老年人）；糖、酒、烟、巧克力等。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团部部 分分 减减 肥肥 保保 健健 食食 品品鱼：鱼：是一种高蛋白低脂肪食品。富含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，是一种高蛋白低脂肪食品。富含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，有一定键脑益智的功效。具有抑制血小板凝集和降低胆固醇的作用，有一定键脑益智的功效。洋葱、蒜：洋葱、蒜：可防止动脉硬化可防止动脉硬化 降血压降血压 降血脂降血脂 。牛奶：牛奶：富含较多钙质，能抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的吸收富含较多钙质，能

23、抑制人体胆固醇的活性，减少胆固醇的吸收（中老年人喝低脂或脱脂）。（中老年人喝低脂或脱脂）。紫菜：紫菜： 降血压降血压 降血脂降血脂 延缓衰老。延缓衰老。冬瓜：冬瓜：富含丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用。富含丙醇二酸，对防止发胖，增进形体健美有作用。海带：海带：有阻止胆固醇吸收，补碘和降血压的作用。有阻止胆固醇吸收，补碘和降血压的作用。香菇、冻豆腐香菇、冻豆腐：能产生一种酸性物质，破坏或吸收体内脂肪，促进脂：能产生一种酸性物质，破坏或吸收体内脂肪，促进脂肪代谢，利于脂肪的排泄。肪代谢，利于脂肪的排泄。茶、菊花：茶、菊花：有一定调脂降压功效。有一定调脂降压功效。爱康国宾爱康国宾 健康体检健

24、康体检 管理集团管理集团训练饮食习惯训练饮食习惯 食品多样：食品多样：每天最好能进食每天最好能进食1530种食物。同时努力种食物。同时努力训练自己的味觉，使自己喜欢能让人健康的食物。训练自己的味觉，使自己喜欢能让人健康的食物。 因为，一个人爱吃某样食品并不是遗传，而是习惯。因为，一个人爱吃某样食品并不是遗传，而是习惯。 例如，你不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶，大约例如，你不再喝全脂牛奶而改喝脱脂牛奶，大约8周以后，周以后， 全脂牛奶喝上去就不那么美味了。只要能坚持全脂牛奶喝上去就不那么美味了。只要能坚持8周，你的周，你的口味就会改变。口味就会改变。 七八分饱：七八分饱：避免每顿饭过饱现象，要宁可

25、留在盘（锅）避免每顿饭过饱现象，要宁可留在盘（锅）里，也不要吃在胃里。里，也不要吃在胃里。 细嚼慢咽：细嚼慢咽：努力训练吃饭速度，一口饭最好能咀嚼努力训练吃饭速度，一口饭最好能咀嚼1530下，再咽下去。一是有利消化吸收，二是可以使大脑产下，再咽下去。一是有利消化吸收，二是可以使大脑产生饱胀感。生饱胀感。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团防癌抗衰老食物防癌抗衰老食物番茄红素番茄红素番茄酱、生番茄、烹调过的番茄番茄酱、生番茄、烹调过的番茄中都有一定含量，但需要与脂肪（油）一起食中都有一定含量，但需要与脂肪（油）一起食用，才能很好的被人体吸收。用，才能很好的被人体吸收。 类黄酮类黄

26、酮有一定抗氧化和保护免疫系统的作有一定抗氧化和保护免疫系统的作用。如水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含大量用。如水果、蔬菜、绿茶、红葡萄酒中含大量类黄酮。类黄酮。每天吃苹果，医生都闲着。每天吃苹果，医生都闲着。 爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团禁禁 烟烟吸烟吸烟有百害而无一利！有百害而无一利！肺癌，肺癌，是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸是人们印象中与吸烟联系最紧密的健康问题，吸烟致使每年有烟致使每年有15.7万多人因肺癌死亡。万多人因肺癌死亡。吸烟也是动脉硬化的危险因素之一吸烟也是动脉硬化的危险因素之一，如果你的血压的收，如果你的血压的收缩压为缩压为130mmHg，有

27、吸烟嗜好，其在未来，有吸烟嗜好，其在未来10年内发生年内发生中风的可能性与那些收缩压为中风的可能性与那些收缩压为170mmHg但无吸烟嗜好但无吸烟嗜好等危险因素的人完全相同。等危险因素的人完全相同。避免吸避免吸“二手烟二手烟”，吸，吸1小时小时“二手烟二手烟”，相当你自己吸，相当你自己吸了了4支烟。如平均每天吸二手烟支烟。如平均每天吸二手烟4小时以上，会让你衰老小时以上，会让你衰老6岁。岁。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团限限 酒酒饮酒有利也有弊，原则饮酒有利也有弊，原则“适可而止适可而止”。过量过量饮酒直接损害肝脏和心脏。饮酒直接损害肝脏和心脏。肝病者应禁酒肝病者应禁酒

