眼保健操培训 2008新版

1、 培 训 提 纲环境因素环境因素 视距近的因素视距近的因素 连续用眼时间过长的因素连续用眼时间过长的因素 学习环境不良的因素学习环境不良的因素 观看电视，使用电脑方法不当的因素观看电视，使用电脑方法不当的因素 其它因素其它因素 胎内期的影响。胎内期的影响。 体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良体质差患上了各种急慢性传染病，营养不良、 体质体质衰弱等。衰弱等。 偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而偏食、爱吃零食会使体内微量元素的缺乏而易诱发近视。易诱发近视。 遗传因素遗传因素 近视的成因推广的背景旧版已经沿用了几十年。其对预防近视起到很旧版已经沿用了几十年。其对预防近视起到很大作用，但是时代

2、不同了，导致近视的原因也大作用，但是时代不同了，导致近视的原因也与过去有所不同。比如肥胖、过食甜食、偏食，与过去有所不同。比如肥胖、过食甜食、偏食，学习及工作负担加重等都是造成现在近视的原学习及工作负担加重等都是造成现在近视的原因。因此，对旧版眼保健操进行修改是非常有因。因此，对旧版眼保健操进行修改是非常有必要的必要的推广的背景 北京市疾控中心专家称：营养不良或过盛北京市疾控中心专家称：营养不良或过盛都会间接造成视力下降，此外像糖尿病等都会间接造成视力下降，此外像糖尿病等问题也会导致视力不良。眼保健操的主要问题也会导致视力不良。眼保健操的主要作用是缓解疲劳和预防近视，若想改善视作用是缓解疲劳和

3、预防近视，若想改善视力情况，还需注意改善学习工作场所的照力情况，还需注意改善学习工作场所的照明环境，并适度调整用眼负担明环境，并适度调整用眼负担推广的背景 2007年国务院下发了中共中央国务院关于加强青少年体育，增强青少年体质的意见要求加强青少年近视眼防控，推动中小学眼保健操制度的实施等工作。 2008年，教育部下发了关于配发学生近视预防宣传材料的通知 2008年9月，教育部颁布了修订后的中小学学生近视防控工作方案，对中小学近视眼作出了详细明确的规定。 2008年9月起，一些地区开始参考教育部近视方案，结合本地区的特点，制定了地方性校园防近方案。推广的背景2008版眼保健操的完整示范与旧版的比

4、较表表1 2013全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增全国学生体质健康调研各年龄组视力低下检出率及增长情况长情况一一、全国中小学学生低视力概况、全国中小学学生低视力概况2005年视力低下检年视力低下检出率（出率（%）比比2000年增加（年增加（%）小学生小学生 31.67 8.5初中生初中生 58.07 8.7高中生高中生 76.02 3.5注意力度、速度和幅度。穴位要准确，手法要缓慢柔注意力度、速度和幅度。穴位要准确，手法要缓慢柔和，先轻后重，动作幅度不能太大，不能位移，以有和，先轻后重，动作幅度不能太大，不能位移，以有了酸胀感觉为合适，揉、捏、按、压的速度要均匀有了酸胀感觉为合适

5、，揉、捏、按、压的速度要均匀有节奏。节奏。注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。注意个人卫生。手要保持干净，指甲要剪短。宜闭眼做。闭眼做能养心养神，防细菌进入眼睛，睁宜闭眼做。闭眼做能养心养神，防细菌进入眼睛，睁眼做容易分散注意力，降低效果。眼做容易分散注意力，降低效果。坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、坚持每天上、下午两节课后或长时间的读书、写字、看电视、玩电脑后，认真做眼保健操看电视、玩电脑后，认真做眼保健操找准穴位。眼保健操选用的攒竹、睛明等八个穴位。找准穴位。眼保健操选用的攒竹、睛明等八个穴位。经常按摩这些穴位，对解除眼部疲劳，治疗调节近视，经常按摩这些穴位，对解除眼部疲

