【健康】一颗好“肾”有9个黄金标准！

1、【健康】一颗好“肾”，有9个黄金标准!来源：生命时报（id： lt0385）现在许多人为了健康，纷纷加入“补肾大军”。但你真的知道，什么 样的肾脏才需要重点护养吗？健康的肾脏是什么样的？冬天是养肾的 最佳季节，生命时报邀请权威专家总结出一套护肾经，带你认识健 康肾脏的黄金标准。生命时报出品好肾脏的9个中医的肾工西医的肾人们常说的“补肾”其实是一 个中医概念，西医 里的肾只是一个身 体器官，即位于脊 柱两侧，一对拳头 大小的“蚕豆”。西医中的肾脏主要有3个功能净水机每天过滤200升血液, 相当于10桶饮用水。把有用的东西留在血液中，代'谢的废物排到尿液里。生产厂生产与代谢有关的激素，还能

2、 调节血压、生成红细胞。而中医所讲的肾是一个功能单位， 并不单指肾脏这个器官，它是身体的一 套系统，包括西医学中的内分泌系统、 生殖系统、泌尿系统、呼吸系统等。o在中医眼里肾有4个重要作用肾藏精|主生长、发育与生殖；肾主水|具有调节人体水液代谢的作用；肾纳气|协调呼吸均匀而有深度； 肾主冃，i肾中精气充盈，骨骼和牙齿才i得以滋养。男人们最害怕的"肾虚”也属于中医 的说法，肾虚分为肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚 表现为嗓子干、 腰膝酸软、头晕 耳鸣、浑身燥 热、睡觉爱出 汗、舌质偏红 等。肾阳虚 怕冷、手脚冰 凉、精神萎靡、 腰酸背疼、舌头 胖大等都可能是 肾阳虚。“黄金肾脏”有9个标准肾是健

3、康之本，怎样判断肾脏健不 健康乍以下9个标准如果你都达到了，那 么恭喜你拥有了羡煞旁人的“黄金肾 脏”。/ 头发乌黑 '、肾藏精，其华在发，发的营养来源于血，但其根本还在于肾。肾不好， 头发会早早发白、失去光泽，并会出现脱发。皮肤有光彩'肾好，才能青春永 驻。肾不好，人就容易显 得苍老，皮肤会变得晦 暗，眼眶发黑，眼袋也会明显。丿听力清晰耳朵的听觉功能与肾 气的盛衰密切相关。当出 现耳鸣、心烦、听力下降 等情况时，可以多考虑肾 、 阴虚。“中医认为，肾主骨， 骨靠肾精滋养，肾好骨才 好。肾气衰败会出现骨质 疏松、腰酸背痛，甚至牙齿出现松动。记忆力好大脑的营养来源于肾 精，肾功能

4、的好坏会影响 大脑功能。肾不好可能会 出现经常忘事、反应迟钝 、等现象。丿晨起无浮肿 肾脏是代谢水分的器 官，肾不好，水分就会蓄 积。如果早起经常出现眼 皮、双脚或双腿浮肿，就应考虑肾脏问 题。/神十足肾脏受损，代谢废物难以从尿液排出，会出现 精神不振、疲劳等症状。正常人持续一周以上的身体乏力就应警、 惕。尿液清澈正常尿液为透明的淡 黄色，如果尿色呈浓茶 色、酱油色或混浊如淘米 水，或出现尿液泡沫突增 症状都应重/ 视。/血压正常肾损伤会引起血压升 高。当高血压患者夜尿增 多，糖尿病人出现尿蛋白 或双下肢水肿时，通常说 、明肾脏已经受丿 损。丿冬日里的护肾法宝中医认为，冬季万物蛰伏，主收藏。肾

5、是人体主收藏的最大功臣，它既要为冬季储备能量，又要为来年春季积 蓄力量。因此，冬季一定要加强对肾的保养。重食补肾阴虚的人应以“清补” 为主，如瘦猪肉、鸭肉、黑豆、绿豆、冬瓜、桑箕、111药等；肾阳虚的人则吃些羊肉、鹿肉、韭菜等温肾壮阳的食物。洗冷面冬天用20°c左右的冷水洗脸，可增强抗病能力，促进面部血液循环,帮助心肾收藏精气，有利于冬季心肾的保养。护好脚肾经起始于足底，冬天尤其要注意足部保暖。袜子应包住脚腕；睡觉盖被应下过脚底，上 超肩膀；别将双脚正对着空调取 暖。骨,睡好觉睡能还精、养气、健脾强 许多肾功能衰竭的人有长(?)期熬夜、过度疲劳等经历。所 以要注意规律作息，早睡早 起

6、，不纵欲，不憋尿。慎用药些中草药如关木通、马 兜铃等可引起肾损害；氨基糖貳类、万古霉素、造影剂、头孑包菌 素等西药也具有肾毒性，用药时应谨慎。防感染注意会阴部及尿道的清 出现扁桃体炎、踊齿、结核等感染时及时处理。正常人 每年定期做一次尿常规检查;糖尿病人每半年检查一次微量白蛋白。身侔自带6种“益肾药”搓耳廓双手握空拳，以拇指、食指二指沿 耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热 为宜。这种按摩方法有健脑强肾、聪耳 明目的功效。按摩腰搓手至热，以两手掌面紧贴腰部脊 椎两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上 下为一遍，连续摩擦100遍。此法具 有行气活血、壮腰益肾的作用。揉小腹睡觉前，仰卧，双手掌心搓热后， 捂在肚脐正下方三寸处的位置，顺时针 按揉5分钟，能够补肾助阳，改善夜尿频 多等症状o按腹股每晚临睡前，将双手放于大腿与腹 部的连接处，以手掌沿斜方向来回按摩 3050次。此法具有健肾固精之效。做提肛将肛门连同会阴一起上提，同时吸 气，然后呼气时放松，反复进行，坐、 站、行均可，每次50下左右。摩足心涌泉穴临睡前先用温水泡 脚，再将双手搓热，用左 手心按摩右脚心，重点按 摩涌泉穴（位于脚底中线 前三分之一交点处），再 用右手心按摩左脚心，每 次每侧各50下。受访专家中国工程院院士、知名肾脏病专家 陈香美 北京中医医院肾病科主任 赵