28、虽不能饮酒，但可食红葡萄有护肝之功。虽不能饮酒，但可食红葡萄有护肝之功。正常健康人正常健康人少量少量饮酒可降低冠心病发病率。饮酒可降低冠心病发病率。何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾报道：何为过量，何为少量，这个度不易掌握。国内曾报道：一组一组2564岁男性，岁男性，每月每月饮白酒饮白酒0.551.5千克时，测千克时，测高密度脂旦白胆固醇显著升高，但超过此量时，高密度高密度脂旦白胆固醇显著升高，但超过此量时，高密度脂旦白胆固醇不再升高，反而总胆固醇升高。脂旦白胆固醇不再升高，反而总胆固醇升高。红葡萄酒有延年益寿之功。红葡萄酒有延年益寿之功。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管

29、理集团限限 酒酒依据依据1997年年11月美国高血压侦测治疗评估委员月美国高血压侦测治疗评估委员会的建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯会的建议，正确的饮酒习惯，一天喝酒少于纯酒精酒精30毫升，相当于：毫升，相当于：720毫升啤酒。毫升啤酒。300毫升红酒或绍兴酒。毫升红酒或绍兴酒。60毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒）。毫升烈酒（威士忌、白兰地、高粱酒）。 体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习体重过轻者及女性应减半，这样的饮酒习惯对血压无害，并可以使高密度胆固醇升高。惯对血压无害，并可以使高密度胆固醇升高。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团适适 当当 运运 动动有氧运动：有

30、氧运动：是指低、中强度的运动。是指低、中强度的运动。 如：散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大如：散步、慢跑、太极拳等。由于运动时不用大量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完量耗氧，反而呼吸的充足的氧气，使体内的糖完全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，全分解而释放能量，糖的消耗有利与脂类代谢，从而控制体重，改善心血管功能。从而控制体重，改善心血管功能。无氧运动：无氧运动：是指强度较大剧烈的运动。是指强度较大剧烈的运动。 由于剧烈运动需要大量耗氧，而人体在短时间内由于剧烈运动需要大量耗氧，而人体在短时间内难以提供，糖元没有充足的氧气就不能完全分解，难以提供，糖元没有充足的氧气就不能完

31、全分解，从而导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运从而导致体内乳酸堆积，腰酸背痛。长期剧烈运动易造成关节磨损。动易造成关节磨损。 无氧运动不利于保健。无氧运动不利于保健。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团阳光、空气、水和运动是健康的源泉。没有一样药物阳光、空气、水和运动是健康的源泉。没有一样药物可以代替运动。可以代替运动。运动是观念问题，不是时间问题。运动是观念问题，不是时间问题。运动不但对各个系统如循环、消化、呼吸、神经、骨运动不但对各个系统如循环、消化、呼吸、神经、骨骼肌肉都有好处，还能提高免疫力，延缓衰老，预防骼肌肉都有好处，还能提高免疫力，延缓衰老，预防”富贵病富贵病

32、”及恶性肿瘤。及恶性肿瘤。适量运动的适量运动的“三、五、七三、五、七”：每天步行每天步行3 3公里，时间公里，时间3030分钟以上。每周运动分钟以上。每周运动5 5次左右。次左右。有氧运动强度，运动后心率年龄有氧运动强度，运动后心率年龄170170为宜。为宜。贵在意识贵在意识 胜在行动胜在行动 赢在坚持赢在坚持爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团适适 当当 运运 动动运动中的几个误区：运动中的几个误区：误区一误区一. 每周一次大量剧烈运动，可代替其它几天的运动锻炼。每周一次大量剧烈运动，可代替其它几天的运动锻炼。 正确观点：正确观点：一周一周45天，每次天，每次3060分钟，锻