6、劳，治疗调节近视，防近视加深有一定的效果。防近视加深有一定的效果。眼保健操的注意事项六、眼保健操的穴位六、眼保健操的穴位分解每一节的动作要领分解每一节的动作要领所谓所谓“攒竹穴攒竹穴”，在靠眼眶上缘的眉头部分。你可，在靠眼眶上缘的眉头部分。你可以在那个位置附近用指端试按，用一点力，明显感以在那个位置附近用指端试按，用一点力，明显感到发酸的位就是穴位所在。用双手大拇指的螺纹面到发酸的位就是穴位所在。用双手大拇指的螺纹面轻按两侧穴位，其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻按两侧穴位，其余手指自然并拢、放松，指尖轻轻支撑在前额上，跟着节拍，有节奏揉按。每拍揉轻支撑在前额上，跟着节拍，有节奏揉按。每拍揉一个

7、圈。一个圈。 第一节 按揉攒竹穴第二节第二节 按压睛明穴按压睛明穴睛明穴睛明穴 位于鼻骨两侧，靠近内眼角处。位于鼻骨两侧，靠近内眼角处。用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，双手其余四指自然握起，呈空心拳形双手其余四指自然握起，呈空心拳形状。伴随音乐节拍，有节奏的上下按状。伴随音乐节拍，有节奏的上下按压穴位，每拍按压一次。压穴位，每拍按压一次。四白穴四白穴在下眼眶边缘下方的正中。两手在下眼眶边缘下方的正中。两手食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，中指食指和中指并拢，放在鼻翼两侧，中指指尖挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，指尖挨鼻，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，然后放下中指，食

8、指尖所指处即四白穴。然后放下中指，食指尖所指处即四白穴。用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇用双手食指螺纹面轻按在穴位上，大拇指支撑在下颌，其余手指自然放松、握指支撑在下颌，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。按揉四白穴每拍揉一起，呈空心拳状。按揉四白穴每拍揉一圈，共圈，共4个八拍，同时注意按揉时用力不个八拍，同时注意按揉时用力不要过大，力度以感到穴位发胀为宜。要过大，力度以感到穴位发胀为宜。第三第三节节 按揉四白穴按揉四白穴第四第四节节 按揉太阳穴按揉太阳穴,刮上眼眶刮上眼眶太阳穴太阳穴位置在外眼角和眉梢之间向后约位置在外眼角和眉梢之间向后约3cm （食指第一个指节的长度）的凹陷处。（食指第一

9、个指节的长度）的凹陷处。用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，双手食指第二节的内侧面轻四指并拢弯曲，双手食指第二节的内侧面轻按在眉头，伴随音乐节拍，以大拇指按揉太按在眉头，伴随音乐节拍，以大拇指按揉太阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇阳穴，每拍按揉一圈，共四圈。然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指第指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指第二关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两二关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。个节拍刮一次，连刮两次。做这一节时应注意：按揉太阳穴和刮上眼眶做这一节时应注意：按揉太阳穴和刮上

10、眼眶的节拍数要记牢，不要混淆。两手的食指在的节拍数要记牢，不要混淆。两手的食指在刮上眼眶时，不要边刮边变直了，一定要用刮上眼眶时，不要边刮边变直了，一定要用两手食指第二指节，使两手食指形成硬钩形两手食指第二指节，使两手食指形成硬钩形状。状。第五节第五节 按揉风池穴按揉风池穴风池穴风池穴在颈后枕骨下（两条大筋外侧在颈后枕骨下（两条大筋外侧的凹陷处）。的凹陷处）。将双手食指和中指并拢，用两指螺纹将双手食指和中指并拢，用两指螺纹面按揉风池穴，其余三指自然放松。面按揉风池穴，其余三指自然放松。伴随着音乐节拍，有节奏的按揉，每伴随着音乐节拍，有节奏的按揉，每拍揉一圈，幅度不要太大。每揉一圈拍揉一圈，幅度不要太大。每揉一圈的过程中，稍加用力按压，力度以感的过程中，稍加用力按压，力度以感到穴位发胀为宜到穴位发胀为宜第六节第六节 揉捏耳垂，脚趾抓地揉捏耳垂，脚趾抓地用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏用双手的大拇指和食指的螺纹面，捏住耳垂的正中（住耳垂的正中（眼穴眼穴），其余三指自），其余三指自然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节然并拢弯曲，伴随着音乐节拍，有节奏地揉捏穴位，每拍揉一圈，揉捏幅奏地揉捏