33、炼必须循分钟，锻炼必须循序渐进，经常坚持。序渐进，经常坚持。误区二误区二. 身体不胖不瘦，不需锻炼。身体不胖不瘦，不需锻炼。 正确观点：正确观点：体重正常者，血脂、血糖、骨密度、血压等体重正常者，血脂、血糖、骨密度、血压等不一定正常。不一定正常。误区三误区三. 爬山是中老年最好的锻炼。爬山是中老年最好的锻炼。 正确观点：正确观点：世界上最好的运动方式是走路。世界上最好的运动方式是走路。 大于大于40岁，大多有髌骨软骨软化；岁，大多有髌骨软骨软化； 55-64岁，岁，85都有一个或多个关节的老年性骨关节病。都有一个或多个关节的老年性骨关节病。误区四误区四. 晨运最好。晨运最好。 正确观点：正确观

34、点：最好的运动时间是晚上。因为，早上树木多最好的运动时间是晚上。因为，早上树木多的地方，二氧化碳聚集较多（植物在夜间吸氧，呼出二氧化的地方，二氧化碳聚集较多（植物在夜间吸氧，呼出二氧化碳），植物只有经过光合作用才能焕发出氧气。碳），植物只有经过光合作用才能焕发出氧气。 爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团运动中的几个误区：运动中的几个误区：v夜间逆温层出现较多，致清晨空气不佳。夜间天气下冷上热，夜间逆温层出现较多，致清晨空气不佳。夜间天气下冷上热，空气无法对流。寒冷刺激诱发血管痉挛，在原有病变基础上，空气无法对流。寒冷刺激诱发血管痉挛，在原有病变基础上，引发血管栓塞或梗死。引发

35、血管栓塞或梗死。v 体内因素：清晨血液粘稠。体内因素：清晨血液粘稠。v 起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，血压升高。早晨起床后交感神经兴奋性增高，心率加快，血压升高。早晨是中风，梗死的好发时间，医学上称之为是中风，梗死的好发时间，医学上称之为“魔鬼时间魔鬼时间”v 有研究表明，运动员晨练后，免疫功能下降，主要是激素有研究表明，运动员晨练后，免疫功能下降，主要是激素水平升高，抑制免疫功能。水平升高，抑制免疫功能。办公室保健运动办公室保健运动办公室瑜珈：双腿盘坐（条件限制不能盘坐，可站立或坐在椅子办公室瑜珈：双腿盘坐（条件限制不能盘坐，可站立或坐在椅子上），双手往外伸直，和肩同高，手心向上，迅速

36、往上举，手心对上），双手往外伸直，和肩同高，手心向上，迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约一分钟后停顿一会儿，再反复做。一分钟后停顿一会儿，再反复做。用手指梳头：从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后。用手指梳头：从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳后。可改善大脑血液供应，健脑提神，降血压。可改善大脑血液供应，健脑提神，降血压。弹头部：两手掌心分别按耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击头弹头部：两手掌心分别按耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击头的后枕部，每日弹的后枕部，每日弹10至至20

37、下。有解除疲劳、防头昏、治耳鸣的作用。下。有解除疲劳、防头昏、治耳鸣的作用。扯耳：先扯一侧如左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉十几扯耳：先扯一侧如左手绕头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉十几次，然后另一侧。清火益智，心舒气爽，睡眠好。次，然后另一侧。清火益智，心舒气爽，睡眠好。用眼运动：每隔一小时，远望窗外一分钟，再转动眼球和眨眼，也用眼运动：每隔一小时，远望窗外一分钟，再转动眼球和眨眼，也可配合眼保健操。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。可配合眼保健操。有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。颈椎操（颈椎病防治篇介绍和示范）颈椎操（颈椎病防治篇介绍和示范）爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体

38、检 管理集团管理集团维生素的力量维生素的力量q.抗衰老抗氧化的原理：抗衰老抗氧化的原理： 氧气随呼吸入血送到细胞中，产生细胞基础要素，氧气随呼吸入血送到细胞中，产生细胞基础要素，同时产生不稳定同时产生不稳定 的氧原子团（的氧原子团（自由基自由基），来氧化人体组），来氧化人体组织，使人体组织生织，使人体组织生“锈锈”，导致衰老和生病。，导致衰老和生病。 抗氧化剂维生素抗氧化剂维生素C和和E能找出游离的自由基，并附能找出游离的自由基，并附着在上面，形成一个实体，通过肾脏排出体外。着在上面，形成一个实体，通过肾脏排出体外。q维生素维生素C和和E一起服用，才能达到抗衰老作用。一起服用，才能达到抗衰老作

39、用。q维生素维生素C不要过量不要过量 如如 每次每次500毫克，频率不能超过毫克，频率不能超过6小小时一次。维生素时一次。维生素E一般没有过量危险。一般没有过量危险。qB族维生素有利于防止动脉硬化族维生素有利于防止动脉硬化 爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团颈椎病的颈椎病的防防与与治治非手术治疗非手术治疗： 按摩、理疗、牵引、针灸按摩、理疗、牵引、针灸 中药（以活血化淤、通络止痛为主）中药（以活血化淤、通络止痛为主） 西药（神经营养、扩张血管、消炎止痛等）西药（神经营养、扩张血管、消炎止痛等）手术治疗手术治疗自我调养自我调养 生活起居、饮食、运动、保健操生活起居、饮食、运动、

40、保健操预防骨质疏松：预防骨质疏松：补钙补钙爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团关于非手术治疗关于非手术治疗v按摩适宜于大多数的颈椎病患者按摩适宜于大多数的颈椎病患者v脊髓型颈椎病不适宜按摩，如手法不当有瘫痪的危险。脊髓型颈椎病不适宜按摩，如手法不当有瘫痪的危险。v理疗要适度，局部充血，症状反而加重。理疗要适度，局部充血，症状反而加重。v虽然药物很多，但目前尚无治疗颈椎病的特效药虽然药物很多，但目前尚无治疗颈椎病的特效药v掌握掌握预防预防方法，防患未然最重要。方法，防患未然最重要。v患了颈椎病要掌握患了颈椎病要掌握自我调养自我调养的方法的方法爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管

41、理集团管理集团起居调养起居调养v合适的合适的 床铺床铺：要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲：要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡，且透气性好。线，维持脊柱的平衡，且透气性好。加强型加强型席梦席梦思床垫最好，其次是木板床和北方农村的火炕。思床垫最好，其次是木板床和北方农村的火炕。v卧姿以仰卧位最佳卧姿以仰卧位最佳v高枕有忧，高枕有忧，一般枕高以一般枕高以812厘米为宜，或约与厘米为宜，或约与个人拳头等高。材料有低弹性。个人拳头等高。材料有低弹性。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团姿势调整姿势调整v伏案工作者每隔一小时，要起身活动几分钟，作远视和仰伏案工作者每隔一小时，要

42、起身活动几分钟，作远视和仰头伸展活动。头伸展活动。v工作台与坐椅的高度应协调：工作台与坐椅的高度应协调：80厘米与厘米与45厘米，工作台面厘米，工作台面倾斜倾斜1030v姿势训练：端坐位，将姿势训练：端坐位，将3千克左右的沙袋或其他物品置于千克左右的沙袋或其他物品置于头顶，尽可能保持头顶部直立和头顶重物的平衡，持续时头顶，尽可能保持头顶部直立和头顶重物的平衡，持续时间可从间可从1030分钟左右，每日分钟左右，每日12次。半个月为一期，次。半个月为一期，34期即可达到恢复良好姿势的目的。期即可达到恢复良好姿势的目的。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团骨质疏松与补钙骨质疏松与补钙

43、v钙制剂钙制剂： 乐力胶囊（主要成分碳酸钙、磷、镁、锌、铜、锰、维生乐力胶囊（主要成分碳酸钙、磷、镁、锌、铜、锰、维生素素D、C），优点是体内吸收率高，无毒副作用，效果明），优点是体内吸收率高，无毒副作用，效果明显。显。 密钙息、益钙宁针剂密钙息、益钙宁针剂 密钙息鼻喷剂密钙息鼻喷剂v随进餐补钙可免于对胃肠道的刺激，吸收好。随进餐补钙可免于对胃肠道的刺激，吸收好。v服用钙剂时要多饮水，增加尿量，减少泌尿系结石形成的服用钙剂时要多饮水，增加尿量，减少泌尿系结石形成的机会。机会。v喝牛奶是补钙最好途径喝牛奶是补钙最好途径爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团颈椎病的中医诊断颈椎病的中

44、医诊断证候固然多样，但主证无外乎：颈项疼痛，僵硬滞涩，窜证候固然多样，但主证无外乎：颈项疼痛，僵硬滞涩，窜痛不定，四肢麻木，头沉目眩，视力模糊，持物无力等。痛不定，四肢麻木，头沉目眩，视力模糊，持物无力等。有主证的若干症候，再加上脉象、舌象、体态、体质等，有主证的若干症候，再加上脉象、舌象、体态、体质等，将颈椎病分为：将颈椎病分为： 1.风寒湿型：脉象弦紧，舌淡苔薄白，畏寒畏风。风寒湿型：脉象弦紧，舌淡苔薄白，畏寒畏风。 2.气滞血淤型气滞血淤型 ：脉象弦，舌质暗，或有扭伤。：脉象弦，舌质暗，或有扭伤。 3.痰湿阻络型：脉弦滑，舌暗红，苔厚腻，形体肥胖者。痰湿阻络型：脉弦滑，舌暗红，苔厚腻，形

45、体肥胖者。 4.肝肾不足型：脉弦，舌质红且少津，房事不节，年老体肝肾不足型：脉弦，舌质红且少津，房事不节，年老体弱者。弱者。 5.气血亏虚型：脉细弱，舌淡苔少，面色苍白。气血亏虚型：脉细弱，舌淡苔少，面色苍白。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团治疗颈椎病有哪些中成药治疗颈椎病有哪些中成药 所有治疗颈椎病的中药孕妇禁服所有治疗颈椎病的中药孕妇禁服天麻丸天麻丸 功效：祛风除湿，舒筋活络，活血止痛。适应症：风寒湿型功效：祛风除湿，舒筋活络，活血止痛。适应症：风寒湿型虎骨木瓜丸虎骨木瓜丸 功效：舒筋活络，散风止痛。适应症：风寒湿型功效：舒筋活络，散风止痛。适应症：风寒湿型骨刺丸骨刺丸

46、 功效：祛风散寒，活血通络，除湿止痛。适应症：风寒湿型，功效：祛风散寒，活血通络，除湿止痛。适应症：风寒湿型，也用于骨质增生。也用于骨质增生。疏风定痛丸疏风定痛丸 功效：祛风散寒，活血止痛功效：祛风散寒，活血止痛 。适应症：风寒湿型，气滞血。适应症：风寒湿型，气滞血淤型。淤型。小活络丹小活络丹 功效：驱风散结，活血通络，适应症：风寒湿型，气滞血淤型。功效：驱风散结，活血通络，适应症：风寒湿型，气滞血淤型。大活络丹大活络丹 功效：理气祛风，舒筋活络。适应症：风寒湿型，气滞血淤型，功效：理气祛风，舒筋活络。适应症：风寒湿型，气滞血淤型，痰湿阻络型，肝肾不足型，气血亏虚型。此外，由颈椎病或其他病症所

47、致痰湿阻络型，肝肾不足型，气血亏虚型。此外，由颈椎病或其他病症所致瘫痪者，亦可投用。瘫痪者，亦可投用。正天丸正天丸 功效：疏风活血，养血祛寒。适应症：诸型颈椎病所致头痛，以功效：疏风活血，养血祛寒。适应症：诸型颈椎病所致头痛，以及其他诸证所引起的头痛。大便稀溏、胃部不适者慎服。及其他诸证所引起的头痛。大便稀溏、胃部不适者慎服。爱康国宾爱康国宾 健康体检健康体检 管理集团管理集团治疗颈椎病有哪些中成药治疗颈椎病有哪些中成药仙灵骨葆胶囊仙灵骨葆胶囊 功效：温肾壮阳，接骨续筋，强身健骨。适应症：诸功效：温肾壮阳，接骨续筋，强身健骨。适应症：诸型颈椎病，尤其对肝肾不足型疗效好型颈椎病，尤其对肝肾不足型

48、疗效好壮骨关节丸壮骨关节丸 功效：补益肝肾，养血活血，祛风通络。适应症：诸型功效：补益肝肾，养血活血，祛风通络。适应症：诸型颈椎病，尤其对肝肾不足型疗效好。此外，可用于骨质增生，腰肌劳颈椎病，尤其对肝肾不足型疗效好。此外，可用于骨质增生，腰肌劳损等证。损等证。银杏叶片银杏叶片 功效：活血化淤，通脉疏络。适应症：诸型颈椎病，血淤功效：活血化淤，通脉疏络。适应症：诸型颈椎病，血淤阻络型适用。此外，亦可用于其他心脑血管病。阻络型适用。此外，亦可用于其他心脑血管病。八珍冲剂八珍冲剂 功效：补气益血。适应症：气血亏虚型。功效：补气益血。适应症：气血亏虚型。颈痛灵液颈痛灵液 功效：滋补肝肾，益气养血，温通经脉，活络止痛。适应功效：滋补肝肾，益气养血，温通经脉，活络止痛。适应症：诸型颈椎病，尤其对肝肾不足型和气血亏虚